好多人都说爬山伤膝盖，是真的吗？爬山不是可以锻炼身体吗？

适当爬山不伤膝盖，并且可以锻炼身体。

爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，因此老年人进行这项煅炼要结合自己的身体状况。

扩展资料:

爬山好处

1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

2、 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。

3、 爬山可以强筋健骨。

4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。

5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

参考资料：

爬山属于剧烈运动。

爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

剧烈运动是指不适当的运动造成身体过于疲劳，具体界限是根据身体的承受能力和运动的时间强度来决定。一般运动量要达到一定程度才能算剧烈运动，一般足球、篮球、跑步、健身操、游泳30分钟以上都属于剧烈运动。

爬山要领

1、登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。

2、下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。

在现代都市生活的快节奏驱赶下爬山无疑是我们锻炼身体，放松心灵，释放压力的一项非常的运动。

爬山具有许多好处：爬山属于一项有氧运动，能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质慢慢增多，免疫细胞数量的增加，可以有效帮助体内的有害物质排出；在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪的燃烧，因此爬山还有有减肥瘦身的功效哦。爬山是坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节的功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松等症，经常爬山有利于刺激骨细胞的生长。

且爬山能够促进人际关系：爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼和群体性的有氧运动之一。我们都知道，山区林木繁茂，阳光充足，氧气负离子含量高等优越的条件是得天独厚的运动环境。爬山所消耗热量和代谢量比游泳要多25倍呢，比跑步、打羽毛球都更有效，更容易实行。爬山具有独特的强体、保健及辅助治疗功效，很容易建立良好的社会人际关系，如遇到陡坡、路窄等特殊情况时，一个小小的搀扶，或者伸手拉一下队友等，这些都是促进良好社会关系的桥梁。其价值对于久居城市的人更为明显。经常进行户外爬山活动，对身体健康有非常大的好处。

现代社会人们，手机仿佛已经成为了生活必需品，也是因为如此手机24小时的不离身导致现如今人们的视力水平在日益下降，而爬山就具有保护视力的好处，爬山野营活动对人体有很多的好处，从医学角度来讲，它对人的视力、四肢协调能力、心肺功能、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有非常大的益处。治疗近视有一个最简捷的方法，就是极力的眺望远处，放松眼部肌肉。然而，城市中由于工业污染及热岛效应等多种因素，空气中颗粒悬浮物就比较多，可见度也就比较差。反之，在山野之中，特别是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。进而起到保护视力的作用。

终上所述，爬山是一项非常好的运动，对健康有巨大的帮助作用，十分适合大家去运动。当然也不能忽视其他运动的好处，其他运动也有对人体巨大的帮助作用，所以爬山虽然是一项非常好的锻炼，但不一定是最好的锻炼。