做俯卧撑对身体什么好处

做俯卧撑对身体什么好处

　当今社会身体的健康以成为大家所最关心的话题，简单又好做的俯卧撑就成了大家的首选，尤其是男性更是偏爱俯卧撑，但是有的人这个时候就好奇做俯卧撑对身体有说明好处呢？下面给大家分享做俯卧撑有什么好处呢的相关做法，让我们一起来看看吧。

做俯卧撑对身体什么好处1

　平板支撑是一种十分便捷能够 随时开展的健身运动，因此有很多人都喜爱做仰卧起坐，尤其是一些男性，根据平板支撑能够 极致的营造自身的人体，锻炼腹肌胸大肌及其腿力等，可是针对一些入门平板支撑的人而言，对平板支撑的益处掌握并并不是很深入，就要网编给大伙儿介绍一下做仰卧起坐都有哪些益处吧！

　常常做仰卧起坐的男人性生活品质高些，并且对身体的生理学功能、身体素质等都是有不错的锻练，还能够有避免衰老的实际效果。

　男生平时多做仰卧起坐能够 避免衰退。老人运动生理学学者进一步的科学研究以后强调，做仰卧起坐还是一个检验一个人是不是有着延缓衰老工作能力的方式 。当然的衰退会造成神经和肌肉的衰退，从20岁到70岁身体素质降低30%，可是有规律性的锻练能够 让肌肉的化学纤维变宽，进而让剩下的肌肉更为的强有力，降低身体的生理学脆化问题。

　做仰卧起坐能够 加强人体的关键肌肉，给人体出示往前屈伸的能量和肌肉记忆，避免跌倒。常常做仰卧起坐的男生，她们夫妻房事的品质更强。由于长期性做仰卧起坐让男士有牢固性感迷人的腹部，尤其是再用男上位的姿态的情况下，健壮的腹部在夫妻生活中能够 充分发挥出极大的杀伤力。

　做仰卧起坐能够 发展趋势人的上肢能量和腹部肌肉的能量，提升身体基桩性和驱动力能量素养。平板支撑针对发展趋势均衡和支撑点工作能力有关键的功效，能够 改进身体神经中枢系统，协助骨的牢靠，骨节的灵便，肌腱的坚固，肌肉的粗大和延展性，还能够加快血液的循环系统，推动身体的成长发育。

　看过上边的详细介绍，相信你对俯卧撑好处的'掌握更加深入了一层，假如可以坚持不懈做仰卧起坐得话，能够 非常好地具有防衰老的作用，不仅能锻炼的肌肉，并且还能提升身体的相互作用力，对改进中枢神经系统有非常好的协助，因此平常能够 适度坚持不懈做一下平板支撑。

做俯卧撑对身体什么好处2

　1、改善人体生理机能

　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。对发展平衡和支撑能力可起重要作用

　2、增强体质，增进健康

　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　3、发展力量素质

　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　想锻炼肌肉，增加力量，强壮身体的朋友们，不妨试试俯卧撑，非常管用的，只要持之以恒，就会有意想不到的效果的，但在做的同时也要随时注意小问题，别因小失大，所以也要谨慎些呀。

　动作：

　俯卧撑练习

　在上一个动作的基础上做俯卧撑练习，俯卧撑在锻炼胸肌的同时还可以锻炼三角肌，同时俯卧撑还可以锻炼你的平衡能力和支撑能力。

　动作要领：在上一个动作的基础上稍微加宽一下两臂的距离，依旧保持前脚掌着地支撑。做全掌式俯卧撑，手掌完全着地。

　动作时间：一组15个，4组。注意频率不要太快，以免造成肌肉拉伤。

　半身俯卧撑

　上一个个动作完成之后可以做几组扩胸运动缓解胸肌的紧张感，再继续最后一组运动。

　动作要领：双腿膝盖着地，两脚交错并抬起，双臂支撑地面，两臂与肩膀平行，全手掌着地，做上半身“俯卧撑”。

　动作时间：由于这个动作对于平衡力的要求较高，所以对于初期锻炼者相对来说较难，可以稍微放慢节奏，坚持做2组，每组12个。

　关于拳头俯卧撑好处有哪些，上文中大家也是有了很大的认识了。一开始的可能做拳头俯卧撑会比较累，但是只要坚持就会有很棒的效果的。不仅能锻炼臂力，更能在塑造身材方面有着很大的帮助的，世上无难事，只要有心人所以一定要努力就好了。

如果谈到做俯卧撑有什么好处和坏处，这主要就看你的动作是否标准以及训练强度。

如果动作标准，经常做俯卧撑就能提升上身肌肉力量，同时还能增加一定的肌肉量，当速度加快之后还能提升爆发力。

如果动作出错，这样长期训练就容易造成受伤的风险。

1做俯卧撑有什么好处？

经常做俯卧撑，可以强化手臂、肩部、背部、胸肌以及核心肌群的力量。

在速度有所控制，动作完全标准的前提下，可以更多的刺激胸肌、肱三头肌以及肩部前束，同时对核心肌群也能起到锻炼效果。

还可以根据不同的双手间距和身体倾斜角度训练，这样就能刺激不同的胸肌部位，同时肩部前束以及肱三头肌力量也会更强。

在速度加快之后，俯卧撑数量就会越来越多，这样就能提升肌肉耐力和爆发力，为后面更高难度的俯卧撑动作打下基础。

2做俯卧撑有什么坏处？

俯卧撑做对了自然有效果，但是如果你的动作出现了问题，就会影响锻炼效果，同时还容易造成受伤的风险。

比如：臀部过度上抬，这样整个身体就不在一条直线，动作难度虽然降低了，但是胸肌就没有受力感。

比如：在屈臂下压到底部时，无法稳定核心肌群，导致背部反弓，最后腹部和膝盖先贴地，这样对下背部的压力就更大，很容易受伤。

上面的两个错误是动作姿势问题，更多的错误在于：屈臂下压的幅度不够。

只做半程动作，而且速度还很快，这样更多的都是练肱三头肌和肩部前束，胸肌刺激就很少。

3应该如何做好俯卧撑？

想要通过俯卧撑实现更好的训练效果，就需要完善动作姿势，同时还要做到最低位。

需要注意的细节有三点：

①双手间距与肩同宽，可以将手臂略微外旋，这样可以减少肩部的压力，而且综合训练效果更好。

②全程保持头部、背部和腿部在一条直线，尤其是要稳定核心肌群，这样才能避免下背部受伤。

③屈臂下压要做到最低位“胸肌贴地”，这样在动作底部可以更多的拉伸胸肌，只做半程效果就不够理想。

除了上面的三点，你还需要注意控制速度，不要过快或者过慢，这样才能同时提升肌肉力量和爆发力，最终才能实现增肌效果，同时完成俯卧撑也会更加轻松。

个人建议：俯卧撑可以每天做50个，拆分为5组10个来操作，每次都要做到最标准，这样时间一长，后面完成100个就会非常轻松。

高大英俊的

（Linda和Dick Buscher博士）

北美有155种蜥蜴，分为8个科，原产于美洲大陆。这些物种中的一些在征服大陆的几年中来到大陆，现在被认为是已建立的引进爬行动物。所有蜥蜴物种的进化起源都起源于三叠纪的地质时期，如今蜥蜴是爬行动物纲中最大的生活类群。

成年领蜥蜴的尾巴通常是身体长度的两倍。它们的尾巴往往厚过宽。雄性项圈蜥蜴的尾巴有些扁平。尾巴不容易折断，如果去掉，就不会长回来。项圈蜥蜴以其强壮的身体而闻名，它有一个巨大的头部和强有力的充满牙齿的下颚。

的定义标记

（NPS）

项圈蜥蜴的命名是因为它们脖子上有两条黑色的大环带。成年人的体型从9英寸（23厘米）到15英寸（38厘米）。雄性是蓝色，绿色，**和棕色的彩 调。女性倾向于灰蓝绿色甚至米色的暗色调。领蜥蜴的后腿比前腿长约三倍。这些有力的后腿让有领蜥蜴“站起来”，并在短距离内跑得非常快。有些人的时钟运行速度超过每小时16英里（26公里/小时）。“KDSPE”了望点“KDSPs”“KDSPE”（图像信用：琳达和Dick Buscher博士）“KDSPs”从密苏里西部通过美国沙漠到太平洋，进入墨西哥北部和包姚地区，发现了各种各样的蜥蜴。它们在干燥、多岩石的环境中茁壮成长，特别是在水洼和峡谷。这些白天活动的蜥蜴喜欢坐在巨石上晒太阳，巨石也是猎物、潜在竞争对手和捕食者的理想了望点。岩石环境也是蜥蜴筑巢和藏身的地方。在犹他州拱门国家公园，一只西部领蜥蜴栖息在一块大圆石上。

浮华的生物

（NPS）

领蜥蜴非常具有地域性，被认为是所有蜥蜴物种中视觉导向性最强的。闪光的颜色和行为姿态是广泛和普遍的。俯卧撑、摇头和张嘴展示是一种日常行为习惯，尤其是在交配季节。有领蜥蜴，就像这只网状的有领蜥蜴（网纹石首鱼），如图所示，将展示各种利用它们五颜六色的身体来警告潜在的交配对手和领土竞争对手。

光滑有鳞的

（NPS）

领蜥蜴的皮肤不仅五颜六色而且光滑有颗粒。这种纹理使身体看起来更像皮肤而不是鳞片。它们的精细鳞片几乎呈圆形。

科线

（NPS）

鬣蜥科是北美本土蜥蜴科的一个科，由14个属和44个独特而多彩的物种组成。鬣蜥的身长从4英寸（10厘米）到惊人的72英寸（183厘米）。大多数鬣蜥是食肉动物，以昆虫、其他较小的蜥蜴和小蛇为食。偶尔，他们会做一顿由植物叶子和花组成的饭。鬣蜥科的一个亚科是鬣蜥科，通常被称为领蜥和豹蜥。这里展示了壮观的西部领蜥蜴Crotaphytus collaris，

生活在高

（NPS）

领蜥蜴常见于海拔从海平面到7500英尺（2290米）的高度。它们在索诺兰沙漠、莫哈夫沙漠和大盆地沙漠的灌木丛生物群落中繁衍生息。像所有在沙漠灌木丛生物群落中发现的动植物一样，这种项圈蜥蜴已经很好地适应了有限的年降雨量，每年降雨量在10-20英寸（25-51厘米）之间，极端的炎热和寒冷在由灌木丛构成的广阔景观中发现的温度。

携带着能量

（NPS）

项圈蜥蜴强大的下颚使它们成为最具攻击性和致命性的猎手。这种蜥蜴的下颚会以迅捷的速度咬住节肢动物、小蛇或其他蜥蜴，包括它们自己的幼崽。有人认为它们已经成为现代沙漠灌木群落中的霸王龙。但这些猎人往往成为当地鹰、路人、土狼和大型毒蛇的猎物。这只项圈蜥蜴坐在亚利桑那州东北部石化森林国家公园的石化木大树干上，监督着自己的领地。

在操场上

（NPS）

项圈蜥蜴的交配从每年春天开始，主要的雄性蜥蜴迅速地摇头，希望雌性蜥蜴能接受他们的建议。一旦交配成功，雌性会在脖子附近出现红色/橙色斑点，表明她怀孕了。交配后约21至28天，一窝7至12个卵在附近一块巨石下挖出的潮湿、黑暗的洞中产卵。大约六周后，卵会孵化，年轻脆弱的蜥蜴完全靠自己生存和生存。雌性项圈蜥蜴能够保留 ，每年夏天不需要再次交配就可以产卵数窝。

休眠，这里我们来

（NPS）

当夏季的温暖开始减弱时，冷血项圈蜥蜴开始为漫长的冬眠冬天做准备。它们停止进食，这样它们的肠道就没有食物了，因为任何肠道食物都会在漫长的冬季腐烂，毒害冬眠的爬行动物。当春天的日子又开始变长的时候，休眠的身体将开始释放化学物质和激素，使雄性和雌性蜥蜴在从每年的睡眠中醒来时，为下一个生殖周期做好准备。

是一些

（NPS）

的家北美大沙漠通常被描绘成荒芜荒凉的风景，没有色彩和美感。但是，生活在这片少雨和极端温度的土地上的许多种类的项圈蜥蜴给这里常见的棕 调增添了一种几乎是热带色彩的鲜艳色彩。著名的环境保护主义者爱德华艾比在他的书《沙漠索尔泰尔》（McGraw Hill Education，1968）中写道，正是大自然中的意外发现“使人们的感官受到惊吓，使人们的思维摆脱习惯的束缚，迫使我们重新意识到奇妙的事物，那是充满惊奇的。“有可能当时艾比的脑海中浮现出北美沙漠中美丽的项圈蜥蜴。”

1、改善生理，对自身能力和平衡能力起到重要锻炼作用，同时能促进血液循环，促进生长发育，提高运动能力。

2、从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼，能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力。

3、减少人体生理老化，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

4、增强体质增进健康，经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理使人精力充沛，起到强健体魄，锻炼意志的作用。

蜥蜴是一种全新的酷酷的宠物。别以为只是一个小家族，宠物蜥蜴的品种还不少呢！无毒，以下介绍几种蜥蜴给你：

台湾草蜥 takydromus formosanus，为台湾特有种。

分布：广泛分布在台湾省各地海拔1500以下的低海拔山区。

体型特征：草蜥的腹鳞是方形，身体极为细长，尾长几乎是体长的两倍。在当地有“蛇舅母”的俗称。台湾草蜥腹鳞有八列，背面为深褐色，腹面为浅褐色，体侧由吻端至尾基有浅灰色的色带。

习性：为日行性蜥蜴，白天常在草丛中或灌木丛中活动觅食。早晨常在地面或石头上晒太阳，晚上则在草叶上睡觉。

时行：食物以小型节肢动物为主。如各种昆虫

繁殖习性：产卵季节在春末和夏季，每次可产四至六枚卵。白色，埋于土中，很容易在土中发现。

特征鉴别：草蜥在腿基鼠蹊部有鼠蹊孔，这是一种皮胃腺，为其排盐器官。鼠蹊孔的对数可以作为辨认的标准。台湾草蜥有二对鼠蹊孔，也是它的特征之一。

绿鬣蜥（iguana iguana）

以鬣蜥作为宠物在国外已经很流行了，但是在国内还比较少。　　　　

目前在深圳，广州，北京，青岛，上海、南京的宠物市场上出现了一种新的另类宠物——绿鬣蜥。绿鬣蜥（iguana　iguana）是爬行纲，有鳞目，蜥蜴亚目，鬣蜥科的一种蜥蜴。

绿鬣蜥，性情温顺。体长一般在90—150cm．最大体长可达22m。主体色为绿色，躯干偶尔会有不规则黄斑，体侧有黑色竖纹直至尾端。眼大。鼓膜裸露体表。背颈部生较多圆椎状鳞。从背部至尾部有一行梳状鬣鳞。喉下有大的喉扇，被刺激时张开。尾长可再生，同时也是它危险时自卫的武器。绿鬣蜥在树上生活，反应敏捷，奔跑速度相当快，在水里也可以游的很好。

绿鬣蜥是素食性为主的蜥蜴，喜好野菜，果实，花，有时也捕食昆虫，报道中称也有捕食小白鼠幼仔的记录。

绿鬣蜥被人们作为蜥蜴类宠物的首选是因为它的一些生物特性：易饲养，无臭味，病害少，体型大，观赏价值高。饲养绿鬣蜥一般采用封闭陆生树栖动物饲养箱两侧用金属纱网封闭以便通风采用水银射灯加温和取光。因为绿鬣蜥喜欢趴伏于植物上晒阳，所以水银射灯宜置于植物上方。饲养绿鬣蜥宜采用恒温方式，常年控温16℃--32℃之间（24℃--27℃最佳）。饵料可以鲜嫩多汁的白菜，青菜，生菜叶片为主，辅以黄粉虫。日摄食量为体重的　％，幼蜥经一年可长至60cm。绿鬣蜥喜饮用树叶上滚动的水滴，所以饮水器可悬挂于大叶植物上方，让水流滴动于树叶间，为它的生长创造一个很好的环境。由于绿鬣蜥素食为主的食性，饲养过程中不会出现太大的异味，只要定期清理其排泄物就可以了。

在内地出现的绿鬣蜥一般是通过港台地区从东南亚的人工繁殖基地买来的。就是在国外和港台地区宠物市场，绿鬣蜥也一直是大销量的品种。随着国内另类宠物热的升温，绿鬣蜥会走近更多动物爱好者和普通家庭。

水龙

简介：水龙的性格十分温驯，若能给予适当的照顾，就可以健康的成长。而且它体型适中，如果喜欢饲养温驯和爱游泳的蜥蜴，水龙是理想的选择。

学名：中国水龙(physignathus cocincinus)，又名长鬣蜥。

英文名：water dragon

分布：原产于东南亚的中南半岛、泰国东部，越南，柬埔寨，印度和中国南部的热带雨林地区。

生存环境：温暖潮湿的热带森林

生活习性：树栖性，半水栖性

体型特征：成年的中国水龙拥有深至浅绿色，腹部呈现白或浅**。雄性头部较为大而宽，背鳍较长。

体长：幼体全长约10-12厘米，成年的雄水龙最大可达100厘米，成年的雌水龙约可达60厘米，其中尾巴就占了全长的70～75％。

寿命：通常为10-20年。在营养及饲养情况正确情况下，可达25年

购买指导：水龙性情温顺，不会咬人。水龙的外表和绿鬣蜥极为近似，可以由绿鬣蜥的两腮有大型的圆形鳞片，而水龙没有此特征来简易区别。在购买的选择上，须注意四肢、尾巴、吻部是否完整，眼睛是否明亮，体重是否会过轻，活动力是否旺盛。通常市场上的水龙是由原产地野外捕捉而来，很少是由人工繁殖的，所以太大的成年个体野性较强，除非可确定那是自小以人工饲养，否则不建议购买。

饲养箱：水龙是树栖的，半水栖性的蜥蜴，所以饲养的环境必须提供可攀爬的树干，在饲养箱中也同时须提供足够大的水盆供其泡水、游泳。底部最好铺上树皮，碎椰子壳，刨花，枯树叶等。这类的蜥蜴因为动作迅速、活力旺盛且略带神经质，最好能提供较大的饲养空间，否则常会发生鼻头因撞击、磨擦笼壁导致破皮，最后甚至造成感染的情形。一般说来，饲养箱的长度最少应是水龙全长的二倍以上，因此考虑到完全成长后的体型。饲养箱要求有一定的高度。建议使用10060100厘米以上的木制饲养箱，玻璃部分不要太多，因为对水龙来说是没有玻璃的概念，它经常会跳了撞到玻璃上。

温度：日温28-31℃、加热点可达33℃；夜温20-25℃（白天使用太阳灯，夜间可使用 夜用红灯，红外线发热灯，或陶瓷发热器进行加温）。当温度不够时它会减少活动。长时间低温环境会造成消化不良和其它疾病。

湿度：水龙需要比较高的湿度，大约60%-90%，通常保持在70%-80%。可在水龙身上和饲养箱内喷水保持湿度，每天1-2次。如果空气干燥会影响它们的健康，后果是皮肤干燥，甚至棘鳞发黑脱落。

光照：水龙和其它日间活动的蜥蜴类一样，需要日光的照射以促进体内的维生素d3形成，帮助钙质的吸收与骨质的合成。日间须保持12-14小时的直接阳光照射，在无法提供日光的饲养环境下，使用人工uvb紫外线光源是必须的。在气温较低的季节，还要提供聚热灯泡（例如太阳灯），以升高水龙的体温，帮助其消化和提供正常代谢和活动的热能。

食物：水龙为较偏肉食性的杂食动物，幼年的水龙可喂食面包虫、蟋蟀、蚱蜢、蚯蚓、蜗牛等，撒上钙粉及维生素粉。成年水龙可喂食老鼠，麻雀，小鱼等，也可以直接喂小块的猪肉牛肉等。同时可给予少量碎菜叶、蔬果等植物性食品。记住如果要你的水龙健康成长，钙粉和维生素粉是必需的。

饲喂密度：幼年的水龙应每天饲喂，成年的每周3-4次

繁殖：水龙在一些动物园和家庭饲养中已有成功繁殖的记录。在正常情形水龙约2年可达性成熟，交配通常在春秋两季，一窝可生9-15个蛋，一年最多可生5窝，所以算是蛮多产的蜥蜴种类。孵化期在27℃时约需要60天。