为什么夏天健身效果最好

为什么夏天健身效果最好

　为什么夏天健身效果最好，常言道身体才是革命的本钱，这也是现在人们越来越重视体育运动和饮食健康的原因， 为了增强免疫力，减少生病的可能性，很多人都会选择健身等运动方式，接下来看看为什么夏天健身效果最好？

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　 一、气候造成的饮食关系。

　与其他三个季节相比，夏季天气闷热，消耗热量少，人的饥饿感差，影响人们的胃口，一般摄入的热量较少。

　可以借着这种自然反应来引导自己的膳食取向，多食水果蔬菜，配合运动健身伽消耗脂肪。

　 二、夏季时令蔬菜瓜果品种繁多，新鲜便宜，更多非大棚生长的蔬菜瓜果。

　新鲜的水果等有利于新陈代谢等。促进消化吸收。

　 三、充足的阳光照射获得的维生素D多于其他季节。

　缺乏维生素D会限制脂肪分解引发脂肪堆积。维生素D升高会降低皮质醇水平，从而加速新陈代谢。因此，夏天更多光照实际上有助于你的身体卡路里燃烧，而不是变成脂肪。

　 四、夏季出汗多，容易渴，会喝更多的水。

　水是一种减肥秘药，在夏天人会更容易出汗，多喝水可以使身体保持水分，饭前多喝水，可以抑制饥饿感觉，从而降低热量摄入。

　夏天，身体散发热量更快，新陈代谢水平更高，运动燃脂的效率也更高，是减肥的好时光！建议倾向于在夏天以减脂为主进行训练。

为什么夏天健身效果最好2

　 1、夏天健身需注意什么

　 一、避免高温“作业”

　夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

　 二、选择吸汗服装

　在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

　 三、提前补充水分

　夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

　 四、合理摄入食物

　运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

　 五、饮水不可过量

　如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

　 六、降温不可太急

　运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

　 七、莫忘防暑措施

　如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

　 八、适时减少运动

　夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。

　在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。

　夏天进行一些运动强度低的时间不会太长的运动是很有利于身体的。同时运动时间也要安排好，避免阳光下直晒，出现中暑形象。

　想要一直维持好身材，想要通过健身来维持健康，那么就需要长期坚持下去，即便炎热的夏天，我们依旧需要健身，但是一定要采用合理的方法哦！

　 2、夏天健身要吃什么

　1、夏季气温高，水分流失快，尤其是经常进行体能锻炼和健身运动的朋友们，炎热的夏季一定要多喝水，及时补充充足的水分。

　2、多吃水果夏季气温高，尤其是进行户外工作的朋友和经常进行运动锻炼的健身爱好者，一定要多吃水果，尤其是含微量元素钾高的水果，如香蕉、西瓜、苹果、圣女果、葡萄等。因为人体大量流汗时，体内的钾会随汗水一起流失，如果不及时补充钾元素，容易造成低血钾的现象。

　3、补充优质蛋白夏季的饮食蛋白质的补充是尤为关键的，但是最好选择优质的蛋白为佳，例如鱼肉、瘦肉、牛奶和鸡蛋等。有增肌需要的运动爱好者，也可以适当的吃一些鸡胸肉和牛肉，当时应当避免食用羊肉，夏天食用羊肉太热。

　4、多吃绿叶蔬菜夏天应该多吃绿叶蔬菜，深绿色叶菜所含钾、钙、镁、叶酸、抗氧化物质最为丰富，膳食纤维含量也较高，不仅可以补充丰富的维生素，提高人体免疫力，同时还能很好的保护心脏。

　5、多吃瓜果类食物苦瓜、黄瓜、丝瓜、甜瓜等都是夏季不错的瓜果类食物，多吃这些食物，对你的身体健康有很大的帮助。例如苦瓜不仅可以清热解毒、养颜润肤、养血滋肝，还具有辅助降血糖的功效。

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　 夏天运动的好处有哪些

　好处一：首先不管是春夏秋冬，做运动都有很多的好处，比如第一个夏天做运动可以强健心肺功能，坚持做一些有氧运动，比如说跑步或者游泳什么的都可以增强我们的心肺功能，加强对心肺的锻炼，然后可以有效的提高我们心肺的耐力，让我们的身体变得更加强健，身体机能越来越好。这厮我们在夏天坚持运动的第一大好处。

　好处二：那么我们在夏天运动的第二个好处就是可以美容养颜，排除身体内的毒素，让我们看上去更加年轻自信。因为运动可以帮助身体产生血红蛋白，从而增加身体血红蛋白的数量，然后将我们身体内的毒素排出

　起到净化我们身体的血液的作用，而且夏天做运动还可以加快我们身体内部脂肪的燃烧，消耗掉我们身体内部的脂肪，加快体内的新陈代谢，从而达到美容养颜的作用，所以想要变美、想要皮肤变好的女性朋友们快点运动起来吧。

　好处三：我们夏天坚持做运动还可以塑造身形，强身健体，因为运动可以燃烧身体的脂肪，增强身体原本肌肉和身体骨骼的力量，运动可以让肌肉和骨骼获取到更多营养，然后健康的强壮的生长。

　除此之外，运动还可以有效的预防骨质疏松症，其实预防骨质疏松不仅仅只有从补钙入手，我们还可以让骨骼负重然后做运动，这样的运动方式也可以有效的预防身体的骨质疏松症。所以我们可以定期的进行负重运动，这样既可以强身健体，还可以有效的预防骨质疏松症。

　好处四：接下来给大家分享的第四种夏天做运动的好处就是可以有效的缓解压力，提高睡眠质量。其实运动是可以有效的缓解或者消除自己紧张的压力感的，适当的做一点运动可以调节自己的心情，让自己的心情变得更加愉悦，因为运动可以化解不良情绪，具有一定的宣泄功能，适当的运动可以释放内心的压抑

　让你忘却心中的烦恼，从而达到缓解压力，愉悦心情的效果。人在做运动是身体上的疲劳，就会让你忘掉心理上的压力，以及情绪上的不开心，还有一些睡眠质量不好的朋友，可以在睡前适当的做一些轻柔点的运动，这样不仅可以缓解压力，还可以有效的提高我们的睡眠质量，解决你的失眠问题。

当你无法锻炼时，休息不好就是罪魁祸首之一。这也是为什么精神不好无法锻炼的原因之一。但是，除了通常的精神不好的人（包括睡眠不足， 不吃饭，锻炼后嗜睡等）之外，你可能还不容易意识到的一个原因是：精神疲劳。

精神疲劳类似于你长期奔跑或例如进行大量的锻炼后所遭受的身体疲劳 。两种形式的疲劳都是长时间不努力地休息或不休息的结果导致的。在第一种情况下，是你的大脑正在消耗大量能量，而在第二种情况下，是你的肌肉。

精神疲劳会影响一个人最初的参与能力，你可以在锻炼开始之前停止锻炼。即使你说服自己继续在疲倦的状态下顺其自然，它也可能会拖累你的锻炼，损害你的锻炼表现和锻炼收益。

精神疲劳如何影响你的锻炼

当你的大脑疲劳且劳累过度使用时，它更有可能抑制你的锻炼强度，或者比其他方法更早地感到疲劳。你仍然可以继续锻炼，但会感到困难得多。

运动感到较难的原因之一是精神疲劳，会对运动控制产生不利影响。因此，你可能在协调动作时（尤其是较复杂的动作）就花费了与有限脑力不成正比的用量。

与此同时，精神疲劳，也可能影响在正常情况下负责的行为动机的大脑区域， 这会使你感到锻炼的回报不值得做出努力，从而降低了锻炼的动力。

如何避免精神疲劳带来的锻炼影响

防止锻炼造成认知破坏的最明显方法是首先预防精神疲劳。以下是一些有效的策略：

1保持整洁的环境。 许多人在家或办公室凌乱时都难以集中精力。

2学会说“不”。 过度疲劳是一种让大脑承受一次无法承受的负担的方法。

3设置边界。 让工作与家庭生活之间的界限模糊会加剧精神疲劳。让同事知道你当天何时休息，不要为工作的事情愤愤不平。这也能减轻压力。

4避免多任务。 我们都做到了很好的休息，但一次尝试解决多件事需要更多的精力，让你的休息付之东流。

5定期休息。 就像你的肌肉一样，你的大脑需要休息并从剧烈的工作中恢复。因此，每隔一个小时左右，就要远离你正在做的事情，让大脑休息几分钟。即使只是站起来，伸展运动也是有益的。

如果你精神疲劳，应该锻炼吗？

如果你退回到坏习惯并感到太累而无法锻炼，但竞技运动员和伏案人士之间有所不同。如果竞技运动员精神疲倦，我建议你休息一下。但是，如果有人整天坐在办公桌前并且精神上很疲劳，我建议你做运动，因为这样做有很多好处。

根据你的疲劳程度，你可能想要使运动简短而激烈，例如 600秒的锻炼。或者完全切换锻炼模式并尝试低强度的瑜伽。无论你做什么，都要找到一种锻炼，此刻可以带给你快乐。你的选择不应该是太激烈的活动，例如散步，游泳或骑自行车。降低强度可以通过在锻炼前进行冥想来缓解精神疲劳。即使只是放松五分钟也可以使你精神焕发。

偏瘦体质的人该如何科学健身增肌？偏瘦体质的人增肌，应多做无氧运动，多增加饮食营养。

偏瘦体质的人，体型看起来消瘦纤细，虽然体脂率低，肌肉群也较小且不明显，而且肌力较差。偏瘦体质健身，应多刺激肌肉和力量的增长，就长期而言，应多做以各种器械为主的无氧运动。

由于先天因素，后天锻炼的少，对于偏瘦体质的人来说，健身增肌是一个持久战。前期应多做适应性的无氧训练，尤其是胸肌，肩背，臀腿等大肌肉群的训练，熟悉各种器械的同时，掌握科学的训练方法。

熟悉各种器械和掌握科学的训练方法之后，应长期以大重量、少次数的训练为主，并根据身体的承受能力，逐渐增加负重和训练次数。训练过程中，应适时以小重量、多次数的训练和有氧运动作为调整和促进训练的方式。

偏瘦体质的人增肌，坚持有效训练同时，还应保证足够的营养和休息。就饮食而言，应少食多餐，碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的比例，可大致按照60%/20%/20%的比例摄取。