“肌肉科技杯”北方健美健身新人赛
暮春时节,奉天之都,沈阳。迎来了东北地区第一场健美健身大赛——“肌肉科技杯”北方健美健身新人赛。本次大赛是在中国健美协会的指导下,辽宁省健身健体协会(筹)承办。此次大赛开赛事之先河,采用冠军回避制,完全给新人创造展示自己的舞台,所以来自于全国15个省市及俄罗斯,非州赞比亚等国外选手共410人报名参加。在一天的激烈角逐后,产生了21个组别的冠军。
赛会组委会主任李逢源老师致开幕词,把"积健为雄,厚源为民"定为本赛事的主办理念,"引领新思路,推出新王者"做为本赛会的主题。
中国健美协会秘书长古桥老师亲临现场,并致开幕词。
技术会议
全体裁判员合影
裁判长郭浩宇
秘书长陶凯老师主持技术会议
女子形体A组
健体颁奖
古典健美171以下
古典健美171–174
女子比基尼C组
女子形体A组
花絮
一滴滴汗水,
洒落在健身房,
伴随着矫健,
奏出希望的乐章。
一种种信念,
一步步理想,
走向最美的舞台
伴随着灿烂的容光。
做出优美的造型,
上场了,就要闪亮,
人生能有几回搏
这辈子决不能彷徨。
千百双眼睛注视着你,
为了希望、为了胜利,
洋溢出青春的梦想,
创造出自己的希望。
也许你心里忐忑不安,
也不知名次会怎样?
那么……
只有一种信念,
向前闯!
把最好的美展示给大家
这就是我们健身健美人的希望![拳头][拳头][拳头]
成绩公告
女子美臀
第一名:张雨菲 非凡健身学院
第二名:邱慧男 马家军
第三名:杨晓萌 本溪健美协会欧力姆战
第四名:王艺莲 斐堡欧力姆战队
第五名:李菁菁 斐堡欧力姆战队
第六名:王妍 个人
第七名:马文佳 康比特凤姿形美健代表队
第八名:耿长容 个人
古典健美A组
第一名:曾奇 辽阳健美协会代表队
第二名:杨东 本溪健美协会欧力姆战队
第三名:侯云 康比特凤姿形美健代表队
第四名:巫家欢 斐堡欧力姆战队
第五名:李浩然 斐堡欧力姆战队
第六名:乔冠英 阜新龙门纯健身战队
第七名:马识途 马家军
第八名:郑子韬 康比特凤姿形美健代表队
古典健美B组
第一名:侯淞文 集客多杨兴旺战队
第二名:滕志强 本溪健美协会欧力姆战队
第三名:朱杉 斐堡欧力姆战队
第四名:吕荆 斐堡欧力姆战队
第五名:姜成杰 个人
第六名:邹佳鑫 康比特凤姿形美健代表队
第七名:崔博 吉林张亮健身学院
第八名:张昊 斐堡欧力姆战队
古典健美C组
第一名:张楠 个人
第二名:齐琦 荣战队
第三名:曹庆 非凡健身学院
第四名:徐朝 斐堡欧力姆战队
第五名:王杰 非凡健身学院
第六名:王樱童 非凡健身学院
第七名:曾佳 本溪健美协会欧力姆战队
第八名:陶源 康比特凤姿形美健代表队
古典健美D组
第一名:洪鹤轩 马家军
第二名:谢德权 个人
第三名:马德全 个人
第四名:张洪波 集客多杨兴旺战队
第五名:陈晓东 康比特凤姿形美健代表队
第六名:冯俞斌 非凡健身学院
第七名:张俊辉 辽阳健美协会代表队
第八名:韵剑波 康体健身俱乐部
古典健美E组
第一名:朱厚林 辽阳健美协会代表队
第二名:郝新恩 康比特凤姿形美健代表队
第三名:孙元鑫 斐堡欧力姆战队
第四名:王家博 斐堡欧力姆战队
第五名:魏健 斐堡欧力姆战队
第六名:孔令鹏 本溪健美协会欧力姆战队
第七名:赵胤博 斐堡欧力姆战队
第八名:赵蒙 月子宠物中心
男子健体A组
第一名:侯云 康比特凤姿形美健代表队
第二名:侯博淇 斐堡欧力姆战队
第三名:邱润耿 东北大学
第四名:佟嘉昊 沈阳城市学院
第五名:王宁 开始健身学院
第六名:巫家欢 斐堡欧力姆战队
第七名:张智鹏 斐堡欧力姆战队
第八名:薄仁德 个人
男子健体B组
第一名:杨镇瑞 斐堡欧力姆战队
第二名:琼斯 个人
第三名:王凤鑫 斐堡欧力姆战队
第四名:冯英君 个人
第五名:初旭 斐堡欧力姆战队
第六名:刘明龙 康比特凤姿形美健代表队
第七名:滕志强 本溪健美协会欧力姆战队
第八名:崔延达 个人
男子健体C组
第一名:李澜 个人
第二名:刘坤 荣战队
第三名:开迪尔旦罗克曼 艾迪海木
第四名:王志宇 吉林张亮健身学院
第五名:邱高峰 斐堡欧力姆战队
第六名:王杰 非凡健身学院
第七名:胡忠昊 集客多杨兴旺战队
第八名:阿不来提阿不力米提 艾迪海木
男子健体D组
第一名:聂飞 斐堡欧力姆战队
第二名:谢德全 个人
第三名:于广来 个人
第四名:邓旺龙 康体战队
第五名:杜剑坡 康比特凤姿形美健代表队
第六名:谷浩然 集客多杨兴旺战队
第七名:陈晓东 康比特凤姿形美健代表队
第八名:杨福成 个人
男子健体E组
第一名:杨泽宇 斐堡欧力姆战队
第二名:郝新思 康比特凤姿形美健代表队
第三名:马诗轩 集客多杨兴旺战队
第四名:蒋鹏飞 个人
第五名:邵长风 个人
第六名:赵胤博 斐堡欧力姆战队
第七名:欧凯诗 斐堡欧力姆战队
第八名:魏健 斐堡欧力姆战队
女子形体A组
第一名:张丹 辽阳市健美协会代表队
第二名:杨阳 本溪健美协会欧力姆战队
第三名:李菁菁 斐堡欧力姆战队
第四名:张英姿 康比特凤姿形美健代表队
第五名:黎艳红 集客多杨兴旺战队
女子形体B组
第一名:李爽 个人
第二名:王有华 马家军
第三名:张雪芹 康比特凤姿形美健代表队
第四名:张玉颖 康比特凤姿形美健代表队
第五名:李迎春 个人
第六名:张哲 康比特凤姿形美健代表队
第七名:申天下 斐堡欧力姆战队
比基尼A组
第一名:波力娜 个人
第二名:李菁菁 斐堡欧力姆战队
第三名:高秋颖 斐堡欧力姆战队
第四名:菲鲁热 个人
第五名:程铖 非凡健身学院
第六名:王有华 马家军
第七名:马文佳 康比特凤姿形美健代表队
第八名:高丽君 马家军
比基尼B组
第一名:柯庆璐 非凡健身学院
第二名:李迎春 斐堡欧力姆战队
第三名:果妍 斐堡欧力姆战队
第四名:任悦茹 康比特凤姿形美健代表队
第五名:邬邈 个人
比基尼C组
第一名:张雨菲 非凡健身学院
第二名:李爽 个人
第三名:李昙 康比特凤姿形美健代表队
第四名:王艺莲 斐堡欧力姆战队
第五名:邱慧男 马家军
第六名:王妍 个人
第七名:张玉颖 康比特凤姿形美健代表队
第八名:张哲 康比特凤姿形美健代表队
传统健美65kg
第一名:吕世屿 斐堡欧力姆战队
第二名:余伟 非凡健身学院
第三名:王秋豪 阜新龙门纯健身战队
第四名:李伟 个人
第五名:蒋宇龙 集客多杨兴旺战队
第六名:戚兆奇 集客多杨兴旺战队
第七名:邵斌 开始健身战队
第八名:商浩宇 康比特凤姿形美健代表队
传统健美70kg
第一名:侯博淇 斐堡欧力姆战队
第二名:张裕 马家军
第三名:谭爽 个人
第四名:于东旭 个人
第五名:刘阔 非凡健身学院
第六名:张长文 斐堡欧力姆战队
第七名:丁世光 王家班
第八名:吕尚 个人
传统健美75kg
第一名:张伟 非凡健身学院
第二名:吕涛 非凡健身学院
第三名: 王凯 开始健身战队
第四名:王铁弓 辽阳市健美协会代表队
第五名:姜亦明 斐堡欧力姆战队
第六名:田智奇 龙战队
第七名:曲晗硕 斐堡欧力姆战队
第八名:宋群 斐堡欧力姆战队
传统健美80kg
第一名:李峰 开始健身战队
第二名: 李新宇 斐堡欧力姆战队
第三名: 刘洪江 马家军
第四名: 唐宝财 辽阳市健美协会代表队
第五名: 林欢 斐堡欧力姆战队
第六名:邱高峰 斐堡欧力姆战队
第七名: 陈飞 斐堡欧力姆战队
男子健美80+
第一名:陈自若 个人
第二名:李春南 开始健身战队
第三名:明昊天 康比特凤姿形美健代表队
第四名:岳兆龙 康比特凤姿形美健代表队
第五名:程逍冰 个人
第六名:许邦朴 个人
第七名:秦琪 斐堡欧力姆战队
第八名:梁策 个人
健身的时候组间休息多久,重量怎么选择,是很多刚开始健身的同学比较关注的问题。
事实上,许多健身老手,在这两个问题上,也存在着困惑。
首先我们说一说组间休息时间。
正常来说,我们锻炼的时候,组间休息的时间,设定在30秒到90秒比较好一点。
那么组间休息时间小于30秒,或者高于90秒,就不行了吗?
当然不是,组间休息的时间小于30秒也可以,比如20秒,但你未必能够休息过来,尤其是各种复合动作,而且重量比较大的时候。
组间休息的时间高于90秒如何?具体还是要看动作和重量,像大重量深蹲这种动作,很多健身老手会将休息时间延长到三分钟。
但超过三分钟就不大好了,不管你做哪一个动作,时间太长的话,你的心率下降甚至恢复正常,然后泵感渐渐消失,肌肉也已经冷却下来了,那么对于相应肌肉的刺激效果就会大大降低。
在健身房里面,我们会看到一些人,在练了一个组之后开始玩手机,玩个七八分钟,再练一组,再玩手机玩个十几分钟……
我没有资格去批评别人,但我还是建议大家不要这么做。
真喜欢玩手机的话,回家玩就好了,健身的时候还是老老实实的健身,不要让手机破坏了健身的过程。
看到这里,大家应该知道怎么设定自己的组间休息时间了。
单关节动作,在重量不是很大的情况之下,尽量控制在一分钟以内。
大重量的复合动作,可以稍微延长,但也不能太夸张,控制在三分钟以内比较好,具体因人而异。
接下来说一说重量。
很多同学做各种动作的时候,并不知道怎么选择重量。
重量太大,推不动拉不动,勉强做起来几个动作也全变形,很尴尬。
重量太小,轻轻松松能做起来十几二十个,但好好的力量运动变成有氧运动了。
到底该选择多大的重量呢?
重量的选择有两个方向。
第一个方向,健美增肌的方向,我们可以将其定义为“健美举”。
选择增肌的方向,你应该选择动作标准前提下,能够做8到12个的重量。
看清楚了,并不是让你做8个或者12个,是你拼尽全力一组只能做8个到12个的重量。
第二个方向,提升力量的方向,我们可以将其定义为“力量举”。
力量举和健美举有很大的区别,健美举主要是增肌,力量举主要是提升力量。
健美举要求尽量孤立肌肉发力,力量举则要尽量募集多的肌肉协同发力。
两者都可以增肌和提升力量,只是侧重点不同。
正因为侧重点不同,所以力量举训练的重量,和健美举训练的重量是不一样的。
上面说了,健美举的时候,我们一般选择8个到12个的重量。
那么力量举的时候,我们就要选择3个到6个的重量。
有人会说了,多尝试极限重量,提升力量更快。
所谓的极限重量,也就是你拼尽全力只能做1个的重量。
但我不建议普通健身爱好者经常去尝试极限,因为有一定的风险,容易受伤。
3到6个这样的重量,相对来说比较安全,也能快速提升力量。
是选择力量举还是健美举,这个要看你自己的选择,两者其实并不冲突。
当我们增肌过程中遇到瓶颈,重量卡壳的时候,就可以使用力量举来突破瓶颈。
昨日下午,2022思明区全民健身运动会开幕式在 厦门市 人民体育场举行。本届运动会以“喜迎党的二十大全民健身向未来”为主题,将从8月持续至12月,面向辖区成年居民开展近30场全民健身活动。
据了解,思明区全民健身运动会是思明区精心打造的群众体育品牌赛事,自2014年创办至今,已成功举办了八届。本届运动会在办赛规模和项目上继续加大力度,亮点频出,是历届以来举办周期最长、涉及面最广、参与人数最多的一届赛事。
根据不同群体需求,本届运动会设置了思民近邻组、职工力量组、巾帼风采组、青团活力组、科学少年组、银铃康乐组等六大竞赛组别,包括17个项目;还在往届传统项目乒乓球、羽毛球、气排球、三人篮球、五人制足球等基础上,创新设置了综合模型竞赛、青年运动达人竞赛、巾帼健康跑等特色项目。同时,在社区开展全民健身科学大讲堂和嘉年华活动,内容兼具趣味性与竞技性,满足不同人群的健身需求。
此外,在疫情防控常态化背景下,思明区创新思维,打造“运动+”模式,利用“运动+互联网”平台,组织开展线上打卡、线上挑战赛等活动,掀起居家健身新热潮。
值得一提的是,开幕式现场邀请了羽毛球奥运冠军吉新鹏、举重奥运冠军林清峰等一批体育名将出席,为本次活动助力。接下来,他们还将组成一支社会体育指导员冠军队,走进社区,用专业的系统知识和丰富的运动经验为市民提供公益健身指导,引领全民健身风潮。 (厦门网记者 连芊)
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