我做俯卧撑很累，怎么办

累是因为，做这个动作你所需肌肉的耐受性还不行，需要协调的锻炼才会在做时感到轻快，也做的多。做俯卧撑需要用到腰部、腹部和上肢各个肌肉同时受力，所以锻炼俯卧撑时也可以穿插着仰卧起坐、拉单杠等运动配合锻炼。这是个循序渐进的过程，不能一口气吃个胖子，坚持锻炼，你一定行的。

俯卧撑在起初训练的时候很简单，中间有一个冲刺阶段，你能继续做，效果会很明显。现在你中断了，建议你现在修改一下你锻炼的程序。每天俯卧撑从3组开始，用倍增的方法“适量”增加，不一定是死程序。一个月的时间就会看到你满意的效果 的。我是职业军人出身。训练还是比较在行的！

首先，你不能天天练习同一肌肉，至少要间隔一天，感到累的时候要适当再延长一天到两天。其次，刚开始锻炼的时候先不要锻炼腹肌，会冲击腹腔太阳神经丛，造成全身肌肉停滞增长，等肌肉水平升高了，再专门练习腹肌，事实上俯卧撑是兼练腹肌的。

你应该进行的是适当的力量训练，肌肉训练和力量训练是不同的。你应该用俯卧撑，保加利亚深蹲、垫脚尖、来锻炼就可以了，一周练两次，尽可能用短促的一组来锻炼，如，星期二晚饭后两小时后，先充分热身，然后再用俯卧撑小幅度撑3到4次适应一下压力，休息1分钟后开始正式锻炼，先做宽距俯卧撑，小臂垂直于地面，下到最低处时上臂与地面平行就是这个宽度，这样可以充分锻炼胸肌外侧，胸肌够宽才漂亮，分组做，每组5次，做2到5组，动作一定要慢，慢是最容易被忽视的基础，这样可以避免受伤和增强锻炼效果，在最低处力量输出最大的地方停留1到2秒，上用5秒，下用5秒，你是在锻炼，不是在展示力量，快速你可以做很多，但效果却差很多，因为利用了冲量，肌肉受力负担很少，所以能多做。星期五，你就锻炼保加利亚深蹲和垫脚尖，同样每组5次，各做2组，保加利亚深蹲可以做3组，动作一定要慢。一个月后或四周后，你就可以增加锻炼内容了，俯卧撑你要做宽距俯卧撑，脚部垫高30到50厘米的下斜宽距俯卧撑，比肩略窄的窄距俯卧撑，各做2到5组，每组做5次，3到6个月后，每组可以做16次，最好是刚好16次，保加利亚深蹲和垫脚尖延长到2到5组，每组先做5次，3到6个月后每组做16次。