广州海珠区全民健身月系列活动安排

根据《广州市体育局关于组织开展年全民健身日暨体育节活动的通知》（穗体群〔〕14号要求，今年8月8日是第12个全国全民健身日，为倡导健康向上的生活方式，提高人民群众身体素质，助力全面小康，通过线上线下相结合的形式，开展年全民健身日暨广州市体育节海珠区全民健身月系列活动。

活动主题：推动全民健身助力全面小康

活动形式：健身月活动分为线上“挑战海珠运动达人，我来了”和线下启动仪式、健康大讲堂的形式进行

启动仪式

1、时间：8月10日下午3:00—5:10

2、地点：官洲街道党群服务中心

3、活动流程：

（13:00—3:05启动仪式开始，介绍领导嘉宾

（23:05—3:10线上健身指导视频发布：播放“挑战海珠运动达人，我来了”短片

（33:10—3:15《八段锦》

（43:15—3:20《火》

（53:20—5:00“科学运动，从居家健身开始”科学健身大讲堂

线上活动

挑战海珠运动达人，我来了

趣味达人秀

参与者录制一段简易安全的趣味运动视频，如花式运球、创意健身操等，展示运动达人风采，吸引大家点赞。

每周挑战赛

参与者模仿学习海珠区体育总会抖音号每周推出的传统运动项目（太极拳、咏春、龙形拳、八段锦教学示范视频，挑战同样时间内的动作完成情况，拍摄完整视频上传，点赞最多即可获得该项挑战王称号。本挑战赛将持续四周时间。

温馨提示：趣味达人秀、每周挑战赛两种参与方式可任选一种参加，也可全部参加。

视频要求

视频需采用抖音号竖屏录制，画面清晰稳定，录制环境光照均匀，作品时长不超过3分钟。

视频需口播“挑战海珠运动达人，我来了”，必须为参与者本人的健身动作，可对所做健身动作进行讲解，也可自行添加背景音乐，要求着装得体，内容积极健康向上，注意保护隐私。

发布时需＠海珠区体育总会，发布的定位信息为广州市海珠范围内，并添加话题：#挑战海珠运动达人，我来了#。

奖项设置

①“趣味达人秀”：根据参赛作品在抖音平台上的点赞数进行评比，从点赞数最多的前30名中，评出一等奖1名、二等奖2名、三等奖3名、四等奖4名、幸运奖20名。

②“每周挑战赛”：每周获得抖音平台上的点赞数最多的挑战王，共计4名。

领取方式

①活动结束后，获奖名单于9月11日在海珠区体育总会官方微信公共号上公布，领取时需本人携带个人身份证、原创视频账号。

②领取时间为9月14日—25日（工作日，过期视为放弃资格。

③领取地点海珠区仲恺路628号全民健身中心一楼体育总会，电话：（020—89629759。

其他事项

①参与本次活动须自觉遵守互联网行为规范和相关法律法规，遵守公平公正原则，严禁采用买赞等网络刷票行为，对于违规行为将取消参加活动资格。

②参赛视频肖像权和所有权归广州市海珠区文化广电旅游体育局、广州市海珠区体育总会和个人共同所有，可用于法律允许的范围内。

③参加者风险自担，请充分考量自己身体情况及运动强度，务必在确保安全的情况下进行录制。

④本次活动最终解释权归广州市海珠区体育总会所有，其他未尽事宜，另行通知。

线下活动

海珠区健康大讲堂

官洲街道专场

时间：年8月10日下午3：20-5：00

地点：官洲街道党群服务中心

昌岗街道专场

时间：年8月13日上午9:00-10:30

地点：穗花北文化活动中心

素社街道专场

时间：8月18日上午9:00-10:30

地点：素社街道党群服务中心

中国海警局专场

时间：年9月底

世界顶级健身房常用健身器材有：蝴蝶机、瑜伽球、哑铃、壶铃、杠铃、动感单车、战绳、跑步机、椭圆机、史密斯架、划船器、多功能训练器、推肩器、健腹轮、提踵器、健身车等。

1、瑜伽球。瑜伽球在运动过程中能激活更多的肌肉，而且瑜伽球的不稳定性还可以锻炼到更多的深层肌肉。用瑜伽球去做，利用瑜伽球的不稳定性可以直接的刺激到深层的肌肉，而且还可以直接就用胸和背去发力，可以更好去达到训练的效果。

2、哑铃。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

3、壶铃。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

4、杠铃。杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。

5、动感单车。动感单车盛行原因，在于其易，只需调整阻力，坐上坐垫，踩上踏板。无爬坡也无跳跃，只剩轻轻阻力，跟随音乐的韵律踩动，带着侠客去探索。

6、蝴蝶机。以身高为依据，调整坐垫位置。手、肩置于同一高度，选择合适自己的配重，背贴座椅。挺胸收腹，双手握住把手，双臂微弯，向胸前推动杠杆，轨迹呈圆弧式。每次推出，配重片不要完全落下，手臂将在一个相对固定的位置完成一套固定的轨迹运动。

O2O商城指既涉及线上，又涉及线下的购物商城，和淘宝的区别主要有三点：

1、模式不同

O2O商城为O2O商业模式，属于Online To Offline线上线下对接购物。

而淘宝则属于C2C模式，也就是Customer to Customer的个人电子商务消费模式。

2、盛兴时间不同

2013年O2O才进入高速发展阶段，开始了本地化及移动设备的整合和完善，而淘宝则是2003年5月创立，2006年成为亚洲最大购物网站。

3、适用范围不同

O2O侧重服务性消费，包括餐饮、**、美容、SPA、旅游、健身、租车、租房。而淘宝则是综合性消费，不仅有实物性消费，还包括话费充值、游戏点卡等虚拟性商品。

--O2O

--C2C

--淘宝

出口俄罗斯健身器材如何办理海关联盟cutr认证（EAC认证）：

目前出口俄罗斯健身器材想办理海关联盟cutr认证（EAC认证）分为两类：

第一类，普通健身器材，这类大部分属于无氧运动器械，比如:哑铃，杠铃，椭圆运转机，扩胸器 等。这类产品出口俄罗斯或者其它关税同盟领域可以办理自愿性认证。

第二类，电动健身器材，或带有辅助电子设备的健身器材，沃泰认证办理的常见的有跑步机，动感单车，等。此类产品出口海关联盟国家必须办理海关联盟cutr认证。（强制性EAC认证）这些设备主要受到以下两个法规制约：

TRCU 004/2011低压设备安全

TRCU 020/2011技术设备的电磁兼容性

8月8日是全民健身日。广州也有一些场馆不收入场费，但是一定要记得提前预约，先查询各种活动的开放时间，这样对大家出行会有帮助。让我们看一看。

广州海角红楼游泳场

打开项目：

游泳项目和足球

开放时间：

预订方式：

8月3日至8月7日12:00，市民可通过团联(网站、APP或微信微信官方账号)、电话预订等方式免费购票。

游泳预约电话81763743，预约时间为9:30-11:00，15:00-17:00，19:00-21:00。(电话订票需持有效身份证件登记，一个身份证件只能订一张票)。

足球预约电话81335302，预约时间为9:00-11:00、15:00-17:00(不接受现场报名，只接受7人场电话预约)。

预约说明：

每场游泳限200人预约，其中团友150人，电话预约50人。预订期间，现场将不派发免费门票。

7人足球赛的入场人数限制为16人，5人足球赛的入场人数限制为12人。

活动当天只允许公众预约入场，持有二级游泳卡者也需要提前预约。

温馨提示：

1全方位健身日活动。订一个账号，可以订两张免费票。

2一个成人只能带一个学生或小孩去游泳，两个人都要预约。

3游泳项目从北门入场，足球项目从南门入场。公众须配合现场工作人员做好疫情防控，测量体温，扫码办理通行证登记。不能扫码的必须填写承诺书。

4市民需出示通行证注册码或承诺书、个人身份证件才能免费领取门票。团体预约需要提供预约短信，电话预约需要提供预约序列号。

广州番禺区英东体育馆

免费开放时间

2008年8月8日，6:00-9:30，16:00-20:00

打开项目

英东体育场、体育馆、游泳馆免费开放的项目有篮球、足球、游泳、田径跑道、健身路径等。具体开篇如下：

预订说明

(一)篮球、足球预订说明：

1预约时间：8月3日-8月7日，9:00-12:00，14:30-18:00。

2预订方式：

(1)电话预约：020-84807018。

(2)微信官方账号中的团体预订。

(2)预订游泳场地的说明：

1预约时间：8月5日-8月7日，9:00-12:00，14:30-18:00。

2预订方式：电话预订成功后，市民凭身份证到英东体育馆服务大厅取票。每人限购2张，售完即止。

预订电话：84807018，

售票地址：番禺区市桥樊华路106号英东体育馆南门(C1)服务大厅。

(三)其他事项。

1全民健身日，足球、篮球每场比赛1小时/场，每人每场比赛只能预定一次。如预约用户在预约时间后15分钟未能在服务大厅确认，预约场地将被取消。

2所有活动预订在2008年8月8日有效，逾期将失效。

3篮球免费预约要求：只能使用标准篮球场的一半，每次只能预约一个小时；以团的形式用身份证预约，参加活动时配合工作人员登记；必须穿运动鞋；限6-20人的篮球活动，不使用固定座位，不允许宣传品进场。如果篮球活动超过这个规模，请联系服务大厅020-84807018。

4免费足球预约要求：只能使用一个7人制足球场，每次只能预约一个小时；以团的形式通过身份证登记预约，到场人员需要配合工作人员进行身份证登记；必须穿足球鞋；限10-30人的足球活动，不允许携带宣传品进场；不要在礼堂里使用固定的座位；如果超过这个尺度，请联系服务大厅020-84807018。

5所有进入场馆参加activi的市民

网球场、羽毛球场：通过“群接”预约

游泳池：通过“团连”预约，通过线下移动分发名额，线下预约现场移动分发名额，当天开放前15分钟分发。每人限领一张免费门票，先到先得，额满即止。活动当天凭免票入场，停止售票。

方法需要知道

现在处于疫情防控常态化阶段。活动当天，网球场、羽毛球场每场限8人，游泳池每场限40人。入场时需要量体温，扫描健康通行证代码进行登记。温度超过373度者不得入场。

广州沙面体育俱乐部

打开项目和时间：

免费项目收集策略

1扫描下方二维码。

2访问广州体育馆微信官方账号——热门推荐——“全民健身日”，点击领取。

需要注意的事项

1羽毛球、乒乓球、篮球、游泳项目，受疫情影响，仅在广州体育馆微信微信官方账号平台、团体体育链接、电话订票发放免费体育门票。网上和电话预订时间为8月5-7日，无需现场派发，数量有限，额满即止。

2羽毛球、乒乓球、篮球，每人只能获得一张免费体育门票，每张门票时间为一小时。如果你买了球票，你就不能买游泳票。

3游泳票只能在活动票上规定的活动时间段内使用。如果它们过时了，每人只能得到一张游泳票。

4请遵守广州体育馆的相关规定，疫情期间服从现场工作人员的安排。

5本次活动每人只能领取一张免费运动门票。如果系统在后台发现同一个账号收到多张运动票，原则上我公司只保留最早收到的第一张运动票。

图书馆进入过程

1通过城市文体活动报名板块的“全民健身日”页面预订8月8日的项目。

2成功预定羽毛球和乒乓球。客户活动当天，8月8日凭“个人中心”——“活动订单”专属二维码，即可从客服中心领取分配的场地。

3成功预定篮球。持第二张游泳票的客户活动当天，可在8月8日持“个人中心”——“活动订单”的专属二维码，直接在体育场门口和游泳馆前台扫码。

广州体育馆

免费开放时间和项目

注：请提前电话报名。身体健康者请自备运动器材，服从工作人员安排，配合做好防疫和测温登记工作。

全民健身周”优惠计划

对于在2008年8月1日至8月10日(9:00-21:00)期间预订或购买卡的客户，将提供以下折扣：

备注：活动期间充值金额及赠送的代金券不接受退款；代金券只能用于出租，使用期内没有变化。

或致电咨询或预约：81812450。

地点：荔湾体育馆(荔湾路54号，陈家祠D出口，约300米)

备注：本次活动解释权归荔湾体育馆所有。

广州军体院羽毛球场

[ 羽毛球馆 运动 沙河 广州东站 ]

天河区禺东西路38号广州军体院内

华旺羽毛球场(共4家分店)

江南西店(4星)

江泰路店(4星)

南村店(2星)

赤岗店

彩虹羽毛球馆

[ 羽毛球馆 运动 海幢 南华西 ]

海珠区宝岗大道中宝岗球场附近

020-84409782

市二宫体育馆羽毛球馆

[ 羽毛球馆 运动 滨江 海幢 ]

海珠区同福路市二宫内(近市二宫地铁站)

020-84441441

金羽羽毛球馆

[ 羽毛球馆 运动 运动健身 羽毛球场 广州市 水荫 沙河 ]

越秀区水荫路35号(近雅景花园)

020-37580998

市一宫羽毛球馆

[ 羽毛球馆 运动 大新 北京路 ]

越秀区文明路65号市一宫内(近北京路)

员村工人文化宫羽毛球场

[ 羽毛球馆 运动 天河公园 员村 ]

天河区员村二横路2号

020-85533403

华南农业大学风雨操场羽毛球馆

[ 羽毛球馆 运动 五山 ]

天河区五山岳州路(近校医院)

020-85284780

天河公园羽毛球馆

[ 羽毛球馆 运动 石牌 岗顶 ]

天河区中山大道西天河公园内(游泳池与卡丁赛车场之间)

020-38669918 38669928

翔晟羽毛球馆

[ 羽毛球馆 运动 滨江 素社 ]

海珠区江湾路基立下道51号

020-34400503

心率是指每分钟心搏次数。正常成人为60--100次/分,女性少快,老年人骗慢,儿童偏快,3岁一下儿童多在100次/分以上,凡成人心率超过100次/分,婴幼儿心率超过150次/分为心率过速,心率低于60次/分

如何计算最大心率。

最大心率=220-年龄

接下来请用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧，默数10秒钟内的心跳次数，然后乘以6就是每分钟的心跳次数，既正常心率。健康人的“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的65～85％之间。

一般有氧运动(跑步)是指:1,心率提高到正常心率的 60%--80%;

2,保持30分钟以上;

这里所说的把心率保持在正常心率的60%--80%,是指的30分钟内不让心率低于正常心率的60%--80%,但一般人往往跑20分钟甚至更少的时间就感到累,认为休息一会接着跑效果是一样的,但是这种想法恰恰是错误的,人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的,只有在长时间的有氧消耗中,身体才会把肌肉当作能源来消耗

8月8日是全民健身日，在广州也是有一部分场馆是不收取门票费用的，但是一定要记得提前预约，先看看各个项目开放的时间，对大家出行是有一定帮助的哟，一起看看看吧。

广州海角红楼游泳场

开放项目：

游泳项目和足球

开放时间：

预约方式：

8月3日至8月7日12时止，市民可通过群体通(网页、APP或微信公众号)和电话预约两种方式预订免费门票。

游泳预约电话：81763743，预约时间为9：30-11：00、15：00-17：00、19：00-21：00(电话预约需凭有效身份证报名，1个身份证只可预约1张门票)。

足球预约电话：81335302，预约时间为9：00-11：00、15：00-17：00(不接受现场报名，7人场只接受电话预约)。

预约说明：

游泳每场限200人预约，其中群体通150人，电话50人，订完即止，现场不派发免费门票。

足球7人场每场限16人入场，5人场每场限12人入场。

活动当日仅限预约市民入场，持有游泳次卡者也需要提前预约。

温馨提示：

1、全面健身日活动群体通预订1个账号可预订2张免费门票。

2、1名成人仅可携带1名学生或儿童入场游泳，2人皆要预约。

3、游泳项目统一由北门入场，足球项目由南门入场。市民须配合现场工作人员做好疫情防控，配合测量体温、扫码办理通行登记，无法扫码者须填写承诺书。

4、市民须出示通行登记码或承诺书、个人身份证件领取免费门票，群体通预约须提供预约短信，电话预约提供预约序号。

广州番禺区英东体育馆

免费开放时间

2020年8月8日6:00-9:30，16:00-20:00

开放项目

英东体育场、体育馆、游泳场免费开放项目有篮球、足球、游泳、田径跑道及健身路径，具体开放如下:

订场须知

(一)篮球、足球订场须知:

1、预约时间:8月3日-8月7日9:00-12:00,14:30-18:00。

2、订场方式:

(1)电话预约:020-84807018

(2)群体通公众号订场。

(二)游泳订场须知:

1、预约时间：8月5日-8月7日9:00-12:00,14:30-18:00。

2、订场方式：电话预约成功后，市民凭身份证到英东体育馆服务厅领票，每人限领取2张门票，额满即止。

预约电话：84807018,

领票地址：番禺区市桥繁华路106号英东体育馆南门(C1)服务厅。

(三)其他事项

1全民健身日当天，足球、篮球项目每场次时间为1小时/场，每人每个项目只可订场一次，预约用户超过订场时间15分钟未到服务厅确认，则取消预定场地。

2所有活动预约2020年8月8日当天有效，逾期作废。

3篮球免费预约要求：仅限于使用标准篮球场半场，每次只可订1小时;以团体形式凭身份证登记预约，到场活动时需配合工作人员做好登记;必须穿着运动鞋;限6-20人以内的篮球活动，不使用固定座位，不准携带宣传物料进场，如超出此规模请与服务厅联系，电话:020-84807018

4足球免费预约要求：仅限于使用7人制足球场1片，每次只可订1小时;以团体形式凭身份证登记预约，到场活动的人员需配合工作人员做好身份证登记;必须穿着足球鞋;限10-30人以内的足球活动，不准携带宣传物料进场;不得使用观众席固定座椅;如超出此规模请与服务厅联系，电话:020-84807018。

5所有进场参与活动或锻炼的市民须遵守本场馆的管理规定，服从本场馆工作人员的指挥。

广州沙面体育俱乐部

开放时间：

网球场、羽毛球场：8月8日07:00-23:00

游泳场：8月8日07:00-08:30;12:30-14:00;19:30-21:30

开放场馆：

游泳场、网球场、羽毛球场，除俱乐部培训班及粤港澳大湾区网球公益课堂用场外，其他场地全天免费开放。

预约时间：

所有场次都需要提前一天，即是8月7日进行预约

预约方式：

网球场、羽毛球场：通过“群体通”进行预约

游泳场：通过“群体通”进行预约，通过线下机动派发名额，线下预留现场机动派放名额，当天开场前提前15分钟发放，每人限领一张免费票，先到先得、额满即止，活动当天凭免费票进场，停止对外售票

进场需知

由于现在处于疫情防控常态化阶段，活动当天网球场、羽毛球场，每片场地限8人活动，游泳场每场限入40人，进入场馆时，需测量体温及扫描健康通行码进行登记，体温超过373度者不得进入场馆

广州体育馆

开放项目及时间：

免费项目领取攻略

1、扫下图二维码

2、登陆广州体育馆公众号—热门推荐—“全民健身日”点击领取

注意事项

1、羽毛球、乒乓球、篮球、游泳项目，因疫情期间只在“广州体育馆”微信公众号平台、“群体通”和电话预约派发免费运动票，网上和电话预约时间为8月5-7日，不再设现场派发，数量有限，额满即止。

2、羽毛球、乒乓球、篮球项目，每人只限领取一张免费运动票，每张票活动时间为1小时，领了球类票就不能再领取游泳票。

3、游泳活动票仅限于活动票上指定活动时间段内使用，过时作废，每人只限领取一张游泳运动票。

4、疫情期间请遵守广州体育馆有关规定，服从现场工作人员安排。

5、此次活动每人只限领取一张免费运动票，如系统后台发现同一账号领取多张运动票，我司原则上只保留最早领取的首张运动票。

进馆流程

1、通过城市文体活动报名版块“全民健身日”页面预订8月8日当天项目。

2、成功预订羽毛球，乒乓球的顾客活动当天凭“个人中心”-“活动订单”8月8日活动专属二维码到客服中心领取分配好的场地

3、成功预订篮球，游泳次票的顾客活动当天凭“个人中心”-“活动订单”8月8日活动专属二维码到球场门口和泳池前台直接扫码进场。

广州荔湾体育馆

免费开放时间及项目

注意：请提前进行电话预约登记。要求身体健康者，自备运动装备，服从工作人员安排，配合做好防疫测温登记工作等。

全民健身周”优惠方案

2020年8月1日-8月10日(9:00-21:00)期间订场或购卡者，实行如下优惠：

备注：活动期间充值金额及赠送的代金券均不接受退款;代金券仅限租场使用，使用期间不设找赎。

咨询或预约电话：81812450

活动地点：荔湾体育馆(荔湾路54号，陈家祠D出口，约300米)

备注：本次活动的解释权归荔湾体育馆所有。