力量锻炼增肌每天必须要睡够8小时吗？

睡眠是为了让肌肉休息，如果睡眠不足会影响锻炼效果，就算是不锻炼人也要至少睡够6~8小时才能保持身体健康，但是恢复肌肉之前被榨干的化学能不能只靠睡觉。所以能多睡就多睡，实在是太忙，没时间睡，就要减少锻炼强度，注意饮食。

美国睡眠协会的调查显示，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组(每周平均45英里)和不运动组的睡眠时间，发现跑步组睡眠时总的慢波睡眠时间比不运动组多18%。相似的研究结果也发现，经常参加运动的老年男性和女性睡眠质量明显高于不运动组，表现为睡眠时间长，入睡时间短。

因此，大量研究结果支持了“体力恢复理论”，即慢波睡眠有助于恢复前一天被消耗的精力。通俗地说，由于运动中能量消耗增加，那么睡眠时就需要更长时间来恢复。这样，总的睡眠时间，尤其是“熟睡”的时间会延长。早晨、下午运动最好。

一天中下午4-6点和8-10点锻炼效果是最好的！锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之类！

因为运动后身体非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且

可以增强抵抗力的！

应该是刚刚开始健身不久；

这是由于身体对产生的不适合，可能是运动强度有点偏大，影响

但你不用管他，过一些等你身体适应过来，这一切症状全部消失；

千万不要因为这个减少你的健身训练，这样会影响你的健身效果，只是给身一点时间让他适应。