一天做多少个俯卧撑最好

看目的，如果是增肌的目的的话，每天不能低于200个，如果仅仅只是锻炼，多少都无所谓。

俯卧撑看起来容易，坚持很难。

一开始目标低点。

每天3-4组，一组5个，

每周每组加5个，加到30-40个一组以后就增加组数。

其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。

做俯卧撑练胸肌的方法：

1、夹臂式标准俯卧撑动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。理想组数：10个/组，2组/次！

2、跪姿俯卧撑①水平位置动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。理想组数：15个/组，2组/次②下斜位置同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。理想组数：10个/组，2组/次③夹臂式动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。理想组数：10个/组，2组/次！

3、跳跃式俯卧撑在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直（上撑）时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式（可以增加腕力）或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。

4、斯巴达式俯卧撑初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手（这里暂定为左手）稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，呼气。在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

做俯卧撑增强体质益寿 经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

对于想要维持好身材的女性来说，光是通过节食是不够的，我们还需要搭配一定的运动。运动不仅可以帮助我们瘦身，还可以帮助我们塑形。许多女性朋友会定期做一些俯卧撑来维持身材，那么每天要做多少俯卧撑才能够有效果呢？

俯卧撑每天做多少个有效果

如果你练习俯卧撑是以塑身、丰胸、增肌为目的的话，每次俯卧撑可以做8-20个，每天可以做3-6组俯卧撑。假设你轻松一口气能做超过20个俯卧撑，说明你该增加负重了。可以练习负重俯卧撑，或者让你的好基友坐在你身上练俯卧撑也行。

俯卧撑做不起来怎么办

如果是刚开始接触俯卧撑的初学者，应该先看看自己的体脂率，是否自己是属于肥胖的体型。如果通过眼睛就观察得很胖的话，应该将运动减肥改成以有氧运动为主，这样才能提高自己的体能，提高俯卧撑的训练效果，对于肥胖人士来说一开始久坐俯卧撑是不实际的。

如果你不能完成标准俯卧撑姿势，那么就可以做墙壁俯卧撑和跪姿俯卧撑。这两种俯卧撑姿势能循序渐进地增强你的运动能力。

看完本篇文章之后，相信女性朋友们都知道了每天做多少个俯卧撑才能够真正有效果了，还不赶紧行动起来！而对于一些体型较重或者体力较差的人来说，如果不能直接做俯卧撑，可以先用其他运动来代替，不然的话很容易会受伤。

练肌肉的话，能做30个以上就没有明显增肌效果了。按照下面练3个月小成。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。

给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再做更难的俯卧撑。

俯卧撑锻炼的肌肉部位比较多，胸肌、肱三头肌、手臂和三角肌、腹肌、大腿、背部都会锻炼的到，但是这个动作可以增强你肌肉的分离度，是个塑形的好动作。只练这一个动作的话并不能全面达到增肌的效果，要结合其他器械一起锻炼，我平时做俯卧撑时分组做，最后一组做到力竭，每组会递减，开始做的时候可能会次数少，慢慢的次数多了，可以考虑负重或增加难度，我最主要的是科学的锻炼和营养以及休息才能直接到达你想的增肌效果，希望能对你有帮助，加油！