女生健身后，气质和外貌会有什么变化？

女生健身也是要分效果的。

比如肥胖一点的女孩健身，在健身过程中会减脂，就是脂肪在一定的锻炼下会自己慢慢的减下来，这时候最明显的变化就是自己的三围会变小，身材会让外人看起来更加窄。如果在这个基础上继续锻炼的话，整个人的气质会发生天翻地覆的变化，有可能就是从女屌丝到女神的逆袭。之前从网上也看到很多健身减肥的案例，减肥成功后的他们真的是晋级成为女神，这样说一点都不为过。

再比如，瘦一点的女孩子，虽然已经很瘦了，但还缺乏一定的东西。那就是气质，健身可以让她们身上的线条变得更加完美，马甲线什么的都不成问题。重要的在于坚持，坚持下去才是胜利。而她们的气质在没健身过的女生面前一下就形成鲜明的对比，她们的变化也是常人可以看的出来的。健身还可以增加自身代谢率，让你比正常人消耗的热量多，这估计就是人们常说的“吃不胖”。

我前面说的都是针对于年轻女孩来说的。稍微上点年纪的她们减肥我觉得完全就是为了减肥，有些生了小孩的母亲去健身就是想保持瘦瘦的身材，也想让自己的身体变得更健康。

其实，很多明星都健身呢，她们的气质也大都来自他们健过身的好身材，纤细的腰，瘦长的腿，估计每个女生只要肯在自己身上下功夫也并不比她们差多少。所以女孩还是要健身的，气质和容貌真的会发生很大的改变。

最近沉迷于健身的我也要发生很大的改变了，但最重要的就是坚持，相信坚持下去会出奇迹的。

作者＼健谈

在还没有遇到严重的状况之前，肥胖似乎不是那么严重的事情，小云（化名）过往也是这么想，17岁开始投入工作的她，因为工作的性质，不仅常常日夜颠倒，更会出现长时间无法休息、不能在正常时间进食的状况，或许是仗势著年轻，小云并没有为此多在意，而在工作几年以后，体重不断的增加，身体状况也慢慢出现问题，这时候她才发现身体不太对劲。

月经没有准时来，或许只是因为作息不正常有点乱吧，小云只是这样思考着，等到怀疑有问题时，到医院就诊才赫然发现自己已经接近停经！曾经想着工作打拼几年之后，想要稳定下来结婚生子，而突来的消息，却让她彻底梦碎，也开始决定要正视自己的问题。

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「这个学员接近停经、第一次运动就哮喘发作送急诊。」呕爸变欧爸健身团团长洪凌婉说著这个特别的案例：「教练小心地规划着她减重计画，但因为加上本身患有忧郁症，对于他人的互动与信任有着根本性的障碍，因此采取了鼓励与陪伴的方式，很希望透过减重计画的实施，不仅仅能帮助到她减重，更希望可以能够让她的忧郁症好转。」

小云从伸展、重训到有氧运动，在不增加身体太多负担的状况下， 慢慢的去适应运动的强度 。搭配着营养素的补给、代餐奶昔的热量控制，让混乱的代谢逐渐回归正常，一步一步地把身体调养回来。

经过将近10个月的调整，小云的体态便有了明显的变化，不仅三围总共缩小了130公分，体脂也降低了17%，甚至就诊时，医师开出的忧郁症药物剂量也不断的降低，显示出小云的精神状况也正在好转。随着用药的减少，药物的副作用也一直降低，小云的身体状况自此开始进入正面的循环，最后好久不见的大姨妈也回来找她了，让她感到人生重拾希望！

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开始减重一年的时间就让小云有很大的变化，不仅仅是成功减重成为体态匀称的漂亮女孩，往后七年的时间也都没有再复胖，现在忧郁症的药物也已经不需要再服用，成功减重后也遇到了真命天子，论及婚嫁后，很快的小云变成功的怀上了小孩，一圆当初自己的梦想。

「难以配合减重的工作环境、非常糟糕的身体状况、无法走出的精神疾病，这样的我都能成功减重、重拾梦想了，你还能有什么借口不减重呢？」小云充满自信的说道。

其实我早就想写写我的健身故事了，也应该写写这个故事了。从跑步开始算起，到在健身房系统举铁，排除中间怀孕生孩子断了一年多，我已近坚持运动健身快7年了。也许你们惊讶好奇，想看看我变化成什么样子了，因为网上有很多文章很多案例都说健身堪比整容，但是恐怕我要让你们失望了，因为我虽然有变化，但变化远远不足以让我满意，更达不到网络红人的程度。不过话又说回来，健身或者说运动本身就不是一件功利的事情，而应该是生活的一部分，仅此而已。

要说健身在我身上最直接的体现，就是增重近10斤，还有已经健身成瘾，订的计划不完成，一天不去健身房或者做其他运动，就浑身不舒服，就觉得这一天荒废了。大家听到增重10斤不要害怕，至少别人看起来我的身材更协调更紧实了，所以体重什么的都不重要，更重要的是体型。

简单说说我从小的运动情况吧。我从小就不爱运动，也比较胖，属于不上早操的学生，更别提运动会参加比赛了，协调性也不好，跳舞什么的就更沾不上边，唯一喜欢跳皮筋，还跳得很一般。我还记得初中学习单杠双杠、跳山羊、前后滚翻，我都是花了很长时间才勉强及格，跑步更是不行。但我这人做什么事都很有劲头，我还记得那会前后滚翻学不会但是要考试，我是无论如何都不允许自己不及格的，哪怕是体育课，于是我回家在地上铺了毛毯天天练，后来终于及格了；中考要考800米，虽然体育不计总成绩我也不需要体育来拉分，但是我也硬咬着牙跑到了及格。后来在大学里，也许是为了减肥，也许是为了和宿舍同学一起，体育课选择了健美操，也开始在没课的早晨去操场里跑步。

大学毕业参加工作后，办了人生中第一张健身卡。已经忘了当时是一种什么样的想法和心情了，那时候一张年卡900多，对刚参加工作的我来说不是一笔小数目，但也还是咬着牙办了。刚去健身房的时候一脸茫然，看着形形色色的器械，不知道该怎么开始，于是就开始在唯一认识的器械—跑步机上跑步。跑了一会就觉得开始喘不上气，腿越来越沉，也觉得特别枯燥，于是又去蹬自行车，总之来来回回换了好几种，每一种也坚持不了几分钟，第一次健身房打卡就算正式结束了。

深蹲指的是弯曲下身放低身体的动作。深蹲需要锻炼人体的三个重要关节，在做深蹲时，身体一定会转动的三个轴：髋部、膝盖、脚踝。在做深蹲的过程中，无论哪一个环节没有做好就会容易引起摔倒。没有同时转动就无法完成深蹲。那么每天做一百个深蹲会对身体产生什么样的影响呢？

深蹲锻炼的肌肉块较多，它可以充分锻炼人体下半身的臀大肌、臀小肌、臀中肌。在做深蹲时，上半身也会向前倾，因此也可以锻炼到脊椎肌肉和腰部的肌肉。屈膝的过程中也可以锻炼到人体大腿前的股四头肌，当然也可以锻炼保持平衡的小腿肌肉。对于女性来说，深蹲还可以锻炼全身肌肉的协调性，使腿部的线条更加的漂亮，还可以让这些肌肉协调发展，完美的共同工作。

当然深蹲也有很多其他的好处，完美的曲线是最直观的感受。做全幅深蹲时，可以增加血液的流动排出血液内的脏东西，还可以帮助旧组织的康复，在一定程度上可以缓解旧伤产生的疼痛。虽然看起来深蹲对膝盖会有一定的磨损，但是却并不是这样，因为人们在做深蹲时血液的流通是可以帮助破败组织的剔除，从而辅助恢复伤病。尤其是膝盖前交叉韧带损伤。

做深蹲也有很多需要注意的事项

第一，因为人体在做深蹲时大腿会贴紧小腿，身体无法再向下，也就是身体已经降到了最低点。想要做到标准的深蹲，起来时是需要极大的力气的，肌肉也会一定程度上的酸痛。因此一定要量力而行，不要一开始就做一百个，免得第二天就不想再做。锻炼这种事情真的应该循序渐进，才能够更加长久的坚持。

第二，在下蹲的过程中注意调动三个轴的运转，身体稍微前倾。这样可以保持身体的平衡，但是不要过度的前倾，免得达不到锻炼的效果。实际上深蹲到最低点时身体是坐着的，不要因为有个蹲字就用蹲的标准要求自己。

第三，为了达到锻炼的要求，在做深蹲时应当在最低点停留一秒左右，决不能快速上升下降，也不要靠惯性反弹，因为这样极其容易损伤膝盖关节处的软骨。

如果这些注意事项和深蹲的标准你都可以做到，而且每天坚持做一百个，然后配上合适的饮食，那么，在一年后你的身材一定会变得极好，免疫力和抗病能力都会大幅度提升。

老师常说，想要拥有健康、强壮的体质，就要每天锻炼，还不会被现在流行的甲型h1n1流感病毒感染呢。

于是，我做了些作业，便来到楼下和一些朋友一起锻炼，踢毽子，打羽毛球，跳长绳，拔河，都是我们锻炼的项目。

我拿出毽子，和伙伴们一争高下，谁知，还是我最“垃圾”。可不能输给她们呀！于是我一个人来到旁边练一练，希望能有些进步。可是，这毽子哪会听我的话呀！？哎，我只能每次都踢3、4个，总是没伙伴们那么厉害，每次都能踢十几个、二十几个。妈妈告诉我，踢毽子的时候人要站直，我弯着背，肯定踢不起来。我就按照妈妈的话去做，可是我一站直，就觉得腰酸背痛。哎，看来踢毽子是比不过伙伴们了。

练了一会儿毽子，我拿出了羽毛球，叫一个伙伴和我打。呵呵，这打羽毛球，可是我的强项哦~。轮到我发球了，我把球往上一扔，接着把球拍对准球用力一拍，只见球飞出好远好高，对面的伙伴都接不住了。伙伴让我打近点，不然就接不到了，我急忙说知道了，知道了。这次我打的不远不近，刚好落在伙伴面前，伙伴赶紧接球，打得挺高，就是有点歪，不过我还是接了起来。打了十来个球，每个球我都接了起来。怎么样？我还是挺厉害的吧。

接下来，我们开始跳长绳了。我拿出一根又粗又长的大麻绳，它有三根手指头那么粗，真是让人恐怖呀。我和一个伙伴甩起长绳，另外的伙伴排成队伍，一个一个冲进来。每个伙伴跳起来的时候的表情都真好玩：有的一副紧张兮兮的表情，好像随时会甩到她一样；有的像看见小丑了一样，一直笑个不停；还有的像睡着了一样，闭着眼睛跟着节奏跳着。轮到我了，我冲了进去，我跳得很高，生怕被绊到。我突然觉得速度加快了，原来是伙伴故意捉弄我，哎，又能怎么样呢？停下来被甩到那可不是一般的痛，于是我也跟着跳的越来越快。一会儿后，伙伴们好像是甩得没力气了，终于慢了下来，我乘这个机会，冲了出去。呵呵，以“德”报“德”嘛，那两位伙伴跳的时候，我也甩的特别快。耶！报复成功！

跳完了长绳，我们来比力气。我们在麻绳的中间系了一条红领巾，来到一个有直线的空地上。男孩们一队，女孩们一队。可是，这样一点都不公平，男孩有9个，我们女孩只有5个，于是我们拉过来了2个男孩。开始比赛了，两队都使劲的拉，谁也不服谁，我们女生更是用劲了，把吃奶的力气都用上了，生怕输给男生。呵呵，我们的顾虑都是多余的，最后还不是我们赢？当然，男孩也不会就这样服了我们，他们便开始讲歪道理，说那两个男生也是男的，男的就得跟他们一组。随他们便吧，反正我们的实力强的很。第二局开始了，起初，男孩们势力很强，把我们一点一点拉了过去，最后关头我和一个大姐姐使劲一拉，终于拉了回来。我们这次可不会让男孩再占风头了，我们齐喊口号，一下子就把男孩拉出了线外。拔着拔着，我们手都麻掉了，很红很红，还有些痛，于是我们又各自踢毽子去了。

锻炼真好，既能代替了平时的玩，又能增强体质，真是一举两得。每天锻炼一小时，幸福生活一辈子！

我就是一个跑步减肥成功案例，看看我的一周跑步减肥吧，就是靠着这样一周一周的轮回，我收获了完美身材。

第一天：小运动量低强度

把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

第二天：变速练习

把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

第三天：休息或放松练习

你可以完全休息或练习第一天的内容。

第四天：“乳酸耐受界”练习

把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

第五天：休息或放松练习(同第一天)

第六天：坡度练习

把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。

第七天：休息

无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。

其实我不是完全靠跑步瘦下来的，每日晚饭半小时后我还会嚼上一颗塑纤果，它从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅能够加速机体脂肪燃烧的同时形成脂肪隔离层，让身材瘦下来后不反弹。独有的青木瓜成份，还有一定的丰胸功能呢。

虽然说健身是一件比较好的事情，但是健身之后也需要做一些热身运动，这样才能够有效的保证自己的健康，不然的话也容易造成一些不好的事情。在网络平台当中爆料出，天津有一位小伙子因为健身练腿过于厉害，然后导致自己突然腿软摔倒在地。这样也是非常不好的，所以说大家在健身的时候也需要很好的小心，并不能够过于猛，不然的话也会导致自己有一些不好的状态。这也是因为这个男生过于锻炼，然后导致自己的力气用完了，这也出现了肌肉衰竭，所以就突然摔倒在地。

健身可以增强身体素质

虽然说很多的人都会选择去健身房健身，这样也能够增强自己的体质和身体素质。但是过度的锻炼只会适得其反，这样也会带来一些不好的影响。希望每一个人都能够很好的小心和注意，这样才能够更好的保护自己，不然的话也会带来一些比较严重的事情。这样也会让自己的身体处于一种衰竭的状态，所以就会感觉到身体没有力气。

健身之后应该放松

这个男子表明，自己因为健身过于夸张，所以说会感觉到身体没有力气。很多的人也都表示，健身之后应该适当的做一些运动，这样也能够很好的缓解自己的肌肉疲劳。不然的话也会导致自己的肌肉过于松弛或者是过于紧张，这样就容易出现一些比较不好的状况了。大家也都觉得这种事情比较严重，所以说很多的人都是不能够接受的。

不要过度健身

希望每一个人都能够很好的小心，在健身之后也需要做一些运动来进行放松。这样也能够让自己的肌肉处于一种很好的状态，还能够避免一些更加恶劣的情况，不然的话也容易给自己造成伤害。所以说健身过度是一件适得其反的事情，希望大家都能够很好的小心，这样也对自己的健康负责任。

是可以的。因为我们脸上也是会有脂肪的。长时间的健身会紧致我们的皮肤，比如那些双下巴还有脸上的多余的脂肪都会被减掉，从而我们的脸就会看起来缩小一圈，变得更加紧致光泽。

我们都知道亚洲人的脸普遍都缺乏立体感，但是通过健身之后将脸上多余的脂肪都减掉，就可以让我们的五官更加明显，眼睛也会看起来比健身之前大。并且健身可以改善人体内部的新陈代谢，可以加速你的细胞生长。

 如果是内分泌不规律的人，也可以通过健身来改善这个情况。很多人都能看到健身的人，面色是比较红润的，并且他们很少长痘。在气质方面也会比不健身的那些人提升很多。而且很多健身的人都会变得非常的自信和阳光，在这一点上就跟很多人是不一样的。

一个人自信而又阳光，就会让其他的人看起来她非常的有气质有魅力。健身在现代生活中是一种更积极的生活方式，很多人都会选择在工作结束后去健身。并不是因为他们很闲，而是因为健身可以很好的去除工作带来的压力以及不开心。

并且我们健身的根本目的就是追求更好的自己。就让自己自信起来，阳光起来，自己由内而外的那种魅力才可能更好的散发出来。想要改变自己容貌最好的方式就是改变自己的气质，而健身证是可以做到这一点，所以向大家都可以去尝试一下健身，你会发现健身之后的你跟健身之前的你真的是不一样的。