【健身名人访】张建 · 揭秘健美健体比基尼比赛的评判标准！

导语 ： M&F健身名人访带你走近国际级健美裁判张建， 采访中详细介绍了健美、健体、比基尼三大项目的评判标准。

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M＆F健身名人访：

张建 · 揭秘健美健体比基尼比赛的评判标准！ 

健身名人档案·张建

中国首批健美健身独立培训师

吉成之夜大赛裁判长

DMS冠军杯健美健身大赛裁判长

500动全国大学生健美健身比赛裁判长

赛普杯全国大学生健美健身赛裁判长

费恩莱斯全国健美健身比基尼大赛仲裁

IWF中国健身盛典特聘导师

WCBFA国际级健美裁判

IBFA国际身体阻力与体适能特聘导师

六安健美健身运动协会秘书长

全国健美冠军

独家专访

M＆F：您是从什么时候开始喜欢健身的？那个时候的训练条件是怎样的？

张建： 我天生个子不高又非常弱小，上初中的时候，受武侠**的影响爱上了武术，那个时候很痴迷，天还没亮就起来练基本功，放学后再继续战斗。后来为了增加力量，就自制了一些简单的器械，比如俯卧撑架、在两棵树之间绑上一根自来水管做单杠、还有一对哑铃以及用齿轮盘做的小杠铃。

M＆F：现在还在坚持健身吗？大概是什么样的频率和强度？

张建： 我现在每天都会带着我的学生一起训练，严格按照专业化的要求进行训练，每天训练两次，上午10点一次，下午4点半一次，这两次都是训练同一个肌肉部位，比如背部训练日，上午练宽度，下午练厚度，每次大概一个半小时，5天一个循环。

M＆F：您之前也参加过一些比赛，现在回想起来印象最深刻的是哪一次？

张建： 其实每次比赛对我来说都是反省和进步的机会。我第一次去参加省里的锦标赛，当时觉得自己已经练的不错了，但到了比赛现场我才知道，世界之大，原来我啥也不是，直接被淘汰出局。那次比赛后，我就主动去接触省内的健美高手，经常各地跑，上门套近乎，请人家吃饭，最终目的还是学习东西。真是一级水平一级技术，通过学习，我的比赛成绩也在逐年提高，从能勉强杀入决赛、到第五名、第三名、第二名、级别冠军，直到2011年拿下赛普全国自然健美比赛的男子健美60KG级冠军后，我就再也没有参加比赛了。这期间有太多的圈内知名人士都帮助过我、指导过我，并成为了一生的老少弟兄。

M＆F：后来就开始当裁判了吗？还记得第一次做裁判时的心情和感受吗？

张建： 对，从2011年开始我就跟随世界健美冠军、多哈亚运会冠军钱吉成先生，加入了他发起的世界华人健美健身运动协会，并连续七年参与吉成之夜赛事裁判组工作，2016年开始正式担任吉成之夜的裁判长职务。第一次担任裁判就是在2011年吉成之夜的比赛，当时的感觉就是很自豪，但还是有点忐忑不安，有时候舞台上一下子出来很多选手的时候，脑子甚至是有点懵的，眼花缭乱不知道怎么看，但是慢慢的积累了经验之后就变得越来越专业了。

M＆F：健美、健体、比基尼这三个比赛项目的评判标准分别是什么呢？

张建： 男子健美在不同的年代有不同的评判方向和标准。比如在60年代，第一届奥林匹亚先生大赛，当时就是谁练的大，谁的肌肉饱满谁就能拿冠军，到了阿诺德的时代把这个标准推向了最高点；然后到了弗兰克·赞恩时代，开始崇尚古典健美，不以过分发达的肌肉为主，讲求身体线条的流畅和协调，他以不到90公斤的体重获得了奥赛冠军；后面十几年又回到了巨无霸时代，代表人物就是罗尼·库尔曼和杰·卡特等；到了菲尔·西斯时代，不仅要肌肉大，还要求协调美；再到2018年，变成了不仅要大，不仅要协调，而且骨架也要漂亮，所以冠军就给了骨架很美动作也很美的肖恩·雷登。综合来说，健美的评判标准就是肌肉围度，同时要有协调美。

男子健体，代表漂亮、阳光、健康和正能量，主要看先天优势和骨架，头、四肢和躯干要有一个完美的比例，必须是肩宽细腰，肌肉不能像健美那样特别的夸张，比如胸肌只要有轮廓，从中间缝到下侧缘，包括外侧缘，是一种扁平形状，有型有力气感就可以了。另外就是运动员自身的发型、颜值、以及舞台的表现力这些，都会影响裁判的评分。

女子比基尼和男子健体都是在2011年的吉成之夜首次引入中国的，比基尼更看重的是训练痕迹，就是通过科学的健身和饮食练出好身材，所以不需要选手拥有夸张的肌肉或者非常清晰的肌肉线条，当然肩宽细腰和前凸后翘是最好的，再有就是舞台的表现力和妆容，要能彰显出运动妩媚的感觉。

M＆F：您有没有特别看好的国内健美运动员？对现在的一些国内运动员拿到IFBB PRO职业卡有什么看法？

张建： 李鸿潇，一个爱上沙滩裤的大男孩，我觉得他非常棒，他现在的状态其实可以达到职业水准了，但有一些细节还需要再修炼一下，具体是参加健体还是古典健美项目，他可能还要好好考虑一下并做出相应的调整。现在很多运动员都把自己的目标设定为拿到职业卡，从而成为职业运动员，当然这无可厚非。但是我觉得职业卡还是要看它的含金量，比如大赛的规模，参赛的人数等等，你要真正清楚自己的水平，要对得起自己的状态和观看比赛的观众以及喜欢你的粉丝。

M＆F：对中国的健身行业和比赛事业有什么样的期许？

张建： 目前中国的赛事机构存在一个问题，就是很多比赛对参赛运动员有限制，比如运动员参加了这个比赛，就不能再参加另一个比赛。其实我觉得所有健身爱好者包括运动员大家都属于一个大家庭，所有机构和比赛如果能放开彼此之间的限制，大家相互取长补短一起发展，可能会更好。

十木吉

十木吉，生于吉林省公主岭市，导演、编剧、演员，毕业于北京**学院导演专业。

中文名：十木吉

外文名：lifeslee

别名：大勇、坦克、家长

国籍：中国

民族：汉族

星座：天秤座

血型：O型

身高：180cm

体重：78kg

出生地：吉林公主岭市

出生日期：10月04日

职业：导演、编剧、演员

毕业院校：北京**学院

代表作品：《莫不如》

爱好：书法、绘画、国学、设计、篮球、健身

人物简介

十木吉，原名李飞，毕业于北京**学院导演专业，导演、编剧、演员。生于东北农村，祖籍山东，祖辈闯关东至东北吉林公主岭市。早年在深圳4A广告公司任艺术总监，其踏实稳重又不失对艺术的敏感性，对艺术设计有独到见解和感知。北京**学院毕业后，成立自己的导演工作室，一直从事影视行业至今，在业内享有良好的口碑。

主要作品

影视剧

《莫不如》

《信儿》

《风霜血雨》

《村屯人》

《80后的爱情》

《大理故事》

《难不成》

《深渊》

《狂暴之怒》

《零度》

《爱情知多少》

《长途车》

《殊不知》

《地雷战》

《事儿》

《理儿》

《爱在多伦多》

《你瞅啥》

《黑凳子白椅子》

《不要说话》

《暗杀自杀》

《两个女匪王》

网大

《守望》

《地下室之生存》

《地下室之色变》

《黄泉山庄之色界》

《诡墓丽影》

《人工智能之反攻》

《东北江湖》

《叛变》

《81号诡事》

《中国恐怖故事》

《推油》

《北漂》

《横漂》

《倾情所爱》

MV

《新送情郎》

《念》

《醉了千古爱》

《欢乐英雄》

获奖记录

长片**《事儿》入围加拿大多伦多国际独立**节

长片**《事儿》入围澳大利亚悉尼国际独立**节

长片**《事儿》入围自主国际**节

大学生**节优秀导演

中国国际微**节优秀导演

中国国际微**节优秀作品

网络评选十佳新锐导演

人物评价

其作品真实、有深度、有感悟，是不可多得的青年导演，其完成作品质量高、进度快，被业内称为“拼命小三郎”，其能导、能编、能演，影视剧、广告、网大，宣传片、MV、以及设计行业均由涉足，为全能型的导演人才。（网易娱乐评价）

严彬出生于1954年，山东人，现任华彬国际集团董事长。华彬的产业面对的都是成功人士，包括高尔夫球场、北京CBD商圈的高档写字楼和红牛功能饮料。泰籍华人严彬出生于山东一个贫穷的家庭，后来去了泰国，1984年，严彬在泰国成立了泰国华彬国际集团，主要经营物业、旅游、国际贸易等业务，逐渐成为当地华侨中非常有实力的企业。1995年，严彬回国投资，在深圳创建了红牛维他命饮料有限公司，后来在北京买下了当时的一座烂尾楼(华彬大厦的前身)。2000年，严彬在北京昌平南口投资兴建了华彬庄园，占地5400亩，里面包括一个占地5300亩、两个18洞72杆的国际标准高尔夫球场，请来国际设计大师世界排名第一的著名高尔夫球王JackNicklaus先生设计，成为华北地区惟一的一家具备举办世界杯比赛条件的球场。

严彬博士创建的北京华彬庄园绿色休闲健身俱乐部有限公司（简称华彬庄园），规划占地总面积6000亩，是现今中国最具规模的会员制俱乐部，及北京首屈一指的集国际会议中心、体育、旅游、休闲、

度假为一体的大型庄园式项目。华彬庄园高尔夫球场由 世界高尔夫球王、世界最著名的球场设计师杰克·尼克劳斯签名设计。华彬庄园首次在中国举办了亚洲最高级别的高尔夫职业比赛Johnnie Walker Classic大赛。在欧元之父蒙代尔组织评选的活动中，华彬庄园被评为世界最具影响力高尔夫球场、中国城市最佳高尔夫球场、还被评为亚洲最受欢迎的球场。正在成为世界成功人士的沟通交流的高端平台。华彬庄园已成为推动亚洲及中国高尔夫运动的重要场所。

严彬于1996年创建的红牛维他命饮料有限公司，已经成为中国最大、实力最强的功能性饮料的第一品牌，囊括了中国功能性饮料80%的市场份额。华彬国际大厦地处东段长安街的CBD的黄金地带，占地面积10800平方米，总建筑规模53000平方米，云集了国内外众多知名企业。

严彬早在1993年就于广东深圳创建了名商高尔夫球会，与中国早期推广高尔夫运动的重要组织者之一。

严彬是一位成功的企业家，同时还是一位华侨，他现任中华慈善总会荣誉会长，对中国的慈善事业和公益事业寄予满腔热情。严彬博士还是一位社会活动家，是中国外商投资企业协会副会长、泰王国上议院议长特别经济顾问。对推动中泰两国的政治、经济、文化的交流作出了卓越的贡献。

翟维传先生一九四二年正月十一日生于杨、武式太极拳发源地——河北永年县广府镇。是武式太极拳第五代传人，当代武式太极拳杰出代表人物，国家非物质文化遗产传承人，中国武术七段，永年县政协委员。 下面是我为专门您整理好的：。

　

武式太极拳是太极拳当中的重要流派，为清朝道光年间武禹襄祖师所创，经过第二代宗师李亦畲，第三代宗师郝为真、李逊之，第四代宗师魏佩林、姚 继祖，第五代传人翟维传等的传承，至今大约180余年。翟先生12岁便开始习拳，先后拜在武式太极拳第四代传人魏佩林、姚继祖二位宗师门下。魏师性情豪 爽，为人正直，尊师爱友，深得人们敬重。他练拳非常刻苦，保持架子天天走、杆子不离手，每天练功到深夜，数十年如一日，把自己毕生精力全部用于练拳上，因 此深得武式太极拳之精髓。与人推手能随心所欲，能使对方像皮球一样被拍来拍去，身不由己。有一次魏师把鹰放在手臂上，鹰只能抖翅不能飞起。其师弟姚继祖文 才出众，当即做对曰：“杨露禅掌心擒雀;魏佩林臂上困鹰。”此句流传至今，成为永年拳界的骄傲。姚继祖恩师为全国太极拳十三名家之一，为人谦和谨慎，文武 并茂，拳技精深、拳理妙通。总是平易近人、深入浅出、诲人不倦。著有《武式太极拳全书》及多篇论文。姚师在时期，身受奇冤，倍受挫折，但仍 不忘传播太极拳。当时太极拳被视为“四旧”的产物，受到批判和压制，姚师在那时给人们讲：太极拳是中国的传统文化，应该一代一代继承发展，等政策转好了， 国家一定会提倡的。现在正验证了姚师的先见之明。

由于得到了二位恩师的悉心传授，翟先生全面学习了武式太极拳，待师左右五十余年。由于其诚实好学、勤思善悟，颇得两位恩师爱护，尽得武式太极拳之真谛。并常与拳友、同门切磋探讨，取长补短，受益良多。有继承、有发展，终成一代名家。

翟先生现任：河南大学客座教授：韩国掤、捋、挤、按太极拳学校客座教授：邯郸市武术协会荣誉主席、太极拳委员会副主任、武式太极拳学会会长; 中国香港武式太极拳总会会长;永年县太极拳协会副主席、太极培训中心总教练、武式太极武校名誉校长、维传武式太极拳研究会会长，并兼任国内外多家武术组织 顾问、名誉会长等。

在授拳30余年间，为武式太极拳的发扬光大，为弘扬中华民族传统文化，为增强人民的健康体质，他经常奔波于祖国各地，足迹遍布全国20多个城 市。每到一处都给人们送去了健康和乐趣，使得武式太极拳得以弘扬发展、开花结果。翟先生是把武式太极拳传播到广东的第一人，如在广东江门市，他多次受邀前 去授拳讲学，通过教学使人们对武式太极拳由一无所知到喜爱和普及。有一次接连办了4个培训班，每班都有几十人参加，还带动了江门市领导和邻近的开平、鹤山 等市学习和推广武式太极拳，使得武式太极拳在南方掀起了学习热潮。又如在唐山市丰南区的授拳过程中，亲身感受到丰南区领导对群众健康发展的重视程度，他们 开展了多方面的文体活动，曾专门派人到河南焦作、永年广府寻找适合他们健身的拳种，最终选择了练习武式太极拳。通过翟先生及其弟子们的传授，不到半年的时 间，他们就发展了400余人学习武式太极拳，并于2009年4月举办了一次专场武式太极拳的比赛，共有14支队伍参加。武式太极拳第一次走进唐山，并且生 根发芽，正是翟先生辛勤耕耘、无私奉献的结果。  

翟先生曾多次代表国家或以个人名义受邀到国外及港澳台地区表演、授拳。曾先后到香港、澳门、马来西亚、日本、韩国等地。他也是将武式太极拳传 播到马来西亚的第一人，在槟城和吉隆坡两地授拳时，使得当地太极拳界对武式太极拳的技击和养生等功效，产生极大的兴趣爱好，受到热烈的欢迎。该国《光明日 报》、《星洲日报》以“武式太极拳引进大马”和“翟维传发扬武式太极拳”为题进行了采访报道。2007年受国家武协之邀，参加庆祝中日邦交正常化35周年 庆典，由国家武协组织的传统武术表演团一行12人，在王玉龙主任带队下到日本访问、表演，受到日本政界和武术界的热情接待。在表演会上，他们展现了中国传 统武术的博大精深，各派别的精湛拳艺赢得了全场观众的阵阵掌声。这也是中国传统武术代表团首席亮相日本。

为了使武式太极拳得到更好的传播和发展，翟先生携弟子于1999年在永年创办了“武式太极武校”，现在有学员800余人;2002年在永年县 成立了“维传武式太极拳研究会”，2003年在邯郸成立了邯郸市“武式太极拳学会”。在2003年10月创办了“中国永年太极网”。

几十年来，跟随翟先生学习武式太极拳的有几万人，拜师入门的弟子也有百余人。为武式太极拳的健康发展做出了巨大贡献，使得越来越多的人们受益于武式太极拳，为全民健身运动的普及发展、为中国传统文化的传承，起到了积极的推动作用。

上世纪90年代起，翟先生曾多次带队参加国际、国内武术大赛，获得个人荣誉50余次，集体奖20余次，队员所获奖项300余次。曾连任几届河 南温县国际太极拳年会副秘书长;珠海国际太极 流大会技术顾问，并且作为武式太极拳名家受邀参加香港、武当、焦作、邯郸、永年等地的太极拳大会，会上进 行名家表演、专家辅导及讲学活动不计其数。

翟先生的传拳事迹经常被新闻媒体采访和报道。2008年5月，由中央电视台12频道打造的20集电视专题片《中国武师》，其摄制组来永年拍摄 时，翟先生作为武式太极拳的杰出代表携弟子们参与录制。此专题片是为2008年奥运会制作的献礼片，已在奥运会期间播出。2008年6月，黑龙江卫视“龙 武堂”节目摄制组到广府录制节目《天下太极》，翟先生携弟子们表演了传统武式太极拳套路、器械、推手及桩功。在黑龙江卫视“龙武堂”栏目播出。同年8月， 中央电视台4套“五洲传播中心”摄制组到广府进行拍摄，翟先生携弟子精彩地展现了传统武式太极拳的风采。

除此之外，作为武式太极拳重要传承人，翟先生曾多次受邀到祖国各地和高等学府进行讲学。2007年8月参加在河南开封大学举办的中国武术大学 堂第二期太极拳名家讲堂，并获得由《中华武术》杂志社和人民体育出版社共同颁发的主讲导师聘书，同时获得“河南大学客座教授”聘书。2008年11月，应 邀到北京大学光华管理学院进行讲学、授拳。使得高等学府的学子们深切感受到传统文化的魅力，对武式太极拳产生极大的兴趣和爱好。2009年1月，应北京 《名人》杂志社和北京理工大学之邀，在理工大学国际交流中心开展武式太极拳专场讲学和拳艺展示。在讲学中，翟先生毫无保留地讲解了武式太极拳内功套路的练 法和推手技击要领，认真地解答大家提出的各种问题，使人们更进一步的了解到武式太极拳的魅力。

授拳之余，翟先生为推广武式太极拳笔耕不辍、著述颇丰。其中有30佘篇论文先后发表在《中华武术》、《武林》、《武当》、《少林与太极》、 《中国太极拳》、《武魂》、《太极》、《名人》、《太极名家谈真谛》、《武当武术探微》等刊物上。曾代表永年作为编委，参加国家对《武式太极拳竞赛套路》 的编排与审定。协助恩师姚继祖出版《武式太极拳全书》。为了进一步普及和推广武式太极拳在国内的发展，翟先生先后出版了《武式太极拳述真》、《武式太极拳 术》、《武式太极拳系列丛书》一套10本;由人民体育音响出版社出版系列教学光碟《武式太极拳》共7类11碟。这些著作和教学光碟在全国各地及海外广泛传 播，引起了太极拳界的巨大反响和欢迎。

由于翟维传先生对武术事业的突出贡献，其事迹被收入到《中国民间武术家名典》、《世界名人录》、《中华魂-中国百业英才大典》和《中国当代武术家大典》等辞书中。

作为永年县的政协委员，翟先生除了为传统武式太极拳在国内外的推广普及操劳奔波，同时也心系家乡，为永年县的未来发展和太极拳文化的传承、建 设出谋划策，积极推动传统文化的继承和保护。曾先后在政协会议上提交了“发扬我县太极之乡优势，打造太极文化精品”、“关于在广府建设太极文化苑的建议” 两项提案。这两项提案都受到政协委员们和乡亲们的一致好评。作为杨、武式太极拳的发源地，永年有着得天独厚的文化特色和旅游资源，翟先生虽已古稀之年，却 始终希望为永年的发展，为太极拳的发展，为传统文化的继承和保护，为人类的健康发展做出自己的努力和贡献。

名人锻炼身体的故事

　健身是一种信仰，不仅是普通人有，那些伟人更是有。那么你们想进一步了解这些名人健身故事呢，以下是我精心整理的名人锻炼身体的故事，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

名人锻炼身体的故事

　 1、毛泽东

　毛泽东在湖南省第一师范学习的时候，除了经常游泳、爬山之外，还用5种"健身浴"来锻炼身体。一是冷水浴，用冷水将全身浇遍;二是日光浴，让太阳暴晒全身;三是暴雨浴，让暴雨淋漓尽致地落在身上;四是寒风浴，任凛冽的寒风刮到身上;五是空气浴，大口大口地呼吸。

　 2、邓小平

　保持乐观。1984年10月11日，“我一向乐观，天塌下来，我也不怕，因为有高个子顶着”，在原联邦德国总理科尔请教小平同志时他这样回答“长寿秘诀”

　游泳。邓小平同志夏季在海滨游泳，一天能连续游1个多小时。

　打桥牌。小平同志觉得，打桥牌是管理国家大事之余最好的消遣活动，打桥牌可以让头脑充分休息。

　洗冷水澡。“我10年来没得过1次感冒，身体可以这么好的一个原因是每天早晨都洗冷水澡”，小平同志曾在接见新西兰总统朗伊时这样讲。

　 3、周恩来

　健身四字诀：情绪乐观，意志坚定，生活有序，作息有常。一日三餐，定时定量。锻炼身体，持之以恒。

　 4、董必武

　健身十二字：吃饭不饱，走路不跑，遇事不恼。

　 5、张学良

　健身四字经：心胸坦荡，意志坚强。经常运动，锻炼身体。起居有时，饮食节制。养花读书，修养心性。广交朋友，心系八方。

　 6、张爱萍

　张爱萍同志在晚年的时候除了每天坚持散步等活动之外，还会做“健身功课”--治印、练字，将书法当作一种艺术享受，也当作一项运动。

　 7、王光英

　王老觉得，中国传统的养生学说--以静制动，动静结合对人的身心健康是最有利的。不仅可以练身体，而且可以练修养。他说：“太极拳是中国的国粹，最讲究以柔克刚，还有一些中国气功对身体的帮助也是很大的”。“五谷杂粮多吃点对身体好。小米、棒子面熬粥喝比什么都好”。“身体健康的一个重要条件就是保持心情愉快。”

　 8、包尔汉

　包尔汉是原全国政协副主席，其健身方法关键有两条：一是坚持做操，几十年不间断做操;二是坚持散步，包老晚年每天都坚持散步3次，早饭后七百步，午饭后八百步，晚饭后六百步。

　 9、傅连璋

　傅老长征的时候担任毛主席的保健医师，建国之后任军委卫生部长，他觉得，长寿首先是精神因素，情绪乐观愉快就可以长寿，反之健康肯定会有所损害;要调摄饮食和睡眠，老人饮食一是营养保证，二是不贪食过饱，青菜要多吃，同时将定时、定量、细嚼、慢咽的饮食习惯养成;身体锻炼务必要量力而行，二是要适可而止，三要持之以恒，四要因地制宜，五要注重卫生。如饭前饭后不宜剧烈运动，锻炼出汗不可骤然脱衣。

　 10、马寅初

　马寅初是著名的经济学家、人口学家、教育家，他将热冷浴健身法当作自我保健的'方法：每晚就寝之前准备2缸水，一热一冷。热水温度在38到44摄氏度，冷水温度在10到16摄氏度。洗浴的时候，先在热水缸中坐泡一刻钟，接着出浴，将身体擦干，等3到5分钟，再坐冷水浴缸中快速洗数分钟。从冷水浴缸中出来之后，迅速用毛巾将身体擦干，并让皮肤微红。

　 11、华君武

　华老是全国著名的漫画家，其健康之道就是对年迈“不在乎”!不为年迈而悲观，一切都坦坦然然。不在乎年迈绝不是消极对待年迈。

　 12、谢添

　谢添是全国政协委员、著名**艺术家，其健身六字箴言是：心宽、营养、运动。他说，要经常保持心态乐观开朗，注意多吃新鲜蔬菜、水果还有各种杂粮，要喜欢运动。

　 13、袁世海

　京剧表演艺术家袁世海将健身归纳成三点：一是洁身自爱，不动烟酒，生活规律，饮食节制;二是没搁下功夫，天天练功，从不间断;三是有个好伴体贴照顾，夫妻和睦对健康很有益。

　 14、美国前总统

　小时候罗斯福突然得了麻痹症，双腿几乎瘫痪，有3、4年不可以活动，他没被病魔压制，以顽强的意志做体育锻炼，每天坚持泉水浴，锻炼的结果让其渐渐恢复了健康，两腿有了力量，渐渐地就能活动了。

　约翰61肯尼迪热爱冒险而浪漫的活动，特别喜欢水上运动，他经常扬帆远航、下海游泳，甚至去潜水。每逢度周末，他都要驱车到麻省海恩尼斯港口，跳到大海里痛快地畅游一番，接着便是在阳光下日光浴。

　卡特习惯跑步还有骑自行车，就是是在访问他国时，也是持之以恒。他的长跑主要是长距离的慢跑。离开白宫后还是坚持长跑，每天在户外锻炼，从不间断。骑自行车是卡特的另一种健身方式。当年他访问我国时，曾骑自行车在北京的街头出现，他觉得骑自行车既能健身，也能游览，比坐小轿车自由。

　 15、挪威前女首相布仑特兰

　布仑特兰青年时代在科研和学习外的所有时间，都用来进行冰雪运动，体魄非常健康。进入政府高层后，她还是没放弃冰雪运动。后来，年纪稍大了点，对冰雪运动的活动量已承受不住，她就改变了健身方式，经常打网球还有保龄球。

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　　王菲：健身操+减肥药方

　　李玟：每隔一天持之以恒的上健身房

　　柯以敏：她是一位“决心派”；当她决定要开始雕塑身型后，你可以每天在健身房看到他。一次平均她会运动2至3个小时。

　　许茹芸：给自己规定了运动时间表，其中有一点与众不同——下午跑步，一个星期四次，一次两小时。她还特地请了个健身教练，一般的训练包括游泳和到健身房举重。

　　朱茵：坚持每星期游泳3次，每次1小时，最喜欢自由式。

　　许美静：时常勤练羽毛球和做健美操

　　吴君如每天去健身房做一小时运动，要游泳和结实运动交替做才有成效。

　　萧亚轩：每天要排出3小时健身、5小时练舞、5小时练歌，同时她还有跑步和游泳的习惯

　　陈慧琳：平时喜欢以跳舞来消耗热量

　　莫文蔚：平时勤于做瘦身和游泳

　　林心如：用矿泉水当作哑铃来减肥，每天举100下左右，可以让手臂变得纤细

　　混血儿Rosemary：每天早上她还坚持做2小时运动，包括仰卧起坐、举重、跑步等，而且做运动时会在手臂上加重物

　　范文芳：跳绳300下

　　舒淇：保鲜膜+舞蹈塑身

　　张柏芝：跑步、跳舞；、“罚站”

　　①背部挺直，紧贴墙壁站立。

　　②双臂侧平举。

　　③双脚轮流慢慢提起至90度，保持10分钟。

　　以上动作重复做30分钟，再轮流抱膝15分钟，背部要一直紧贴墙壁。

　　章子怡：学跳舞