健美的四种类型是什么

健美的四种类型是极限健美、古典健美、健体、街健。

1、极限健美

以追求肌肉的最大维度与最低体脂率以及所有肌肉细块的高度分离下的极致外形。

2、古典健美

在追求肌肉维度最大化的前提下同时必须腿部维度必须至少两倍于手臂，且腿部肌肉高度分离。

3、健体

追求上身肌肉细块在高度分离下的极致外形为优先，再考虑其维度。所以大维度低分离，在健体比赛中必然落败。

4、街健

全称街头极限健身。追求全身性的肌肉力量与肌肉灵活性及稳定性。并能用单双杠等简单器械完成大幅度高难度动作。与体操所不同的是，不考虑小细节，并要求连续性。训练方法在于主要锻炼核心力量与深层肌肉。

健美与健身含义：

健美和健身是两个不同的概念。健身是健美的初级阶段，要求简单：身体健康，身姿端正，动作协调等就可以了，健身大多数人能够做到。而健美，不仅要达到健身的目的，还需要具有超常的健康和超常的毅力来进行训练，以使身体各肌肉群的肌肉饱满、形状美观，肌肉线条清晰，全身匀称，并且运动员的肩、背、腹、腿等各个肌肉的围度也是审美的参考依据。

健美对于腿部力量和肌肉的分离度与质感要求比较严格。而健身往往要求一种综合素质的体现，不光是发达的肌肉，而且要求整体的线条美。

　健美，顾名思义，就是指通过锻炼来强健身体，塑造人体形态之美。健美作为一种体育项目，其好处是不胜枚举的。下面我们一起来看下健美有的好处。

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　(一)首先它能有效地发达全身肌肉、增长力量

　在人体中，由肌肉、骨胳、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样的复杂而精细的运动。而这一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。在健美训练中，训练者要经常采用各种各样的杠铃、哑铃等器材的负重练习，对全身各部位肌肉进行锻炼，特别是每次练习几乎都要做到极限，因此能够使肌肉得到强烈的刺激，从而使肌纤维增粗，肌肉中的毛细血管网增多，肌肉的生理横断面增大，肌肉变得丰满结实而发达，也就是通常说的肌肉块头增大了。

　此外，由于中枢神经系统调节机能的改善，特别是神经调节的强度和集中能力的提高，使我们的神经系统功能变得更强。在力量训练的影响下，肌肉细胞的肌动蛋白和肌球蛋白等收缩物质含量的增加，脂肪的减少，使肌肉的弹性增强、粘滞性减少。所有这些变化的结果，导致了肌肉力量的很大增长，特别是某些局部肌肉群的力量能达到相当高的水平，如个别较重级别的运动员能够用90kg的重量做弯举和颈后臂屈伸动作，由此可见其惊人的臂力。躯干和腿部等部位的肌力更是大得惊人，例如俄罗斯重级别的健美冠军不仅肌肉发达、形体健美，而且还是一个超级大力士，他的“三大举”(卧推、硬拉、深蹲)的成绩之和达到了960kg，平均每项达到320kg，真是名符其实的大力士。

　(二)改善体形体态、矫正畸形

　体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡、和谐，以及主要肌肉群是否具有优美的线条。体态主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端正优美。我国自古以来就很重视体态，强调一个人要站有站相、坐有坐相、走有走相。的确，如果长时间不注意体态端正，就会影响某些骨骼的正常生长和发育。如有些青少年羞于自己身高长得太快，就有意识地含胸弓背，时间一长脊柱(胸椎段)就不能呈正常的“S”形，而形成驼背。又如有不少青少年用一侧肩膀背沉重的书包，久而久之，形成一侧肩高，一侧肩低，造成脊柱侧弯。在南方，有些青少年过早参加重体力劳动，如长时间的肩挑重担，这就会使股骨的骨化提早进行，严重影响身高的增长。我们说，以正确的方法进行早期举重训练不会影响身高正常发育，而长时间的劳作压担确会“压个”影响形体美。

　健美运动的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以良好的影响，促使肌肉发育和骨骼生长。科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量，达到去脂减肥的目的。这些变化能有效地改善人的体形体态。如三角肌发达了，肩部就显得宽阔;背阔肌增大了，能使身体呈现美丽的倒三角形;腹肌发达了就会使腹部扁平、坚实。使男子变得魁梧雄健、英姿勃勃、风度翩翩;女子变得体态健美、线条优美、刚柔相济、秀丽动人。

　正因为形体健美练习的各种动作能给身体各部位以很大的影响，所以，当一个人的体形体态已经出现某些缺陷的时候，就可以有针对性地选择某些适当的动作进行锻炼，以达到矫正畸形的目的。如四肢不成比例者，可以采用先练肌力差的一侧的办法，使之发达起来，以达到匀称、协调。由于健美运动的这一作用，某些动作已被进一步用于医疗体育方面，以期恢复肢体的某些功能，使形体健美匀称起来。

　(三)增进健康、增强体质

　经常从事健美锻炼，能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等内脏器官的功能产生良好的影响。

　健美锻炼可以使心肌增强，心脏容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心搏有力，心输出量增加，心跳次数也可减少到约60次/分钟，这样心脏休息的时间就增多了，出现了节省化的现象。由于心脏的工作能力和储备能力都提高了，所以能承受更大的负担量。健美锻炼还能使血液中的红血球、白血球和血红蛋白增加，从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力。

　健美锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量。这既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高机能水平。

　健美锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质(尤其是能源物质)，这就需要及时的补充。同时，肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。

　健美锻炼能提高人的激素水平，特别是雄性激素水平，因而能提高性机能。中老年坚持科学的形体健美训练能增强肾功能，增强男子汉的活力，增加一定的阳刚之气。

　(四)提高神经系统机能、培养顽强意志

　中枢神经系统是由大脑和脊髓构成，而其最高指挥机关则是大脑皮层。它一方面管理和调节人体内部各器官系统的活动，保持人体内部环境的平衡;另一方面则维持人体与外部环境的平衡。

　健美锻炼是在中枢神经系统的支配下进行的。反过来，进行健美锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度和集中能力，提高均衡性和灵活性，从而提高有机体对内外环境的适应能力。经常坚持健美锻炼的人，一般能睡得熟、睡得深，很少患神经衰弱症。

健美训练艰苦的方面

　1训练量大

　健美课少则1小时，多则3小时，一次课中要做若干练习，举数百次，而且要求每组都练到起不来为止。做有氧练习更要练几百次到上千次，如腹肌练习和祛脂减肥的多种跳跃练习就是这样训练的。

　2训练强度高

　高强度的肌力训练对神经、肌肉的刺激都是极大的，对心脏的要求也很高，因为这种极限强度的无氧训练对心脏刺激很大，有时10秒钟脉搏达到30次以上。

　3肌肉酸疼

　身体和器械经常接触，这就造成训练者手腕、手掌、锁骨、胸骨、腰椎、膝关节等环节不断承受压力。因此，腰背疼痛、肌肉发胀时有感觉。

　总之，健美训练能培养运动员的顽强毅力，培养不怕重、不怕苦、不怕疼、不怕累和不伯枯燥的坚毅品质。

健美运动的主要种类

　职业健美

　晋升资格的业余比赛中获胜并取得IFBB的职业认证(IFBB Pro-card)。职业运动员则有资格参加一些更高级别的比赛，包括“阿诺德经典” 健美大赛(Arnold Classic)及“冠军之夜”比赛(Night of the Champions)，并根据这些比赛的名次决定“奥林匹亚先生”的参赛权;“奥林匹亚先生”则是职业健美领域最高头衔。

　自然健美

　在自然健美比赛中，健美选手例行违禁药品检查，一旦发现违规则取消今后的参赛权。药检可通过尿液样本进行，但很多情况下用成本更加低廉的测谎仪来代替(译者感叹一下……-_-#)。违禁药物指正常人体不应接受的物质，各自然健美组织对此定义都不同，亦并不一定仅包括那些法律禁止的药物。类固醇、激素原、利尿剂等一般都被各自然健美组织所禁止。自然健美组织包括北美自然健美联盟(NANBF,North American Natural Bodybuilding Federation)和自然体格协会(NPA,Natural physique association)。自然健美运动员声称他们的方法相比其他形式的健美运动更注重竞技和良好的生活方式。

　青少年健美

　健美运动中还有很多门类专门针对年轻参赛者。现在的很多职业选手都是从青少年时期就开始力量训练，例如阿诺德·施瓦辛格、李·普瑞斯特(Lee Priest) 和杰·卡特。现在有很多青少年参加健美比赛。

　女子健美

　20世纪70年代，女性开始参加健美比赛，并风靡了一段时间。女性开始前所未有地加强力量锻炼以求更好的身材，防止骨质疏松。然而许多女性仍然害怕力量训练会使她们身体膨胀，她们仍认为力量只是针对男性。不过力量训练对女性实际上有很多好处，譬如增加骨密度预防骨质疏松，提高肌肉力度和身体平衡性。最近几年，健身和形体比赛开始兴起。这些比赛并不像健美比赛那样对肌肉的发达水平有严格的要求，为女性提供了另种选择。1980年首届“奥林匹亚**”比赛比较像今天的健身形体比赛，当年的获胜者是蕾秋·麦莉什(Rachel McLish)。 <<<

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爱美之心，人皆有之。青少年学生作为最富有朝气的群体有着最强烈的健美愿望。课余体育以它多样化的组织形式和学生喜闻乐见的活动内容，为青少年学生追求人体美提供了最便利条件。学生通过课余体育练就了健美的身体，实现对人体美的追求。课余体育对学生的健美作用表现在:

(1)增进青少年学生的身体健康美

健康美主要是指在健康身体的基础上，所表现出来的良好的肤色、明亮的眼睛(神)充足的精力和体力。

(2)塑造青少年学生的体形美和轮廓线条美

-般指生长协调、四肢匀称。女子身材苗条，具有区别于男性的，为女性所特有的轮廓线条美，而男子身材魁伟、躯体呈倒三角形。

(3)养成青少年学生的身体姿态美

姿态美主要是指人在坐、立、走、跑等基本活动时的人体形态优美。姿态美的关键是脊柱发育正常，显出身体挺拔，坐、立、走、跑符合社会生活交往的礼仪要求，具有风度。

(4)培养青少年学生身体动作美

动作美主要是指在完成动作的协调性、准确性、灵敏性和有效性。在相应的环境中完成动作得体、大方。

许多体育锻炼不仅对我们的身体有着考验、锻炼的目的，而且还考验锻炼着我们的毅力、耐力等心理素质。例如长跑就很能锻炼一个人的耐力与韧劲。通过体育锻炼来加强心理素质，从而使自己在学习生活中有一个健康强劲的心理，这肯定会使我们的学习生活更加高效率、更美好。

另外，体育锻炼还有许许多多重要的作用，例如帮助我们塑造健美的体型，帮助我们放松、娱乐等等。

总之，体育锻炼对于大学生意义重大。我们应该科学合理积极地进行体育锻炼，塑造出一个更强壮、更健康、更美好的自己！

形体健美操的作用主要包括提高身体素质、塑造身材、增强肌肉力量、改善体态和促进身心健康。

以下将从身体素质的提高、身材的塑造、肌肉力量的增强、体态的改善和身心健康的促进等方面，详细介绍形体健美操的作用。

1提高身体素质

形体健美操通过多样化的动作和节奏，提高身体的灵敏性、协调性、柔韧性和耐力。通过不同的动作训练，可以增强心肺功能，提高心脏和肺部的耐力，增强身体的抗疲劳能力，提高身体的机能水平。

2塑造身材

形体健美操通过有氧运动和肌肉训练，可以有效地燃烧脂肪，减少体脂肪含量，塑造身体线条，提高身体比例和曲线美。通过不同的动作和姿势，可以刺激和锻炼身体的各个部位，使身体线条更加紧致、柔美和协调。

3增强肌肉力量

形体健美操通过肌肉训练，可以增强肌肉力量和爆发力。通过不同的动作和姿势，可以刺激和锻炼身体的各个肌肉群，增强肌肉的收缩力和耐力，提高肌肉的爆发力和稳定性。同时，形体健美操还可以预防和缓解肌肉萎缩和骨质疏松等老年疾病，促进肌肉的健康发展。

4改善体态

形体健美操通过调整身体姿势和动作，可以改善不良的体态和姿势问题。通过正确的姿势训练和身体调整，可以纠正驼背、圆肩、塌腰等不良体态问题，使身体呈现出挺拔、直立的体态，提高个人形象和气质。

5促进身心健康

形体健美操通过有氧运动、舒缓的音乐和呼吸调节，可以促进身心的放松和舒适感，缓解压力和焦虑，增强心理健康。形体健美操的动作和节奏可以调整人的情绪和精神状态，提高身体的兴奋和愉悦感，增强自信和积极心态。

6增加社交和交流机会

形体健美操通常是以团体形式进行，参与者可以通过交流、互动和合作，增加社交和交流的机会。在进行形体健美操的过程中，人们可以结交新的朋友，共同追求健康和美丽，增加社交圈子和人际关系。

大学健美运动课程学什么

我们的健美操就是学的体育舞蹈，对肌肉要求比较好

健身教练课程都有哪些

健身行业现在发展今非昔比，私人健身教练迅速成为人们喜爱的职业，如果想要进入健身这个行业，想要成为私人健身教练，那么选择一家专业的健身教练培训机构进行培训学习无疑不是比较好的选择。那么，私人健身教练培训课程内容有什么

健身培训机构多以健身教练培训班、健身教练培训机构为主，但很多明智的人还是会在健身教练培训机构为主进行自我塑造。不管健身教练培训机构经营方向、经营重点如何，一般会对学员进行三方面培训。

首屈一指，学员正式培训前，会进行血压、维度、身高、体重、肌力肌耐力、柔软度等入学体测，机构还会开设一些课程，帮助学员们了解健身教练简介、健身教练必备素质和职业规范、健身教练职业发展等健身教练概念与职责。

第二，学员正式培训时，既要学习运动学、营养学、运动生物力学等丰富的健身理论，又要学习健身器械使用方法，了解健身器材使用注意事项，必要时进行徒手训练和肢体运动。

第三，很多正规机构，还会授予学员专业的销售知识，以提高学员专业的销售技能，甚至很多机构还会授予学员丰富的心理知识，赋予学员们与会员进行心理博弈的强大能力。

如果你想掌握以上健身技能，不妨到正规机构接受培训，赛普健身教练培训基地，成立于2009年，赛普的私教认证课程设计非常有针对性，到目前为止，赛普已经为中国健身行业培育了数万人次的优秀教练，遍布于各地各地。赛普健身教练培训基地无论在科研、师资、场地或是学员的就业情况都处在一个较高的水平，多年的默默耕耘，为中国的健身事业做出了杰出的贡献。

高级健美训练教程的介绍

《高级健美训练教程》是2006年人民体育出版社出版的图书，作者是相建华。

健身健美课程内容是什么

健身健美课程当然讲刚讲的内容是关于健身遇见美的，具体美，具体美理论知识理解主司巷。健身健美课程当然讲刚讲的内容是关于健身遇见美的，具体美，具体美理论知识理解平时的注意事项。

健身教练学习课程有哪些

健身教练是一个技能型职业，所要学习的专业技能知识很多，课程内容很全面，基础理论课程、基础实践课程、功能训练课程、运动康复课程、健身健美高级课程以及证书的培训课程和销售技巧等等，并且还要学习综合格斗，普拉提等课程，健身学院一般都有全面的课程体系，口碑好的院校，教学质量和课程安排也好。

健身学院的健身课程有哪些啊。

这个问题我来回答吧，建设学院的课程主要分为两大类，第一个就是私教类课程，回包括运动解答剖，运动营养，运动营销 ，以及实操 ，小工具训练，多功能训练 以及康复训练等等， 另一类就是舞蹈团操课程了， 包含了爵士舞 瑜伽 肚皮舞 拉丁舞 炫舞 中国舞 等，以及操课里的 搏击操 踏板操 动感单车 高冲有氧 普拉提 ABS腰腹训练等等， 如果觉得我回答的不错 记得采纳哦 老铁

西适体健身学院有哪些课程

我今年6月份刚毕业，挺怀念在西适体上课的日子，上搏击操的时候，大家都 满满，老师上课氛围也很好

健身教练必学的课程是什么

学的课程很多，它既是必学课程，也是最基础的课程。有人体解剖学、生物力学、营养学、运动生理学、动作实操、评估技术、训练方案设计、私教营销等等。

职业健美运动员 训练课程是怎样的

简单的说健美运动员，有个好的身体和好的心态。具备什么素质，自己衡量下吧？我给你介绍下健美训练的初级训练课程，你自己看看吧！

初级锻炼课程（一）

动作名称 主要锻炼部位 组数 次数

跳绳 逐步加快血液循环活动全身肌肉关节（放松活动） 200次

后蹲 股四头肌 3组 第一组 8-12次 第二组 加10公斤 6-10次 第三组 用开始重量，不限次数

腿弯举（立式） 股二头肌 2 8-12次 不限次数

弯身划船 背阔肌 3 8-12次 加5公斤 不限次数 用开始重量，不限次数。

立式划船

斜方肌、前锯肌 2 8-12次 用开始重量，不限次数

卧推 胸大肌、肱三头肌 3 8-12次 加10公斤 6-10次 用开始重量，不限次数

推举 三角肌、上背部 3 8-12次 用开始重量，不限次数 用开始重量，不限次数

两臂弯举 肱二头肌 3 8-12次 加5公斤 6-10次 用开始重量，不限次数

腕弯举 前臂 3 15-25次 用开始重量，不限次数 用开始重量，不限次数

搁腿仰卧起坐 腹直肌

3 15-20次 不限次数 不限次数

自抗前后颈屈伸 颈部 2 10-15次 10-15次

负重提踵 小腿 3 15-20次 加10公斤 10-15次 用开始重量，不限次数

屈膝颤动 放松活动 两脚分立，膝微屈，放松全身。屈伸膝部，颤动全身200次

初级锻炼课程（二）

动作名称 主要锻炼部位 组数 次数

慢跑步 逐步加快血液循环活动全身肌肉关节（放松活动） 1500米

硬拉 下背部、大腿 3组 第一组 8-12次 第二组 加10公斤 6-10次 第三组 用开始重量，不限次数

腿弯举（卧式） 股二头肌 2 8-12次 不限次数

并握划船 背阔肌 3 8-12次 加5公斤 不限次数 用开始重量，不限次数。

耸肩 斜方肌 3 10-15次 加5公斤，8-12次 用开始重量，不限次数

双杠臂屈伸 胸大肌、肱三头肌 2 0-15次 0-15次

哑铃交替推举 三角肌、肱三头肌 3 8-12次 用开始重量，不限次数 用开始重量，不限次数

单臂集中弯举 肱二头肌 3 8-12次 加5公斤 6-10次 用开始重量，不限次数

反弯举 前臂 3 8-12次 用开始重量，不限次数 用开始重量，不限次数

悬杠举腿 腹直肌 3 15-20次 不限次数 不限次数

自抗前后颈屈伸 颈部 2 10-15次 10-15次

坐式提踵 小腿 3 15-20次 加10公斤 10-15次 用开始重量，不限次数

转体拍肩 放松活动 两脚分立身直，向左右旋转，同时甩动双臂，两手交替拍打肩部。放松全身。左右各100次。

健美操的基础课程是什么

形体训练（身姿）、动作保持、基本功（基本步法手法等）、舞蹈训练

一、身体姿态训练

身体姿态的训练是健美操锻炼的一个非常重要的方面，它决定着健美操动作的完成质量，人体在健美操运动中所表现出来的气质以及健美操的锻炼效果。健美操的基本姿态指完成动作时正确的形态和身体的标准位置，包括躯干、后背、骨盆的稳定性和腹肌的收缩；上体的关节位置，颈肩的姿态，以及颈椎相对于脊椎的位置，踝关节和膝关节的相对位置等，这些是体现健美操姿态特色的关键。身体姿态的训练一般包括两个部分：一是健美操基本动作的身体姿态训练。二是健美操操化动作与难度动作中身体姿态的控制。健身性健美操运动主要是健美操基本动作的变换训练，这里我们主要介绍健美操基本动作的身体姿态的训练。

健美操的身体姿态是根据现代人的人体与行为美的标准而建立的。首先，人体在整个运动中非特殊条件下，应保持自然挺拔，头部稍稍昂起，颈部挺直、挺胸收腹、腰背挺立、脊柱正直，头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上，四肢的位置根据具体的动作要求，应该在准确的位置上。最常见的动作有：站立——躯干保持上面所说的状态，两腿并拢伸直。蹲———躯干保持上面所说的状态，臀部收紧，保持整个身体垂直于地面并屈膝。基本动作的身体姿态训练方法通常有两种：一是，动作控制法；二是，舞蹈训练。

（一）动作控制法

动作控制法是指身体处于某一动作位置时，保持该动作的正确的身体姿态，使该动作控制一段时间的方法。该方法目的是让锻炼者找到控制该动作的肌肉感觉，起到强化动作的作用。：如人体站立时要抬头挺胸，立腰、紧臀，使头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上，下颚微收等，动作控制法就是让其保持上述动作控制一段时间，使锻炼者在大脑中形成正确动作的概念，找到控制该动作的正确的肌肉感觉。

（二）舞蹈训练法

舞蹈训练法是通过拉丁舞、爵士舞、现代舞、民间舞等不同的舞蹈，练习体会不同的表现意识、不同的气质与风格。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量舞蹈动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。如我们经常采用芭蕾舞形体训练中的把杆练习来发展运动员的身体形态。

健美的体型是力学美和线条美的统一体。力学美包括发达的肌肉，线条美包括各部位恰当的比例以及起伏鲜明而又自然吻合的边界轮廓。在健美比赛中，已经越来越注意全身各部肌肉的均衡发展，姿态的优美，外在的强健与内在机敏的和谐统一。

1、鸽王式

我从来不需要别人认可我的美，因为从踏进瑜伽开始，我就离丑很远了很远。

体式要点：首先用臀部坐在椅子上，接着将左腿向后延伸，左大腿也置于椅子上，小腿屈膝垂直向上，右腿则踮起脚尖踩在地面上，腿部同样屈膝，双腿的大腿部分成一直线，小腿分别平行，接着向上举起双手并带动上半身向后下弯，直到手掌抓握住左脚尖，头顶枕在左脚掌上。

2、狂野式

我可以在空旷的停车场狂野，也可以在房间里独处，生活不应有太多枷锁。

体式要点：首先轮式进入，接着右腿保持伸直，左腿屈膝，小腿向臀部下方折回，注意脚掌要抬离地面，接着左手屈肘，贴着身体，掌心在胸前做祈祷式。

3、侧板式单腿伸展

心有瑜伽，哪里都是舞台，我赤脚空拳，也能走天涯。

体式要点：下犬式进入，左脚左手保持着地，左脚脚掌与腿部呈90度，向上抬高右脚到两腿成直线状态，脚掌向上，同时伸直右手拉住右脚踝，并保持身体的平衡，眼睛看着右手掌。

脸型也属于天注定，遗传如此。可能一个一脸稚气、老实巴交的人总是会容易被人欺负。但作为是健身人，要是被欺负可以选择不忍让，毕竟藏在衣服下面的肌肉货真价实。

什么样才是健美体型？

　世界卫生组织认为， 健康 人的外部特征应当是生气勃勃的，机敏的，皮肤是清洁、光滑和柔软的，眼睛是明亮的，舌头是红润的，指甲是呈粉红色的，嘴唇是红润光滑的。肌肉是结实而有力的，四肢是匀称和良好的，牙齿是洁白整齐而无蛀洞的。人的体型有许多差别，有的体型脂肪多，四肢粗短，显得短胖而大腹便便；有的肩膀宽阔，肌肉发达，显得线条分明；也有的高而瘦，全身关节轮廓突出，显得单薄无力。人的青春发育期是完成体型结构的黄金时期，因此，这一时期进行有目的的锻炼是很重要的。

　最美的体型应该是力学美和线条美的统一体。力学美包括发达的肌肉，具有一定张力的皮肤和分布均匀的皮下脂肪；线条美包括各部位恰当的比例以及起伏鲜明而又自然吻合的边界轮廓。在健美比赛中，已经越来越注意全身各部肌肉的均衡发展，姿态的优美，外在的强健与内在机敏的和谐统一。

　健美运动是一种“剪裁”身体的运动。男子的健美具体表现在丰富发达的肌肉，谐调优美的曲线；女性的曲线美则来自胸脯、腰腹和臀部构成的“三围”的适当比例。因此，女子的健美应着重“三围”的训练。

现在这个每个人的审美啊，审美水平他都是不太一样，没有一个说是完完全全符合大众的，一个健美的一个标准，但是健美这个词语是从这个健美运动中衍生出来的，也就是说通常是以这个健美比赛啊，他的这个情况来判断。

要包括着每个时时代的，他的审美也是不一样的，从最早的健美运动员那一批是从这个大力士方向转变过来的。

再往后比较出名的就是阿诺德施瓦辛格的时代。

那个时候的人的这个肌肉也相对来说以这个匀称，肩宽腰细。

再往后包括下李哈尼，每个时代的这个标准也是不一样的。

上个世纪的健美运动主要是以这个体型的比例以及整体的这个美感为主。

现在健美运动发展的话，相对来说会以这个大的体重会多一些。

而且现在的内幕也会比较多，你像这个健美健体，古典健美。它的分类也是比较多，所以说每个人审美的标准也是不一样。

我个人认为的话就说像上个世纪的一个运动员弗兰克赞恩。他的这个身材比例，我觉得就是非常健美的一个身材。我个人也是比较喜欢这一类的，这个比较匀称，肢体的距离也比较合理。

这样的人的整个视觉的一个感官是非常好的。

所以说这个健美的这个标准还是要根据你个人的一个喜好来判断现在讲的这个健美运动肌肉的多少，它只是以其中其中的一个标准。

希望对你有所帮助。

健美比赛评判选手主要有以下标准:

一、整体印象，整体比例、肌肉的对称性、维度、质量。

二、规定动作观察主肌群，然后从头往下。

三、整体感。动作标准、造型优美、身体解剖结构正常。

网上有流传一种标准:

东方男性标准体型参数

上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。

胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

首先身体要 健康 ，体型完美，肌肉匀称。

对于男性来说，肩宽，腰细，臀部有肉，胸肌腹肌肱二头肌要明显。透出男性的阳刚之气！

对于女性来说，前凸后翘，腰细，臀围要突出。给人以 健康 美！

点睛的地方就是，腹肌六块儿，胸肌要挺，肩膀有一定的宽度，臀部有肉，大腿维度较大，肱二头肌明显。

大大大大大大大大，低低低低低低

身材匀称，身体协调性强

自己感官最重要吧！还有就是坚持锻炼以后，身体给予你的反馈是最真实的。另外，如果只是普通爱好者的话，我认为有健身痕迹就可以了！

健美是锻炼出来的 那种瘦的肯定不是

健康 美丽的，有运动感，有曲线美

健身健美的分类如下：

根据健美操运动的发展状况和发展趋势，按不同的目的和任务来划分，归纳起来可分为健身性健美操、表演性健美操、竞技性健美操三大类。  

（1）健身性健美操。健身性健美操也称“大众健美操”。主要目的是锻炼身体、保持健康。健身性健美操动作简单、实用性强，音乐速度也较慢，练习持续时间较长，动作多有重复，可活动身体各个部位，并均以对称的形式出现，难度和强度相对较低，适宜不同年龄结构的人参与学习和锻炼。  

（2）表演性健美操。表演性健美操是我国健美操运动历史发展过程中出现的一种特殊形式，在国外是没有的。它的主要练习目的是在“表演”中展示自己的人生价值、对美的追求。

通过表演和观赏，陶冶情操、净化心灵、满足人们展示和表现自我的需要。表演性健美操的动作比健身性健美操的动作复杂多变，要求参与者具备一定的身体条件、协调性和表演意识等。  

（3）竞技性健美操。竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展起来的，它主要目的是比赛。有特定的比赛规则和评分方法，需要完成一些特定动作和特定要求，对人的身体素质、技术技能和艺术表现力有较高的要求。

扩展资料

对健美操的评价主要有：

①健身者须有坚强的意志力，严格要求，贵在坚持；

②要求每个动作重复多次，全面到位；

③采取局部练习与全身锻炼相结合，器械练习与舞操练习相结合的健身方法；

④适当地控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄人；

⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛，不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。健美操的效果评价3个月为一次。