女同学健身房应该如何选择器械

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①手臂后侧(拜拜肉/蝴蝶袖)

前期选择器械:龙门架

可以用到的把手为:绳索-直杆-v把

动作详细剖析:首先将龙门架调至最顶端，调整合适的重量，双手握住绳索(直杆把)挺胸抬头，腹部收紧，大臂垂直于地面，吸气时小臂向下压，呼气时缓慢放回

行程路线(大小臂90——180°回到90°即可)

每组做12次

间歇60s

4组即可

②背部训练

由上至下的高位下拉/由前至后的坐姿拉背健身房器械种类繁多，有同一功能即可，不必太在乎取的器械名称是否完全一样。

第一个动作:高位下拉

开始:①调整座椅高度和配重

②调整双手握距-两边相一致(肩宽15倍)挺胸抬头，腹部略微收紧，不要过多顶腰。

第二个动作:坐姿拉背

这个动作可以在龙门架上完成，也可以在单独的坐姿拉背器械上去做。可以细心观察下。

开始:调整座椅高度和配重

两手的握距还是相对一致，针对选择不同的把手或者上段固定好的把手有不同握法,以固定器械把手为例,可分为竖握位和横握位。均可。 

③腿部前后侧训练

第一个动作：坐姿腿屈伸

首先：选择好重量后，坐在腿部伸展器上，脚踝在垫子后面，脚面紧贴脚踝垫，钩脚尖，坐直，臀部，下背部紧靠座垫，头抬起，挺胸、收腹，面向前握着座椅边沿或握柄

呼气：用你的股四头肌，全范围地缓慢伸展你的膝关节最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒

吸气：慢慢将重量降低至最初的位置，确保在小腿之前不要超过90度夹角的限制

第二个动作：俯身腿弯举

根据身高调整器械，俯卧在腿弯举器上，膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫，使脚踝后面正好卡在滚垫下。保持躯干平直，确保双腿完全伸展。

呼气：收缩大腿后侧使滚垫朝臀部运动(勾脚动作)但不要把大腿抬起离开垫子，当动作到达终点时，努力挤压后侧停顿1s

吸气：控制好腿部力量，缓慢回到起始位置

第三个动作：坐姿腿内收(坐姿腿外展相反)首先：调整好配重。坐到大腿内收肌训练机上，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位，双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。

呼气：双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，双腿夹紧后保持1s

吸气：双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度神拉而受伤的风险就会明显增加

可以是可以 但是没有什么大的效果。 你可以试试拿哑铃做阔胸运动。 双手拿哑铃。一边一个。双手伸直。然后慢慢的往前靠拢。 直到双手合并。 反复练习 每天最好是150-200次。 不定时做完。。 你的胸肌 二头肌 都会得到很好的锻炼的。 若是感觉不适。 可以换轻点的哑铃。 重量取决于你。。 在随后的日子然后慢慢的换哑铃，换重点的， 一个星期都会有很好的效果的 。 关键是你能不能坚持。

独臂锻炼真的很难，我们正常人锻炼时都要出格外注意，甚至会出现拉扯现象，更何况独臂，一不小心就会出现手脚抽筋现象。对于这位让人佩服的独臂男子来说，他锻炼要比其他人更困难，因为他少一只胳膊，在锻炼时很难掌握平衡点，时间久了还好说，刚开始锻炼时会出现因不能平衡而摔倒甚至爬不起来现象，只有经过长期坚持，不断努力才能做到轻松锻炼，但是，身体的特殊性也决定了他可能会遇见更多常人不能遇见的麻烦。

一、要过心理那道关

去健身房锻炼的大多数人都是身体正常人群，独臂男子有勇气走进健身房，要有足够强大心理，否则，面对他人异样眼光和咨询，即使自己并不在乎，在几次三番询问过后，也会给心理带来负担。

二、付出别人十倍努力

独臂锻炼，背后要付出比常人多出十倍努力才能达到常人水平。独臂男子能够在视频中轻松自如锻炼，不知道要经过多少次失败才练就这样成果。而这种努力，不是常人多浪费一点时间或者多做几个动作那么简单的。独臂男子只有不停锻炼，摔倒爬起，反复数次才能达到这样水平。

三、非常人毅力

对于健身锻炼，很多正常人都只是喊喊口号，实际上锻炼几天就会退下阵来，嘴上说要健身，要锻炼，行动上却半途而废，他们骨子里健康只是个概念，或者是看看他人锻炼就足够了。而独臂男子能够从心理和行动上有所突破，可以说有着普通人没有的毅力。

总而言之，一个普通人能够坚持健身已是不易，更何况一位独臂男儿呢？我们坚信，这位男子虽缺少一只胳膊，但是，凭他的毅力和能力，一定会有更多收获。