皮筋健身运动动作

阻力带又称弹力带，用于力量训练练习。虽然阻力带的外形样式（有的带的握把），长短不同，但它们本质上都是巨大的橡皮筋，你拉着它们来增强某些肌肉群。

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和重量训练一样，阻力训练或力量训练的目的是增加肌肉的质量。重量训练是阻力训练的一个子类，阻力是由重力提供的。阻力带所提供的阻力是在带本身的弹性。阻力带比典型的力量装备要方便得多，重量更轻，携带更方便，而且由橡胶条或配有塑料手握装置组成，便于使用。

阻力带的一个典型用法是，站立时将橡皮筋的末端放在脚下，用一只手或两只手握住的另一端，然后向上拉紧橡皮筋。这相当于用手举重物做一个肱二头肌的弯举。

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阻力带是一个伟大的替代和辅助工具，甚至可以补充传统的力量训练计划。它们价格便宜、用途广泛。

事实上，研究表明，肌肉对力量训练的反应与阻力带一样，与其他类型的器械，如自由重量和不同的器械一样

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人们有时会避免使用阻力带，因为他们不熟悉如何使用它们。与哑铃和其他器械相比，用阻力带锻炼感觉会有些不同。举个例子，在哑铃弯举的过程中，当你弯曲手臂并放松它的时候，你在锻炼肌肉。同样的动作，阻力带它以你可能不习惯的方式发挥作用。

下面就给大家介绍一些阻力带的训练动作，让你在没有器械的情况下，把你的力量锻炼提升到下一个水平。

二头肌弯举

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锻炼你的二头肌

方法:双脚分开站立，与臀部同宽。微微弯曲膝盖，用核心肌群保持背部挺直。每只手握住橡皮筋的一端，双臂伸直成一个低的“V”形，手掌朝上。把带子卷到肩膀上45秒。然后，翻转手掌面向身体，再重复45秒。

肩膀漫步

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锻炼你的三角肌和三头肌

方法:双脚分开站立，与臀部同宽。微微弯曲膝盖，用核心肌群保持背部挺直。每只手握住阻力还的一端，将手臂伸直放在身前。双臂与肩同宽，大腿分开，双臂举至肩高。然后，手臂保持与肩同高，双臂向上垂直抬起。重复30秒。然后，保持手臂与肩同高，将带子拉开(向两边)30秒。

推胸+下拉

锻炼你的胸肌，上背部，二头肌

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方法:双脚分开站立，与臀部同宽。微微弯曲膝盖，用核心肌群保持背部挺直。每只手握住橡皮筋的一端，双臂伸直，与肩同高。将肘部向后伸直，然后推出。重复大约45秒。

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将手臂伸直，直到天花板。将肘部向下拉至与肩同高，。重复大约45秒。

跳皮筋是一项集体活动。跳皮筋有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等10余种腿部基本动作，同时还可组合跳出若干个花样来。孩子们共同游戏，制定共同遵守的规则。孩子们在跳皮筋时，不满足于一两种跳法或一两首儿歌，他们自发创编了多种跳法，还把学过的儿歌或古诗变节奏来边跳边说。

跳皮筋口诀：

1扒皮、扒皮、周扒皮，半夜深跟来偷鸡，我们正在做游戏，一把抓住周扒皮。

2小红花,地上菜，地上长满了小青菜，百花香,百鸟叫，春天的喜雀就来到。

3锄禾日当午，汗滴禾下土。谁知盘中餐，粒粒皆辛苦。

具体方法如下：

1先取出一种好看颜色的橡皮筋，交叉放置在编织架上。

2再取出另一种颜色的橡皮筋，同样交叉放置在编织架上，此时要注意不要与第一种颜色相同。

3再在上面直接放置两根不交叉橡皮筋，并且用钩子改变橡皮筋的位置。

4将两边最低下的橡皮筋勾到最上面，注意四个方向的橡皮筋都要勾上去。

5接着再在上面放置两个横竖不同颜色的橡皮筋。

6用上面同样的方法将最下面的橡皮筋勾到最上面来，切记是四个方向的都要勾上来。

7用同样的方法一直做，做到最后要结束时，先分别将每一侧最下面的两个橡皮筋勾到最上面来，注意是两根。

8最后将将右上角的皮筋勾到右下角。

9左下角的皮筋勾到左上角。

10将底部的皮筋勾到最上面来。

11剩余部分用钩子勾起来，将其绑起来就行啦。

扳腕

两人伸出同一侧手，对面坐于桌前，肘立于桌面上，一臂屈于桌上或下垂于体侧，用力时屈腕，将对方的手压向桌面使其大小臂的角度打开，直至将对方小臂压于桌上为胜利。此项活动主要能发展掌指关节、腕关节、肱二头肌和旋前圆肌的力量。

顶棍

两人各持一木棍，棍端相对，两手握住棍的另一端，互相角力。握棍时，两手心向上，左手在前，右手在后，两脚前后开立，左肩侧对对手，上体稍前倾，两腿微屈，重心下降。用力时，两腿蹬地，两臂用力向前推棍，直至将对方顶败。

此项活动主要能发展腿部的力量和两臂的力量。

互推角力

两人面对面前后分腿站立，双手掌相对互握，互推对方退过体后的标志线。

互拉角力

两人对面前后开立并双手互握手腕，身体重心下降，后脚用力蹬地，力争将对方拉过标志线。

俯卧撑顶肩角力

两人对面俯撑，右肩相抵，运用蹬地和两臂前移的力量，顶推对方后退。

6跳皮筋健身

皮筋也称“跳橡皮筋”、“跳橡皮绳”，是我国民间体育活动之一，不受场地、季节、人数等限制。皮筋是用橡胶制成的细条或以橡皮圈连接而成，长短无规定，一般为3米左右。跳皮筋时，由两人分执皮筋两端，牵直固定。其余参加者即可以在皮筋上来回踏跳。跳法有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、抵、压、踢等，以各种技巧动作编排成组合动作，跳出各种花式图案。

皮筋穿越术的教程如下：    

今天教你一招橡皮筋高级穿越术，教程开始了，跟妹妹借一根橡皮筋，像我一样套在两根手指上。

用右手拇指拉长，食指卡住两根皮筋。

再用右手拇指顶住左手中指。

重点来了，右手食指松开一根皮筋。

这时皮筋会高速反转一圈。

魔术就发生了，你学会了吗？

魔术是以不断变化让人捉摸不透并带给观众惊奇体验为核心的一种表演艺术，是制造奇妙的艺术。

魔术能够产生特殊幻影。即以迅速敏捷的技巧或特殊装置把实在的动作掩盖起来，使观众感觉到物体忽有忽无、变化不测。杂技的一种。另一种则是表演者完完全全不用敏捷的手法和特殊装置而是运用大量的科学、心理学、数学等知识完成的心灵魔术又称读心术，用极敏捷、使人不易觉察的手法或用特殊的装置将变化的真相掩盖住，而使观众不会感到奇幻莫测。

就广义来说：凡是呈现于视觉上不可思议的事，都可称之为魔术。而表演者下工夫去学习，然后让人们去观看这种不可思议的表演效果，就是“表演魔术”。

魔术依靠灵活运用光、声、电、心理等物理和化学的多种科学原理，用奇特的艺术构思，造成种种离奇巧妙的表演形象。魔术早在2000多年前甚至更早就已出现在中国汉代的“百戏”中，至唐宋年间，魔术作为一种表演技艺尤为发达。同时也开始流传并影响了世界各地的魔术发展。

关于皮筋的魔术教程如下：

1、首先把橡皮筋的两端分别套在一只手的食指和拇指之上，然后把橡皮筋拉紧。

2、然后把另一根橡皮筋穿在手指与橡皮筋组成圈中，并用另一只手的食指和拇指拉紧这根橡皮筋把两根橡皮筋用手指用力向外拉伸。

3、这时候就是魔术的关键处，用其中一只手的中指压紧橡皮筋的一端，小心的把食指从橡皮筋的圈中取出，这里一定要小心，不能让橡皮筋弹走。

4、然后还需要把食指套回原来的橡皮圈中，不够先要让食指绕过另一根橡皮筋再穿入原来的橡皮圈

5、松开中指，然后把橡皮筋拉紧，做出两根橡皮筋在慢慢摩擦穿透的过程，最后在突然把两根皮筋分开，魔术完成。

魔术，又称幻术、障眼法、掩眼法、戏法等，狭义的定义为一种以特殊的技巧跟设备，营造错觉和认知偏误，以娱乐观众，使他们觉得不可思议的表演艺术。广义的定义为泛指各种以专业技巧或知识展示出让人觉得欢笑、不可思议的艺术的活动。

魔术依据科学的原理，运用特制的道具，巧妙综合视觉传达、心理学、化学、数学、光学及形体学、表演学等不同科学领域的高智慧的表演艺术，制造出种种让人不可思议、变幻莫测的假象，从而达到以假乱真的艺术效果。

关于跳皮筋的新手教程视频链接分享：网页链接。

关于孩子跳皮筋的好处如下：

1、跳皮筋主要以下肢动作为主，加以手臂和身体其他部位的配合。跳皮筋可增强下肢肌肉力量，提高弹跳力，对发展灵活性、柔韧性、协调性也有着积极的促进作用。

2、跳橡皮筋运动具有较强的经济性、适应性和实效性。跳橡皮筋设备简单，只需一条橡皮筋，况且还可用废弃的轮胎内带取。课间学生三五成群轻松地跳一阵橡皮筋，可以使疲劳的脑细胞得到积极性休息，促使脑细胞的兴奋与抑制转换，从而以充沛的精力投入下节课的学习。

3、经常跳橡皮筋，不仅有效地增强内脏器官和血液循环系统的功能，增大肺通气量，促进新陈代谢，而且能够增强腿部和腰部的灵活性，促进骨盆的生长发育，发展力量、柔韧、灵敏等身体素质，是提高弹跳力和的有效手段。

跳皮筋时注意事项：

1、由于少年儿童生理特点不同于成年人，如心脏体积和容量小，血压较低、脉搏较快、肺活量较小、力量和耐力较差，跳皮筋时间不宜过长，以免过于疲劳，不利于健康。

2、场地要选择比较平的地方，以免扭伤脚踝。孩子正处于发育期，要保护好各部位关节。孩子不要穿带跟的鞋，应穿宽松、舒适的鞋子。

橡皮筋是一种非常普遍的玩具，它不仅可以用来绑东西，还可以用来玩各种有趣的游戏。下面我将为您介绍一些橡皮筋的玩法。

1 橡皮筋跳跃

这是一种非常简单、有趣的玩法。只需要一根橡皮筋，就可以在地上画出一个长方形，将橡皮筋绕在两个对角线上，然后用脚跳过去。难度可以逐渐增加，比如增加跳的次数、增加跳的速度等等。

2 橡皮筋弹射

这种玩法需要两根橡皮筋，将两根橡皮筋绕在两个手指上，然后将它们拉紧，放松时，让其中一根橡皮筋弹起来，再用另一根橡皮筋接住它。可以逐渐增加难度，比如增加弹射的高度、增加弹射的速度等等。

3 橡皮筋编织

这种玩法需要一些耐心和技巧，但是一旦掌握了技巧，就可以编织出各种漂亮的橡皮筋手链、项链等等。可以在网上搜索一些橡皮筋编织的教程，或者自己动手尝试，也可以和朋友一起编织，增加乐趣。

4 橡皮筋炸弹

这是一种非常刺激的玩法，需要一些小心和技巧。将橡皮筋绕成一个球状，然后用力甩出去，让它在空中旋转，最后炸在地上。可以逐渐增加难度，比如增加炸的高度、增加旋转的速度等等。

总之，橡皮筋是一种非常有趣的玩具，有很多种玩法，可以让人们在闲暇时间里放松心情，增加乐趣。