做俯卧撑在一天中什么时间段做效果最好？

我每天下班之后都会回家健身，做俯卧撑也是其中的一项，俯卧撑可以锻炼一个人的胸肌以及肱二头肌，还可以提升一个人的核心力量，微博称是可以锻炼全身的一项运动，而且不需要器材在哪里都可以进行，按照人体的生物钟，最佳的要求是在每天的七点到九点，因为这个时间段身体处于兴奋状态，而且食物已经消化殆尽，所以这个时间是做俯卧撑最好的时间段。

每天的锻炼最好的时间应该是在上午的九点至11点，下午的4点到7点。我觉的这段时间的体力比较好，适合比较高强度的锻炼。我个人认为，清晨锻炼不太好，

第一我觉的，早上空气细菌比较多，觉的空气新鲜是种错觉，睡觉的时候房间的空气流动不好，出来透口气会感觉空气新鲜，其实夜间没有阳光，空气中的细菌很多，这个时候锻炼吸入体内的细菌就很多。

第二晚上睡觉没有吃东西，体力不行，进行健身运动恐怕受体力影响，达不到预期的效果。

不管是什么样的健身训练都找自己觉的体力充沛、空气质量相对好的时候练效果最明显。

以上观点纯属个人体会，也可能因人而异，自己体会吧。。

建议下午15点到19；30分的时间内锻炼。

建议做每天三组，第一组先做30-35个，第二组做40个，第三组做30-35个与第一组相同，每组间休息一分钟-2分钟。

此外，我觉得你的体重偏轻，如果你想使身体强壮我看还需要通过增肌来增加体重，因此你需要对全身肌肉量进行锻炼才行。

生命在于运动，锻炼贵在坚持！俯卧撑是我们生活中一种常见的运动方式，具有比较好的减肥效果。长期做俯卧撑的好处在于可以锻炼手臂、腰部等部位的肌肉，还能增强体质。

姿势：

人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。

其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用。

俯卧撑开始时可以对墙练习：

双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面。

之后可以从桌面转换到椅子上，再从椅子转换到小凳子上，形成头低脚高的样子。不过，这样会容易造成血液大量流向脑部，因此年纪大的人选择锻炼要慎重。

花样俯卧撑：

单一的俯卧撑乏味且单调，现在很多健身人士都是花样俯卧撑。

　一、两手距离变化

　二、手法、脚法变化

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

　三、身体倾斜的姿势变化：手脚是否在同一个水平面上。

　四、锻炼频率变化：时快时慢，找点节奏感。

俯卧撑什么时候做合适：

早饭后大约2小时的时间，是人体新陈代谢比较快的时候，这时候适量做一些俯卧撑既可以帮助促进人体的肠胃消化，具有一定减肥作用，又可以促进而的血液循环，使人体拥有活力。 

晚饭前两小时可以适量做一些俯卧撑，既可以促进人体的血液循环，更有利于保持身材，又可以激发人体的潜能。

俯卧撑每次做多少合适：

 很多人会觉得俯卧撑做得越多越好，越可以更好地帮助我们锻炼身体，但其实并不是这样的。

每个人都有自己的运动程度能力，有的人可以做很多感觉不到累，有的人做几下就会气喘，一天三组，每组30-50个左右即可满足人体的运动量需求。

建议不要天天做，一周做两次就可以了。

俯卧撑一天一练还是隔天练

俯卧撑一天一练还是隔天练，相信大多数男性都特别热爱运动，为了拥有魅力的身材我们总会下一些功夫，俯卧撑是在健身中最常见的方式，那么，以下了解俯卧撑一天一练还是隔天练

俯卧撑一天一练还是隔天练1

1、锻炼肌肉可以隔天做

因为在做俯卧撑的过程中，由于肌肉中的肌肉纤维承受不住这种持续的发力会发生断裂，断裂有利于肌肉的生长，但需要一定的时间去修补和加固。一般情况而言，同一块肌肉的训练需要间隔两天以上，因此要想锻炼出胸肌和腹肌的人群最好是两天或三天做一次俯卧撑。

2、强身健体可以天天做

天天做俯卧撑可以锻炼人的平衡和支撑能力，而且还可以使人的中枢神经系统的机能得到改善，能够提高关节的灵活性，还能够使韧带变得更牢固，天天做俯卧撑可以强健体魄，对身心发展都是有益的。

3、每天做多少俯卧撑合适

一般情况而言，初学者最开始练俯卧撑的时候不宜太多，适应了节奏之后可以慢慢增加训练的强度，有专家表示一般人可以每天做30个俯卧撑，如果锻炼者觉得难度太小，那么他可以根据自身的情况酌情增加，原则是身体能承受住这样的强度。

4、俯卧撑什么时候做好

人体力量、激素和各种反应最好的时间是每天的下午4点左右，因此俯卧撑在这个时间段做是最好的，但由于绝大多数人这个时间都没有空，所以早上8点之前也可以做这项运动，这个时间可以空腹做有利于减肥。晚上的8-9点也可以做俯卧撑，它可以帮助人体更好地进入睡眠状态。

一、俯卧撑简介：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

二、俯卧撑注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

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坚持做俯卧撑，可以给身体带来哪些好处

坚持做俯卧撑，可以提高身体素质。在做俯卧撑的时候，我们全身很多肌肉的力量，都可以得到锻炼，其中得到锻炼最多的就是胸腹部以及上肢的肌肉。长期坚持下来，我们的身体素质会不断提高，身体也会变得非常灵活。另外肌肉得到锻炼之后，会使我们看上去更具有魅力。

俯卧撑还能够改善生理功能。因为在进行俯卧撑的时候，需要身体的肌肉、骨骼、关节互相协作才能完成，身体平衡能力更强。此外坚持进行俯卧撑一段时间后，身体内血液循环速度加快，从而影响我们的中枢神经，提高肺活量。

坚持做俯卧撑，可能会起到延长寿命的效果。现在很多人都处于久坐不运动的状态，但时间长了之后，身体的肌肉会不断流失。不过要是坚持一段时间俯卧撑的话，身体肌肉会变得更紧实，从而起到延缓衰老的效果。

俯卧撑应该每天都练，还是隔天练一次

俯卧撑是一个全身性的运动，对身体骨骼与肌肉的要求比较高，尤其是胸腹部以及上肢。不过在进行俯卧撑的时候，可能会使上肢肌肉以及骨骼出现磨损的情况。不过不用担心，这种磨损是可以通过营养补充以及休息恢复过来的，不过通常需要2到3天的修复时间。

简单点说，也就是如果想通过俯卧撑锻炼身体，同时还不想肌肉与骨骼受损，那么最好在锻炼之后，休息2到3天，这样骨骼与肌肉也就有充足的休息时间了。

所以无论是每天都练，还是隔天练一次，上肢的肌肉与骨骼，都会处于磨损的状态。长时间坚持下来的话，对锻炼身体没有任何帮助，反而容易造成骨骼与肌肉劳损的情况。所以想要通过俯卧撑锻炼身体，最好每星期做一到两次，每次间隔2-3天，这样才能保持良好的锻炼效果。

俯卧撑是特别常见的运动方法，可以通过做多少个俯卧撑，看出一个人的身体素质。一些经常参加力量锻炼的人，也许能一口气做几十个，甚至上百。尽管不是做的越多肌肉就越好看，但是做得越多身体耐力会更强。每个人的身体素质是不一样的，肌肉耐力也不一样，所以大家在做俯卧撑的时候，没必要与一些专业人士相比。根据自己的身体状况，判断合适的运动量就可以。

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运动注意事项

站立弯腰够脚尖

很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。

弓步压腿步子太小

这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

仰卧起坐做太多

许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。

俯卧撑双臂离太远

这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

五举哑铃时脖子向前探

这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。

侧举哑铃抬得太高

不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。

向外拉伸大腿

当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的形状。

上举哑铃背部后仰

后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。

侧卧撑时提胯

提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果