1，维生素A： 大家可能都知道维生素A一般是防止干眼病，对视力其很好的作用，但其实维生素A还有一个名字叫做视黄醇，视黄醇本身具备类似类固醇激素的作用，类固醇激素就是一般我们所说的药物，对于促进蛋白合成，骨骼发育，身体成长是有着极其重要的作用，另外维生素A对于提高人体本身的免疫力是有着很大的好处的。故，很多兄弟之前认为长个子最主要是要多摄入维生素D和钙，但其实维生素A的摄入也是必不可少的。
主要含有维生素A的食物：维生素A有一部分也叫做胡萝卜素，顾名思义，胡萝卜里面富含着大量的维生素A，另外西兰花，菠菜叶，生菜叶里面都含有丰富的维生素A，此外，动物肝脏类含有的维生素A也不少，但鉴于其本身的卫生程度，以及脂肪含量，故不作推荐。维生素A一日的摄入量如果能够超过9000IU，在9000-11000IU之内都是对于高水平训练有着很好的作用的，但是注意维生素A不要摄入太多，不然会有很多不良反应。拿胡萝卜或者西兰花比较，如果一日摄入200G左右即可满足维生素A的需求，但由于我们还需要更多的别的维生素，故不能仅仅摄入200G胡萝卜或者西兰花，对于蔬菜，水果类的摄入要多种类，均衡。
2，维生素B：这里不按顺序写了，就写几个很重要的维生素B族，第一个要说的是维生素B12，维生素B12对于合理调节脂肪，碳水化合物，蛋白质，并使他们更合理的运用起着十分重要的作用，也就是说维生素B12其实是一个很负责的营养调配者，把营养摄入合理化。维生素B12还具备强化记忆力，提高集中程度，促进细胞发育有着不可磨灭的功勋，另外对于促进食欲也是很好的，如果你感到没有胃口，那便是缺乏维生素B族特别是12的象征，维生素B12存在于鱼类，肉类比较多，但是他也有两个不好的地方，1是不容易被吸收，故有人专门买维生素B的片剂作为补充，2就是他容易与维生素C相遇后其反应，导致无效。大家可能都听过海鲜最好不要与水果同食，除了为了预防砷中毒以外还一部分原因就是这个。
维生素B6：重要性不言而喻，其需求量跟我们每日的蛋白摄入是有关系的，高蛋白摄入的人一定要多吃这类元素，不然很容易造成类似尿液发黄的问题，胡萝卜里面07MG的量虽然看似不足，但其实在蔬菜里面也是很多的了。
维生素B3：维生素B3也叫做烟酸，他是荷尔蒙的重要组成部分，也是保持消化系统健康的最重要物质，很多朋友反映自己消化有问题，跟此类物质摄入不足有关系，维生素B3在花生中含量非常丰富。
维生素B1：重要性虽然远远没有上面几个那么重要，但是作为消化系统所需的关键营养也是不能忽略的，番茄中含有不少的维生素B1，对于促进消化，提高食欲有着不错的作用。
3，维生素C：维生素C恐怕是大家都很清楚地一类维生素，他也叫做抗坏血酸，维生素C目前基本被认为没有副作用，及时摄入过量，只会导致一些不良反应，副作用的问题目前国外也没有个非常明确地结果。维生素C一般一日的摄入最大量在1G左右，但是很多人是很难吃够1G的维生素C，作为维生素C之王的猕猴桃，一般一个含量在87MG左右，大的在100MG左右，也就是说差不多要一天吃10个猕猴桃，这个难度是比较大的，虽然有的猕猴桃可能富含02G，03G的维生素C，但这类猕猴桃不好找，而且价格也不菲。维生素C的作用大家应该都清楚，除了维护牙龈这类基础作用外，他也有提高免疫力的能力，我记得我刚开始健身的时候，我们队里教练就说过，一个好的运动员不是在于他天赋多好，能力多强，而是他如何可以更好地延长他自己的职业寿命，减少伤病。而如果免疫力低下，那么就会有各种各样的伤病袭来。另外，维生素C是非常不稳定的，也就是说高温很容易让他分解变质，故大家能发现很多国外运动员对于类似生菜之类的摄入都是生吃，就是为了最大限度的保护维生素C。
4，维生素D：维生素D对于身高的作用自然而然不必多说了，主要来源于蛋黄和动物肝脏，只是这类食物一般胆固醇含量都比较高，也是比较无奈的。另外，晒足够的太阳对于促进维生素D的合成是有很大好处的，故对于身高的生长也是有很大好处的。维生素D摄入过多的话会导致关节炎的发生，但是根据我们一般的摄入量，很难会发生过多摄入的问题。
5，维生素E：维生素E众所周知有着美容，抗衰老的作用，其实是因为他可以抗氧化，另外他可以很好的促进雄性激素或者雌性激素的分泌，比如提高精子的质量，减缓肌肉萎缩。维生素E存在于蔬菜，豆类，植物油里面，维生素E也是我们平时比较容易忽略掉的一类维生素。
6，最后普及个维生素V，这个其实就是伟哥的另外一种称呼
有关健身的名言
1、不会管理自己身一体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。希尔康
2、一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。 列夫托尔斯泰
3、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。
4、走路对脑力劳动者，非凡是对创造一性一的人来说，是一种生理活动的最好方式。哈拉里德
5、身一体健康者常年轻。马尔夫特
6、健康是聪明的条件，是愉快的秘诀。一爱一默生
7、运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。马约翰
8、活动有方，五脏自和。范仲淹
9、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。孙思邈
10、体育工作很重要问题就是要增强人民体质，这是一个国家富强、文明的标志。
11、器一官得不到锻炼，同器一官过度紧张一样都是极其有害的。康德
12、日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。塞涅卡
13、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。一爱一因斯坦
14、从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。卢梭
15、静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。泰戈尔
16、生命在于运动。伏尔泰
17、思想大门洞一开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉！臧克家
18、生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。 普希金
19、理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。高尔基
20、淡泊名利，动静相济，劳逸适度。华佗
21、世界上没有比坚固的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣服。马雅可夫斯基
22、运动是一切生命的源泉。 达芬奇
23、健全的一精一神寓于健全的身一体。洛克
24、发展体育运动，增强人民体质。体育于吾人占第一之位置。体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。体育者，人类自养生之道，是身一体平均发达，而有规则次序之可言者也。德志皆寄予体，无体是无德志也。文明其一精一神，野蛮其体魄。一毛一泽东
25、健康不是一切，但没有健康就没有一切。吴阶平
26、凡事有其自然，遇事处之泰然，自得之时淡然，失意之时坦然。越忙越要一抽一空练，练好身一体常保健；决心信心加恒心，修炼身心意志坚。庄炎林
27、运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。 亚里士多德
28、磨练肌胳，防病御症。姜子牙
延伸阅读
有关道德的名言
有关道德的名言
1、讲话气势汹汹，未必就是言之有理。萨迪
2、我们有无产阶级道德，我们应该发展它，巩固它，并且以这种无产阶级道德教育未来的一代。加里宁
3、共产主义不仅表现在田地里和汗水横流的工厂，它也表现在家庭里、饭桌旁，在亲戚之间，在相互的关系上。马雅可夫斯基
4、我深信只有有道德的公民才能向自己的祖国致以可被接受的敬礼。卢梭
5、感情有着极大的鼓舞力量，因此，它是一切道德行为的重要前提。凯洛夫
6、没有伟大的品格，就没有伟大的人，甚至也没有伟大的艺术家，伟大的行动者。罗曼罗兰
7、阴谋陷害别人的人，自己会首先遭到不幸。伊索
8、由于热切地想要躲避过错，我们却常常更易陷入荒谬。贺拉斯
9、只有在不仅消灭了阶级对立，而且在实际生活中也忘却了这种对立的社会发展阶段上，超越阶级对立和超越这种对立的回忆的、真正人的道德才成为可能。恩格斯
10、奢者狼藉俭者安，一凶一吉在眼前。白居易
11、半截粉条犹爱惜公家物件总宜珍。诸生不解余衷曲，反谓余为算细人。徐特立
12、礼貌使人类共处的金钥匙。松苏内吉
13、脾气暴躁是人类较为卑劣的天性之一，人要是发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。达尔文
14、不患位之不尊，而患德之不崇；不耻禄之不伙，而耻智之不博。张衡
15、把德性教给你们的孩子：使人幸福的是德性而非金钱。这是我的经验之谈。在患难中支持我的是道德，使我不曾自杀的，除了艺术以外也是道德。贝多芬
16、要使人成为真正有教养的人，必须具备三个品质：渊博的知识、思维的习惯和高尚的情操。知识不多就是愚昧；不习惯于思维，就是粗鲁或蠢笨；没有高尚的情操，就是卑俗。车尔尼雪夫斯基
17、美德有如名香，经燃烧或压榨而其香愈烈，盖幸运最能显露恶德而厄运最能显露美德也。培根
18、要留心，即使当你独自一人时，也不要说坏话或做坏事，而要学得在你自己面前比在别人面前更知耻。德谟克利特
19、教育的唯一工作与全部工作可以总结在这一概念之中道德。赫尔巴特
20、良心是由人的知识和全部生活方式来决定的。马克思
21、让我们把不名誉作为刑罚最重的部分吧！孟德斯鸠
22、谁在平日节衣缩食，在穷困时就容易度过难关；谁在富足时豪华奢侈，在穷困时就会死于饥寒。萨迪
23、如果道德败坏了，趣味也必然会堕落。狄德罗
24、礼貌是儿童与青年所应该特别小心地养成习惯的第一件大事。约翰洛克
25、我愿证明，凡是行为善良与高尚的人，定能因之而担当患难。贝多芬
26、信仰是心中的绿洲，思想的骆驼队是永远走不到的。纪伯伦
27、火气甚大，容易引起愤怒底烦扰，是一种恶习而使心灵向着那不正当的事情，那是一时冲动而没有理性的行动。彼得阿柏拉德
28、孩子是要别人教的，毛病是要别人医的，即使自己是教员或医生。但做人处事的法子，却恐怕要自己斟酌，许多人开来的良方，往往不过是废纸。鲁迅
29、当前的任务是，即使在最困难的条件下，也要挖掘矿石，提炼生铁，铸造马克思主义世界观以及与这一世界观相适应的上层建筑的纯钢。列宁
30、我们有力的道德就是通过奋斗取得物质上的成功；这种道德既适用于国家，也适用于个人。罗素
31、智者宁可防病于未然，不可治病于已发；宁可勉励克服痛苦，免得为了痛苦而追求慰藉。托马斯莫尔
32、装饰对于德行也同样是格格不入的，因为德行是灵魂的力量和生气。卢梭
33、入于污泥而不染、不受资产阶级糖衣炮弹的侵蚀，是最难能可贵的革命品质。周恩来
34、夫君子之行，静以修身，俭以养德，非淡泊无以明志，非宁静无以致远。诸葛亮
35、革命道德不是从天上掉下来的。它是从日常的坚持不懈的斗争和锻炼中发展和巩固起来的，正如玉石越磨越亮，黄金越炼越纯一样。胡志明
36、把德性教给你们的孩子：使人幸福的是德性而非金钱。这是我的经验之谈。在患难中支持我的是道德，使我不曾自杀的，除了艺术以外也是道德。贝多芬
37、人在智慧上应当是明豁的，道德上应该是清白的，身体上应该是清洁的。契诃夫
38、理智要比心灵为高，思想要比感情可靠。高尔基
39、不念居安思危，戒奢以俭；斯以伐根而求木茂，塞源而欲流长也。魏徵
40、让自己完全受财富支配的人是永不能合乎公正的。德谟克利特
41、蜜蜂从花中啜蜜，离开时营营的道谢。浮夸的蝴蝶却相信花是应该向他道谢的。泰戈尔
42、礼仪的目的与作用本在使得本来的顽梗变柔顺，使人们的气质变温和，使他尊重别人，和别人合得来。约翰洛克
43、精神上的道德力量发挥了它的潜能，举起了它的旗帜，于是我们的爱国热情和正义感在现实中均得施展其威力和作用。黑格尔
44、不论你是一个男子还是一个女人，待人温和宽大才配得上人的名称。一个人的真正的英勇果断，决不等于用拳头制止别人发言。萨迪
45、我们应该注意自己不用言语去伤害别的同志，但是，当别人用语言来伤害自己的时候，也应该受得起。刘少奇
46、不是不能见义，怕的是见义而不勇为。谢觉哉
47、奢则妄取苟取，志气卑辱；一从俭约，则于人无求，于己无愧，是可以养气也。罗大经
48、有德行的人之所以有德行，只不过受到的诱惑不足而已；这不是因为他们生活单调刻板，就是因为他们专心一意奔向一个目标而无暇旁顾。邓肯
49、不管怎样的事情，都请安静地愉快吧！这是人生。我们要依样地接受人生，勇敢地、大胆地，而且永远地微笑着。卢森堡
50、静以修身，俭以养德。诸葛亮
51、礼貌使有礼貌的人喜悦，也使那些受人以礼貌相待的人们喜悦。孟德斯鸠
52、对于事实问题的健全的判断是一切德行的真正基础。夸美纽斯
53、辱，莫大于不知耻。王通
54、奢侈的必然后果风化的解体反过来又引起了趣味的腐化。卢梭
55、礼貌是最容易做到的事，也是最珍贵的东西。冈察尔
56、天下有大勇者，猝然临之而不惊，不故加之而不怒。苏轼
57、人不能象走兽那样活着，应该追求知识和美德。但丁
58、养成他们有耐劳作的体力，纯洁高尚的道德，广博自由能容纳新潮流的精神，也就是能在世界新潮流中游泳，不被淹没的力量。鲁迅
59、自觉心是进步之母，自贱心是堕落之源，故自觉心不可无，自贱心不可有。邹韬奋
60、一个人最伤心的事情无过于良心的死灭。郭沫若
61、应该热心地致力于照道德行事，而不要空谈道德。德谟克利特
62、善气迎人，亲如弟兄；恶气迎人，害于戈兵。管仲
63、历览前贤国与家，成由勤俭破由奢。李商隐
64、霸祖孤身取二江，子孙多以百城降。豪华尽出成功后，逸乐安知与祸双？王安石
65、坏事情一学就会，早年沾染的恶习，从此以后就会在所有的行为和举动中显现出来，不论是说话或行动上的毛病，三岁至老，六十不改。克雷洛夫
66、礼貌经常可以替代最高贵的感情。梅里美
67、君子忧道不忧贫。孔丘
68、守法和有良心的人，即使有迫切的需要也不会偷窃，可是，即使把百万金元给了盗贼，也没法儿指望他从此不偷不盗。克雷洛夫
69、害羞是畏惧或害怕羞辱的情绪，这种情绪可以阻止人不去犯某些卑鄙的行为。斯宾诺莎
70、行一件好事，心中泰然；行一件歹事，衾影抱愧。神涵光
71、勿以恶小而为之，勿以善小而不为。惟贤惟德，能服于人。刘备
72、在一个人民的国家中还要有一种推动的枢纽，这就是美德。孟德斯鸠
73、人类被赋予了一种工作，那就是精神的成长。列夫托尔斯泰
74、青年人应当不伤人，应当把个人所得的给予各人，应当避免虚伪与欺骗，应当显得恳挚悦人，这样学着去行正直。夸美纽斯
75、侈则多欲。君子多欲则念慕富贵，枉道速祸。司马光
76、土扶可城墙，积德为厚地。李白
77、侈而惰者贫，而力而俭者富。韩非
78、德行的实现是由行为，不是由文字。夸美纽斯
79、知耻近乎勇。孔丘
有关道德的名言名句 有关道德的名言警句道德的名言警句 有关领导的名言
1、领导干部的重点工作就是交涉或协调，因此，这种说服的力量就成为该干部优秀与否的决定因素。——绂山芳雄
2、善于发现人才，团结人才，使用人才，是领导者成熟的主要标 志之一。——邓小平
3、领导者的责任，归纳起来，主要地是出主意，用干部两件事。——毛泽东
4、做领导者和做你自己是同义词。就这这么简单，也是这么困难。 ——沃伦·本尼斯
5、老板创造恐惧，领导者创造自信。老板能修正过失，领导者能改正错误。老板什么都知道，领导者总是问问题。老板让工作成为苦差事，领导者让工作变得有趣。老板专注于他自己，而领导者专注于整个团队。——Russell H E）——罗斯福
11、政党通常是由最有威信，最有影响，最有经验，被选出担任最重要职务而称为领袖的人们所组成的比较稳定的集团来主持的。——列宁
12、首脑不必不可少的是忍耐。——皮特
13、当今领导，集中到一点，就是他有能力使他的下属信服而不是简单地控制他们。——亨利·艾利斯
14、骑马坐在后面的人，无须掌握方向。——托·富勒
15、力戒骄傲，这对领导者是一个原则问题，也是保持团结的重要条件。——毛泽东
16、我更害怕由1只狮子领导的100只羊，而不是由1只羊领导的100只狮子。——塔列朗
17、真正的领导者不是要事必躬亲，而在于他要指出路来。——米勒
18、领导干部应该是真正能吃苦的人。——士光敏夫
19、管理是把事情做好，领导力是做正确的事情。——彼得·德鲁克
20、领导干部应去掉权力意识，对下级要以诚相待。——士光敏夫
21、加入你能用行动激发他人梦想得更多，学习更多，做更多事或者成为更伟大的人，你就是一个领导者。 ——约翰·昆西·亚当斯
22、居高位者，以知人晓事二者为职。——清·曾国藩
23、理性和判断力是作为一个领导者的基本素质。——泰西塔斯
24、在日常生活中领导自己的能力是对领导别人能力的最好证明。 ——托马斯·沃森
有关谨慎的名言
1、头要冷，却要热。——日本
2、举大事必慎其终始。——礼记
3、谨慎的人脑后有眼。——威·罗伯逊
4、谨小慎微的科学家既犯不了错误，也不会有所发现。——英国
5、言为世范，行为士则。——南朝宋·刘义庆《世说新语》
6、鸟三顾而后飞，人三思而后行。——中国
7、然而没有一种利剑是单刃的，每把剑都有双刃，一边伤了人，另一边便伤了自己。——雨果《悲惨世界》
8、不要想到什么就说什么，凡事必须三思而行。——莎士比亚《哈姆莱特》
9、用时不爱惜，就要损坏；做时不慎重，就要失败。——蒙古族
10、一盎司的小心值一磅的学问。——英国
11、在你下剪刀之前要量三次。——意大利
12、成事每在穷困日，败事多在得志时。——中国
13、事前谨慎总比事后补救强。——爱·科克
14、艰难之日要坚定，顺利之日要谨慎。——蒙古
15、加倍小心总是好的。——法国
16、我宁愿在光天化日之下凭着我短绌的天资到处碰壁，也不肯在黑暗中凭着谨小慎微使自己得救或者发财。——拉美特里
17、谨于言而慎于行。——《礼记·经办衣》
18、言行如走棋，一动思三步。——中国
19、谨慎是勇敢的一部分。——西班牙
20、行谨则能坚其志，言谨则能崇其德。——宋·胡宏《胡子知言·文王》
21、谨慎的人才能稳操胜券。——斯梯尔
22、话说得太多，就难免说些废话。——高尔基《母亲》
23、严谨慎重，智慧之母。——德国
24、多言不可与谋，多动不可与久处。——明·薛宣《读书录》
25、浅河要当深河渡。——日本
26、慎而思之，勤而行之。——唐·白居易
27、在薄冰上滑行，速度就是安全。——爱默生
28、慎在于畏小，智在于治大。——尉缭子
29、小船应当靠近海岸行驶。——美国
30、得意之事不可再做，便宜之处不可再住。——中国
31、没有谨慎的态度，智慧再多也无济于事。——德国
32、永远谨慎乃是至高无上的价值。——马克·吐温《夏娃日记》
33、慎终如始，则无败事。——老子
34、四周的东西是你的，脚底下的也的你的；地上的东西是你的，地底下的也是你的，这样的人才算是站稳了！——高尔基《阿尔塔莫诺夫家的事业》
35、机运永远战斗在谨慎者一边。——欧里庇得斯
36、人们唯一的防御力量就是谨慎。——玉外纳
37、言寡尤，行寡悔。——《论语·为政》
38、谨慎纯粹是一种心的质性，它是凭感觉而不是凭理智进行的，它所能达到的限度是相应地更广阔、更崇高的，使它能够觉察和避免根本不存在的任何危险。——马克·吐温《冉·达克》
39、一事不谨，即贻四海之忧；一念不慎，即贻百年之患。——清·玄烨
40、真诚是玻璃，谨慎是钻石。——英国
41、前虑不定，后有大患。——史记
42、一百个满怀信心和决心的人，要比一万个谨小慎微的和可敬的（可尊重的）人强得多。——辛克莱
43、谨慎此其余任何智能使用得更频繁。日常生活中的草率事件使它发挥作用，对微小的事情产生影响。——塞·约翰逊
44、言必可行也，然后言之；行必可言也，然后行之。——汉·贾谊《新书·大政上》
45、不要对任何人都敞开你的心胸。——《圣经后典·便西拉智训》
46、慎重对待问题就是智慧的一半。——英国
47、言必信，行必果。——《论语·子路篇》
48、太害怕被欺骗的人，失去豪爽的本领。——法国
49、谨慎是安全之本。——英国
50、怒多横言，喜多狂言。——明·吕坤《续小儿语》
51、小谨慎多制胜，感情冲动事多难。——绪儒斯
52、必须全心全意地致力于你所从事的工作。得到一个强烈的印象时，不可立刻有所行动；可是在经过考虑之后，纵然考虑错误，也该断然地去做。——《托尔斯泰传》
53、事前的谨慎包含着事后的宽恕。——德国
54、事前要思免后悔。——元·关汉卿
55、谨慎是智慧的长子。——法国
56、当竞争与敌视同你比邻而居时，谨慎就会茁壮成长。——格拉西安
56、大多数的科学家，对于最高级的形容词和夸张手法都是深恶痛绝的，伟大的人物一般都是谦虚谨慎的。 —— 贝弗里奇
57、浅河要当深渡。——日本
58、靠谨慎比靠鲁莽更能制胜。——塔西佗
59、每个人都应该知足，不该妄想越轨。——罗曼·罗兰《哥拉·布勒尼翁》
60、谨慎比大胆要有力量得多，来证明看起来什么也不怕的人，是多么害怕对什么都小心翼翼的人。——雨果《论司各特》
61、事前的谨慎，胜于事后的追究。——日本
62、出门要三稳：身稳，手稳，口稳。——中国
63、言有物，行有格。——《礼记·缁衣》
64、地雷手在一生中只能犯一次错误。——苏联
65、重视结避的人，开始就会谨慎。——日本
66、慎重则必成，轻发则多败。——宋·苏轼
名句作为警示自己的句子，希望以上《有关健身的名言》内容对您有所帮助，如果还想获取更多名句内容可以点击 心寒的名言警句 专题。
健身对皮肤有什么好处
健身对皮肤有什么好处，很多时候人们等到皮肤出问题了就去医院检查，检查之后才发现原来平时我们运动，也是有利于让我们皮肤变得健康，不仅仅使皮肤身体各方面也是一样，那么我们来看看健身对皮肤有什么好处。
健身对皮肤有什么好处1女生健身能让皮肤更好吗
女生健身当然会让皮肤变得更好，在健身的时候会血液循环加速，这样就可以增加皮肤血液的微循环，血液循环加速可以增加皮肤养分的交换，使皮肤更有营养，更有弹性、更红润。
女生健身能推迟皱纹的产生
我们的皮肤由两种蛋白质组成：胶原蛋白和弹性蛋白，它们使皮肤保持年轻。随着年龄增长，包括日晒，氧化应激和自然老化在内的很多因素会导致胶原蛋白和弹性蛋白的衰老退化。
丹麦Bispebjerg医院的一项研究发现，持久的运动能促进胶原蛋白和弹性蛋白的产生，并增加皮肤的厚度。皮肤越薄，就越容易出现皱纹。由于运动能促进这些蛋白质的产生，所以皮肤就可以更好地保持水分，得到更好的保护，并更能抵抗皱纹的产生和预防皮肤疾病。
女生健身能改善肤质
积极、定期运动的人，他体内和循环压力有关的荷尔蒙水平较低，有助于改善血液循环。每天温和适度的运动能强壮心脏和血管，使循环系统更有效。改善后的循环系统能给皮肤提供氧气和营养物质含量较高的血细胞。这会改善肤质，让你面容更加健康，皮肤更加爽洁，气色更加阳光。
女生健身能改善皮肤干燥、痤疮以及其它皮肤症状
出汗可以调节体温，润泽皮肤，并平衡体内像钠和钙一类的电解质。“汗液是通过汗腺孔释放的，这有助于清除汗腺孔的灰尘，去除油腻、死皮和细菌，”马瑞瓦拉博士说。“这使得毛孔更清洁，皮肤更光洁。”
汗液还含有一种天然的抗生素，能够帮助杀死某些细菌——而皮肤上的细菌是致使痤疮产生的罪魁祸首之一。然而，如果运动过后不立即清洁皮肤的话，运动也会使包括痤疮和湿疹在内的皮肤问题恶化。因此，运动以后一定要洗洗全身和面部吧，当然不要运动后立马去洗澡。
健身对皮肤有什么好处2健身对皮肤有哪些好处
1、健身对皮肤有哪些好处
从伤口愈合缓慢到暗沉肌肤,血液循环不良对皮肤的影响甚大。运动无疑是最符合成本效益的方式,提高整个身体的血液循环,将更多的氧气和营养输送到皮肤,令全身容光焕发,当中以跑步﹑游泳﹑舞蹈等运动最能达到美肌之效。
运动不仅能帮助肌肤抵抗老化,更能逆转肌龄!曾进行一项研究,邀请20至84岁不等的志愿者,并分为两组。第一组是经常锻炼身体(每周至少3小时以上),而第二组是从不进行运动。
研究有锻炼者皮肤的真皮层明显更有弹性,而且外表比实际年龄年轻。随后研究人员要求65岁以上的第二组志愿者进行适度运动(跑步或骑单车,每周两次)。三个月后,第二组志愿者进行皮肤测试,发现他们的真皮层变得比以前更饱满和弹性。
实验证实了即使是后来者,展开一种积极的生活方式,对皮肤有着明显的抗衰老作用。主要原因是当我们锻炼时,身体会释放一种称为IL-15的细胞,能提高身体和肌肤的免疫力。
2、健身能让你抗击慢性疾病
在担心着心脏病希望能避免骨质疏松症的出现定期的锻炼也许能帮助你。定期运动可以帮助你防止或控制高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常健身,高密度脂蛋白或“有益”胆固醇会增高,而低密度脂蛋白或“有害”胆固醇则会减少。
通过减少动脉内斑块的集结,这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。还有定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。
3、健身能让心脏和肺功能得到加强。
健身会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上,定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统心脏和血管的血液循环更有效地运转。这会产生很大的作用那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候,你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。
如何在家健身
1、俯卧撑
俯卧撑可能可能是大家见到最常见的健身运动,简单且有效果,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种俯卧撑。
2、平板支撑
类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
3、仰卧起坐
一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
健身的常见误区
1、初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼
突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。
正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的'过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。
2、初次进行器械锻炼
认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了其实,完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间,又由于突然运动量过大、过强,会出现全身酸痛,使正常锻炼难以坚持。
正确方法是请健身指导员或根据自己的情况,制订一个最佳锻炼方案,有计划地一步一步实现你的健美健身计划。
健身对皮肤有什么好处3运动能加快身体代谢 改善血液循环 当然就能改善皮肤的新陈代谢 调整微循环而且出汗对美肤也是很有好处的 有利于皮肤排出废物和毒素。
体育锻炼应遵循的原则：
A 自觉性原则。体育锻炼的参加者必须抱有明确的健身目标，自觉地从事体育锻炼。
B 全面性原则。体育锻炼必须追求身心的和谐发展，以延缓衰老。
C 经常性原则。体育锻炼必须持之以恒，使之成为日常生活中的重要内容。
D 适量性原则。体育锻炼要有恰当的生理负荷。适量是相对的，是在渐进的基础上有节奏得进行。
E 针对性原则。体育锻炼必须根据个人的实际情况针对性地付诸实践。
F 渐进性原则。体育锻炼必须按人体自然发展，既不能急于求成，也不能踏步不前，要逐步积累锻炼的效果。
做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述：
①增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。
②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。
③运动课程的参与为社交机会之—。
④有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。
⑤有助于消除精神的紧张与压力。
⑥有助于减少老化的现象，如高血压(这是导致心脏疾病的重要因素)、糖尿病与骨骼疏松 实际上你说的就是体育锻炼，其实你这个问题我已经引起了高度重视，尤其要从小开始运动或者叫体育锻炼吧。
上面这些就是我和朋友聊时所知道的关于运动对皮肤有什么好处及运动原则的介绍。希望我的介绍可以帮助到有需要的朋友们。大家只要有时间最好要经常的运动一下，运动不仅对皮肤好，而且对身体也好。可以强身健体。在配合饮食搭配，疾病会离我们远远的。
去健身房的时候会发现不少爱好健身的猛男们各种大吼大叫地，想把全身的力气都用在力量训练上。
包括健身教练也建议我们最好每次健身都要用尽全力回家的时候腿都抬不起来最好。
我以前也没有怀疑这个常识，毕竟肌肉增长是需要让部分肌肉受损的嘛。
但是查了下文献发现科学界的认识并不如此。
不过首先有个前提是：肌肉增长确实需要让肌群疲劳的。比如1995年英国对7名成年人进行了有趣的实验：让每个人左腿和右腿做不同的健身项目。跟踪14周发现，力量训练越累的腿肌肉增长越明显[1]。
2005年在日本所做的实验也得出了类似的结果，他们把被试分成两组[2]：
第一组在每组训练中进行30秒的休息、第二组则每组之间不设休息时间。
12周以后分析发现不设休息时间的一组肌肉增长更显著。
说到这儿也许很多人会认为“肌肉还是越让它疲劳越好嘛！”，不过事情看来不是那么简单，因为也有很多数据显示，我们也用不着练到筋疲力竭。
比如2006年西班牙所做的实验中，让42名成年人做每周两次的卧推及深蹲，此时把他们分成两组：
第一组每组做10次，共做三组，要求每组都要用尽全力
第二组每组做5次，共做六组，不要求用尽全力
11周后发现，第一组卧推力量增加了23%，深蹲力量增加了19%；第二组卧推力量增加了23%，深蹲力量增加了20%
——也就是说这两组结果并没有什么差别。
这也引起了学术界的轰动，于是2008年不同的研究团队再次做了类似的实验，结果发现还是跟2006年的结果一致[4]
所以总结一下就是，我们为了得到健身的效果，让肌肉受到刺激让它疲劳无疑是正确的。但是不用使尽全力到要死要活的地步，只需要你觉得最舒适的次数就可以啦~
（但是如果你是抖M享受被虐的感觉就另当别论了）
[1] Schott, J, McCully, K, & Rutherford, O M (1995) The role of metabolites in strength training II Short versus long isometric contractions
[2] Goto, K, Ishii, N, Kizuka, T, & Takamatsu, K (2005) The impact of metabolic stress on hormonal responses and muscular adaptations
[3] Izquierdo, M, Ibañez, J, González-Badillo, J J, Häkkinen, K, Ratamess, N A, Kraemer, W J, French, D N, Eslava, J, Altadill, A, Asiain, X, & Gorostiaga, E M (2006) Differential effects of strength training leading to failure versus not to failure on hormonal responses, strength, and muscle power gains
[4] Willardson, J M, Emmett, J, Oliver, J A, & Bressel, E (2008) Effect of short-term failure versus nonfailure training on lower body muscular endurance
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