练就一身好身材非要去健身房吗

我们不一定要去健身房才能练出线条 其实在家就可以了 当然如果你练出阿诺那种健美身材 那不去正规健身房是不可能的了

在家中健身的几个步骤:

第一:有一对哑铃,开始的时候每天晚上练24个 分两组(哑铃每个重量10斤左右,一组12个 你感到手酸为谊) 主要是练二头肌(如果没有哑铃,拉力器也可以达到效果,而且拉力器还可以做许多动作)

第二:伏地挺身,开始的时候一般人一次也就只能做10多20个不错了,自己斟酌,做两组

第三:仰卧起坐,每次30个 也做两组(这个比较好做 所以可以多做)

以上三点是刚开始的量 大家可以每星期或者没两星期适当加量

人人以为练肌肉要做很多很多东西 其实做足这三样就可以了

我就是练这三样就练出那样的肌肉了 我个人和我身边的朋友认为已经很足够了

健身的要领就是坚持 如果大家按我的方法能确实坚持一个月 我保证你有效果 也许你自己不觉得 但是你周围的人可以看得出来 两个月后 你自己就完全可以看得出来了

以前我也是一个瘦拉吧唧的人 1米65 才100斤 就是兴趣才练的 同样可以练出这样的小成绩 我跟朋友哪怕是去健身房我的肌肉可以说并不自卑 完全可以有自信

附带还提一下 基本上练了两个月后我每晚做哑铃动作60个

伏地挺身120个

仰卧起坐120个 都是分两组做

仰卧起坐最烦~ 但是我因为怕以后长啤酒肚子 所以还是坚持了下来, 男人容易长啤酒肚 女人容易长小腹

有拉力器的话还能做做阔胸运动

坚持才是根本 坚持3个月 你可以很自信的光着膀子走在沙滩上

女人会很欣赏男人有肌肉，不过根据资料显示 男人的肌肉在SEX生活中是会提高女方的性趣的。

阳光男生的漂亮身躯同时还取决于其他的要素：合理的饮食、有氧的训练、经常的跑步等等。

有必要。一． 中年女性需要锻炼身体。

1、对于中年女性来说，随着年龄的增长，身体代谢能力下降，过多的饮食热量容易形成脂肪，堆积在大腿、腰腹等部位，我们知道，肥胖本身就是一种疾病。

2、饮食习惯之外，不少中年女性，由于职业的关系，需要天天坐着工作，久坐的结果，容易引发颈椎、腰椎问题，如果能坚持锻炼身体的话，相关问题，都可以得到大大改善。

二． 中年女性锻炼身体，为什么有必要去健身房？

1、健身房有着适合锻炼的环境。

减脂瘦身，健身房有跑步机、椭圆机、动感单车，还有各种的健身操课；增肌塑形，需要做针对不同身体部位的锻炼，相应的器械，健身房一应俱全。

2、健身房更容易达到锻炼效果。

到了健身房，不仅有人指导锻炼、督促锻炼，还有着锻炼的良好氛围，就锻炼要达到的效果来说，不管是瘦身效果，还是塑形效果，都需要科学的指导和长期的坚持。

3、健身房能满足更多的、更深入的需求。

对于中年女性来说，健身不只是为了达到瘦身或者塑形效果，还是积极的生活方式，那里有热火朝天锻炼的年轻人，也有不少想留住容颜和岁月的同龄人，大家在健身房，是在锻炼，也是在享受生活。

而且因为花了钱，无形中就有压力，不去觉得对不住白花花的银子啊。健身房锻炼有氛围，跳操瑜伽，音乐氛围感很强。在健身房有专业健身教练的指导，锻炼很有效果。

现在每天我都会坚持去健身房跳操一小时，力量训练半小时，感觉锻炼效果不错，过程中也结识了几个志同道合的小伙伴，锻炼不在枯燥，坚持下去的动力十足呢。

结束语：想要锻炼，想要锻炼好，想要生活得更好，建议去健身房。

当然不需要，健身要适量，现在已经有很多人当开始抵触后来就会慢慢爱上，运动可以有效的控制体重，帮你抵御疾病常葆健康，同时给你带来好心情，让每天精力充沛还能改善睡眠，如果初次锻炼时可以去健身房跟着教练训练下效果更好，我前段时间又续了壹健身的会员卡，他家环境特别的好。你可以看看附近有没有店然后去体验下。

现在有很多的想减脂塑形的人，他们总是在抱怨自己没有减脂的条件，没办法让自己的身材变得更好，总是对自己自暴自弃。

很多人总是认为想减脂就一定要去健身房，只有健身房的器材才足以让自己的脂肪得到好的减少，但是又不想办卡，因为健身房的锻炼成本很高，于是在这种矛盾中就让自己失去了锻炼减脂的欲望。

还有的人是在办了健身卡后，去了健身房锻炼了几天就逐渐失去了锻炼热度，对于锻炼丢失了信心，因为他们在锻炼了几天后发现自己 的体型还是原来的样子，并没有出现很大的改变。

其实你的减脂不能成果的最大原因还是出在自己的身上，是你自己太过于懒惰，对自己的锻炼信心还不够坚定，我们在锻炼过程中如果想让自己得到好的效果，就要让自己有足够的信念去支撑。

当你对于自己有了足够的锻炼信心，就算你不去健身房也是可以成果减脂的，下面，给大家介绍一组很简便的锻炼动作，它们对于燃脂的效果是极好的。

一、开合跳

首先第一个动作是开合跳，在练习时我们保持站立的姿势。

双手和双脚在锻炼时打开，让自己跳起来，让身上的脂肪得到燃烧。

在锻炼的时候可以给自己放点音乐，能有节奏的进行锻炼。

二、Burpee 波比跳

这个动作可以让我们全身的脂肪得到好的燃烧，它可以带动我们的身体进行高效的锻炼。

在练习时要找个比较开阔的锻炼地方，让自己有足够的施展空间，在锻炼时让自己保持锻炼专注，不要分神。

三、登山跑

锻炼的时候让自己俯身趴下，双手支撑，双脚进行冲刺跑动。

在锻炼的时候让自己的身体放开，不要紧张。

四、侧踢腿

在练习时俯身在地上，然后进行左右的交叉踢腿锻炼。

在练习时脚的踢开方向要到位，速度要快，要具有爆发力的进行锻炼。

五、俯卧撑

最后一个收尾的动作可以进行简单的俯卧撑锻炼，可以提高我们脂肪燃烧的锻炼效果。

这五个动作你坚持锻炼半个月，一周练习四~五次，你就会发现自己的身体脂肪有明显的减少，并且还不需要你去健身房锻炼，只要在家中就可以高效的完成。

当然，做完锻炼只是一方面，我们在结束后的饮食上还是要控制好。要想让自己减脂成果，饮食的控制绝对不可少的。

很多人在锻炼结束后就开始大吃大喝，这样你要想让自己减脂成功是非常的难。

在减脂中，饮食也是一个非常重要的方面，在减脂期间，最好能让自己做到低脂低热的饮食，每一餐不能吃得很饱，五六分饱就够了，并且在晚上九点后就别吃东西了。

要想减脂成功，不仅要有坚持的锻炼，还要进行饮食调整，只有做到这些，你才可以离成功越来越近。

这个问题就要看你健身的初衷是什么。如果是一个普通的健身爱好者，只是想通过最简单的跑步啊，快步啊等等有氧运动，来提高自己的身体素质，以提高自己的身体免疫系统能力，当然就没这个必要去健身房花这个人民币了。而如果是想打造完美身材，练出像健美运动员一个样子的肌肉，当然是去健身房比较好。因为健身房毕竟健身器材比较全，而且还有健身教练可以进行专业指导，当然非常完美了。所以，这个问题还是看个人情况吧！

一，从健身人数来看，我觉得还是室外健身和居家健身的人还是居多，这正好印证了不去健身房健身也是完美的选择。

中国有十几亿人口，选择去健身房健身的人口还是少数。不是说健身房健身不好，而是说明不去健身房健身也可以很好的锻炼身体。

户外健身空气清新，环境优美。在健身的过程中不仅可以达到锻炼身体的目的，又可以拥抱大自然的美景，感觉非常棒！我非常喜欢户外健身，在花儿绿树下跑步快走感觉非常惬意，心情也非常好，运动效果也更好。

二，不是必要不必要的问题，而是有无条件的问题。

如果有条件还是去健身房健身还是比较好的，健身房的各种健身器材比较多，还有健身专业教练，或许还可以找到健身击友一起交流学习。

自己想要练成一身肌肉，完美的身材，还是比较难的。如果去健身房，得到专业健身教练的指导，或许健身效果会更好。在家里或室外健身有时由于不了解情况，也会走弯路，遇到瓶颈期，不知道怎么解决问题。所以，在健身房就可以向健身教练请教问题，还是比较好的。

三，遵从自己的内心所需，适合自己的才是最捧的。

有的人不喜欢健身房的环境，人多气味大。确实总是感觉有点异味总是存在，让我受不了，汗臭味让人难堪。

而室外健身还是环境好，空气清新，天然氧吧，总是让人感觉轻松又惬意。

想要好身材一定要去健身房吗

不用，现在健身分为两类，徒手健身和机械健身，后者就是要你去健身房。前者就是不用什么锻炼器材，而且身体会比去健身房的更加灵活。

强烈建议你去看看《囚徒健身》徒手健身的圣经。

减肥一定要去健身房吗

不一定，注意饮食平衡，您可以试喝忆荷塘的荷叶茶来改善你的体质。

健身教练一定要有好身材吗

最好是要有好的身材，这样第一能激发学员减肥健身的一种信心，第二自己的身材好了，也会对自己的健康有帮助！

初学健身，请问一定要去健身房吗

不去健身房虽然也可以，但是健身房的健身氛围要好些，可以认识更多人，而且健身房还有很多的健身器械，可以更全面的健身。

另外如果你是小白还可以让健身教练指导，避免动作错误，造成身体损伤。

减肥一定要去健身房么？

不管你是快走也好，跑步也好。运动强度对于减脂而言强度很重要，通常用心率来反映这个指标，减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。

瑜伽少于拉伸类的运动，减脂效果不理想。动感单车类似于400米跑或800米跑，属于那种有氧和无氧交叉功能的训练专案，减脂效果也不很理想。你可以延长快走的时间10~20分钟每天，这样你的减脂效果会更为理想。

健身房一般都会有椭圆仪，那个装置的减脂效果和跑步机类似，它的动作模拟的是长距离滑雪的动作，由于这个装置不用完全负担自身体重，对髋关节、膝关节、踝关节有更好的保护作用，因此建议你使用这个装置进行锻炼。

健身教练自己一定要有好身材吗

肯定啊，如果你是消费者，你会让一个肥肥胖胖的人带你健身吗？

你怎么看也不会相信他嘛~~

科普向减肥一定要去健身房吗

这个答案无疑是否定的，健身房可以减肥，户外运动同样也可以减肥，慢跑和快走，加上适当节食，就有很好的减肥效果。关键是坚持坚持再坚持。就这么简单

减脂，练马甲，一定要去健身房吗

不一定的，你在家买个体脂称，运动内衣，瑜伽垫，计时器就可以实减脂和健身的效果了！^_^

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