晚上12点做运动减肥效果好吗（中午12点可以运动减肥吗）

现如今很多人的作息都发生了很大的变化，比方说白天没有时间运动，工作很忙，即便是下班到家，吃完饭也就不早了，此时再想运动，恐怕就要到睡觉的点了，那么晚上12点做运动减肥效果好吗？可以说这个点运动确实是晚了点，找到最佳时间段来运动才好。

运动的最佳时间在每天下午15：00-17：00，这时候空气相对于一天来说最好，且身体达到最佳状态，精力旺盛，适合运动燃脂。尤其适合减肥的人进行40分钟以上的有氧运动。相比晚上来讲运动效率有低一些勒，尤其临睡前运动的话，身体会因运动过度兴奋而难以入眠。另外运动完不可以马上洗澡，或吃饭。通常要30-60分钟后。也不能多喝水。如果要减肥的话，最好养成良好的作息时间。生物钟规律勒才有利于减肥。

从19时到22时，对于习惯夜生活得人来说，身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段，适当锻炼也有好处。不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐，以不饿为限，运动后应吃一些奶制品，都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔，能促进睡眠，睡前做也没有关系。从23时到次日5时，人体新陈代谢水平最低，这是运动伤身，尽量避免。

冬季最好早八点以后，下午四点之前，因人而异，因体质而定，不能一概而论，但这个时间对任何人都有好处。只要掌握好外边的空气新鲜就可以运动。科学研究表明，每天8-12 时和14-17时，人体肌肉和速度力量以及耐力处于相对最佳状态，这时候锻炼身体，肢体反应敏感度及适应能力都最强，将身效果最好。而5-7时，和13-14时，身体处于相对低迷状态，锻炼时容易疲劳，心脑为问题。

相信大家对晚上12点做运动减肥效果好吗也都很清楚了，不过由于每个人的具体情况不同，也不能完全否定运动后的效果，只能说不要影响到正常的休息和睡眠，而且尽量选择在睡觉前半个小时停止运动，而且必须要缓慢一些的运动。

一般晚上锻炼身体能减肥吗

　一般晚上锻炼身体能减肥吗，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以提高身体的抵抗力，我们要合理安排运动时间，运动锻炼也是有很多方法的，和我一起看看一般晚上锻炼身体能减肥吗，知识。

一般晚上锻炼身体能减肥吗1

　生活中有很多的人不喜欢跑步，其实晚上跑步的效果很不错，我们可以用散步来代替跑步，但是散布也要有正确的姿势的，散布是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。可以有效的帮助我们解决晚上运动减肥的难题，散步的方法有很多种，下面我们就看看一些健康的减肥运动方法。

　 捡豆子瘦腰法

　每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

　 站

　同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。

　 倒步走

　倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的`方法之一。

　倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

　倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。

　 摆臂步行

　适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

　总的来说，晚上锻炼身体还是可以起到减肥的作用，同时对身体健康也是非常有帮助的，如果睡眠不好的朋友，可以在饭后做一些舒缓的动作，这样可以促进血液流通，对睡眠也是非常有帮助的。这里提醒大家，任何运动都是需要长时间坚持的。

一般晚上锻炼身体能减肥吗2

　非常能，我自己减肥和健身的时候就是这样，晚上不吃饭，然后晚上开始运动。

　我们平时白天要工作上班是没有什么时间运动的，所以一般都是晚上下班之后出来运动，但是如果吃饭的话，还要有一定的消化时间，这样运动完时间就太晚了。况且有几次吃完饭运动，会胃部不适的感觉，所以一般运动的话晚上都不吃饭。

　长此以往，我只要是体重过高，晚上就不会吃饭了，然后我发现如果晚上不吃晚饭，体重自己就会下降，而且下降的十分明显。

　如果不吃晚饭再加上运动的话，减肥的速度就真的变得很快。

　其实原理也很简单，减肥就是要摄入的热量，小于运动消耗的热量。

　如果晚上不吃饭，他一天摄入的总热量就会降低很多，再加上运动加快身体的新陈代谢，就会消耗掉比平时更多热量。

　除此之外，因为晚饭也是让很多人发胖的根本原因，一般情况下吃完晚饭之后我们大多不会进行运动，没多长时间就要开始睡觉，那所有食物的脂肪和热量都全部被身体吸收，肯定就会增长体重。

睡前仰卧起坐能减肥吗

　你知道睡前仰卧起坐能减肥吗？很多人都习惯在睡觉前做一些比较简单的减肥的动作，这是可以的，只是在一定程度上会让我们的精神变得亢奋，不利于睡眠。我已经为大家搜集和整理好了睡前仰卧起坐能减肥吗的相关信息，一起来看看吧。

睡前仰卧起坐能减肥吗1

　能够，可是有几个方面务必留意，第一是时间的问题，最好是在临睡前的半小时到一个小时前进行锻练，记牢是进行并不是刚开始锻练，由于刚做了，人体系统处在一种激动情况立刻入眠对身体不好，并且会造成人体中枢神经系统的错乱，也有便是总数问题，假如你想瘦得话，最少要坚持不懈每日100个以上，但是或许你没太掌握，不可以天天练洋我起做，由于身体的身上的一切一块肌肉是不可以天天练的，腹部的`肌肉有八块（大部分人只有看得出六块），因此你能一天锻练上腹四块，便是洋我其做会锻练到的几片，第二天锻练下腹四块，锻练进行以后尽可能不必吃东西了，能够喝一杯牛奶，不容易发胖的，放心，自然一天里边也别吃的过多，不然是没实际效果的，都补回家了，锻练以后最好是不必饮水，假如确实口干就喝一口。实际的训练方法你能去买本健体杂志期刊看一下

　我们每一个人都应当做一些俯卧撑，另外临睡前俯卧撑能减肥吗及常见问题还可以协助我们更强的做到减肥瘦身的实际效果，可是还要寻找一些科学研究的训练方法，细心一些俯卧撑的正确姿势，能够较大水平的提升俯卧撑给我们产生的益处。

睡前仰卧起坐能减肥吗2

　 睡前做仰卧起坐好吗

　一般来说,睡前做做仰卧起坐挺好的,有益健康,顺便减减肥。

　仰卧起坐是一种锻炼方式,除了饭后不能做,其他时间都可以。只是,注意这个睡前运动强度不宜过大(比如晚上睡前一次做50个左右,幅度别太大),以及选择在睡前一两个小时做就没什么大碍,不会影响睡眠。而且,在睡前一两个小时,即晚上8、9点的时候适当做仰卧起坐还是其发挥减肥效果最好的时刻。

　因为晚饭后或睡前2、3个小时体内的食物已经消化了大半,人体也不会感觉特别疲惫,适当运动下,也有助于消耗一天的多余热量,而且此时运动也不会影响夜间的睡眠(当然,这是建议在也不宜运动太过量的基础上)。而且,相比于其他的时间如午后3、4点,夜间仰卧起坐操作起来更加简便,人们一天在学习或工作,基本可以空出来的锻炼时间就是夜间了。

　 仰卧起坐最佳时间

　仰卧起坐运动最佳时间是夜间,晚饭后2个小时左右的时间是做好的,这个时候食物已经消化了大半,人体也不会感觉特别疲惫,适当运动下,也有助于消耗一天的多余热量。

　仰卧起坐运动最好不要上午做,尤其是大清早,是很不建议做仰卧起坐的,这个时候,人体还处在适应阶段,猛然运动,不是很适宜,而且体力也是比较弱一些的,不及晚上效果好。

　 睡前原则上不宜做强度大的运动

　原则上睡觉前最好不要做过于强度大的运动,这样会使心率加快,影响入睡速度,也会影响您睡眠的质量。但是,任何事情都不是绝对的。每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的"健康"习惯。

　只不过,要是这不是习惯那最好还是不要在睡前做运动。即使一般运动,也多采用小强度的有氧运动为主,比如慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐。

　 睡前仰卧起坐减肚子见效慢

　如果你晚上做仰卧起坐是为了减肚子,我得提醒你一下,仰卧起坐是可以减肚子,但见效很慢,要慢慢做才能达到减肥的目的,你得有这个思想准备和坚持做下来的毅力哦。因为身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。

　另外,有些人误认为仰卧起坐做得越快越好,强迫自己在一分钟内必须完成尽量多的次数,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤,而且过快的频率不能提高锻炼效果,只有适当放慢节奏,才能避免过度疲劳导致的身体不适,增强锻炼效果。

热身运动后血液循环更迅速，氧和养料也会被输送到心脏和肌肉，为你的减肥运动做好准备，热身时间一般5--10分钟就可以了。可适当做以下动作进行热身：

小腿：双脚前后先坐底，前脚弯曲，后脚伸直，可利用墙做支撑。

臂部：脚一前一后跪下，前脚弯曲，后脚伸直并提起后脚跟。

大腿后肌：将腿放于适合的高度，身体向前俯向腿部。

内收肌：坐下，背部保持伸直，把双脚屈曲。

四头肌：单脚站立，另一双脚弯曲向后，保持背部伸直。

很多女性朋友都想要减肥，减肥是女性朋友十分关注的问题。运动减肥是很常见的一种减肥方式，那么睡前做什么运动能减肥呢？下面让我们具体来看看吧！

睡前做什么运动减肥 空中脚踩单车运动

空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

床上常翻身

还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

膝靠胸

这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

猫式伸展

这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

单侧盘坐身体下压

坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。

腰腹瘦身运动

身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可训练臀部和大腿。

美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！

金鱼摆尾

这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

伸展膝盖瘦大腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直，来回重复4次，伸直时要注意呼气哦。 

獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上，坚持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖曲折，脚底朝天，坚持几秒后康复开始姿态。每组12次，做两组。可训练臀部和腰腹。

直角式

在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。

扭动脊椎

首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。

最后提醒，睡前运动时间不宜太长，15-30分钟之内即可。睡前运动的目的是让我们保证更强效的睡眠质量，以达到提高身体机能，加速减肥的效果。如果持续时间过长，就会让人体的生物钟混乱，这样不仅影响睡眠质量，减肥效果也不会明显。

睡前运动减肥效果最佳

最近有研究证明，睡前适当的运动减肥效果最好。这也就是说明，我们只要利用睡前的半小时，做做小运动，就能达到最佳的瘦身效果！

这是为什么呢？远离脂肪是在睡眠时分解的，我们的进入睡眠状态的时候，身体可以消耗30%的基础代谢。而睡前做点简单的伸展运动，可以提高体内脂肪燃烧效率，还能帮助提高睡眠质量，让身体机能up up，舒缓压力，减肥效果也会显着提高。不仅如此，如果能保证8小时的充足睡眠，连免疫力都会增强，这样就会瘦得更快更健康。

根据日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的时间，在床上以上半身为中心做一做肌肉拉伸运动，可以提高身体柔软度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒的时间，以下半身为中心做拉伸运动。既不用大费周章，也不用拒绝任何美食，让减肥变成每天的习惯。

睡前运动以低强度为主。大家都知道，睡前不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神好到睡不着噢！而且对减肥来说，也很难达到预定的效果。考虑到要保证8个小时的睡眠，大家应该调整自己的习惯，在11点钟左右进入睡眠。而睡前运动，编辑建议你从10点30分开始，这样不紧不慢，让你一觉睡到大天亮。

睡前运动减肥注意事项 控制运动强度

晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。

运动前要做好热身运动

不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。

注意安全

晚上一些人喜欢到室外去运动，如在街上夜跑。但晚上光线不足，出来运动的人也比较多，为了安全，晚上到室外运动做好穿亮色衣服，让人家辨清你，不至于会冲撞到你。另外，要选择光线充足的场地运动。

运动后不要进食

运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。

一般睡觉前运动好吗

　一般睡觉前运动好吗，生活中，有些人习惯在睡前做一些运动的，但有些认为睡前做运动会影响睡眠，也有人认为睡前运动对睡眠有帮助。那一般睡觉前运动好吗？下面我为大家解答！

一般睡觉前运动好吗1

　早晚是人们做运动的集中时间。很多人就会有疑问，早上做运动和睡前做运动，哪个时间点更好？相比睡前做运动，当然是早上做运动减肥的效果更好。

　在经历了一宿，人体内的能量消耗储存的能量被大量消耗，这时候做运动，便能调动大量的脂肪供能。

　而晚上做运动，能够为身体提供足够的能量进行锻炼，而且锻炼后，人开始睡眠，能让肌肉保持较好状态。相比早上做运动，夜晚做运动的增肌效果更好。

　至于睡前运动好不好，关键在于做什么运动。睡前如果进行太过剧烈的运动，会使神经处于兴奋状态，夜晚难以入眠。

　另外，如果强度过大，并且做完运动倒下就睡，不做其他的放松运动，第二天身体会感到很疲惫。而如果睡前做一些伸展运动，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。

　通常，睡前6小时内应停止剧烈运动。适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。

　很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，我们可以做一些适宜的运动。

　睡觉前运动好吗？很多人晚上下班，吃过晚饭之后都喜欢去公园锻炼身体，这其实是个好的习惯，因为白天也没有时间去锻炼身体。

　但是晚上运动的话，时间不要太长，运动强度不要太大，否则的话反而不容易让自己晚上快速的入睡。每天晚上大家只要做一些简单的，适度的运动就可以了。

一般睡觉前运动好吗2

　运动和睡眠应该是相辅相成的关系，适当的体育运动有助于我们更好的睡眠，运动对睡眠是有好处的，但要选择合适的时机进行。

　睡前一个小时不适合做剧烈的运动，因为剧烈运动之后，我们的身体还有大脑处于一个比较兴奋的状态，这样的情况下可能上床以后会出现入睡困难。睡前如果要做运动，可能更适合的是比较舒缓的拉伸运动。

　但是白天进行适当的体育运动不仅能锻炼心肺功能，增加氧合，也能够使过多的精力得到释放。这样晚上睡觉能够睡的更踏实，睡眠质量也更高。

　晚上锻炼身体不要选择太剧烈的项目，更不要锻炼后立即睡觉，中间至少应该有1-2个小时的间隔。因为运动可以刺激全身的神经和肌肉，而它们进入到休眠状态是需要一个过程的。

　所以在家锻炼，晚饭后半个小时就可以开始了，半个小时以上，两个小时以内，不要太剧烈，休息之后再洗澡睡觉才能进入最佳睡眠状态。

　 睡前运动对身体到底有没有影响呢。

　晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，睡觉前1小时就应该停止较剧烈的运动，以免影响睡眠。因为人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。

　人体进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。

　从健康角度考虑，21点到23点是人体进入睡眠的最佳时期，因为这个时间是三焦经调养的最佳时期。

　人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。所以为了充分地休息好，如果没有特殊的事要忙，应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21点到23点期间。

　注意健身时间的同时，运动强度也是一个影响睡眠的关键，睡前小运动可以促进睡眠质量。

　实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。

　其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时随即停止。这时，体温开始下降。当30～40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

　睡前可以做一些幅度小的活动不会对睡眠造成什么影响，想做瑜伽，气功，慢走等有氧运动；

　这些运动会让身心处在宁静状态，不但不影响睡眠，还会对睡眠有帮助，每天在睡前最好洗个热水澡，能够缓解压力，而且很快的能进入梦乡。

　 睡前做什么运动减肥效果最好？

　 1、睡前运动瘦腰

　仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

　 效果： 减少腰侧的赘肉和脂肪。

　 2、睡前运动瘦腹

　仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。

　呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

　 效果： 减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

　 3、睡前运动瘦腿

　仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。

　这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

　 效果： 减少腿部的赘肉，紧实大腿。

　 4、睡前运动提臀

　仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。

　 效果 ：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。