去健身房锻炼的人，一般是锻炼多久？

一次锻炼一般多久？

无论你是去健身房，还是在户外或在其他场地运动，不深究每个人身体的具体差异，可以考虑以40-60分钟左右为宜。普通锻炼者有一定运动基础的，一般可以每次安排约1小时的运动时长。

因为从人的心理上来说，当人们从事健身这类活动时，可以较有效保持专注力的时间大约在40分钟左右，40分钟后专注效率会下降，同时身体的疲劳感也快速上升。特别是在力量训练中，需要高度专注于发力、肌肉募集感时，过长的训练时间会影响神经支配的专注力，从而导致训练水准的下降。

具体来说，可以分为以下几种情况：

1、如果是病后恢复，应有一个恢复期，让身体对重启健身模式有一个适应的过程。在这个恢复期健身，应在专业人员的指导下适当降低强度、负重和时长，逐步过渡到正常的训练。

所以病后恢复期的运动，建议应减少每次的训练时长，随着体能恢复逐步延长。具体时长，应配合教练，在每次训练中进行观察，在每次训练中和训练后进行及时的分析和小结，并调整当次或下次训练的时长。

2、进行力量训练时，建议将每次每个主要肌群的正式训练内容安排在40-60分钟之内完成，在训练前应安排10-20分钟的充分热身运动。在主训练结束后，应安排适当的肌肉拉伸和放松时间。总的时长加起来，建议不要超过90分钟。

3、如果你想以有氧训练为主，那么每次的有氧运动时长保持在30-60分钟，但不建议总是长期地从事一项单一的有氧运动。一不成不变的有氧运动，比如跑步，会让身体长期陷在平台期里，减肥或健身效果都会停滞。

以跑步为例，同样跑40分钟，在发现匀速跑已经没有什么减肥效果时，可以增加变速跑、爬坡跑、折返跑等方案。虽然是同样的运动时长，但有助于锻炼者突破当前的平台期困境。

4、如果力量训练和有氧训练在同一天都需要训练，可以分开训练，比如上午30分钟有氧运动，下午45分钟力量训练。

5、平时很少运动或者根本不运动的新人，开始锻炼时应有一个适应期。根据每个人的情况（年龄、运动基础、体能等）不同，适应期可以从几周到几个月不等，建议至少1个月。

在适应期内，每周可以从1至2次运动开始，逐步增加。运动时长可以从每次15、20或30分钟开始，慢慢提升。这样做的目的是确保身体能循序渐进地适应，以及运动量和运动强度始终在锻炼者的能力范围内，降低运动风险。

肌肉的锻炼在健身房内，肌肉的增长在健身房外。肌肉在锻炼后需要一到两天充分的休息和超量休息，恢复供能系统，修复组织损伤，合成和增粗肌肉。因此绝大多数情况下，无论是否能感受到酸痛，都不应该在24h之内对一块肌肉进行连续两次饭的练习。对于刚刚进行力量训练的人，建议每周不要练习过多，每次练习后应该有一到两天的时间充分休息。当训练水平提高后，可以开始尝试更频繁的训练频率，甚至于一周七练，每天两练都是可以的。但是不应该在24h之内对一块肌肉进行连续两次饭的练习的原则是不变的。那这矛盾应该如何解决呢？这就要提到分化训练法。所谓的分化训练，指的是每次训练并不把全身的肌肉都练习一遍，而是每次只针对特定的肌肉或肌群进行练习。比如最常见的上下肢分化训练，就是第一天训练的时候以上肢训练为目标，中点训练胸背部肌群和上臂肌肉。而第二天则进行下肢训练，以髋关节运动的训练为主，重点训练腿部和髋部肌群。这样一来，训练上肢的时候下肢可以休息，反之亦然。随着训练水平的提高，则可以进一步分化，每次只练习一个大肌群加一个辅助小肌群，这样不但对目的肌肉的训练效果好、非目的肌群也能得到更好的休息。至于的酸痛的问题 主要则是延迟性肌肉酸痛造成的。

坚持健身的人如果停止训练，身体肌肉就会慢慢松弛下来，失去原来的力量和形状。很多人都想拥有完美的身材，可是锻炼并不能一劳永逸，时间长了之后肌肉会慢慢萎缩，恢复成最初的样子。如果自己已经锻炼出肌肉，建议不要轻易放弃训练，这样会让之前的努力白费。

1、停止训练肌肉会开始萎缩

肌肉是通过长时间锻炼，才会有明显形状的。用科学的方法训练，就可以拥有别人羡慕的身材。不过这并不是什么简单的事情，锻炼需要长期的坚持，如果自己中途停了下来，那么之前的努力很有可能会白费。肌肉具有很大的活性，如果自己经常锻炼，那么力量肯定会越来越大，如果自己停止锻炼的话，那么肌肉也会随之变小。就好像人的大脑，经常从事脑力工作的人，大脑运转肯定会加快。而不动脑的人，智力也会慢慢下降。

2、最终会恢复到原来的样子

锻炼出肌肉是很艰难的事情，可是让肌肉恢复原来的样子，可是非常简单的。只要自己停止训练，不到两个月身体就会恢复原样。这个时候想要锻炼自己，就必须从头开始。如果彻底放弃的话，那么自己的力量也会变小，甚至会长出一些肥肉，让自己的身材发生变化。不过也不用太担心，锻炼过的人肯定要比普通人好，肌肉也会有个保底量。在重新训练的时候，会比其他人要轻松一些。这可以称为“肌肉记忆”，就好像我们下意识的动作一样。

锻炼是需要长期坚持的，就算不去健身房运动，也要自己平常在家多锻炼。只有保持锻炼才能让身材维持原状，建议已经锻炼出肌肉的人，不要轻易的放弃。