从巨石·强森的史诗般秘籍餐，到海军海豹突击队的锻炼，再到节食和运动计划。好莱坞的顶级明星们是如何将自己的身体转变成主要**角色呢？例如蝙蝠侠、杰森·斯坦森、漫威宇宙系列、巨石系列
我们将 探索 训练习惯和严格的规则，紧跟当今的十大名流，并实实在在唏嘘于他们的身体变化！
杰森·斯坦森曾在英国跳水队服役，并在1992年世界跳水比赛中获得第12名，总体而言，杰森花了10年时间参加潜水比赛，他还开始练习武术，包括咏春拳，跆拳道和空手道。然而，他最终成为了一名特技演员。为此，随着他事业的成熟，他的健身和饮食习惯也逐渐养成。
通过这些年来的采访，杰森·斯坦森谈到了训练，**，伤病和身体状况调整哲学，以奥林匹克跳水训练的扎实背景为基础，他早期的锻炼想法围绕着五个想法发展而来。
强度。 专心40分钟训练，而不是在那里一个半小时的废话。
核心、力量和耐力。 这包括髋屈肌。在潜水期间，Jason每天会做500次V俯卧撑，仰卧起坐和高抬腿动作。
练习技巧 。对于杰森来说，就是武术。沉重的负重、跳绳、拳击和太极拳。
使用自己的体重 。将健美操和体能训练学的结合，让训练更加科学。
便携式锻炼和好搭档 。来自Jason的好友，混合武术传奇人物Bas Rutten，平时的一起训练让他获益不少，出差在外，他甚至在旅馆房间里进行训练。
从一位狂热的运动员，到后来练习混合武术，在到健身。自从2008年以来，他把自己的健身方式与海豹突击队的训练方式结合，健身效果更上一城楼。现今50多岁，严苛要求自己：
作为好莱坞收入最高的演员，在出演DC的超级反派Black Adam角色中，为了使自己的形象更加符合**角色定位，他干了这些事情：在私人教练Dave Rienzi严格要求下，Rock在运动和饮食上面严格要求自己。在过去7年是时间里，Rock从普通摔跤手转变为好莱坞的超级明星，离不开严格的每周训练程序：
从红得发紫的《暮光之城》，再到亿万富翁《蝙蝠侠》，他一直在改变自己：
帕丁森（Pattinson）一直被称为一个人，他说自己永远不会有六块腹肌，而一个人却讨厌锻炼，“宁愿喝醉”，但可能会违背自己过去的自我。
帕丁森现在又开始训练，他发誓从未拥有过的六块腹肌，同时与他的新教练一起进行了军事风格的沙袋训练。
对于在《失落的Z市》中扮演的角色，Esquire与Pattinson的转型和饮食分享：
甚至在此之前的几年，Pattinson都曾回忆说自己因在暮光之城中扮演的角色而试图“尽可能地减少脂肪”。
现在，帕丁森已经减少了饮酒，为了撑起八块腹肌蝙蝠侠的战衣，与他的私人教练Pasternak一起在安提瓜岛的海滩上进行军事风格的沙袋锻炼。
Pasternak指出，除了核心和力量训练外：
这意味着增加严格的军事风格训练，同时还要为Pattinson最新的蝙蝠侠训练增加更多的力量训练。
琳达·汉密尔顿（Linda Hamilton）透露，她因在新《终结者》**《黑暗命运》中重新扮演莎拉·康纳（Sarah Connor）的角色而参加了“一年综合表演计划”。
Linda坦言道：
为了严格完美出现在荧屏上，琳达每周6天训练，每天训练2小时，通过低碳饮食整整一年后在《终结者》重现荧屏，60岁的她，荧屏上的肱三头肌仍然清晰可见，她对该形象的塑造也有30年的 历史 了。
DC漫画中的恶棍，自杀小队的哈利·奎恩，作为好莱坞最全能的女演员之一，玛格特·罗比（Margot Robbie）对艰苦的锻炼和饮食习以为常。
在新的拳击**《信条》中，为了塑造**中阿波罗的私生子阿多尼斯·克里德（Adonis Creed）的角色，乔丹与私人教练科里·卡里耶特（Corey Calliet）密切合作，加强运动并严格节食。
在改善锻炼计划的同时，Calliet也要求如下：
重要的是，Calliet还让乔丹更规律地进餐，大约每30分钟一次，总而言之，他每天吃六顿饭。
这是Calliet给约旦提供的用餐计划：
每个人都希望拥有撕裂的人鱼马甲线，可能并非所有人都时间和金钱聘请明星去教练，但是我们只要拥有足够的毅力和自觉能力，没钱就在家，有钱去健身房，去行动，去锻炼，去挑自己……哪怕至少穿上泳衣、披上T恤看起来还不错。百分之五十的自律，加上百分之三十的运动，再加上百分之二十的饮食，你一定能够成功。
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给一些想法；讲一些故事；许一些温度；来一些理性。--BobbyBody
历届世界健美先生
姓名：Larry Scott
身高：5尺7寸
赛季体重：205磅
生日：1938年10月12日
出生地：美国
1967-1969 世界健美先生↓
姓名：Sergio Oliva
身高：5英尺10寸
生日：1941年7月4日
出生地：古巴
1970-1975 世界健美先生
姓名：Arnold Schwarzenegger
身高：6英尺2寸
赛季体重：230-240磅
生日：1947年7月30日
1976 世界健美先生 ↓
姓名：Franco Columbu
身高：5英尺5寸
赛季体重：185磅
生日：1941年8月7日
1977-1979 世界健美先生 ↓
姓名：Frank Zane
身高：5英尺9寸
赛季体重：185磅
生日：1942年6月28日
出生地：美国
1980 世界健美先生阿诺再一次重夺世界健美先生名衍↓
姓名：Arnold Schwarzenegger
1981 世界健美先生 ↓
姓名：Franco Columbu
1982 世界健美先生↓
姓名：Chris Dickerson
身高：5英尺7寸
赛季体重：190磅
生日：1939年8月25日
出生地：美国
1983 世界健美先生↓
姓名：Samir Bannout
身高：5英尺8寸
赛季体重：210磅
生日：1955年11月7日
出生地：黎巴嫩
1984-1991 世界健美先生↓
姓名：Lee Haney
身高：5英尺11寸
赛季体重：245磅
生日：1959年11月11日
出生地：美国
1992-1997 世界健美先生↓
姓名：Dorian Yates
身高：5英尺10寸
赛季体重：260磅
生日：1962年4月19日
出生地：英格兰
1998-2003世界健美先生↓ 职业:警察一位我系贼见到佢都脚软
姓名：Ronnie Coleman
身高：5英尺11寸
赛季体重：270-280磅
生日：1964年5月13日
出生地：美国
中国健美在上海实现历史性突破。2005年11月28日，在第59届世界健美锦标赛上，35岁的中国选手钱吉成夺得60 公斤级冠军。此前，中国男子选手最好的成绩是世锦赛第八名。
Iris Floyd Kyle，美国职业女性健美冠军，最佳女健美运动员，十界奥赛女冠军，她的肌肉维度比普通人还要强悍，可以堪称为史上最强肌肉女的奥赛冠军，六个男人都打不过她
为什么说6个男人都打不过她？这个是当年施瓦辛格在给Iris Floyd Kyle颁奖的时候，说过Iris Floyd Kyle的肌肉可以抵得过六个男人，于是传来传去，就成了六个男人都打不过的女人
Iris Floyd Kyle的肌肉到底有多么逆天？对于健身老手来说，背部肌肉就可以证明一切！看她虎背狼腰般的背部肌肉，试问哪个普通男人能比得过？
可以说直到2013年，Iris Floyd Kyle在健身健美赛事上是最为成功的一个！不管男性健美运动员还是女性健身运动员，都未曾获得如此多的头衔
Iris Floyd Kyle是奥林匹亚**冠军，两次获得重量级比赛的胜利，同时她还伴随着七个国际**冠军头衔，也因为她的健美成绩非常显赫，在IFBB职业女性健美排行榜中她被列为第一位
除了健美，Iris Floyd Kyle在越野，篮球（控球后卫），和垒球（游击手）项目中表现也非常优异，获得了多项体育奖学金，可以说她就是体育王者，身体素质极为强悍
或许中国的网民说她是怪物，恐怖至极的肌肉女，国外的很多网友也如是说她，不过这些她都不在乎，每个人都有自己的追求，她不会为了那些恶言而影响心情
可你知道吗？她的老公是凯格林！也是在健美领域中赫赫有名的人物！相信这两位肌肉王者的结合，一定会收获完美的爱情果实！以刚克刚，就做不一样
健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。
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