健身关于蛋白粉和增肌粉的选择

你太瘦了，我建议选择增肌粉。

首先我先说一下蛋白粉（乳清蛋白粉）和增肌粉的区别：

增肌粉应该从属于蛋白粉，蛋白粉是一个大类目，包括增肌粉。而这里指的蛋白粉应该是乳清蛋白类产品，二者的最大区别在于碳水的含量（碳水就是糖：如葡萄糖、果糖等供能营养素，相对应的就是脂肪、蛋白质等，三者是我们身体的供能的主要来源）。比如CPT的健肌粉和蛋白粉

根据二者配比，首先增肌粉每100克有414克碳水，而蛋白粉每100克只有20克；其次前者每百克蛋白含量508克（很多国外品牌增肌粉蛋白含量只有30%，而国内的占到了50%，这也就是我为什么选康比特的原因，因为过高的碳水不是增肌，是增肥。），后者的蛋白含量达到75%。所以增肌粉和蛋白粉的最大区别就在于碳水的含量，什么其他的东西其实都大同小异。

那么你应该喝蛋白粉还是增肌粉呢？

首先我说一下为什么要补充碳水化合物，因为在你运动的时候首先调动的是你的糖原（分为肌糖原和肝糖原，二者分布在肌肉和肝脏）为你供能，他能迅速为你的运动供能。当糖原消耗差不多后，那么开始供能的就是你的蛋白质了。

一旦身体开始用你的蛋白质开始供能，那么也就意味着你的增肌效果开始减弱。所以及时补充碳水，恢复糖原储备，才能达到更好的增肌效果。所以，对于瘦弱体质的人来说，增肌应该首选增肌粉（当然你也可以买蛋白粉+自己补充足够的碳水，但我个人觉得在方便性、及时性和达到足量上可能会存在缺陷。）

那么如果你是一个胖子呢？那你吃那些高碳水的增肌粉更麻烦，这时候你可以选择蛋白粉，因为你的脂肪可以补充你缺失的糖原（每个人脂肪无时无刻不在消耗，脂肪供能占人体绝大部分。）但是也要在运动中适量补充碳水（碳水很重要啊！！！！）。

而且我认为，增肌粉很重要的一点我们必须得考虑进去——碳水蛋白比例。现在市面上大多数都是40%左右得碳水，30%（有些甚至只有20%）蛋白质。这就会导致你蛋白质补充不足，我们知道肌肉增大需要蛋白质来当原料，而有些增肌粉的蛋白含量太低，增肌效果不明显，增肌粉变成的增肥粉（碳水那么高，蛋白那么低不就是增肥粉吗？）。我比较认可CPT健肌粉的4：5的碳水蛋白比，提高了蛋白含量，每一百克有508克蛋白，可以更好的增肌。

不过运动也同样很重要啊！那你补剂也有了或者饮食也足够了，那么你一周几练好呢？

我问过很多行业大佬，他们给出的意见是：只要你能练，随你！但是这个并不否定休息，你可以天天练，但是你也要保证充足的时间休息才行。还有如果受伤了，也不要继续练了，也要休息。

先明白它们是什么 蛋白粉分两种 一种是保健品 通常是大豆蛋白加几种维生素 一种是补剂 通常只有乳清蛋白 有些会加点支链氨基酸或者谷氨酸 增肌粉是在乳清蛋白粉的基础上添加玉米淀粉和寡糖

你要吃啥 这是个营养学问题 那么就很简单 你缺什么就吃什么 但问题是 你给出的条件没有多少参考价值 首先没人知道你的身体状态 比如你的瘦体重 是否有什么过敏 不耐受的食物 不知道你的每日营养素的摄入量 种类 要是身高体重这两个条件就得出结论 那其实和抛硬币没有区别

上面都是废话 说点有用的 无论是蛋白粉还是增肌粉 其实大多数时候都被大部分的肉类完爆 也就蛋白质含量多 摄入方便 所以从来都不是优先考虑的东西 补剂是给不方便摄入普通食物的人准备的 已经被营销到健身就得吃的地步了 不健身的说肌肉都是吃粉吃出来的 想训练的 在训练看着广告就信了 两者一起把这玩意推上了神坛 误导无数新手

一个没有足够训练强度的普通人 情况每公斤体重要摄入的蛋白质仅有一克 也就是60公斤体脂不是很高的情况下 一天只需要吃60克蛋白质 一般的健身爱好者 也就15克到2克 你还没开始训练 根本不需要提升 缺口都没制造出来就别急着填补 碳水是即时消耗的 这个需要依据训练量提升 一般是蛋白质的3到5倍 一个面包的碳水比增肌粉里的碳水要更好 你吃了多少 自己计算一下就行 营养价值网上很容易查得到 当摄入不够时 不要第一时间想着补剂

你好我是一名健身教练

健身用的蛋白粉是乳清蛋白粉，是最容易吸收的蛋白质的提纯物。对身体没有害处，有人说会有激素，这都是假的，因为添加健身用的激素会提高很多成本，健美运动员有专门的激素产品。蛋白粉主要是蛋白质，还有一些碳水化合物和钾还有纳元素。增肌粉会比蛋白粉多添加更多的碳水化合物还有氨基酸和一些微量元素，对体质比较瘦的人的增肌效果更好。这两个都不会有副作用，只要不吃过量就可以，吃过量会因为蛋白质摄入过多而上火，对肾有负担，但是不会有危害。

首先这两种补剂都是从牛奶中提炼出来的，很利于人体吸收，但增肌粉和蛋白粉也有不同之处，与蛋白粉相比增肌粉中添加了大量碳水化合物，热量更加高。

　　在选蛋白粉的时候人们更多的是关注训练后的肌肉恢复速度，增肌粉在这点上会比普通乳清蛋白粉效率更高，事实上增肌粉在人体蛋白质补充吸收效率上比蛋白粉高的多，而且在经济效率选择上增肌粉更要高于普通蛋白粉。

选择增肌粉和蛋白粉

　　增肌粉和蛋白粉的热量不同，如果可以在食物中摄取足够的热量和蛋白质自然是好的，但是如果是增肌的困难户，可以选择用增肌粉，这可能给你带来更好的效果，如果是吸收比较好的锻炼者，身体本身不错，用蛋白粉就可以了。

饮食方面对增肌者的一些建议

　　学会计算热量，提前了解自己吃了多少，增加一日三餐的数量，这样是为了降低对胃的负担，一天的六餐能让氨基酸更好补充，合理的饮食结构同样重要，一般来说每餐碳水化合物应该占50%，脂肪20%，蛋白质30%。

　　增肌应该提前了解自己的体脂率，不建议吃过多油脂食物，保持健康的饮食习惯能让你的身体保持健康。

　　要注意的是补剂虽然可以提升增肌的效率，但并不是万能的，增肌永远都是在训练锻炼后补充才能得到理想的效果，所以对健身新人来说还是先养成好的健身习惯合理饮食锻炼休息，这样增肌的效果会更好。

蛋白粉就是增肌用的，“增肌粉”是商家标榜的名字。很多产品的名字叫增肌粉而已。瘦子健身应该选择蛋白粉。另外还有很多补剂，比如支链氨基酸、肌酸等。另外，蛋白粉还要很多分类，如乳清蛋白、酪蛋白等，接下来一只和你说说瘦子最适合什么蛋白粉。

许多自然瘦的家伙问我，构建肌肉的最佳乳清蛋白是什么。解决这个问题的方法有很多种，因此本文将向你介绍可用的多种乳清蛋白形式，有能力帮助你锻炼出肌肉，并在进行剧烈的重量训练后恢复得更快。

对于男性来说，最好的乳清蛋白将是肌肉锻炼成分，价格和高蛋白含量的完美融合。有许多乳清蛋白粉，其中含有大量的垃圾和填充物成分，对你的身体造成的伤害大于好处。实际上，在补品商店中挑选出最好的乳清蛋白实在是不堪重负，而且很难完成，因为它们被所有不良选择所掩盖。

最好的乳清蛋白粉也应在一天中的不同时间使用。你们中的许多人只能买得起一种蛋白粉，我记得我上大学时处于同一职位。如果你做作业，会被告知你需要乳清分离物或乳清浓缩物以进行锻炼，并且晚上应服用酪蛋白以达到最佳恢复和减慢消化的目的。

假设你一次只想投资一种蛋白质粉，而你却需要它作为全方位的肌肉“制造者”。以下蛋白质粉，可供你选择，可以在锻炼后，进餐替代甚至就寝时食用。

肌肉药妆粉

它是一种新的蛋白质补充剂，受到了广泛的欢迎。它是最好的乳清蛋白粉之一，因为它包含5种蛋白质和全范围氨基酸的混合物。味道也很好！当将其与香草杏仁奶或普通牛奶混合时，巧克力奶的味道几乎与好时的巧克力奶相同。

作为一个自然瘦的人，至关重要的是要混合各种最佳形式的乳清蛋白，这样你的身体才能获得多种可组成肌肉的氨基酸。其中每勺含25克蛋白质，脂肪和碳水化合物的含量非常低。

它包含5种不同种类的蛋白质，这些蛋白质是快速消化（乳清分离蛋白，水解蛋白），中等消化（浓缩蛋白和蛋清蛋白）和慢消化（酪蛋白）蛋白的混合物。

这意味着你可以在锻炼后服用它来补充蛋白质和氨基酸水平，或者也可以将它用作进餐替代品或睡前服用。

增肌粉和蛋白粉，可以说是大众健身补剂里最常见和最经常用到的两大补剂了。

但是，对于大多数刚入门健身想增肌的朋友来说，往往都会选择增肌粉，因为名字听起来就增肌呀，而且相对蛋白粉也便宜不少。

而就增肌来讲，蛋白粉和增肌粉哪个效果更好呢，本期就简单聊一下这个问题。

补剂需知

对于蛋白粉和增肌粉，并不是神奇药物或者激素，它就是帮助你摄入营养的粉末状饮品。

而它的营养成分也是从天然食物中提取出来的，并不是什么神奇良药，也不是吃了就有效果。

关键要看你的总营养摄入是否足够充足，满足增肌增重的条件。

至于蛋白粉、增肌粉有危害那些谣言，只是营养物质本身摄入过剩，就像你喝水喝多了也会出问题一样，而不是营养摄入渠道的问题。（当然也不排除不良商家的问题，所以对于食品安全最好选择大品牌）。

对于蛋白粉和增肌粉，相比食物，它们只是营养成分的不同摄入渠道而已，都是为了补充营养。

补剂，更多的作用是帮助减少饮食负担，从而获获得更好的营养补充。

谁更增肌？

那么蛋白粉和增肌粉哪个更有利于增肌呢？这就要看你的饮食状况了。

蛋白粉，其实就是主要营养成分为蛋白质的食物。

而增肌粉，则是主要成分为碳水化合物的食物（通常为70%碳水和15~20%的蛋白质，以及其它一些微量营养元素）。

说白了就是蛋白粉主要补充蛋白质，而增肌粉更倾向于补充碳水化合物。

因而，谁更增肌，并没有绝对意义上的答案，而是要看你更需要补充蛋白质还是碳水化合物。

就增肌的作用而言，蛋白质是为了构成肌肉组织，而碳水化合物更多是帮助促进蛋白质合成，为机体运动提供能量。

相对而言，蛋白质的增肌意义更大，再加上我们日常的饮食结构，也就注定了碳水化合物的摄入不会太少，除非个人胃口真的小。

但是，即使蛋白质补充到位了，但碳水化合物的摄入不足，也依旧影响增肌效果，缺啥补啥是最关键的，而不是单纯评判哪个更增肌。

不过接下来可以给你一些选择建议。

如何选择

如果你家庭条件好，每天大鱼大肉，你的胃口也好，每日的营养摄入量完全不成问题，那么你就根本没必要考虑补剂。当然，你也可以把补剂当作饮料或者零食，以备不时之需也能锦上添花。

如果你胃口很大，一顿好几个馒头，但饮食条件不是太好，每天食物中蛋白质的摄入比例明显要不足碳水化合物，那么建议选择蛋白粉。

如果你饮食条件不错，但就是不爱吃主食，那么选择增肌粉，帮助补充碳水。

如果你就是胃口小，那么选择碳水和蛋白质比例为1:1的蛋白粉。都帮助补充一下。

但是，多吃点饭，才是你长肉的根本，如果你想着吃了补剂不吃饭就能长肌肉那还是省点钱吧。

补剂，只是分担饮食压力，而不是吃了就能增肌，在使用之前这你一定要搞清楚！

不过总的来说还是更推荐蛋白粉一些。毕竟大多数人还是更需要考虑蛋白质的摄入问题。