学生党减脂好物分享牛奶篇！

瘦了40斤||学生党减脂牛奶分享

1百菲酪

和旺仔牛奶口味差不多！但没有旺仔那么甜，很纯正～配料表里只有生牛乳！

2海河牛奶

每个口味都巨好喝，一个都不踩雷‼️最爱可可牛奶了

缺点：配料表里有一丢丢白砂糖

3新希望牛乳

这个国潮小方瓶的包装我特别喜欢，奶香浓郁，巨好喝！

4青海牛奶

虽然冷门小众但真的很好喝，配料表里只有生牛乳。奶味特别醇厚没有奶腥味。

5塞上牧场纯牛奶

喝了两年的纯奶，像抿了一口淡奶油，配料表也很干净！

6新希望若雪

便宜又好喝，包装看着很高级，它是像奶油一样的口感！很顺滑～

实验表明对于快速吸收的蛋白质如乳清蛋白，在运动之前与运动后立刻摄入对于肌肉增长的差别不大，而鸡蛋清等不易消化的蛋白质可以在运动前1小时吃，对于肌肉增长最好。 牛奶中含有乳清蛋白，所以练前练后都可以喝。同时牛奶中最大量的蛋白质是酪蛋白，属于不好消化的蛋白质，其最长消化时间是7小时，所以在训练前饮用牛奶对于增肌比较好。

首先作为健身者，你要明白两者之间的区别，在了解两者之间的区别之后，根据自身的需求选择：

全职牛奶和脱脂牛奶：脱脂牛奶中的蛋白质、碳水化合物比一般奶粉高1/3左右，钙、维生素、磷的含量也比一般奶粉高。而脱脂牛奶中脂肪含量很低，热量也比一般奶粉低得多。全脂奶粉 它基本保持了牛奶的营养成分，适于各种年龄消费者，尤其适于中青年。脱脂牛奶 ，牛乳脱脂后加工而成，口味较淡，适于中老年、肥胖和不适于摄入脂肪的消者。全脂牛奶营养很高，营养价值更全面，因为它包含了好多脂溶性维生素，并且味道也更好，所以不能说全脂牛奶没有脱脂好，从营养价值、从能量的大小都要比脱脂牛奶好。

但是做为健身喝的，在锻炼完后肌肉需要跟多的蛋白质来增长，来增加肌肉的维度，所以在此我建议你多喝一点脱脂的牛奶， 当然全职的牛奶也要喝一点，毕竟健身需要多种营养。