[宝宝健身操要从零岁做起] 两岁宝宝一天饮食安排

亲子教育网权威发布宝宝健身操要从零岁做起，更多宝宝健身操要从零岁做起相关信息请访问亲子教育网。 导语还不会说话走路的小宝宝们做做健身操能使宝宝健康成长，同时妈妈的抚触还能促进孩子情感和智力的发展。但0到6个月的宝宝自主活动能力有限，这套宝宝健身操需要妈妈帮助完成。

　0到3个月的宝宝健康操

　一、打水操

　1让宝宝平躺，握住宝宝双腿脚踝。

　2先将宝宝的左脚上下摇一次，再将宝宝的右脚上下摇一次，如同双脚打水状。

　3也可以在宝宝的脚腕处施力，先弯曲、伸直宝宝的左脚，再弯曲、伸直宝宝的右脚，如此反复10次。

　二、打鼓操

　1让宝宝平躺，握住宝宝双手各自向左右两边撑开伸平。

　2将左手向胸部合拢，在胸口轻敲一下后再伸平。

　3以同样的动作，右手也做一次。

　4左、右两手一同向胸口敲一次。

　三、扭扭操

　1让宝宝平躺，握住宝宝双脚。

　2将左脚抬起，交叠于右脚上(此时宝宝的腰部应该微微扭转)。

　3恢复平躺，再换右叠于左脚上，如此左右重复各10次。

　四，颈部操

　1让宝宝趴着。

　2双手握住宝宝的腰部，将宝宝的腰部略向上抬。

　3轻轻放平宝宝，如此反复10次。

　4到6个月的宝宝健康操

　一、飞机操

　1妈妈屈膝而坐，并撑着宝宝的腋下，让宝宝趴在妈妈的小腿上。

　2妈妈逐渐往后躺下；此时，腿部的角度维持不变，让宝宝的身体慢慢上升。

　3妈妈利用小腿的力量，双手撑住宝宝的腋下，让宝宝像一架小飞机那样趴在妈妈的小腿上，上下摆动宝宝。

　4结束后，将宝宝往自己脸部的方向拉，让宝宝趴在自己的胸口，作为降落。

　二、骑马操

　1妈妈屈膝坐着，并托住宝宝腋下，让宝宝的背靠着妈妈的胸口，面朝前坐在妈妈身上。

　2将宝宝的双腿分开，骑在妈妈的双腿上。

　3轻轻地将宝宝向左边倒一下，再向右倒一下，如此左右各10次。

　三、跳跳操

　1抓住宝宝的腋下，将宝宝直立抱起。

　2撑住宝宝，让宝宝的双脚蹬踏在妈妈的大腿上。

　3腕的力量上下振动双腿，让宝宝的身体也随之上下振动。

宝宝健身操怎么做

　宝宝的动作渐渐多起来了，父母可以帮着宝宝做健身操，让宝宝在愉快的情绪中活动四肢，伸展全身。做健身操不仅可以促进血液循环，还可促进骨骼、肌肉的发育。那么宝宝的`健身操要怎么做呢下面跟我一起来看看吧!

　两手胸前交叉

　预备姿势:宝宝仰卧，妈妈两手握住宝宝两手的腕部，让宝宝握住妈妈的拇指，两臂放于身体两侧。

　第1拍:将两手向外平展，掌心向上。

　第2拍:两臂于胸前交叉。各重复两个8拍。

　注意:两臂平展时可帮助宝宝稍用力，两臂在胸前交叉时应该轻柔些。

　伸屈肘关节

　预备姿势:宝宝仰卧，妈妈两手握住宝宝两手的腕部，让宝宝握住妈妈的拇指，两臂放于身体两侧。

　第1一2拍:将左肘关节前屈，然后伸直还原。

　第3一4拍:换右手屈伸肘关节。各重复两个8拍。

　注意:屈肘关节时手触宝宝肩，伸直时不要用力。

　肩关节活动

　预备姿势:宝宝仰卧，妈妈两手握住宝宝两手的腕部，让宝宝握住妈妈的拇指，两臂放于身体两侧。

　第1一3拍:将左臂弯曲贴近身体以肩关节为中心，由内向外做回环动作。

　第4拍:还原。

　第5一8拍:换右手重复。各重复两个8拍。

　注意:动作必须轻柔，切不可用力拉宝宝两臂勉强做动作，以免损伤其关节及韧带。

　伸展上肢运动

　预备姿势:宝宝仰卧，妈妈两手握住宝宝两手的腕部，让宝宝握住妈妈的拇指，两臂放于身体两侧。

　第1拍:两臂向外平展，掌心向上。

　第2拍:两臂于胸前交叉。

　第3拍:两臂上举过头，掌心向上。

　第4拍:还原。各重复两个8拍。

　注意:两臂上举时两臂与肩同宽，动作要轻柔。

　伸屈躁关节

　预备姿势:宝宝仰卧，妈妈右手托住宝宝的左足躁部，左手握住左足前掌。

　第1拍:将宝宝足尖向上，轻轻屈曲躁关节。

　第2拍:将宝宝足尖向下，伸展躁关节。连续做8拍，换右足再做8拍。

　注意:伸屈时动作要自然，切勿用力过猛。

　两腿轮流伸屈

　预备姿势:宝宝仰卧，妈妈两手分别握住宝宝两膝关节下部。

　第1拍:屈宝宝左膝关节，使膝靠近腹部。

　第2拍:伸直左腿。

　第3一4拍:屈伸右膝关节。左右轮流，重复两个8拍。

　注意:屈膝时帮助宝宝稍用力，伸直时动作放松。

　下肢伸直上举

　预备姿势:宝宝仰卧，两下肢伸直平放。妈妈两掌心向下，握住宝宝两膝关节。

　第1一2拍:将两下肢伸直上举900。

　第3拍:还原。重复两个8拍。

　注意:两下肢伸直上举时臀部不离开床面，动作要轻缓。

　转体、翻身

　预备姿势:宝宝仰卧并腿，两臂屈曲放在胸腹部。妈妈右手扶其胸部，左手垫于宝宝背部。

　第1一2拍:轻轻将宝宝从仰卧转为左侧卧位。

　第3一4拍:还原。

　第5一8拍:妈妈换手，将宝宝从仰卧转为右侧卧位，再还原。重复两个8拍。

　注意:侧卧时宝宝的两臂自然放在胸前，头抬高。

　循序渐进地进行健身操

　由于练习健身操会使宝宝的呼吸和脉搏加快，一般情况下，做完操需要2分钟恢复常态。如果不能恢复，就说明运动量过大，每节体操的次数应减半，以后再根据宝宝的体能状况逐渐增加次数。

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你好，盘古树为你解答：

1 跳！跳！跳！

训练目的：训练宝宝的蹬跳动作，锻炼腿部肌肉，并同时促进宝宝的大脑发育。

具体方法：大人扶住宝宝的腋下，一边念儿歌，一边让宝宝在大人腿上一上一下地跳跃，让宝宝体验飞起来的感觉。 准备：儿歌一首：“骑大马，骑大马，上高山，跨大河，咔噔咔噔，跨过河。”

特别注意：每次做此项目的时间不宜过长，如果宝宝双腿弯曲不能负重，就不应该蹦跳，应先做仰卧蹬、踢动作的练习。

2 抬头看玩具

训练目的：训练宝宝的蹬跳动作，锻炼腿部肌肉，并同时促进宝宝的大脑发育。

具体方法：大人扶住宝宝的腋下，一边念儿歌，一边让宝宝在大人腿上一上一下地跳跃，让宝宝体验飞起来的感觉。

准备：儿歌一首：“骑大马，骑大马，上高山，跨大河，咔噔咔噔，跨过河。”

特别注意：每次做此项目的时间不宜过长，如果宝宝双腿弯曲不能负重，就不应该蹦跳，应先做仰卧蹬、踢动作的练习。

3 踢脚

训练目的：锻炼宝宝的腿部力量，为宝宝的站立作准备。

具体方法：家长用手握住宝宝的脚腕，拉直宝宝的腿，让宝宝的脚碰到厚纸板，同时说：“踢踢脚”。反复进行几次。家长对宝宝说“踢踢脚”，同时把纸板往宝宝脚上靠，鼓励宝宝用脚踢。宝宝踢到纸板后，要及时鼓励他。

准备：厚纸 特别注意：宝宝脚下的纸板不要有棱角，以免伤到宝宝。

4 俯卧抬头

训练目的：增加宝宝颈部力量及上肢力量，为坐做准备

具体方法：让宝宝俯卧，将宝宝的两臂曲肘在胸前支撑身体，妈妈在宝宝面前用个发声玩具吸引宝宝的注意，并不断和宝宝说话，鼓励宝宝抬头寻找物体。

准备：能发声玩具一件。

家长一定要重视感统游戏，抓住孩子最关键的时机培养感统能力，家长可以通过一些简单的小游戏，按照宝宝不同年龄阶段进行不同的感统游戏，比如视线移动物体、爬行、传球等游戏起到锻炼孩子的感统能力。感统游戏可以培养孩子的感觉统合能力，有利于孩子健康成长

许多家长并不了解“感统能力”是什么，甚至有些家长对此根本就不在乎，其实感统能力对于孩子非常的重要，指的是大脑对身体各个感觉器官之间的信息传输，并对这些信息进行分类、辨别、整理，同时对于外界的环境进行相应的反应。

家长可以通过“感统游戏”来锻炼宝宝手眼协调能力和提高左右脑发育，帮助孩子提升想象力和创造力。尤其是对于0-6岁的宝宝来说，这段时期是锻炼宝宝感统能力最佳阶段，家长一定要把握好最佳时机，避免因为错过关键时期而后悔莫及。

刚出生的宝宝至半岁的宝宝利用游戏锻炼视觉和协调能力

家长可以先准备一些颜色对比强烈的卡片或玩具，比如宝宝平时看的，颜色丰富的小球等等，在宝宝视野范围30厘米左右将这些物品在宝宝眼前慢慢的移动来锻炼宝宝的视觉。因为刚刚出生的宝宝视力只有30厘米以内，所以刚开始时距离要近，要缓慢一些。

随着宝宝逐渐的长大，视觉能力也会相应的增强，这时可以将距离拉远，并且速度要比之前快一些。之后可以拓展为看父母的脸，将宝宝脸对脸，父母摇晃脑袋吸引宝宝的视线。也可以抱着宝宝看看外面丰富多彩的世界，都有利于视觉发育。

七个月至一岁的宝宝玩爬行的游戏，锻炼大运动和协调能力

让宝宝在不同材质的地面或爬行垫上面爬行，如果宝宝不愿意抓可以在宝宝面前用玩具来吸引宝宝向前爬。随着宝宝爬行能力逐渐变旨，可以在地面上放一些“障碍物”，比如小枕头等等增加难度，也可以用家里的物品制作爬行隧道，让宝宝体验不同的爬行感受，对于提高宝宝的空间和感知能力很有帮助。

一般来说这个年龄阶段的宝宝爬行已经娴熟，所以家长要多给宝宝创造爬行的机会，同时要注意安全方面的问题，避免宝宝受伤。

一岁至三岁的宝宝玩接球传球游戏，锻炼身体感知和协调能力

家长可以和宝宝对面坐着，将球递给宝宝，也可以将球滚过去让宝宝接住，然后再让宝宝用同样的方式将球给家长，当宝宝逐渐熟练了之后，可以渐渐的将两人的距离拉远一些。如果宝宝不知道如何接球，可以让另外一人给予指导，等到宝宝有这个意识之后就不需要帮助。

等到宝宝熟悉之后，还可以跟宝宝一起尝试着用脚把球踢给对方，或者宝宝可以捡正在滚动的球给家长。一岁左右的宝宝才刚学会走路，所以先坐着练习，等到宝宝走路稳一些，就可以尝试捡球的动作。

除了以上这些游戏，还可以给宝宝擦背来增加肌肤的接触带刺，不要小瞧这些简单的游戏，在这些游戏当中，宝宝可以通过手脚的协调来刺激大脑细胞发展，对于平衡能力也有显著的提升。

两岁宝宝适合做什么运动

两岁宝宝适合做什么运动，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，经常不运动的人要注意这几点了，适当的运动可以帮助我们减轻压力，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面我带你了解两岁宝宝适合做什么运动好处。

两岁宝宝适合做什么运动1

1、两岁宝宝适合做什么运动

幼儿运动以身体练习(主动练习和被动练习)为基本手段,可供选择的运动项目很多,包括跑、跳、投、压等练习;捉迷藏、跳舞、溜滑梯、打秋千等游戏;郊游、拍球、跳绳、骑儿童车、游泳、体操等运动。所有这些运动都以增强体质,娱乐身心为目的。

运动锻炼的项目很多,不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。如:提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目;增强耐力能力,可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习;增加力量能力可选择跳、投等练习;提高灵敏协调能力,可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏;提高柔韧能力可选择体操、按压等练习。

2、两岁宝宝每天运动多长时间

医学研究所建议,儿童看护人员每小时应该让孩子进行至少15分钟的轻度、重度或高强度运动。这也就相当于儿童每天在清醒的12小时内应运动3小时。

一般来说,只要能达到活动四肢目的的运动都可以,具体的家长可根据孩子的年龄选择合适的运动,比如2-3岁:这个年龄段的孩子身体比较柔软,模仿能力强,对小动物也很感兴趣。家长可以带着孩子模仿小兔子、小猫等,在游戏中练习走、跑、跳、投等运动技能。当然,还要多带孩子来到户外,亲近大自然。

3、两岁宝宝不适合做什么运动

31、不宜进行强度过大的长跑

有些家长自己每天清晨喜欢练长跑,也拉着几岁大的孩子一起跑,这是不对的。因为儿童正处于生长发育阶段,肌肉纵向发展,肌力差,强度过大的长跑易使肌肉疲劳,影响肌肉的正常发育。

32、不宜经常拔河

拔河时,幼儿身体或后仰,或前倾,或侧身,四肢用力维持在固定的位置上,特别是两队处于势均力敌时,往往要持续一定的时间。幼儿的骨和关节很娇嫩,容易受伤和变形,在拔河这种强度大的运动下,幼儿全身肌肉处于持续的紧张状态,需要消耗大量的氧气和营养物质,常常会导致供不应求而缺氧。

33、不宜常玩“斗鸡”

由于游戏参加者以膝盖骨为进攻武器,互相攻击,容易使膝关节受到损伤。膝关节的碰撞,可引起关节面的充血、水肿,如长期反复发生,可导致关节面粗糙不平,形成永久性创伤性关节炎,影响关节的正常活动。如果伤及膝关节内的半月板,还会引起行走困难。

两岁宝宝要注意什么

1、运动前要“热身”

运动前和孩子一起活动活动全身,做好“热身”运动。如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后,再做稍强点的运动,这样也可以避免扭伤和拉伤。

2、运动量要适中

运动量过大,幼儿过于劳累,还会使免疫力下降,引起疾病。运动量过小又达不到锻炼的效果。怎样知道幼儿的运动量是否适中呢可以不时摸摸孩子的`后颈,如果发现有微汗了就应该稍做休息或减轻运动量。

3、运动后要“冷身”

冷身运动即放松运动,及心肺放松、肌肉放松。如果孩子进行的运动比较强烈,那就需要进行放松运动。突然停下来休息,心脏会供血不足,容易出现头晕、恶心等缺氧症状。

宝宝运动有什么好处

1、强化心脏

有氧运动是指运动身体的大肌肉群,使心脏持续加速跳动几分钟。通过一次次的有氧运动,氧气被输送到肌肉。结果是,心脏变得更加强壮,做事时更有效率,不会很容易就感到疲劳。

2、增强肌肉

锻炼能使肌肉更加强健,这样能给关节更好的支持,使人不易受伤。

3、增加柔韧性

柔韧性越好的人就越不容易在剧烈的活动中发生拉伤肌肉或扭伤关节的问题。而生活中有许多休闲运动都对提高柔韧性有帮助,比如:武术、跳舞等等。

4、使孩子更愉快、更兴奋

这是由于锻炼时体内能分泌内啡肽,这种化学物质能使人产生极为兴奋的感觉。由于学龄前儿童的身体发育比幼儿阶段更完善了,因此,选择的运动项目和范围也更为广泛。不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。

两岁宝宝适合做什么运动2

1、小孩子不宜进行长跑

6岁以下学龄前儿童，顶多跑3~5公里，小学生最多约10公里，之后依个人锻练程度和体力，再逐渐增加跑步距离至20公里、30公里，最忌讳从没跑步过，就突然进行长距离的跑步，容易导致受伤，且在跑步前后，都应做暖身操，以防止受伤。

2、过度运动严重恐害骨骼发育

儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长，固定关节的力量很弱，骨骼弹性大但硬度弱，而且不管是耐力、肌力、体温调节能力都比成人差，因此不太适合进行剧烈运动，例如长跑赛、举重、高频率的交互蹲跳或伏地挺身等，以免引起关节脱臼和软组织损伤，恐影响骨骼发育；此外，若在高温下长时间运动，又没适度休息和补充水分，还可能造成横纹肌溶解症，严重甚至会引发洗肾后果。

3、学龄前运动游玩为目的

针对6岁以前的小小孩，这时的幼童运动大多是为了好玩，家长不要过度训练孩子运动，只为了争取排名成绩，如此容易给孩子造成压力，且小朋友可能因为争强好胜，比赛中较不会控制保护自己，容易发生运动伤害；此外，在压力下，孩子日后反而可能对运动产生反弹，建议这时期的小孩，单次运动时间为半小时，之后再视其年龄和体力增长，慢慢增加到1小时、2小时。

由于小朋友都是先长高、再长体重，小朋友的肌肉力量弱、容易疲劳，如果让孩子过早进行肌肉负重的力量锻练，除了容易造成运动伤害外，还可能因为孩子局部肌肉较强壮，影响身体各部分匀称发育、另外也可能因剧烈运动和训练下，对心脏产生较大负担。

4、青春期再开始训练较佳

若想进行较剧烈运动或肌力锻练，最好还是等青春期开始，也就是男生约14岁、女生约12岁，因这时候骨骼、心肺发育等较成熟。不过，最好是做综合性的运动，不要只偏重某项运动，才能让身体得到全方面的发展，尤其可多做些跑跳的运动，如跳绳、打篮球等，能够给予生长板温和的刺激，有助于长高。

近年运动健身风气盛行，不乏家长带着小孩一起参加，而小朋友适当运动有益健康，但太小的孩子因肌力不够、骨骼尚在发展，不建议进行长跑、举重这类运动，最好等青春期后再进行较安全，以免年纪太小就过度训练，恐使骨骼、关节易受伤，日后也可能对运动心生恐惧、排斥心理。

5、注意事项

有些游戏如碰碰车，因为会有撞击力度，6岁以下小朋友不太建议玩，至于滑板车，因为要保持平衡、手脚协调性要好，让小朋友玩时也要注意安全。小朋友运动固然很好，但要注意运动类型、强度；另外，生病期间因为身体状况不佳，也不要勉强运动，应多休息。

当了妈妈后，很多朋友问我，感到最幸福的事情是什么？我都会脱口而出：宝宝体质好、健康、不生病！相信这也许是每个家长最盼望的事情。

我们的新生儿宝宝过的是那种吃了睡、睡了吃的“摇篮”生活，由于自身活动不足，热能消耗过低，体内的脂肪容易堆积，因此，爸爸妈妈为新生儿做身体锻炼非常重要。给新生儿做适当的健身锻炼，可以增强体质、提高身体抵抗能力及获得适应气候变化的能力，从而提高健康水平，不易生病。

那么，怎样给新生儿做健身呢？

我们知道，运动对于宝宝来说非常重要，它可以促进宝宝良好的食欲，提高发展肌肉的能力，从而拥有一个强壮的体魄。但有些宝妈会提出疑问，新生儿这么娇嫩，稍微用力碰一下，都会担心弄伤宝宝，怎么样做健身啊？

育儿专家提醒：新生儿简易的健身方法可以 “抱、逗、按、捏”。这四个方法对新生儿身心健康有良好的作用。那么，具体如何去做呢？今天我就和大家分享具体方法，供大家参考。

①抱一抱

亲近母亲，是每个宝宝与生俱来的天性。抱是母子感情信息的传递，是新生儿最轻微、最得体的活动。当新生儿在哭闹不止的时候，是最需要爸爸妈妈抱一抱，从而得到精神安慰的时候。但现在很多父母接受了西方流行的观点，认为抱宝宝会养成“抱癖”。这点父母大可不必担心，因为只有一开始特别哭闹的婴儿才可能会养成“抱癖”，需要限制抱的次数。

对于大多数婴儿来说，被爸爸妈妈以舒适地抱在怀里是一种享受和乐趣，会带给他们安全感。爸妈应该将这种关爱给予宝宝，同时也享受宝宝带给我们的亲眤愉悦。

如果新生儿哭闹，爸妈长期不给予宝宝回应，抱一抱，哄一哄，这对宝宝的身心健康和生长发育是很不利的。为了培养宝宝的感情、思维，特别是在那种哭闹的特殊语言要求下，不要挫伤宝宝幼小心灵的积极性，爸爸妈妈要适当的常抱一抱你的小宝贝。

温馨提示:

新生儿的整个躯体都是软软的，父母在抱宝宝的时候一定要注意方法，抱新生儿的最好方法是将婴儿抱于臂弯中，将婴儿头靠在臂弯处，另一只手托着臀部。抱的姿势要采取横抱或斜抱，竖抱时宝宝支撑自己的身体比较吃力，会感到不舒服。

②逗一逗

婴儿出生一周就能分辨人声或物声。怎样能让小婴儿愉悦呢？逗是新生儿期最好的一种娱乐形式。逗可以使小婴儿高兴得手舞足蹈，使全身的活动量进一步增强。细心的妈妈会发现，在对婴儿说话时，他会手舞足蹈，一副满足的模样。更重要的是，多与婴儿“逗话”，还能使大脑正处在迅速发展中的婴儿，很快学会发音，为随后的语言学习奠定良好的基础。

据研究发现，常被逗弄、与之嬉戏的孩子要比长期躺在床上不被逗玩的孩子表现得活泼可爱，对周围事物的反应显得更加灵活敏锐，这对新生儿以后的智力发育有着直接的影响。

温馨提示：

爸爸妈妈要经常逗一逗宝宝，用心地和宝宝亲密接触和交流。千万不要因为工作等原因而忽略了身边的小宝贝，婴儿需要父母带他认识这个充满爱的新鲜世界。

③按一按

按摩可以促进妈妈与宝宝之间的情感交流，增强宝宝体质，提高情商，是一种对小宝宝益处多多的现代育儿方式。所谓按，是妈妈用手掌给孩子轻轻地按摩。具体方法，先取俯卧位，从背部至臀部、下肢；再取仰卧位，从胸部至腹部、下肢，各做10～20次。

按摩不仅能增加胸、背、腹肌的锻炼，减少脂肪的沉积，促进全身血液循环，还可以增强心肺活动量和胃肠道的消化功能。妈妈在给宝宝按摩的时候，可以边和宝宝说话，边观察宝宝的需要，一旦感觉宝宝产生满足感就可以停止。

温馨提示：

给宝宝做按摩应该在宝宝餐后两小时、睡前或沐浴后进行，并选择安静、清洁、室内光线柔和室温在25摄氏度左右的房间。对新生儿做按摩应该循序渐进，从每次5分钟开始，轻轻的抚触，逐渐增加压力，让宝宝慢慢适应。

④捏一捏

妈妈可以用手指轻轻捏揉新生儿，捏的时候，力度稍微比按时重一点，常给宝宝捏一捏，可以使新生儿的全身和四肢肌肉更加坚实。妈妈给宝宝捏揉的方法，先从四肢开始，再从两肩到胸腹，各做10～20次。在捏的过程中，新生儿胃液的分泌和小肠的吸收功能均有增进，特别是对脾胃虚弱、消化功能不良的新生儿效果更加显著。

温馨提示：

上文提到的新生儿健身方法，“抱、逗、按、捏”中除了“抱”以外，其他均不宜在进食中或食后不久进行，以免宝宝呕吐，甚至吐出的食物可能被吸入气管而导致呛咳，窒息。所以，妈妈在给宝宝做这些运动时，时间一般选择在食后两小时进行。操作手法一定要轻柔，不要用力过度，以让新生儿感到舒适、满足为度，同时一定要注意保暖，以免宝宝受凉感冒。

其他健身方法

除以上四个简易的健身方法外，妈妈还可以选择为宝宝做新生儿健身操，以促进宝宝的身体健康。有些妈妈问，新生儿健身操什么时候开始做比较适宜？育儿专家建议，宝宝出生后10天左右可以做健身操。新生儿操可以活动宝宝的骨骼和全身肌肉。

那么，具体如何做呢？请看以下四步操作方法：

活动上肢：将宝宝平放在床上，妈妈两手握着他的小手，同时伸展上肢。

活动下肢：妈妈两手握着宝宝的两只小腿，先把小腿向上弯，让宝宝的膝关节弯曲起来，再拉着小腿往上提，保持伸直的状态。

活动胸部：妈妈的右手入在宝宝腰部下方，把他的小腰托起来，再用手把宝宝向上抬一下，让他的胸部跟着动一下。

活动腰部：抬起宝宝左腿，放在右腿上，让身体跟着扭一扭，这样腰部就会跟着运动起来。再把右腿放在左腿上，做同样的运动。

温馨提示：妈妈给宝宝做操时，室内温度最好在21~26℃。在给宝宝做操的时候，动作幅度不要太长，一定要轻柔。我个人经验是在宝宝睡觉前给他做，这样宝宝才会睡得更香，妈妈们可以试一下哦。

那么，宝宝锻炼需要注意什么事项？

宝宝做运动可以刺激生长激素分泌，促进体能和智力发育，有利身体健康成长。但同时也需要注意一些事项。妈妈在给宝宝做锻炼时，要注意以下几点。

01从小开始，持之以恒

宝宝初来这个世界，如同一张白张。新生儿对外界环境的刺激还未形成牢固的习惯，在此时适当地改变外界环境，一般都能逐渐适应，持之以恒就可以了。

02要循序渐进

对于小宝宝来说，任何事情都要有一个适应的过程，父母千万不要太急进，做每一个运动都要循序渐进。

03要注意宝宝个体特征

每个宝宝的体质不一样，妈妈要结合自己宝宝的实际情况，选择合适的锻炼方法。

04锻炼要同合理的日常生活配合

妈妈需要注意，锻炼宝宝体格要与正确的喂养、护理和卫生习惯相结合。我们知道，锻炼虽然可以增强婴儿的体质，增强抵抗力，但如果不注意婴幼儿的生活习惯、营养以及正确的护理等，也会带来不良的影响，所以一定要与日常生活结合起来，才会有更好的效果。