胖子做俯卧撑能减肥吗 俯卧撑对减肥效果好吗

1 胖子做俯卧撑能减肥吗

俯卧撑对肥胖者减肥有一定的的帮助。

减肥的主要就是消耗热量，而人体消耗热量有两种方式，一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。肌肉中蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，因此通过俯卧撑训练可以增强肌肉，从而提升人体的基础代谢，帮助日常不运动时也能消耗更多的热量。

2 俯卧撑对减肥效果好吗

俯卧撑可以帮助减肥，但是单靠俯卧撑来减肥效果是很差的，是不现实的。

减肥中最主要的热量消耗方式是运动消耗，而这主要就要依靠有氧运动。有氧运动可以持续较长时间，动作过程较快，消耗的热量是非常大的。而俯卧撑运动可持续进行的时间非常短，并且每个动作做起来也很慢。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（0032千卡）的热量，做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。因此，俯卧撑对减肥效果不大。

3 有氧运动搭配俯卧撑最能减肥

肥胖者想要通过俯卧撑减肥，那就应该要以有氧运动为主，俯卧撑运动为辅。

运动者可以每天进行45分钟的有氧运动，比如游泳、跑步、骑行等，帮助运动消耗热量。此外，隔三天增加一次30分钟左右的俯卧撑训练，帮助提升肌力。或者隔两天做20分钟的其他力量训练。

4 肥胖者的俯卧撑做法

俯卧撑是自重力量训练，抵抗的力量是自己的体重，标准俯卧撑撑起的重量约为体重的64%。肥胖者因为体重较重，往往俯卧撑难度太大，不能做起，因此可能需要改变俯卧撑做法。

墙壁俯卧撑

墙壁俯卧撑是最简单的俯卧撑做法，动作步骤如下：

1面对墙壁站立，双脚并拢或者与髋同宽；伸直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌的位置保持与胸同高。

2弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回到起始姿势。

上斜俯卧撑

将手放在30-60cm高的箱子上，脚放地上，进行俯卧撑动作。这个做法撑起的重量约为自身体重的41%到55%。手放越高，难度越小。

标准俯卧撑

1双手距离比肩稍宽，整个掌心支撑地面，绷紧腹部肌肉，收紧臀部，保持腰背部挺直，整个身体成一条直线，不能塌腰，也不能撅屁股。

2双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。

3慢慢的弯曲手臂，放低身体。

1分钟仰卧起做 不慢不快大约30多个 （这里暂时先算30个） 消耗9千卡

那么1个仰卧就是03千卡

13个仰卧是39千卡

7个俯卧撑大约相当于13个仰卧起坐 所以7个俯卧撑也是39千卡

那么1个俯卧撑就是05几千卡

考虑到1分钟不止30个仰卧 应该是30多个 甚至40个 那么1个俯卧撑也就是不到05 应该是04几千卡

以上是以120多斤为标准的

由于每个人体重不一样 所需要的力量也就不一样 比方说110 和190斤 同样做一个俯卧撑 那消耗的热量肯定差别巨大 所以不能一概而论

计步器大家都用过 不管是手机上的 还是手环上的 上面所标识的步数与热量消耗也是这个原理 都是以一个它自定的标准体重为基础来计算的 包括健身房的跑步机也一样 从不考虑人的体重

所以这些数据只是让大家心里上有一个参照