老人在健身房可以做些什么

可以做一些简单的有氧运动，帮助锻炼心肺功能，比如用跑步机慢跑或者骑自行车。如果想做器械的话，用一些比较轻的哑铃做一做上肢力量练习也是可以的。最重要的就是运动量不要太强，然后最好有年轻人先陪同几次，熟悉了再去。

老年人在健身房里面健身一直是需要注意很多细节的，因为老年人的身体毕竟是比较虚弱的，在锻炼的过程当中要适度的锻炼，否则对自己的身体来说也是一种伤害，并且在锻炼的过程当中需要有家人的陪伴，才能够保证老人在锻炼的过程当中不出意外。

一、家人的陪伴是至关重要的

家人的陪伴是为了不让老人发生意外情况，也是为了老人在发生意外情况的时候能够及时的进行救治，这其实也是一种对老人负责任的行为，体现了儿女的孝顺，也体现了儿女处处为老人着想的一份心意。

二、一定要适度的锻炼

适度锻炼其实就是为了保护老人的身体健康，因为年轻人的身体毕竟是非常好的，能够挑战各种各样的锻炼项目，但是老年人的身体已经出现了一些虚弱的迹象，在这种情况之下老年人是不适合大量的锻炼的，只会对老人的身体产生一定的影响。

三、选一些简单的项目锻炼

我认为在锻炼项目的选择上，也是需要有一定的考虑，对于一些复杂的项目最好是不要去选择，因为对于老人体力的消耗也是非常大的进，而对于老人的身体各部位的影响也是非常大的，所以要学一些简单的项目，才能够达到很好的效果。

如果家里有老人的话必须要注意以上3点，因为老人的身体虚弱，这是大家都知道的，既不可因为锻炼身体而对身体造成了影响，那就非常不值得了，在锻炼的过程当中，如果一家人在身旁进行陪伴的话，既照顾了老人的身体安全，也陪伴了老人的心灵，这是一举两得的事情，老人在锻炼身体的过程当中一定要适可而止，如果老人身体出现了一点不适的话，那么就应该立即停止锻炼。

这位老奶奶今年虽已是87岁高龄，但她平时在家也会每天锻炼一小时，后来因为孙女常来健身房，两年前她也开始来健身，差不多一周来一次。如今，老奶奶在健身房里已拥有众多粉丝，她对健身的热爱也让教练在想偷懒的时候重新有了更多动力。 这位老奶你精神还是很不错的嘛，看来平时肯定很注重自己的身体。毕竟是老人，还是应该多多注意啊。

一注意事项

对于老年人来说，平衡性是非常需要进行练习的，选择一双适合运动的鞋子也很重要。因为保持好平衡，可以有效减少跌倒等问题的出现。 老年人参与运动前，必须做好热身运动，而运动后则要做好放松拉伸。 通常情况下运动前要充分将颈、肩、腰、膝、踝等部位活动开， 都可以有效地将这些部位活动开。 

二健身方式

健身方式多而全、太花哨，其实并不科学，还可能会导致一些尴尬的情况。 模仿别人比划，也要深得要领，找到里面的小窍门，不然会事倍功半。 机械式地安排健身锻炼，疲于应付，容易适得其反，并让人身心俱疲。 还是要多多注意，精神不错的老年人，也可以尝试一下，但是要注意运动的时间，避免出现其他情况。

三个人感想

生命在于运动，无论是健身房锻炼还是户外运动，老年人在锻炼过程中都应该注意保持平和的心态，遵循实用有效的原则，并循序渐进，切忌过于追求时尚、贪新鲜，以免劳心劳力却不得效果。 祝每一个老年人都能有一个健康的身体，都一直健健康康的。在日常饮食中也应适当吃些芹菜、豆腐干、奶制品等含钙丰富的食物，并记得戒烟、不喝碳酸饮料，减少骨量的流失。

这家老年人专属健身房里的健身设备分为了几个区，包括有氧心肺，体质检测等，都是比较适合老年人的健身设备，并且在这家健身房里，每个人的健身时间也是有限制的，一天只能够锻炼15个小时，并且在健身房中还有专人为老人提供运动干预和科学指导等项目。我相信这个健身房应该会非常受老人欢迎，毕竟有很多老人为了自己的身体健康会花几千几万去买保健品。而这个健身房的出现也表明人们越来越重视老年人的身体健康，也越来越重视老年人在这个社会中的地位和重要性。

这对我们每一个人来说都算是好事，毕竟我们每一个人都有老的一天。老年人的身体健康是非常重要的，因为老年人的身体上常常有各种各样的疾病，而这些疾病都是年轻的时候工作太过劳累生活习惯不健康等原因导致的。在年轻的时候这些疾病会隐藏起来，到老了之后再一并爆发，让我们苦不堪言。因此不管是年轻人还是老人，都要抽出一定的时间去锻炼自己的身体，如果年轻的时候就能够注意锻炼身体的话，老了之后精神状态也会比同龄人好很多。

而老年人在健身的时候也要注意循序渐进，不要一上来就做特别辛苦的健身运动，这样会让自己的身体承受不住。毕竟老年人摔一跤都有可能出大事。并且太过劳累对自己的身体就不是锻炼，而是折磨了。因此我觉得这个健身房15个小时的健身时间设置是比较合理的，也是比较适合老年人的。在使用跑步机的时候，我们可以先使用最慢的速度，等自己适应了之后再逐渐加快速度。但我是不建议老年人常常跑步的，因为这样对膝盖的损伤比较大，老年人的体力也会跟不上。

而如果自身本来就有疾病的老人对于健身还是应该谨慎一些，我觉得健身房应该也会比较怕收那种有心脏病或者其他疾病的老人，毕竟如果老人在健身房中出了什么事情，家属肯定会找上门来进行索赔，到时候整个健身房都有可能维持不下去。因此我建议身体患有疾病的老人在自己的小区周围散散步就可以了，这样也能够起到锻炼的目的。其实只要保持心情愉悦，疾病也没有那么容易找上门来。

1、健身前做好充分的热身运动，适量活动脚腕、小腿、大腿、腰、双臂、头部等部位，让身体温度上升。 2、建议老人以有氧运动为主（准备活动做完、1：在跑步机上以时速2公里一分钟，3公里2分钟、4公里3分钟、5公里30分钟走，不要跑。然后可以等），自由力量为辅助（二头肌、划船器、深蹲等）原则：避免大强度的剧烈运动。 3、运动完毕做3-5组，每组3-5个腿、上肢、腰部步拉伸，已达到缓解。

湖南这家老年人的健身房的话，确实是非常的吸引很多的顾客，同时的话跟普通年轻人的健身房有很大的不同。第一方面的话就是它里面的健身器材之类的，品种就有32台，而且可以供80多位老人同时使用。那么这说明第1它的产地非常大，而且老人在锻炼的过程当中的话，可以根据自己的力度去进行合适的一些项目。而且这里面的健身器材的话，它所有的力道啊或者力度啊之类的，都是专门为老人的这个年龄段去制定的。

不像年轻人使用的一些速度快或者是力度比较大之类的，那么老人在锻炼的过程当中的话。不仅不会拉伤肌肉，相反的话我会有助于整个的一些运动，因为其实现在很多老年人的一些健身这一块的话。要么就是在公园里面打太极拳，跳广场舞或者无聊。

或者是下象棋啊之类的，但是这样的一些健身的话，它的作用并不是很大。而且对于很多老年人来说的话，坚持这一块的话，非常非常坚持不下来一个方面的话。很多公园或者是自己社区里面的一些健身器材之类的，长期都会处于一个耗损状态，而且没有专门的工作人员去进行一个维修。

还是一家健身房里面的，但是在这家健身房里面的话，他所有的设备啊之类的都非常新。而且不定期的会有工作人员去检查维护更新啊之类的，更重要的一个特点。就是在里面的话可以做基本的一些体检项目，比如说量血压。

也可以交到很多的一些朋友啊之类的，那这对于很多的一些孤寡老人来说的话，其实是非常响应的。因为他们年纪大了，其实能够真正照顾他们的只有自己，很多子女啊之类的都不在身边，而现在通过这种社区的健身房的话不仅可以锻炼自己的身体。同时的话也可以交到很多的朋友，那么平常心里面遇到什么烦心事啊之类的，也有人沟通，确实是非常的方便了很多。

大龄、老龄可以去健身吗？

许多人觉得健身没有什么用，健身掏钱，并且办了会员年卡，一年去健身房的次数不超过三次。健身房里面大吵大闹、健身房臭气冲天等，因此更不愿去锻炼了。可是，健身是为了更好地身心健康，过度关心他人的思想观点，而忽略本身，你该换换你的观念了。

此外健身不区分年龄，乃至年老，也是有年老的益处，经验大量，体力更强，也跟可以系统客观性的评定自身而且整体规划下一步的健身线路。此外健身也有这4个益处，你掌握后，或许便会逐渐开展你的健身之行。

第一点：健身后日常生活更有品质

命由天定，存亡不由自主己。可是健身可以使你在剩下的日里头，更为有品质的好好活着。不畏寒腿，行走爬楼还可以虎虎生风，运送吊物还可以轻轻松松拿下。

第二点：更显年青

健身可以让肌肤更为白里透红，与此同时健身排汗，也的确能感受到身体内一些内毒素在伴随着汗液流出去。此外健身很多锻炼，都能够使你甩开人体脂肪，让全身肌肉更为紧实，没有皱褶，更看起来健康美丽。

第三点：推动睾酮素

老人的睾酮素，危害着一个人的身体健康情况，特别是在是男性。如果有充沛的睾酮素，不但可以有优良的身体肌肉线条，并且性功能也十分强大。而健身，常常锻炼负重深蹲、卧推等姿势，可以合理的推动睾酮素代谢哦。

第四点：结交朋友

年龄大的朋友实际上不能过于担忧，终究是每一个人务必走的路。可是让人伤心难过的是，年老后，通常找不着是多少老伴儿。可是假如进健身房，不但可以让自身合理抵御一些病症，让自身使用寿命更有品质，与此同时还能结交到许多好朋友，并且也是有能量且有毅力的朋友们呢。