左旋肉碱要运动吗 左旋肉碱在运动前吃还是后吃

大家都知道左旋肉碱确实有减肥的作用，但是有些人服用之后却没有减掉脂肪，这是因为左旋肉碱若想起到减肥的效果的话，是必须要配合运动才能发挥成效的。

左旋肉碱要运动吗

左旋肉碱是运动减肥类补剂，只有配合运动效果才会比较好，主要是加速脂肪消耗，在运动初期主要以消耗糖分为主，半小时以后才会更多消耗脂肪，所以运动时间最好能够达到一个小时以上。运动以有氧运动为主，比如跑步，快走，跳绳等。最有效的左旋肉碱减肥效果应该是配合着运动去燃烧脂肪， 通过饮食调理，再由左旋肉碱做辅助的工作，这样减肥起来就有效率，事半功倍了

左旋肉碱在运动前吃还是后吃

运动前吃。左旋肉碱在服用后1——6小时内发挥作用，在这个时间段加大运动量效果最好。

左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。在长时间大强度运动中，肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。

左旋肉碱减肥原理

脂肪的代谢过程要经过一个障碍，障碍就是线粒体膜，线粒体可以燃烧脂肪，使之释放能量，被身体消耗，但是长链脂肪酸通不过这道障碍。左旋肉碱就起到了搬运工的作用!把长链脂肪酸一点一点地搬运到屏蔽外面，送给线粒体，让它进一步氧化!左旋肉碱只是一种运载工具，至于到底消耗多少脂肪，并不取决于左旋肉碱。这就好比盖楼需要的砖都是用车来运输的，但盖楼消耗多少砖并不取决于车子的多少，而是取决于楼的大小和结构。简单地说，如果运动量(能量消耗)不大，脂肪消耗不多，只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的氧化功能，故而对减肥并无帮助。一般情况下(运动量不是很大)，人体会自行合成足够的左旋肉碱，不会出现左旋肉碱缺乏的问题。只有在运动量很大，如运动员或运动健身人士，单位时间内能量消耗较多，脂肪氧化供能“流量”较大时，才有可能(很多研究报告支持，也有研究报告否定)出现左旋肉碱合成“相对不足”的情况。此时，额外服用左旋肉碱，扩大运输车队(载体)的规模，在单位时间内给工地(线粒体)运送更多的砖(脂肪酸)，显然有利于氧化消耗掉更多的脂肪。左旋肉碱不是减肥药。

副作用

常见的是造成胃肠道的紊乱。肝病、肾病患者要谨慎服用，因为它会促进脂肪的代谢，可能会加大肾脏和肝脏的负担。所以服用左旋肉碱相关产品一定要按量服用，千万别为了追求高效的减脂效果而过量!

健身喝的左旋是是一种将脂肪转化为热量的类氨基酸物质。左旋肉碱确实是一种脂肪转运酶,能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。但是正常的健康人体,是不会缺乏左旋肉碱的，人体能够自己生成左旋肉碱的。

左旋的生理功能

L-肉碱广泛存在于自然界，肌肉组织中肉碱含量高。动物实验发现，肾上腺的L-肉碱浓度最高，其次是心脏、骨骼、肌肉、脂肪组织和肝脏。游离的L-肉碱通过尿排出。人体所需肉碱是通过膳食摄入和，或内源合成。

人体的肝脏和肾脏以赖氨酸和蛋氨酸为原料可合成肉碱，同时需要VC、烟酸、VB6和铁协助。VC对肉碱的生物合成是必需的，在所有营养辅助因子中，VC对肉碱生物合成速度的影响最大。有实验证明，维生素缺乏豚鼠肾脏的肉碱生物合成速度降低8到10倍，心脏和骨骼肌对此尤其敏感。

缺乏VC的动物上述组织中肉碱的浓度降低了50%。在需要VC的反应中同样需要铁，铁缺乏孕鼠的幼鼠肝和心脏组织中肉碱浓度明显降低。

跑步机跑步40分钟大约5-6公里，是一种健康的运动方式，可以帮助消耗能量，促进新陈代谢。然而，单单依靠跑步和左旋肉碱来减肥可能效果并不明显。左旋肉碱的主要作用是辅助身体燃烧脂肪，促进脂肪转化为能量。但是，这并不意味着吃了左旋肉碱就一定能减肥。

减肥的效果还受到其他因素的影响，例如饮食、生活习惯、运动强度和持续时间等。如果你摄入的能量过多，即使跑步和吃左旋肉碱也不能显著减轻体重。因此，建议你采取整体的健康生活方式，包括均衡的饮食、适量的运动、充足的睡眠和减少压力等。

此外，建议你增加肌肉训练和燃脂运动，例如HIIT（高强度间歇训练）等，以提高燃烧脂肪的效率。总的来说，减肥是一个需要耐心和持久努力的过程，需要综合多种方法来实现。

看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ 有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 减肥食谱(!) 大清早：喝杯暖水清肠胃 一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！ 午饭时段：餐前饮水减食量 尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。 下午茶时段：闻花水戒零食 一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。 晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤 只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。 减肥食谱(2) NO1 1早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2中餐一碗饭+菜 3晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5配合适度运动 NO2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1起床后两杯水 2早餐蔬菜汁200cc 3中餐优酪乳500克 4晚餐蔬菜汁200cc 5就寝前1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO3（苹果餐） 1早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO4 1早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO5(蜂蜜减肥法) 1第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3第四天:只喝蜂蜜 4第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO6(中药饮帖减肥法) 1决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 2以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 塑身按摩法 1最好在每天洗完澡后 2手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 3大腿只需拍打内侧 4拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 注意事项 减肥，其实不难，只要注意： 1绝对不吃宵夜，少吃零食 2叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6食物之烹调,减少用油 7请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！