不用补锌啊……健身完后最好喝蛋白粉帮助肌肉增长。锌是元素补充，况且我们每天的饮食中有足够的锌，没必要刻意去补它，也不一定健身完补。另外健身的过程中最好一边补充水分一边锻炼，可以给肌肉提供大量氧分帮助肌肉增长^_^（手打不易）
不低于80%的维生素AI值服用
不高于50%的维生素UL值服用
中国居民成人部分推荐摄入量为:
推荐摄入量(AI)
最高摄入量(UL)
维生素
男
女
单位
男/女
单位
维生素C
100
100
mg/d
1000
mg/d
维生素E
14
14
mg
/d
800
mg
/d
维生素A
800
700
ugRE/d
3000
ugRE/d
维生素D
10
10
ug/d
20
ug/d
维生素B1
14
13
mg/d
50
mg/d
维生素B2
14
12
mg/d
200
mg/d
维生素B3
14
13
ug/d
35
NE
/d
维生素B6
12
12
mg/d
100
mg/d
维生素B9
400
400
ugDFE/d
1000ugDFE/d
维生素B12
24
24
ug/d
100
ug/d
钙
800
800
mg/d
2000
mg/d
铁
15
20
mg/d
50
mg/d
锌
155
115
mg/d
45/37
mg/d
蛋白质按2-4g/kg体重
注：有些需求量比较小只能ug来表示。而有些是该维生素的国际标准单位，大部分的营养补充剂也使用该单位进行标注
ugRE简单来说就是"微克视黄醇当量"。1ug视黄醇当量＝1ug视黄醇(VA)＝33IU视黄醇(VA)＝6ugβ-胡萝卜素。
ugDFE即“膳食叶酸当量”。由于食物叶酸与合成的叶酸补充剂生物利用程度不同，美国FNB提出叶酸的摄入量应以膳食叶酸当量（DFE）表示。由于食物叶酸的生物利用度仅为50%，而叶酸补充剂与膳食混合时生物利用度为85%，比单纯来源于食物的叶酸利用度17倍，因此DFE的计算公式为：
DFE（ug）=膳食叶酸ug+（17x叶酸补充剂ug）
1、维生素C
维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。
2、维生素B族
维生素B族同样是融化于水的成分，一旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳，运动带来的疲劳或损伤不容易恢复。需要强化补充。
3、钾/钠
激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充;钾元素在体内含量比较少，运动前后都需要注意选择钾/钠比例高的水果蔬菜来进食。
4、锌
锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、根茎食物等含有较多的锌，也可服用综合增补剂
5､乳清蛋白质粉本质是谷氨酰胺，是比较常见的一种氨基酸，医院中一直用它来帮助恢复和维持肌肉数量，最近几年才作为补剂在运动员中流行起来。
肌肉细胞对谷酰酸胺的吸收能力最强，你在饮料加入8～20克，就可以提高肌肉中的贮存量。肌细胞在吸收谷氨酰胺时水分和糖元也会连带地吸收进来。
根据中国营养学会推广的中国居民膳食营养素参考摄入量，一个正常的成年人每天需要数为：蛋白质
12克/体重Kg；维生素C
男性、女性100mg；钙
800mg-1200mg；铁
男性10mg
女性18mg；锌
15mg；硒
50
ug。
在健身前吃。
对于这一点来说，锌对于健身人群更为重要，长时间的运动会加大锌的消耗，有健身习惯的人对于锌的需求量要更高一些，有研究表现锌也是会影响到我们肌肉力量和耐力。
简单来说锌不可缺，但是也没有额外过多补充的必要，不缺的就没必要额外的摄入，再说吃多了对人体也是有害的，对于健身人群或者是普通人群，补锌的话还是建议食物补充，如果实在考虑食物补充不方便，外加你运动量特别大，那你可以考虑使用补锌的补剂来达到锌的摄入。
健身注意事项
切忌忍耐饥饿锻炼：饿着肚子练习，会给人一种“消耗脂肪”的错觉。其实饥饿时锻炼，对胃、肠亦有不良刺激，妨碍消化系统的工作，还会引起低血糖致人晕厥。其实不必饿肚子也能够取得很好的减脂作用。
切忌不做练前热身：热身可以让你的身体发热，关节润滑，让身体适应接下来的剧烈运动，可以减少你在运动中受伤的几率。
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