哪些运动最能增强心肺功能？

主要有以下几个运动能够更有效的增强心肺功能。

1、慢跑运动。这个运动适用于各个年龄段的人，是一项有氧运动，因为它的节奏可以保持动态平衡，在运动时还可以锻炼到全身的肌肉，在跑的过程中，可以用鼻子吸换气，不仅可以增强肺活量，还可以减少肺组织的衰退，更能够加强血液循环，减轻心脏负荷。

2、爬楼梯运动。对于那些常年居住在城市里并且楼层不是很高的人来说，可以适当的选择爬楼梯回家，不要总依赖电梯，刚开始的时候，速度不要过快，期间注意安全，保证好自己的呼吸，时间久了，可以加快速度，不仅锻炼腿部僵硬的情况，还可以增强心肺功能，记得老师说过，“多爬一个台阶，我们的生命就多增加002s”。

3、太极拳运动。太极拳讲究的是柔，而且它是慢动作的，不会给身体增加负担，它通常都是腹式呼吸的，更容易增加血液循环，所以长期坚持练太极，是会增强心肺功能的

1、挑选有氧运动减肥：在日常生活中要想提高心脏功能得话，能够多做一些有氧运动减肥。较为普遍的有登山、游水及其跑步等，这类健身运动的主要特点是持续、有节奏感，能够让人体充足的获得锻练，而且能够合理的出示体质，要想提高心脏功能得话，要留意不必三天打鱼三天打鱼的。要坚持不懈开展锻练，每星期最少不少于三次的锻练频次是最好是的。

2、训练吸气：平时空闲的情况下，能够多训练一下深吸气，数次训练深吸气能够合理的提升我们的肺功能，在一呼一吸时，肺的扩大和伸缩式会愈来愈畅顺，这样一来能够确保身体的每一个组织收拢工作能力极大地提升。

3、爬楼：爬楼是一个能够提高心脏功能的最便捷的活动了，在平时上班的情况下能够试着着不做电梯轿厢。多爬爬楼，别小瞧这一个小小健身运动，它能够合理的推动血液循环系统，让心输出量增加，吸进的co2会比清静的情况下提升许多倍，能够合理的改进心脏功能。

4、跳绳运动：跳蝇对膝盖骨的冲击性比慢跑小，而实际效果决不逊于慢跑，对心脏功能和协调性很合理，坚持锻炼对人有许多益处，并且还能减肥瘦身。跳绳运动游戏道具简易，方便使用，要是能坚持不懈出来，有非常有无一害。

5、缩唇呼吸：以鼻吸气、缩唇呼气，即在呼气时，收腹、胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。每分钟7—8次，每天锻炼两次，每次10—20分钟。　　

6、爬山，锻炼心肺功能的耐力。这里不是指旅游那种半年一年爬一次山，而是，作为一种锻炼，一周一次。山不在高，像正常走路一样，匀速爬上匀速下来。来回一个往返有一个小时就行。爬上对中老年人的膝盖有损伤。

7、慢跑和快走：这是一批锻炼者偏爱的一项活动，强度不大，基本适合任何人群。经过十分钟左右，明显感到体内的热量在升温。坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的时候，心肺功能开始得到锻炼。

8、游泳。游泳是四肢和身体完美的配合，不仅对心肺有好处，对腹部收缩，身条儿的塑型也很好。游泳的运动量大，要注意下水前的身体预热，一旦发生抽筋的现象，应立刻终止，迅速回到岸上。

9、自行车：自行车也是不错的训练手段，但由于以下肢为主，躯干和上肢基本上是静止不动的，所以整体心肺刺激效果一般，更多的是下肢区域的耐酸能力训练，如果只做匀速的骑行，其实很难有呼吸困难气喘吁吁的感觉，所以自行车要练到心肺，最重要的是要有冲刺。

10、原地步行：步行是人类最基本的活动之一。人人有腿，都要走路，但是，不断发达的交通，使得人们在户外步行的时间越来越少，将它作为一种锻炼身体的形式日益困难。因此，采用在室内开展原地步行，既可弥补步行时间的不足，也能达到与户步行锻炼一样的运动效果。

心肺功能对于每个人来说都是十分重要的，一般来说，经常运动的人心肺功能都会比较好，那么心肺不好的人可以通过哪些运动来提升自己的心肺功能呢？

做什么运动可以锻炼心肺功能

1 跳绳

跳绳确实是一种不错的运动方式，研究表明，跳绳对心脑血管、肺功能均有一定好处，并且能够改善骨质疏松，增加神经系统协调性，坚持跳绳还能改善抑郁情绪和失眠问题。跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。其次，青少年正处于生长发育期，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，并能刺激生长激素分泌，促进身高增长和器官发育。跳绳还可以锻炼肌肉力量及耐力，保持健美的形体，使动作敏捷，并能稳定身体重心，让孩子在运动时不容易受到损伤。另外，很多青少年都有肥胖的问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳可以燃烧大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。

2 爬山

爬山也要看是通过山路还是台阶，如果是山路其实就相当于有坡度的跑步，对心肺的锻炼效果比平地跑更好，如果是台阶，请注意对膝盖的保护(下台阶对膝盖有较大的冲击);如果有条件每天爬山其实不错，建议通过山路爬山，上山快一些(锻炼心肺功能的好方法)，下山时注意不要太快(缓步而行，调节呼吸，避免伤害);如果没有山路只有台阶，那么建议平时跑步，每周爬山一次即可。

3 游泳

游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能，尤其是从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的，人从平卧状态到静止站立，由于重力对血液的作用，在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升，于是心动容积减少，这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。这就是人在站立平卧时心动频率较快和心容积较小(约600毫升)的原因，反之，从站立变为平卧时，体内流体静压减少，血液由身体各部分移往胸腔，由于重力作用对心脏的压力减少，也使血液回心比站立时容易，于是心容积加大(约740毫升)，心率减慢。

4 骑自行车

运动人体科学专家积极推荐户外自行车运动，骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老。而自行车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之一。长期的耐力运动可使运动者安静心率降低——窦性心动徐缓，这样可使运动者心率储备提高，提高心输出量2～25倍，结果是在运动过程中心脏耗氧低而工作效率高。由此可见长期骑自行车可以提高心肺功能，增强身体免疫力;骑自行车时腿部运动，肌肉收缩压迫血管促使血液流动，把血液从血管末梢抽回心脏，同时还强化了微血管组织，改善了微循环。

5 球类运动

对抗球类项目有足球、篮球、曲棍球等有身体直接接触的集体对抗性运动,不仅人们喜爱,健身价值也较高,还具有观赏价值,特别对人体的血液循环和呼吸系统有较强的增强,并能够增强人体的体质。

6 太极拳

肺是气体交换的场所，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与脑廓之间的牵张力加大，增加肺活量，提高肺泡与毛细血管壁的接触面积，使氧及二氧化碳弥散能力增强。经过长期锻炼，可使呼吸频率减少，增强呼吸效果，具体的表现是在练拳时“汗流夹背不发喘”。它对防治慢性肺气肿有一定的作用，对防治各种慢性肺部病变均适宜。

7 借助健身器械

室内健身的运动种类主要有：功率自行车，锻炼者可设计出蹬车锻炼方案，根据蹬车时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据，及时掌握和调整运动负荷;跑步机，可以根据锻炼时显示的相关数据，将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内，以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的;划船器，可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一种很好的全身运动形式。没有器材的人，可选择登楼梯、室内跳绳、在阳台上打太极拳、做俯卧撑、举哑铃、做体操等简便的运动方法。

怎么提高心肺功能

1选择有氧运动：锻炼心肺功能需要做有效的运动，如爬山、游泳、慢跑等，此类运动持续、有节奏，能充分得到 锻炼，并能提高身体素质，注意每周的运动次数，不能三天打渔两天晒网，间隔时间太长。

2多步行：这个方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根据身体的条件，每周坚持步行时间和距离，能有效的提升心肺功能，并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。

3跳绳运动：跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。

心肺功能不好的表现

1肺活量过低。肺活量的吹气测试相信大家都做过，有的人一口气能吹很长时间，而有的人只能坚持很短时间，这就跟心肺功能有关系。气短的人心肺功能一定比气长的差，而且容易出现呼吸费劲，经常气喘的现象。一般来说，如果经常出现气短心慌就可能是心脑血管的问题，最好去检查一下。气短气虚越严重，就说明心肺功能越差，就更应该及早去医院。

2胸闷胸痛，呼吸不畅。心脏和肺脏往往是互相影响，一起出现问题。对于人体而言，氧气从肺进入人体，肺功能的正常与否就决定了呼入氧气的多少。而心脏则是把氧气输送到血液以及全身各处，如果心脏不好就会导致血液的新陈代谢变慢，血氧减少，人的呼吸也就受到影响，并且容易在引发胸闷胸痛的时候促发其他的慢性疾病。

3频繁咳嗽，无力，有水肿现象。心肺功能差的人会有这些问题出现，但并不是所有的咳嗽无力都是心肺功能差导致的，具体的还要根据其他症状判断，毕竟有很多呼吸系统方面的疾病也是会导致这些症状的。因此，当你的身体出现这些异常的时候，马上看医生是极其重要的。

心肺功能的重要性

氧气是从嘴巴呼入再进入体内的肺部，因此每天肺部的活动次数会变得非常的频繁，而心脏就会负责将呼入的氧气通过血液循环系统送到各个器官，因此心脏的强弱也会影响血液的流动。也是这样的种种关系让身体无时无刻都在运作着，所以一旦有一个部位出现了小小的一个问题，那么整个身体都有可能受到影响。

心肺功能指的是人呼入的氧气和氧气的转化生成的能量的一个过程。整个过程都涉及到心脏，血管等一些器官，其中肌肉也是一个不可忽视的组织，一旦体内的肺部和心脏出了问题，那么肌肉会呈现一个萎缩的状态，呼吸率会下降，每天的运动量也会减少，从而也就会造成整个身体内的系统垮掉。

锻炼心肺功能是保持身体健康的重要途径之一。下面介绍一些最佳的锻炼心肺功能的方法。

1 快走或慢跑

快走或慢跑是锻炼心肺功能的最佳方法之一。它可以增强心肺功能，提高身体代谢率和耐力。初学者可以从慢跑开始，每周增加跑步时间和距离。

2 游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，可以增强心肺功能和肌肉力量，同时减轻关节的负担。游泳还可以帮助放松身体，缓解压力，改善睡眠。

3 骑自行车

骑自行车是一种有趣的锻炼方式，可以增强心肺功能和肌肉力量，同时减轻身体的压力。可以选择户外或室内骑行，根据自己的体力水平逐渐增加骑行时间和强度。

4 有氧健身

有氧健身包括操、健身舞、跳绳等，可以增强心肺功能，提高身体代谢率，燃烧脂肪。初学者可以选择适合自己的动作和节奏，逐渐增加运动的难度和时间。

总之，选择适合自己的锻炼方式，坚持锻炼，可以提高心肺功能和身体健康水平。但是在开始锻炼之前，建议先进行身体检查，并咨询医生或专业的健身教练。

那些运动对心脏好和肺好

　那些运动对心脏好和肺好，运动可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，不同的运动效果是不同的，下面是那些运动对心脏好和肺好。

那些运动对心脏好和肺好1

　 大步走

　大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力。

　正确的走法

　首先以比较慢的速度(但步幅要大)走5～10分钟后，停下来，慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习；接着加快速度大跨步走，让心跳达到最快速度的70%。

　要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。

　大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。因为人体50%的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体至少50%的血管，推动下肢的血液流动。

　每一步都要比平时走路的步子大，简单的方法是：双脚底粘些水，先以平常走，测量两个脚印间的距离，然后在此基础上增加15～20公分，就是进行大步走的步幅，多走几次，适应新的步幅，就可以进行“有氧大步走”了，这样才能收到很好的锻炼效果哦!

　 跑步

　跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示，一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完84公里，就能燃烧掉300千卡的热量。

　正确跑法

　跑步前最好有5分钟的热身散步，这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位，以供锻炼所需。接下来要做5~10分钟的伸展运动或慢跑，提高肌肉的柔韧性和灵活性。

　在开始跑步的第一周运动量宜小，然后逐渐提高速度和增加距离。通过慢跑结束锻炼，不要突然停下来。如果感到极度疲劳，可以适当休息1～2天。

　 拳击

　健身专家认为拳击是最佳的心肺功能锻炼方式之一。拳击锻炼到的肌肉群很多，包括二头肌、股四头肌、腿窝和腓肠肌等。此外，它还能锻炼到腹肌、内外斜方肌、胸大肌和背阔肌。

　练习方法

　参加拳击运动之前要先进行间歇式跑步。对于初学者，可以先慢跑15公里，快跑600米，然后再慢跑800米。跑步时步伐强度要大些，使心跳达到有氧锻炼的水平。

　每次练习拳击先做5～10分钟的热身练习，然后做10分钟简单的阻力和耐力训练，强调速度、耐力和力量。接下来做5分钟的拳法操练，包括各种击打和防守拳法。然后在规定的时间内击打较轻或较重的沙袋。最后做5分钟的伸展运动，让身体冷却下来，心跳平稳。

　 游泳

　游泳能够明显地增强心脏的力量，显著降低得糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。

　游泳锻炼到的肌肉群最全面，包括腹肌、臀肌和腿窝等。对于初学者来说，自由泳的技术是最全面的，速度也最快，击水也最容易。

　正确的游法

　首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作为热身练习。

　接着做平衡性练习。在水中做剪式打腿动作，手臂向前伸展。在做这个练习时，头应该位于水面以下，呼吸的时候侧向一边。每25米休息一会，做4组。这样就能提高在水中的平衡性。

　接下来做侧向平衡练习。右腿做剪式打腿动作，右臂向前伸展，头部靠在右侧肩膀上，在水面上微微张开嘴，腋窝向水面按压以保持平衡。然后换到左侧做，各做2组，每25米休息一会。

　平衡练习做完后，进行2×100米的仰泳、2×100米的蛙泳和10×50米的自由泳，每组之间休息1分钟。

　最后通过150米的慢速游泳结束锻炼。

　 力量瑜伽

　力量瑜伽是瑜伽中最讲求体力的类型，它融合了传统的瑜伽姿势和有氧锻炼的`动作。练习这种瑜伽可以改善人体的循环系统，使全身的肌肉群都得到锻炼，不仅能燃烧脂肪，还能提高肌肉关节的柔韧性和灵活性，使人体变得更轻盈、灵活、强健，并使人的精神平和，达到身体解毒的功效。

　正确的做法

　力量瑜伽包括控制欲念、自我约束、体位、呼吸控制、感官抑制、思想集中、静坐冥想和超然忘我八个步骤。体式的顺序是以科学的方式排列的，练习时的各种体式要流畅不得中断，用呼吸协调各个流畅的姿势变化的衔接。

那些运动对心脏好和肺好2

　第一，慢跑。慢跑是一项很好的有氧运动，强度适中，适合于各种年龄段的人群，速度与时间可以根据自身情况进行调节。当慢跑至体温上升，微微出汗时，心肺功能就开始得到锻炼。不适宜慢跑的人群可以选择快走的锻炼方式。

　第二，游泳。泳池中的冷水能够促进人体全身的血液循环，在游泳的过程中，在水的压力和阻力作用下，肌肉群得到很好的锻炼，同时增强了肺活量。不擅长游泳的人群，可以在浅水区域来回行走的方式，也能获得不错的效果。

　第三，跳绳。心脏的跳动随着跳绳的时间不断的加强，每天坚持十分钟，就能够达到锻炼心肺功能的作用。跳绳对于场地的选择限制性比较小，同时不受天气影响，有利于坚持。

　老年人群和不适宜进行慢跑、游泳、跳绳运动的人群，除了利用行走的方式进行替代之外，可以选择打太极拳的锻炼方式来增强心肺功能。

　以上几种锻炼心肺功能运动，大家在日常生活中都可以经常进行，选择哪种锻炼方法可以根据自身的具体情况来进行，无论哪种锻炼方法，适合自己的才是最好的。在饮食上要尽量少食用高脂肪高糖高胆固醇的食物，平时少去人多拥挤空气不流通的场所，多到户外走动。

那些运动对心脏好和肺好3

　 选择有氧运动

　锻炼心肺功能需要做有效的运动，如爬山、游泳、慢跑等，此类运动持续、有节奏，能充分得到 锻炼，并能提高身体素质，注意每周的运动次数，不能三天打渔两天晒网，间隔时间太长。

　 多步行

　这个方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根据身体的条件，每周坚持步行时间和距离，能有效的提升心肺功能，并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。

　 跳绳运动

　跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。

　 坚持爬楼梯：

　与爬山效果相当，只是更容易实施，没条件爬山那可以以爬楼代替，开始时注意爬楼的速度，保证好呼吸，坚持久了，可以尝试通过提高速度的方式增加心肺功能，期间注意安全。