跑步的时候小腿骨头疼

您好。

我也坚持跑步，身高体重和您差不多，曾经在跑步过程中也出现过同样的问题，虽然不是医科专业，但和您分享一些经验，相互交流吧。

首先，建议您买一双正经、专业的跑步鞋。比如阿迪达斯、耐克、新百伦（NB)等跑步鞋，价格大概在600-900不等。有一双专业有缓冲作用的跑鞋，是可以减少对身体的损害的；

第二其次，建议您每次跑步前，一定做好充足的热身运动。5－10分钟。如果天冷，应相应的增加热身时间。做好热身，可以有效减少运动中的损害。我之前有过几次不适，是因为热身的不充分，导致跑步不适；

第三，如果您是在柏油马路上跑步，对膝盖、小腿的损伤会比在橡胶地上跑步损伤大一些。建议您跑步后休息一段时间，比如隔一两天跑一次，给身体一个修养的过程。如果您坚持每天去跑步，那么建议您找一个橡胶跑道，或者去健身房跑步机，都会比直接在柏油马路上跑损伤小一些。

最后，毕竟我也不是专业的医生，只是分享一些自己跑步中的经验。如果有问题，建议您尽快去医院诊断医治。我个人认为，您第一点和第二点可能需要注意－－－专业的跑鞋和充分的热身。

希望我的回答对您有所帮助，祝您跑步愉快、身体健康。

先到医院将疼痛的问题解决后，再说下面的锻炼方式方法。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

大健康与人们生活息息相关，作为大健康领域的一名践行者，仁和集团进军大健康用品社交新零售市场，盛大推出新品：仁和福百泰筋骨痛消型医用冷敷贴，构建以消费者体验为核心新零售业态，赋能新消费品牌，打造互联网医疗生态圈。

据艾瑞咨询发布的《2017年中国微商行业研究报告》显示，预计2019年，微商行业市场交易规模将扩大到1万亿。在这个背景下，各大品牌纷纷强势杀入微社交新零售领域，不断占领细分市场，抢占移动社交红利。

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随“健康中国”上升为国家战略，总理喊话全民共筑健康梦；百姓齐盼健康好生活，健康消费需求已点燃；马云说:2018年最大的暴富行业就是"健康产业"。经济越是发展，健康市场就越大。根据《2017中国大健康产业规模及发展趋势分析预测》分析，早在2014年，我国大健康产业规模就已经达到450万亿元，而且每年都保持30%的增长速度。健康产业将成为继IT产业之后的全球“财富第五波”。

2012-2017年我国健康服务产业市场规模及预测

随着我国社会人口老龄化的加速，骨关节炎已越来越成为医患乃至社会关注的话题。据WHO调查研究显示，目前全世界骨关节病患者已超过4亿。从骨痛症状职业划分来看，上班族白领(脑力劳动者)占骨痛总人数的35%，重体力劳动者占40%，二者可称为亚健康人群，合计75%。热衷于运动、健身、舞蹈等职业人群占20%，家庭妇女、农民等人群占5%。身体疼痛的人数开始逐年猛增。膏贴的市场，也随之愈加劲爆。据《2019年中国膏药贴剂行业分析报告》显示，膏贴行业中，每年至少200亿的市场消费份额。而现膏贴市场产品繁多，却缺少实力雄厚的大品牌来做领军者。

仁和药业，在这个最关键的时间节点，紧跟行业趋势，重拳打造福百泰新零售，正式进军这一全新的现代销售市场。

提起仁和集团，有多少人是看着“妇炎洁，洗洗更健康”的电视广告长大呢

仁和福百泰筋骨贴和妇炎洁一样，同属于仁和药业集团旗下品牌，仁和集团成立于2001年，是一家现代生物制药与传统中医学制药相结合的公司。目前旗下拥有1家上市公司，3家医药科研机构，15家药品、保健品、化妆品生产企业，5家销售物流企业，现代化工业生产基地总面积逾100万平方米，遍布全国30个省、市、自治区的销售团队逾20000人，集团更造就了“仁和”、“妇炎洁”、“优卡丹”、“可立克”、“闪亮”等多个中国驰名商标。

仁和作为中国大陆14亿人家喻户晓的大品牌，全国40万家市场终端，年销售额突破一百亿，而这一次推出仁和福百泰筋骨贴，是专门针对久坐久站、劳动力繁重、中老年颈肩腰腿疼痛类市场健康问题。仁和集团投入了大量的专项资金，根据中医传统理论和国人体质特征，组方配伍20余味名贵植物草本，沿袭《贝叶经》中古法和融入现代科技的新型烹煮炮制萃取，膏体肉眼可见草本植物红花精华成分，只为更易于人体吸收，同时配合高科生物透皮技术，让有效成分缓缓作用于颈椎、肩周、腰椎、筋骨酸痛部位，起到缓痛、调理、修复损伤的作用。受益人群覆盖每个年龄层次，让饱受疼痛疾病困扰的人们，更轻松地生活。

在新零售市场竞争激烈的形势下,仁和福百泰筋骨贴有着实至名归的品牌价值，完善的售后服务，受众群体广，复购率高，成熟的品牌渠道经验累积，强烈的社会责任感，全网全渠道广告推广支持、上市公司文化底蕴，凭借这雄厚实力，再借助强大的上市品牌号召力及良好的产品效果，迅速的抢占了大健康市场，成为了膏贴行业的标杆领导者。

“新零售”将在2019年发力和迅速发展,未来贴膏市场，将是你绕不开的话题!将产品用分享的方式推出面向世人，将新时代新的健康理念大爱传递，掌握健康就掌握未来。大品牌的加入，仁和的入局，势必开启大微商时代的真正来临，抓住机遇，顺应趋势，或许就是人生期待已久的转角。

世界上，从来没有一蹴而就的事业，想要在微商这条道路继续前进，就让我们一起走近它，拥抱它，仁和福百泰新零售，期待你的加入。

我觉的是几个月后 你又不热身就开始做才痛的，

我说的热身不是拉筋什么的，当然拉筋是必须的

你应该要在正式开始前，每个动作做1-2个热身组，重量是你正式的50%，第二个热身组是70-80%

我和你分享下我的经验吧，

我刚开始健身的时候，也是不喜欢热身，觉得会浪费力气，常常手脚冰冷的就开始练，也是常常受伤，可怜的是，我还不知道这是受伤，以为是肌肉受到刺激，是锻炼到了，郁闷

直到有次我做负重深蹲的时候把腰扭到了，痛了两个星期，我和朋友讨论这件事，他就立马指出我不热身的缺点，说如果你不做几个热身组，肌肉还是冷的，你开始的1-3组很可能都是浪费时间，因为肌肉根本不会充血，因为肌肉还没醒，而且肌肉没有预热，韧性非常差，很容易受伤，之后我在每次健身之前都会每个动作做1-2个热身组，我发现，不当没有浪费到力气，反而正式来的时候，状态超好，不夸张的事，我再也没受伤过，所以热身的观念非常重要，

希望你下次试试，我相信你不会那么容易再伤到了，我现在都会花5分钟拉筋，10分钟做热身组，

兄弟为啥这么想不开，失恋就失恋呗，有什么大不了的，下一个更乖，下一个更可爱，你这样子把自己身体搞伤了就不值得了，你这个应该是长期频繁剧烈运动，关节磨损严重，你看看一些有利于关节的药物补品之类啊，多熬一些骨头汤喝，但是这个能够补的量还是太少了，试试美国Nature Made天维美的关节宝，保护关节，缓解疼痛。