现在的男明星都是怎么健身的才能有那么大的胸肌？像黄晓明那样的~~

容我说一句，黄晓明的胸肌并不能称得上是“那么大”，毕竟是演员，没有时间进行大量的健身训练，黄晓明的身材只能说比一般男性健美一些。 健美的男明星们健身也无非是大重量，多次数，少组数的健美性训练，遵循的韦德训练法的基本原则。你可以看《撒娇女人最好命》里有黄晓明史密斯架卧推的片段，这就是最基本的训练方法。

当健身成为都市生活里越来越重要的生活方式的时候，它的热门也有娱乐圈明星们的一份助力。因为大众会参考明星们的生活方式，所以明星们热衷什么对普通的大众有重要的引导作用。下面我们就来说说一些身材好到爆炸的明星。

娱乐圈里热爱健身的男星其实不少，在社交网站上分享健身日常的也比比皆是，而分享得多的不代表就练得最好。例如杜江，自己为了**在好好健身，角色是个铁血军人，为了贴近角色，他给自己安排了魔鬼式的训练，最后在短期时间里就练成了一副好身材，这样的毅力真是非常值得赞扬的。虽然杜江身材这么好，但是他也从来没有夸耀过自己健身的成果。因为他把这个当作是自己工作的一部分，而工作是自己的责任，没有什么好夸耀的。这样低调努力的演员又这么有毅力，身材好不过是水到渠成的事，他做什么都会成功的。

在最近热播的电视剧《扶摇》里，阮经天可是结结实实地圈了一大波女粉。不仅因为帅气的外表，还有结实漂亮的身材，阮经天在入行之前是游泳运动员，还曾经获过奖，虽然转行后不再做运动员了，但因为长期保持下来的运动习惯，所以他的身材一直保持得不错。

娱乐圈里知名的好身材当然要提“大黑牛”李晨了，在综艺里是绝对的超强能力者，然而当时他为了上综艺也是健身增重了好几十斤，这才有了“撕”遍无敌手的能力。然而这样的大黑牛还特别暖心，他承诺身边的工作人员，只要你们需要，一个电话我就会到你们身边去，这样的人真是又暖又甜，特别让人有安全感。

最近几年火起来的陈伟霆也拥有一副好身材。其实他最初健身的目的就是单纯为了改善身材，因为以前太瘦了会被人笑，所以陈伟霆就开始了健身。他热爱运动，足球篮球都不在话下，喜欢的女孩也要是那种能和他一起运动的。而当健身成了习惯后，陈伟霆说健身对他而言已经是一个锻炼意志力的过程了。确实，健身是个长久有些枯燥的过程，要能坚持下来的人往往意志力都不差，要说健身的好处可能两只手都数不过来。而娱乐圈里这些健身狂人的存在，能给观众和粉丝们一种正能量，偶像热爱健身，在偶像和粉丝之间的互动关系里，粉丝会潜移默化间就想往偶像那边靠，于是偶像就给粉丝带来了一种引导作用和正能量。

娱乐圈里这些身材赞到爆的明星们，在他们获得现在的身材以前都默默付出了很长的时间，他们的原因都不一样，但在这条坚持才会有回报的路上，他们都做到了成功。在自己拥有好身材的同时也在倡导健康向上的生活方式，这样正能量的传播，才应该是娱乐圈艺人应该有的影响。

身材这玩意真是个谜，有的人怎么吃都不胖，有人喝凉水都胖。有人稍微一练，肌肉线条就出来了，有人那么努力，还是那么一坨。特别是低头看见自己的肚子的时候，真的很生气啊。

看看男明星们，一个个的身材贼好，那叫一个羡慕啊。特别是很多偶像小生，为了令自己的身材更加上镜，都会追求更瘦削的身材，如果你认为电视镜头中的他们已经挺瘦了，那在现实生活中，他们都曾有过一段非常励志且残酷的减肥经历。

张艺兴的体重约为60公斤，这是他的减肥餐，里面是没有加盐的牛肉，为了维持瘦削的体型，他们吃的食物基本都是少油少盐，低碳水的食物。除此之王，他们还有大量舞蹈排练，再加上高负荷的工作，令他晕倒过数次！

某韩国偶像透露自己的如何快速减肥，130斤的体重，每天喝大量的水，然后每天骑单车15个小时。除了健身，他们每天都是吃的地瓜加点蛋白质饮料，也有吃地瓜配鸡胸肉，同时进行汗蒸，所以他们有人可以在10天中减掉10斤！

韩国偶像小生吴世勋，拥有瘦削的身材和清晰的腹肌，身高184cm的他，体重最轻的时候仅仅只有110斤，他的减肥方式更为极端。最夸张的时候每天只吃几个苹果，然后上舞台前两天还需要脱水，曾数次在排练的舞蹈房晕倒！

卜凡在网络上分享自己的减肥方案，想减肥不能饿着减，必须要保证营养皆备。为了令自己更瘦一些，他们需要严格控制饮食的摄入。某粉丝在网上这样说：看到到卜凡电视中瘦削的下巴，想必在现实中更瘦了，真的令人心疼。

所有身材好的人要么是天生的，要么是付出了常人没有付出的努力，才达到了现在的效果，要想瘦就管住嘴，迈开腿，你也可以的。

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摘要：不同身型的男人如何锻炼健身？要想有最好的健身效果，最好在专业人士的指导下，根据自己的自身情况，制定并实施个性化的健身计划，绝对不能看别人做什么自己也跟着做什么。不同男士的体型有不同的健身计划，直尺型、西洋梨、沙漏型身材的男士各要如何锻炼健身，才适合自己呢？本文就为大家介绍不同身型的男人如何锻炼健身。男性健身男人三种体型的健身计划不同身型的男人如何锻炼健身

不同身型的男人如何锻炼健身

虽然我们的广大男同胞们看了之后肯定会酸酸地来一句，这个有什么！但是同学们，你们哪个不也是把某个硬汉形象作为自己心中的标杆？没有一个好身材是万万不行的！特别是当无数少女对着韩国男星放心心眼的时候，你们做得不是搜肠刮肚探索博大精深的汉语来组合成一句噎死人的吐槽，而是应该亮出你不逊色的身材！

接下来让编辑来为你定制一下男性健身训练日程，虽然没必要严苛得像SM公司那样，至少大家要训练出一个不逊色的身材来！

男人三种体型的健身计划

一、直尺型身材

身材特征：

缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

练习步骤：

1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效)

二、西洋梨型身材

身材特征：

下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

练习步骤：

1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。

4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

三、沙漏型身材

身材特征：

上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

练习步骤：

1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动健身，你还有什么借口偷懒吗？

好莱坞是全世界最性感男星的聚集地，而男人的外在性感最主要来自肌肉，因此好莱坞也是全世界最大的肌肉男聚集地。不管是动作片、爱情片、科幻片还是犯罪片，都可以看到帅气英武，让女人尖叫让你男人嫉妒的肌肉型巨星。他们的影片中搏击厮杀，各出奇招“卖肉”,成为了好莱坞**最吸引人的优势之一。从经典硬汉巨星阿诺·施瓦辛格和西尔维斯特·史泰龙，到肌肉男新秀亨利·卡维，克里斯·海姆斯沃斯，个个都是肌肉发达，身材威猛。好莱坞19大肌肉男盘点，齐聚了好莱坞最具人气最具成就的肌肉巨星，在我们欣赏他们的精彩**时，不妨来八一八他们的肌肉，看看谁的肌肉最有魅力，谁是最完美的肌肉男。

肌肉男巨星1：巨石强森(Dwayne Johnson)

巨石强森(Dwayne Johnson)，The Rock是其效力于世界 摔跤 娱乐(WWE)时使用过的最出名的擂台名。他曾8次获得WWE冠军，2次WWE洲际冠军，5次WWE双打冠军以及2次WCW冠军，号称为“People's Champion(人民冠军)”现在强森进入了好莱坞成为了一名知名演员，先后主演了《木乃伊》、《蝎子王》、《木乃伊2》、《牙仙》、《速度与激情5》等影片。另有同名**《The Rock(石破天惊)》。

肌肉男巨星2：西尔维斯特·史泰龙 (Sylvester Stallone )

在《洛奇》**系列中，奠定他在好莱坞武打动作巨星的地位。史泰龙在1970年成为**演员，起初只是担当小角色，直到1976年史泰龙根据他的现实生活编写了剧本《洛奇》并参与演出后造成举世轰动，从此史泰龙知名度大增。其后史泰龙在之后的数集《洛奇》**中持续自编自演自导，并声名日隆。1982年他又自编自演了《第一滴血》，这出**再度备受注目，并成为当年美国十大巨片。

肌肉男巨星3：阿诺·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)

他前后共获得一届国际先生、五届环球先生(世界健美冠军)与七届奥林匹亚先生的荣誉，这一奇迹在健美界是空前绝后的。在好莱坞是一名传奇人物，没有受过专门的表演训练，但却成功跻身好莱坞的主流影星之列。他那雄健魁梧的身躯、钢铁般坚硬的肌肉，被认定为是拍惊险动作片的不二人选。出生于奥地利的美国 健身运动 员、演员、政治家，还是一位天主教徒。2003年11月担任美国加州州长，2011年01月卸任，任期达7年。

肌肉男巨星4：杰森·斯坦森(Jason Statham)

前英国国家队跳水运动员、服装模特、喜剧演员、动作巨星、“批片之王”等所有这些看似八竿子打不着的标签，都属于同一个人，他就是堪称影坛“最成功业余演员”的杰森·斯坦森。最早因导演盖伊·里奇的犯罪**《两杆大烟枪》和《偷拐抢骗》打开知名度。在吕克·贝松(Luc Besson)为他量身打造的《非常人贩》(Transporter)系列中，斯坦森确立起年轻一代动作英雄的形象。

肌肉男巨星5：马克·沃尔伯格(Marky Mark)

做过各种各样的工作包括瓦工，甚至因几次违法而被判罪。后独立组建Marky Mark and Funky Bunch乐队发行两张摇滚唱片并巡回演出。他在舞台上的魅力在他脱去衬衫和裤子的时候就更加无法抵挡。1992年，他成为着名时装设计师凯文·克莱恩的内衣模特。赫伯里兹为他和超级名模凯特·摩丝在一起拍摄的几乎裸体的 广告 照片则令他备受争议。1992年之后马克开始投身**业，但直到1997年才因主演了《不羁夜》一炮而红，2000年的《惊涛骇浪》以及2001年的新版《猿人星球》让他正式成为巨星。2006年凭借《无间行者》获得第79届奥斯卡最佳男配角提名。2013年，位居美国《福布斯》好莱坞男星年度收入排行榜第四名。他主演的《变形金刚4》正在中国取景拍摄中。

肌肉男巨星6：克里斯·埃文斯(Chris Evans)

他的大荧幕处女作是2001年的青春校园片《少儿不宜》。凭借2004年在《超完美夺分》和《一线声机》两部影片中的亮眼表现，克里斯·埃文斯开始在好莱坞站稳脚跟。之后，借由《神奇四侠》中的“霹雳火”Johnny Storm,《美国队长》、《复仇者联盟》中的“美国队长”Steve Rogers两个超级英雄角色，克里斯·埃文斯备受全球瞩目。

肌肉男巨星7：乔什·哈洛威(Josh Holloway)

乔什·哈洛威凭借在《lost》中的出色表现成为2006年最性感荧屏男星NO1《Lost》此次有两位男星入选《In TouchWeekly》的“美国荧屏年度十大性感男星”,乔什·哈洛威击败了《Lost》的一号男主角马修·福克斯名列榜首。他曾获得2005年《People》杂志评出的全球最美的50人称号。他曾经在多部影集和独立儃作的中**出现。他是一个很成功的模特，在北美和欧洲模特界小有名气。哈洛威的 爱好 包括划船、驾帆船、滑雪、 武术 、摩托越野、吉他。

肌肉男巨星8：丹尼尔·克雷格(Daniel Craig)

2005年拍摄完史蒂文·斯皮尔伯格(Steven Spielberg)《慕尼黑》(Munich)后他被命名为第六任007的扮演者，也是第一位出生在原作作者伊恩·弗莱明(Ian Fleming)去世后的007,肖恩·康纳利(Sean Connery)、罗杰·摩尔(Roger Moore)、蒂莫西·道尔顿(Timothy Dalton)和皮尔斯·布鲁斯南(Pierce Brosnan)几位前邦德的扮演者都表示，丹尼尔是007的合适人选。2012年伦敦奥运会开幕，丹尼尔·克雷格加盟演出。他扮演的007詹姆斯·邦德与英国女王伊丽莎白二世配戏。

　肌肉男巨星9：查理·汉纳姆(Charlie Hunnam)

13岁时他在一家鞋店被青少年剧集《Byker Grove》的儃片人发掘，后者为他这部备受欢迎的节目中安排了一位平面模特的角色。两年后汉纳姆又出演了青春剧《Microsoap》，并且遇到了Channel4影响深远的男志题材剧集《同志亦凡人》，出演年仅15岁的同性恋男孩Nathan Maloney2013年主演了好莱坞科幻大片《环太平洋》，在中国创造不俗的票房。

肌肉男巨星10：休·杰克曼(Hugh Jackman)

澳洲着名国际动作巨星。凭借布莱恩·辛格执导的《X战警》首部戏里的“金刚狼”成名，又出演《范海辛》里的吸血鬼猎人知名度迅速上升。休·杰克曼因先后七度出演“金刚狼”而被中国观众欢迎，影迷们还送给休·杰克曼一个响当当的昵称--“狼叔”

肌肉男巨星11：亨利·卡维尔(Clark Kent)

因在古装历史剧《都铎王朝》中出演查尔斯·布兰登一角而初具知名度。曾一度因先后错失007、暮光之城的吸血鬼爱德华·卡伦、绿灯侠等角色而被媒体评为“好莱坞最不幸的人”2013年，亨利·卡维尔在华纳超级英雄巨儃《超人：钢铁之躯》中扮演超人，迎来了自己职业生涯中第一个超级大片中的超级主角。

肌肉男巨星12：克里斯·海姆斯沃斯 (Chris Hemsworth)

2011年，一部融合了北欧神话色彩和好莱坞英雄模式的商业大片《雷神》，一登陆便挟带着风雷之势席卷了北美票房。克里斯·海姆斯沃斯凭借高大威猛又情深的雷神一角而大红，成为好莱坞众人皆知的明星，随后还主演了《复仇者联盟》、《雷神2:黑暗世界》等片。2012年获得青少年选择奖夏日最佳男演员，2013年又以《复仇者联盟》、《白雪公主与猎人》的角色获得了人民选择奖最受欢迎动作**明星。

　肌肉男巨星13：泰勒·洛特纳(Taylor Lautner)

泰勒·洛特纳自2008年开始在系列**《暮光之城》(在《暮光之城》系列中的长发造型其实是个假发头套)中饰演第二男主角狼人雅各布·布莱克(Jacob Black)，并因此受到了广泛关注和迅速积聚了大量人气。并以傲人的身材、爽朗的笑容、深邃而清澈的眼神、轮廓鲜明的帅气脸庞和温暖阳光的气质，赢得了大量粉丝的喜爱，成功跃身好莱坞最耀眼的新生代男星行列。

肌肉男巨星14：杰拉德·巴特勒(Gerard Butler)

曾经做过律师(苏格兰大学法学院学位)，擅长骑马、 橄榄球 、滑雪等。念书时代做过重金属摇滚乐团“Speed”主唱。现居伦敦。曾主演《斯巴达三百勇士》、《守法公民》等影片。

肌肉男巨星15：乔·曼根尼罗(Joe Manganiello)

帅气、强壮、性感的《真爱如血》中的狼人Alcide,演过蜘蛛侠，在《深入敌后3:哥伦比亚》中也有精彩表演，带领特种队员部下，突出重围，最后取得战斗胜利。

　肌肉男巨星16：查宁·塔图姆(Channing Tatum)

曾任模特儿。他以时装模特儿开始其演艺生涯，之后并延伸至演戏事业，于**《玩命派对》、《卡特教头》、《越野狂飙》、《 足球 尤物》、《舞出我人生》、《放下屠刀》、《特种部队：眼镜蛇的崛起》演出。成为新一代玉男掌门人的Channing Tatum,有着模特般的样貌和身材，与生俱来的野性气质……恰到好处的演技。

肌肉男巨星17：范·迪塞尔(‘Vin Diesel’)

他就是好莱坞最炙手可热的动作片明星之一，哪怕是那部仅仅把他当作一个西部牛仔符号的动作片《单刀直入》，也在观众席上赢得了一片此起彼伏的叫好声。尤其是在这部充满了疯狂飚车场面的《速度与激情》中，他更能在汽车的疾速奔驰中，将自己威猛而充满力量的肌肉与风一样的速度融为一体，把时尚与速度的视觉快感呈现给银幕前的人们。于是《速度与激情》成为了2001年投资回报率最高的影片，范·迪塞尔也相应地成为了大红大紫的青春动作偶像。

肌肉男巨星18：保罗·沃克(Paul Walker)

美国演员、前时装模特，凭借2001年接拍**《速度与激情》(The Fast and the Furious)红透半边天。保罗以其阳光男孩的朝气与魅力获美国《People》杂志评选为2001年全球50位最美丽的人之一。成名后的他并不会被名利冲昏头，健康的生活让他保持健美体魄也自然而然地流露出阳光男孩的魅力。他个人亦喜欢武术，学习不同的武术，包括 柔道 、 跆拳道 、截拳道等等。

肌肉男巨星19：马修·麦康纳(Matthew McConaughey)

2005年，马修·麦康纳在《人物》公布的“最性感男人排行榜”(Sexiest Man Alive)中击败众多男星荣登榜首。在相当长的一段时间内，马修·麦康纳在好莱坞的地位一直有些尴尬。他被《人物》杂志评为拥有“最性感的身形、浪子的神态、略带邪气的气质”,还有一连串绯闻，一度被定型为银幕露肉男专业户。马修·麦康纳被称为“好莱坞最狂热的运动爱好者”,他对各种形式的运动都怀抱着极大的热情--这也是他年已四十却仍旧体魄完美的最大原因。

你觉得哪一位肌肉男巨星的肌肉最完美呢同时，也希望所有的男人们，都向他们学习，坚持肌肉锻炼，也许下一个肌肉巨星就是你!

吴建豪在年轻的时候是F4的成员，我们以为他已经老去了，但是吴建豪现在的身材依旧很棒，那么大家知道吴建豪是怎么健身的吗？今天就让我们来讨论一下。

第一，吴建豪在保持锻炼。我们可以看到在参加披荆斩棘的哥哥这个节目时，吴建豪就在节目里面曝光出了自己的锻炼方法，他每天都会不停的跑步或者是在健身房里运动，而且他也会雇佣专业的健身教练来帮助自己保持身材。虽然吴建豪现在的年纪有了增长，但是他完全没有减少对于身体的锻炼，我们可以看到吴建豪真的是非常优秀的人，他一直在节目里面锻炼身体，而且吴建豪在宿舍里面生活时也没有放弃自己对于身材的关注，他还要帮助其他哥哥一起锻炼身体，所以吴建豪是一个自我管理非常强的男明星。因此，我们觉得吴建豪的第一个健身方法就是保持锻炼。

第二，吴建豪在控制饮食。吴建豪在节目里面曝光了自己的健身食谱，吴建豪经常吃蔬菜和减肥餐，他对于油炸食品完全不吃，虽然吴建豪觉得这样的生活无奈，但是他为了一个好身材就必须这样坚持，所以吴建豪的毅力也非常值得我们敬佩。虽然吴建豪现在年纪大了，但是他的状态完全不像年龄大的老人，我们也非常喜欢吴建豪的表现，吴建豪通过健身也得到了很多人的喜爱，我们也非常佩服吴建豪，虽然他年纪大了，但是吴建豪的心态依旧很年轻。吴建豪的身材有很多腹肌，而且他的肌肉也特别重，所以很多女观众在看到了吴建豪之后也喜欢上了她。我觉得吴建豪在健身方面投入的精力真的很强，所以他值得更多人的关注。因此，吴建豪第二个健身方法就是控制饮食。