1.2米杠铃杆是多重的

1 杠铃杆的分类

杠铃杆是力量训练中最基础的器材之一，一般分为短杆和长杆两种。短杆长度在12米以下，一般用于单臂弯举、哑铃推举等动作，而长杆则长达22米左右，用于深蹲、卧推、硬拉等大重量动作。

2 计算12米杠铃杆的重量

12米杠铃杆的重量取决于其直径和材质，常见直径为28毫米、30毫米、32毫米，材质包括钢铁、钛合金等。以标准平衡型的28毫米钢铁杠铃为例，其重量约为35公斤。

3 12米杠铃杆的使用场景

12米杠铃杆相对轻便，适合在家庭或办公室等小空间内进行力量训练。其重量也适合初学者进行练习，如引体向上、深蹲、卧推等动作。同时，12米杠铃杆也可用于有氧训练，如将其悬挂于横杠上进行悬垂活动等。

4 如何选择12米杠铃杆

在购买12米杠铃杆时，应注意其材质、负重能力、握把表面的防滑性等。同时，也要根据自己的训练需求来选择适合的直径大小，以便更好地掌控杠铃杆。

5 12米杠铃杆的维护

为了保证12米杠铃杆的使用寿命和安全性，应定期对其进行检查和维护。如对握把表面进行清洁、涂抹防滑剂，定期检查杠铃杆的损伤情况等。同时，在使用过程中也要避免杠铃杆磕碰撞击等不当操作，以免影响其使用寿命和质量。

6 总结

12米杠铃杆虽然相对于长杆来说重量较轻，但是对于初学者或家庭训练来说是很好的选择。在选择和使用时应考虑质量、直径大小和防滑性等因素，同时也要定期进行检查和维护。只有在正确使用和维护的前提下，才能更好地发挥12米杠铃杆的功能及作用。

提起邹春兰这个名字，可能大家并不熟悉，但是说到全国举重冠军，大家可能就会有画面感了。

一个曾经站在全国举重运动最高领奖台上受万人瞩目的人，应该是风光无限的 ，就算是退役了，也会在这个领域里继续发光发热。

可是，没有想到，有人竟然在澡堂里看到了她的身影，她正在做很多人都不愿意去做的工作——搓澡工。

从全国冠军到搓澡工，邹春兰的人生到底经历了怎样的不公？ 本期子牙童趣人物观察，就带您看一看这位昔日世界冠军的故事。

邹春兰出生在吉林梅河口，上初中的时候， 体育 老师偶然间发现她的力气很大，第一次接触杠铃就举起了九十斤，因此，对她进行了着力培养。

邹春兰也从这项运动中找到了自信，爱上了举重。 1987年，她成为了吉林省第一体工队的队员。

在这里经过一段时间的训练和学习，同年的九月份，恰逢全国举重冠军赛，邹春兰小试年刀，便拿到了抓举第二，挺举第一的好成绩。

刚刚从事这一运动就能够拿到这么好的成就，邹春兰像是一匹黑马冲了出来，自然也就成为了体工队里的重点培养对象。她的前途就像是注定被写好了一样，要往更高的成就冲刺。

1988年的秋天，在全国举重冠军赛当中，邹春兰夺得了44公斤级的三项金牌 ，分别是抓举、挺举和总成绩。

不仅如此，她还打破了世界纪录，邹春兰这个名字一下子就火了起来，成为了一时间炙手可热的 体育 明星。

1990年，全国举重冠军赛中，她又打破了48公斤级的国内纪录，成绩再创新高，成为了 体育 界的传奇人物。

在邹春兰的运动员职业生涯中，前前后后一共拿下了九块金牌。只可惜，这样势不可挡的劲头并没有维持太久。 可能她自己也没有想到，运动员生涯会戛然而止。

1993年的全运会，每天训练备战的邹春兰却一直都没有找到好的状态。 在一次日常训练当中，她突然出现了失误，导致受伤，就算是再三坚持，也再也恢复不到原先的水平。

最后，在全运会上，她只拿到了第七名， 这样的成绩让她无颜面对自己的队友们，也再无信心继续下去了，心性要强的邹春兰变成了半退役的状态。

既不能够继续参与训练，也得不到妥善的安置，队里就连伙食费都不给她提供，邹春兰甚至连吃饭的钱都没有了。

而且，她的文化水平不高，很早便从事了举重这一行业，现在除了举重之外，她也没有别的一技之长， 最后只能在队友的帮助下去食堂做了一名打杂工人，每个月的工资就只有364元。

这对于邹春兰来说，实在是太少了。这些年的运动员生涯让她落下了一身的病痛，这一点工资杯水车薪，有时候都不足以维持治疗伤痛。

但是，此时的她也没有别的选择了。 这样的工作，一做就是七年的时间，这段时间让邹春兰觉得人生特别的灰暗。还是花样年华的少女，早早地尝到了生活的艰辛和残酷。

然而，就是这样一份在食堂里的工作，很快就没有了。2000年的九月，邹春兰的人生又一次迎来了重大的转折， 29岁的她拿着队里给她的八万元伤病补偿和医药费，黯然地离开了吉林体工大队。

从此，她告别了体坛，回到了自己的家乡梅河口。刚刚回到家的邹春兰十分的迷茫，不知道应该如何开始新的人生，她没有文化，没有出众的面容，重要的是还有一身的病痛。

她先是找到了一家体校去担任举重教练一职，不过，因为她教学的成绩并不是太好，干了两年之后，也便离开了。

毕竟是运动出身的人，不怕吃苦，邹春兰便去找一些别的活儿干。她尝试找过很多工作， 开过养鸡场，摆过烧烤摊，甚至到工地上搬砖做小工的事情，也是家常便饭。

她一边工作，一边调养着身体。 在这期间，邹春兰发现自己的长相越来越难看了，甚至像个男人一样长起了胡子。

这让她十分的害怕，想起当年在体工队的时候，教练为了提高成绩，给她们吃一种叫“大力补”的激素类药物，这种药物当即便引起了邹春兰的内分泌失调。

不过，当时的教练很强势，她也不敢不吃，现在后悔已经来不及了。为了治病，邹春兰跑遍了大大小小无数的医院。

医生说，以后，她不仅仅会越来越像个男人，而且还失去了生育的功能。 这对还年轻的邹春兰来说，无疑如同晴天霹雳一般。

才两年的时间，因为看病，邹春兰就已经花光了那八万块钱。面对窘迫的生活，她不得不考虑再找一份稳定的工作了。

正好丈夫周绍成给她介绍了一份工作，就是在澡堂做一名搓操工人。 周绍成曾经是一个和尚，还俗之后认识了邹春兰。

温柔细心的周绍成对她特别的贴心照顾，两个人感情很好，水到渠成，便结成了一对恩爱夫妻。

在丈夫的帮助下，邹春兰成功当上了一名搓澡工 ，虽然工作环境差了一点，也累了一点，但总算是一份收入稳定的工作，邹春兰一干就是四年的时间。

在2006年的一天，邹春兰像往常一样上班，没有想到有个客人却说看着她很眼熟。客人想了一会儿， 终于认出了邹春兰，她就是全国的举重冠军啊！

客人很是激动，同时又觉得有些不可思议，运动员退役之后难道就没有什么补贴了吗？这句话一下子就戳中了邹春兰的痛处。她不知道应该如何回答这个问题，只能苦笑着摇头任由眼泪在眼眶里打转。

不过，这一次的遭遇竟然让事情有了转机，被顾客认出来之后，世界冠军沦落为搓澡工的新闻不胫而走，许多媒体都跑来采访邹春兰。

一时间，舆论哗然，民众纷纷指责吉林市 体育 总局的失职。 在多方压力之下，吉林市 体育 总局和妇联一起，决定伸手帮扶邹春兰再创业。

邹春兰和丈夫商议过后决定开一家干洗店，就这样，在2006年，邹春兰的“伊好干洗店”开业了。因为没有经商的经验，文化水平也不够，刚开始的时候，她十分艰难。

但是，凭借着热情勤劳和优秀服务，她的干洗店慢慢地积累了一些客户，打开了市场。第二年的时候， 她的生意便好起来了，每个月都有五千多元的纯收入。

事业小成之后，邹春兰去重庆做了整容手术，手术后的她变得漂亮端庄又有女人味道了，这让她激动不已，邹春兰又重新找到了属于自己的自信。

邹春兰的人生开始变得顺利起来，她也在尽自己的一些力量去做公益事业 ，她捐助了多家孤儿院，汶川地震的时候，她也积极地捐款捐物资。

命运曾经给了她不公平的待遇，但是邹春兰也是幸运的， 她用她不放弃不低头的精神，终于迎来了新的曙光。

举杠铃的组数和重量可以根据个人情况而定。一般来说，每组举8-12个，重量控制在每组不少于8个，如果不能达到8个，说明重量大了就要减轻，如果超过12个，说明重量轻了就要加重。

如果你想更加精准地控制重量，可以每组举完之后，加上5公斤的重量，再继续进行下一组，每次加5公斤，直到不能再增加重量为止。

建议每组之间休息1-2分钟，以充分恢复体力。此外，如果你是初学者，建议先从较轻的重量开始，逐渐增加重量，以避免受伤。

高考体育杠铃男30公斤女20公斤。

高考体育测试项目中1分钟杠铃连续挺举的杠铃重量男生为30公斤、女生为20公斤。1分钟内连续完成的有效挺举次数为所得成绩。1、预备姿势两脚开立，与肩同宽，两。

举重项目举过最重重量的肯定是105公斤以上级的运动员，举起过最重的是105公斤以上级挺举世界纪录263公斤。105公斤以上级抓举的世界纪录是214kg，由伊朗萨。

耍兵器和举铁不能一概而论的。

首先古代武将用的冷兵器并不全都是非常重的，而且用得最多的就是长枪类型以刺为主的武器，这种武器一般不会太重，尤其是木杆的，而用得多的主要原因也是它相对轻便灵活。

当然也有很多名将在史料记载中使用非常沉重的兵器，而且形容都十分夸张，有的甚至上百斤。其实这里面会有很多夸张记载的成分，而且古代的单位和现在并不完全一样。但是就像我开头说的，耍兵器和举铁完全是两码事，举铁是要使某块肌肉或者某个肌群单独发力以起到充分的锻炼效果，而主要目的都是配合大量的蛋白质补充提高围度和雕刻线条，这种肌肉你可以理解为“填鸭式”的，并不可靠，因为锻炼的过程本身发力单一，而且那种“筋肉人”一般外强中干，真正强健的体魄是需要综合性训练和部分肌群强化训练搭配才有的，向你说的那种“极限”肌肉男可能打不过一个专业练短跑的。或者你可以寻找一下身边有没有曾经练得非常“膨胀”的，在一段时间不锻炼之后就立马“缩水了”的人。长期健身而且适应了大重量的人都会找发力点，而且发力肌肉也充分锻炼过了，所以能以某种动作举起很大的重量，这不足为奇。而且提东西重点在腰发力，腰部无力你就会被重量拉得弯腰，上肢只起到一个挂钩的功能，本身不怎么发力。健身的人很多腰部有伤，而且腰部肌肉不适合大量锻炼，容易受损而且很难恢复，所以这里要恭喜你兄弟，腰没问题。

我说了这么多的意思就是耍沉重的兵器跟举多重的铁没有直接关系，肌肉的实际能力也不完全和围度成正比。而且像你说的那些武将，他们会去为了耍动兵器而举铁吗？这种人一般都是先天体魄比较强壮，同时长时间操弄兵器，一开始也不可能轻松驾驭，但是在实际练习中适应的重量，而单纯举铁的人很有可能不会发力。而且要记住一句话：力从地起，而连接我们上肢和接触地面的下肢的是腰腹，上肢能不能耍得动沉重的兵器腰腹力量往往更加重要，而上肢力量属于一种辅助，在长期的挥舞练习中就可以达到足够用的水平。而且，使用兵器更重要的是利用惯性，尤其是重型冷兵器，比如锤、斧这类，就是利用其惯性发挥威力，或者像是槊这种重型长杆兵器也主要是用于骑兵冲锋，把槊在怀里抱紧，利用其长度优势和冲击力将敌人刺穿或者戳飞，而大刀这种东西一般不怎么参与实战，因为主要攻击动作是砍，不擅长刺，但却是长杆，所以实战中不方便命中，再加上重量大，人的力气再大也不可能用得像匕首一样灵活，实际上大刀主要是一种仪仗兵器，因为样子威风。而且你也没亲眼看见古代武将怎么耍的兵器吧？其实现实中不可能像文学、影视作品那么夸张，冷兵器的战斗往往都是一击分胜负，重点在于躲闪和什么时候出手，而且招式越干练速度越快，实战中是没有人会耍花式的，那些主要是用来练习和表演的。