有哪些你知道的伪健身知识？

说到减肥，最基本的原理是能量消耗。任何运动都能减肥，区别在于效果的好坏。因“健身”是一个热门主题，难免会出现一些误导大家的说法。根据自己掌握的相关知识，总结一下有哪些误导人的伪知识：

1、早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

    每个人一天的 热量摄入都有一定的区间，只有总的摄入量满足身体活动需要即可，没有必要苛求早中晚的严格的搭配。这样说不是提倡你肆无忌惮的饮食摄入，有规律、食材均衡一些是没有坏处的。

2、有氧减肥减脂。

     并不是只有狂做有氧才能把体重体脂降下去，也并不是狂奔一小时后流了一地汗就代表你把脂肪都排出来了，在达到一定程度后有可能有氧都不需要做。

有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

3、瑜伽减肥 。

  常见的减肥运动如慢跑、健美操等，都是通过有氧运动消耗体内的脂肪。同样是有氧运动，在单位时间内，动作舒缓的瑜伽消耗的能量很小，因此减肥的效果并不理想。

减肥最好的方法应该是先拥有一个良好的生活习惯，然后举铁搭配着时不时的打球，动感单车，游泳，跑步这些有氧运动，而且体重降得太快对身体也不好，降体重降体脂都是一个长期任重而道远的工程，不要相信一周一个月这种短期就让你瘦几十斤的噱头文章，有些可能真的可以一个月让你瘦二十斤，但付出的代价可能是对你的身体造成永久的伤害。

现在健身行业现状可以用一句话概括：「360行，行行出健身教练」。

门槛低，流动性大，没有明确的行业标准，已经成为健身行业最为典型的特征。

目前市面上的健身培训机构多达数百家，大部分机构都是2-7天拿证，几乎花钱就能够拿到教练资质，也造就了教练水平的参差不齐。

如果想要成为一名真正专业、靠谱的健身教练，教学经验和自己的训练水平会比那些速成的培训机构交给你的东西更靠谱、更贴近实际。

对大多数想成为教练的人而言，并不应该想着怎么成为教练。

而应该先想着，怎么成为一名优秀的健身者，然后再想着怎么成为教练。

如果自己不懂健身，去当教练不是害人吗？

现在的行业风气就是太多不懂健身的人想出来当教练，最后导致健身行业遭人非议。

想做教练，自己先打好基本功吧！

我算大半个从业者，2000年开始健身，2001年开始翻译一些英文资料并接触到一些专业运动员和教练，这些经历让我坚定一个信心，只把健身当作生活和收入的点缀，尽量不把职业全部押在健身行业。

至今18年，一直在实践自己当初的决定，有本职工作（与健身行业无关）；健身知识储备变成一项技能，兼职做教练赚零花钱，授课的同时又可以提高自己沟通技能，时机成熟时候，以技术入股的形式参与健身房运营。

现在正式回答题主的问题；现在健身行业，前景很好，现状有点鱼龙混杂，与其他行业相比，健身行业金字塔结构更加明显，而且各种 社会 规则一样不少，行业内部并不单纯。绝大多数从业者都在最底层，为生计和销售任务而奔波，没有额外的精力和收入去进修，当然，能实现进修的，自然会向上晋升一层。

国内健身行业，从上个世纪90年代就被看好，至少90年代的 体育 频道每天还有各种健美操和训练节目，不温不火发展了很多年，2014年前后出台的相关政策让健身行业成功吸引了资本的注意，加上现代人对 健康 关注度的提升，才造就了今天的局面，前景很好！

再来说鱼龙混杂，不做太多展开，就说一件事，你们小学，初中，高中，有足够的时间参加 体育 活动，去跑跳疯玩打球踢球吗？没有吧。

目前国内健身教练中，很大比例的从业者都是非科班出身，健身经历有限，经过几个月甚至几周的培训就上岗，然后一知半解的教练去指导没怎么参加过运动的普通人训练……

出现各种奇奇怪怪得乱象和论调，就一点也不奇怪了。

现状说完，要怎么选择还是应该自己下决定，凡事都是一物两面，所谓乱世出英雄，行业乱也意味着容易出头和更多的机会，如果你有信心，那就加入这个行业，以推进行业进步作为努力的方向吧。

我在这里给你简单的分析一下。

2018年是健身行业相对惨淡的一年，无数的健身房和工作室倒闭，又有不少的工作室和健身房开起来，就像每个行业一样，先进入行业的人往往能挣得盆满钵满，后进来的往往成为接盘侠。

未来几年可能一年不如一年，

2018年6月份开始，随着中美贸易战，国内的经济开始放缓，不知道大家有没有关注身边的房价，一线城市的房价下跌（主要是二手房）到2018年年底出现大规模的互联网企业大裁员事件。看样子中国经济怕是要重走2008年经济危机的老路子了；

当然回归到健身行业上面来，我认识几个开工作室的教练，下半年基本上处于亏损状态，或者持平，能够钱的比较少

按照这种情况继续发展下去的话，能够活下来的，大多数可能只有连锁和有大量资金的。

上面只是就目前的经济环境简单分析而已，预测如果能熬过未来的三年，后面可能会迎来比较好的发展。

那我们应该如何应对呢？

先要分析一下，目前健身行业比较混乱的情况，

第一、同质化竞争严重，模式单一 。

目前已知的模式有健身房，工作室，互联网健身，互联网加线下小型健身房，超级猩猩的操课方式…别看方式还有好几种，但是大体情况下能走的多是前两种。后面的要不是有钱，要不是发展得比较早

第二、培训资质泛滥 。

各种各样的证书，随着健身行业繁盛的到来，也呈现快速发展趋势。但是这些资质，很多情况下不具备通用性，同时对于健身教练的认证来看，很多不是特别合格。

第三、健身教练的准入门槛太低 。

任何行业的从业者，都是需要不断的付出很多东西；它的前提是要有学习的能力以及知识储备的能力。比如让你解释一下肌肉是哪块，你都不清楚，怎么去判断这个人的锻炼效果呢？目前健身教练泛滥，也促使资质滥发。

还有很多很多细节的方面，我就不多讲，都可以各抒己见，综合自己的情况来看。

————来自健身创业者的经验

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健身，就是 健康 的身体。从词面的意思理解，健身属于 健康 产业的一种。大家都知道， 健康 产业是朝阳产业。特别的十九大报告重申了“ 健康 中国，注重 健康 产业发展”，这无疑是将 健康 产业提高到了了国家战略，这将对整个 健康 产业提供了良好的政策导向和环境土壤。健身行业有很多，如:以器械力量为主的健身项目，以文化艺术运动，全方位调节人体 健康 状态的瑜伽项目，以运动为主的各类球的练习项目，游泳等，包括全国都在风行的广场舞等等，都是属于健身行业。这么多的健身项目，服务着不同阶层和不同需求的人。因为，无论是谁，都希望自己有一个 健康 的身体， 健康 的心理。都希望自己的家人和朋友和自己一样 健康 快乐。所以，健身行业是朝阳产业，更是人人都需要的。行业前景自然是毋庸置疑了。

其实目前比较好的瑜伽馆，因为瑜伽现在正兴起，而且瑜伽不像其他的运动那样需要耗资巨大。还有一个原因，就是女人的钱最好赚，因为瑜伽真的非常适合女人练习，所以朝这个方向是非常有噱头的。比如，你可看：

人老珠黄是女人最大的悲哀，聪明的女人30岁起就要学会让自己变美

小密语录：练习瑜伽，让你身材好整个人都闪闪发光

人老珠黄真的是一个女人最大的悲哀了，女人总想留住容颜，以为留住容颜就能留住世间所有的美，但是没有那么容易，女人害怕衰老，所以应该选择在适当的年龄就开始对身体、皮肤进行保养，其实聪明的女人从30岁开始就学会了如何让自己变美，如何留住自己的美丽。比如今天小密要说的练瑜伽就是其中一项，小仙女们好好学起来哦。

Look1: 瑜伽排毒让你肤色变好

不管是熬夜还是什么都会增加我们体内的毒素积累，通过练习瑜伽释放自己，将毒素排出体内，会让我们的皮肤光滑有光泽哦！

顶峰式的变式同时能帮我们加强腰椎锻炼，腿伸直弯腰，向下伸直手臂张开手掌撑地，保持左腿的伸直撑地状态，右腿从后抬起来小腿弯曲向上。

轮式的衍伸式是能帮我们锻炼后腰部的，弯腰依旧是打直臂撑地，并且只让一只胳膊撑地，另一只手臂要向上贴在身侧，让右腿伸直，左腿弯曲脚尖着地。

头倒立我们在瑜伽垫上练习比较好，并且要注意保护颈椎，先借助手臂力量做倒立动作，整个身体要笔直向上，适应之后，让头部支撑身体，手臂贴着身体两侧。

练习半月式的改变式时，要注意交换左右动作重复练习，先弯腰左腿左臂伸直撑地，右腿向上抬起弯曲，左臂向上伸出，右手抓住右脚掌。

Look2: 美好的线条也需要瑜伽帮助

瑜伽减脂，减掉赘肉以后，能帮我们修正身形，拉紧身体线条，让我们的曲线优美惑人。

头倒立的练习是很辛苦的，头手倒立相比之下能好一些，弯腰屈腿伸直手臂撑地，利用手臂和腰身力量让整个身体向上做倒立姿态，双腿可以弯曲一些并且交缠在一起，有利于保证我们的稳定性。

头肘倒立和头手倒立是有像似的效果的，不过它的衍伸体式还能让我们的韧带得到拉伸，右腿向下压保证伸直，左腿弯曲在原地，小腿向上。

蝎子式的加强体式会快速让我们拥有好看的腰腿线条，手臂弯曲小臂向前撑地，做倒立姿势双腿向上抬起来，压低身体让双腿从前向下弯曲，左脚尖在头顶前方撑地，右腿向上弯曲。

鹤禅式的变式，屈腿弯腰，伸直手臂支撑在地上，上半身倾斜双腿向上抬起来，膝盖和手肘相贴，完成以后，让双腿轮流向下伸直，脚掌贴地，上半身应和腿部挨在一起。

Look3: 坚持瑜伽，提升你的精神状态

精神不好也会影响肤色，甚至是身体 健康 ，每天练瑜伽，能有效保证我们轻松愉快的心情，提高我们的日常质量。

侧斜板的加强体式是能提升我们的承受力的，背对地面伸直手臂撑地，腿部伸展脚掌撑地，保持好以后，弯曲双腿让左腿从双臂间穿过向上伸直。

标准的轮式如果让大家觉得腹部紧蹦难受的话，可以向上抬起一条腿让它保持伸直，并用脚尖撑地，这样也是不影响锻炼效果的。

弓步动作相信大家已经熟能生巧了，左腿九十度弯曲脚掌撑地，右腿伸直向后，向左扭腰九十度，左臂向后伸出，手掌放在右腿上，右手掌搭在左膝上。

侧斜板单腿伸展式，打开身体，右臂右腿伸直，右手掌和右脚掌撑地，左臂向上伸直，和右臂呈一百八十度，左腿要向上伸直到左手可以抓到左脚的程度，这个体式就可以完成。

每天都坚持练习它们，相信用不了多久就能让大家在现有状态上变得更好，不过希望之后大家还能坚持它们哦，并且虽然有好的运动方式可以帮大家锻炼，不过小密还是希望大家不要在做伤害自己身体 健康 的事情哦！

健身行业包含比较广，广义的包括商业健身会所、各种健身工作室、单项功能训练工作室，还包括相关的设备制造销售、培训学校等机构。

从商业投资经营来讲，健身行业主要指 体育 休闲业，我们先来说下商业健身会所的发展前景。

一，政策方面

国家正在大力发展健身产业和 体育 强国，实施了全民健身五年计划纲要，并对各类 体育 产业， 体育 休闲业提供了政策支持和扶持。

二，市场方面

目前健身行业还处于发展阶段，健身需求已经成为继吃、穿、住、行之后的第五类刚需。而且中国的健身人群比例还很小，市场发展空间无比广阔。

三，发展空间

随着 社会 的进步和市场需求的逐步扩大，市场红利已经逐渐显现，传统商业健身会所和互联网健身是主要两种商业形态，各有利弊，功能定位互补，并不会有谁取代谁的问题。未来，健身行业将会从大众化、专业化两个方向发展，属于朝阳产业，发展潜力较大。

七麦数据为你解答！

随着我国经济的迅速发展，生活水平的提高，人们开始注重自身 健康 ，并自发形成要锻炼的意识。从七麦数据上，关键词“健身”近一月的搜索指数来看，健身热度从 2 月 6 日（大年初二）开始持续攀升。

而近一个月时间里，“健身”搜索指数的持续上升，也证明了用户对于健身意识的加强，毕竟“每逢佳节胖三斤”。随着全国温度的回升，夏天即将来临，这段时间对于许多用户来说，正是抓紧时间减肥的好时机。

据网上公开资料显示，2017 年健身行业融资项目共 51 起， 2018 年有 35 起融资交易 （除去战略投资和收并购交易）。

虽然融资交易数目下降 312%，但交易金额却是在上涨过程当中。年初（1月2日），光猪圈健身就宣布完成 5100 万 A+ 轮融资，目前国内已完成 D 轮融资的企业有 Keep、乐刻运动、超级猩猩。可见投资人对于健身行业还是很看好的。

全民健身是国策，国家为了提高人们身体素质，生活质量，可以说不遗余力。而身体 健康 与我们的生活质量息息相关，俗话说“有啥别有病，没啥别没钱”。咱们没有钱，但 健康 的身体可以有。而且随着 社会 发展，大家的健身意识也越来越强，健身已经不是上层 社会 的专享。而且，随着 科技 进步，健身房日益增多普及，健身成本也会大大降低。所以健身行业的前景肯定没错。

健身房的增多，健身教练也是供不应求，但健身房缺教练没错，但不缺业余选手，缺的是专业健身教练。因为健身教练是技术性行业，需要为会员提供科学有效的健身计划，而不是胡搞七八搞，最后训练目的没达到，搞的一身伤，这样的健身教练是不可能生存下去的，会员不认可，只有死路一条。

所以，参加专业健身教练培训是必须滴。

现在人们都越来越有健身意识了。明星们都在健身。所以健身行业今后会发展得越来越好！

根据政策健身行业已经越来越好，在政策的推动下很多地方出现了饱和的现象，如果现在还想在健身行业捞金建议是多考察根据实际情况来。有的健身房教练达到十人以上，而需要买课的会员却是少数。

1、产品

在目前商业健身俱乐部的发展中，盲目模仿非常严重，尤其是在健身产品的使用和开发中。我们一直在关注，关注世界健身产品的发展，这些产品大部分是从国外进口的，很少有自主开发的项目。我们应该在这方面不断创新和变革，找到一条符合中国文化特色的道路。在中老年人健身项目的发展上，我国发展得非常好，健身秧歌、太极球、柔力球等深受中老年人喜爱。健身俱乐部赛事应摆脱单一性和同质性的特点。

2、价格

商业健身俱乐部在中国最活跃的营销活动是价格战，价格战非常激烈，存在恶性价格竞争。价格是营销组合中最困难、最活跃的因素，也是唯一不增加成本的因素。定价的意义在于让产品价格成为最有效的促销手段。运用价格策略，必须正确分析不同条件下不同的价格策略和方法，不要被动跟随竞争对手的价格，而要主动把握全局。在复杂多变的市场环境和日益激烈的市场竞争下，要想取得良好的效果，必须灵活运用相关的定价策略、策略和方法，才能轻松实现预定的定价目标。

3渠道(场所)

在销售渠道上，大多数健身俱乐部都采用了会员顾问大量直销的方式，取得了显著的效果。但从长远发展来看，特别是对于想走品牌路线的俱乐部来说，单一终端会遇到一个难以突破的瓶颈：品牌建设难。营销告诉我们，强联盟，优势互补，往往能达到1/12的效果。健身俱乐部可以考虑与当地一些业务部门和企业间接销售，如超市、商场、酒店、知名服装品牌店等。如果在超市消费超过一定金额，可以获得健身俱乐部的子卡；他们还可以与移动通信等大众消费公司共享客户资源。健身俱乐部应该开拓新思路，不断创新，利用各种渠道销售，不仅可以取得良好的效果，还可以提高俱乐部的品牌意识。

4、推广

从消费形式来看，目标受众在购买健身产品时应该是“冲动的”，即消费者有在短时间消费健身产品并决定在短时间购买的冲动，因此，促销往往对健身俱乐部成员的销售起到“助推器”的作用。营销中最常见的促销方式是节点折扣。节日来临时，向社会致谢，举办大型的奖励活动，是一种噱头。

在推广策略上，各俱乐部各显神通，采取各种方式进行推广。有很多成功的例子。比如XX健身俱乐部根据不同时期及时举办各种推广活动。母亲节，他们借机开展了“感受母爱、健身、孝顺”的推广活动，取得了良好的效果。

5服务

在健身俱乐部的营销中，对服务过程的控制和管理非常重要。因为健身行业是高接触服务行业，健身过程是在教练和服务人员的指导下进行的。教练员和服务人

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我健身了三年，在苏州市区这里，找了一个不是像英派斯或者宝力豪那种品牌连锁的，就是一般性的小健身馆。一年费用算下来2000不到吧，其实个人感觉还挺便宜，并不是那么贵。

至于有人说健身房贵这个问题，要看是怎么看的了。我身边有很多人，心血来潮办了个健身卡，结果练了没多久就坚持不下来，最后荒废掉了。然后觉得一年花了那么多冤枉钱不值当，这个我感觉很大一部分原因还是自己的问题。另外还有些朋友，办了健身卡，没发现练得多好，但是经常发现在朋友圈晒自己的健身照。确实好的健身房拍出来效果也很好，颜色布局灯光都很赞，但是我想说这类人还是以装X为主，并不是真的为了去健身。

那像我这种可能比较务实，主要目的就是去健身，让自己看起来更加强壮些。所以说我挑的健身房并不是那种特别昂贵的，我觉得没那个必要，不管健身房大小，实际健身需要的空间并没有要求那么大，一些附带的配套设施其实和健身扯不上多大关系，都是噱头。所以如果真的是为了健身的目的，那就找一个离家近，价格适中的就好。我不太相信有多少人会愿意整天跑去一个很远的健身房，包括我也做不到，之前的健身馆离家很远，但是健身又是一个需要长期坚持的。所以当时的我觉得特别痛苦，每次路程就要耗费很久。这里也是提醒各位想要健身又意志没那么强的，千万不要挑个离家太远的，不然距离真的可以打败你！

另外就是如果你是刚开始练习健身，还是个健身小白的时候。一开始不要办个时间特别长特别贵的，毕竟你在没有接触这个领域之前，并没确定自己是否真的很需要它。不要因为看到别人都办健身卡了，然后现在又是全民健身热的时候，就一股脑钻了进去。结果练了没多久，就觉得枯燥无味了。

其实真正的健身是很枯燥的，每天要对着一大堆冷冰冰的器械，要在健身房里一个人咬牙坚持流汗，蹂躏着自己全身上下的肥肉。所以说如果你是在电视上之类的看到别人健身那么轻松写意，潇洒自然，我想说那都是骗人的。不下点苦功夫真本事，是很难练出好身材的。

说了那么多，其实意思就是，如果你一条心想要健身的，那折算下来，每天也就几块钱，并不贵，但是如果你意志并不坚定，只是想试试看的话，那肯定会觉得一年的费用很贵。

根据自己的需求来，不要随大流~