一天健身多长时间最为合适？

最理想状态还是1个小时左右吧！看你想练什么了，我现在就在健身，我想练习我的胸肌，腹肌和臂力。我每天到健身房先在跑步机上跑10分钟，这是一个基础热身，说白就是让身体苏醒，血液活动起来。跑步机上跑完步你要大概做2-3分钟拉伸，你的手臂，腿部肌肉都需要一个短暂拉伸。拉伸结束之后我就开始单手举哑铃，我现在力气不大，我每次就举10KG哑铃，我双手一共举100个 我一共做7组，每组大概举15次。举完之后要自我拉伸一下手臂。然后就开始做仰卧起坐，这是一个练腹肌的过程，我大概每次做160个仰卧起坐，一组30个。做完之后休息5分钟就要开始练史密斯杠铃，一次要举15个，我就举80个左右，这些全做完基本也就1个小时了快。

俗话说"量力而行之"，健身的时间长短根据自己的体质情况决定。个人总结你可以根据以下几种情况考虑健身的时间。但是总体时间不宜超过2个小时。一个半小时是健身的最佳时间！

第一:如果你是健身小白，起初是为了减肥而健身，没有一点运动基础。个人建议时间不宜超过1小时。并且强度不宜过大。慢跑控制在30—40分钟左右，器械不宜太重。起初先通过慢跑强化自己的心率，再循序渐进。

第二:有一些运动基础。建议时间不宜超过一个半小时。结合自身健身的目标，如果还是减脂，无氧+有氧——40+30(时间)的训练方式最好不过。运动前后穿插拉伸，差不多90分钟。这是健身的最佳时间状态。

第三:如果你是为了增肌，可以减少有氧的时间，但在无氧过程中训练不宜超过一个小时，根据自己的肌肉反应的感觉，力竭前为止。时间长了，可以选择训练到力竭。

总之，千好万好，适合自己的最好。愿你在健身中能总结出自己的一套训练方法和计划，早日锻炼出理想身材！Keepmoving!

对于一些刚刚接触健身的小伙伴们来说，为了快速见到健身效果，再加之对健身的新鲜感，往往对自己特别“狠”，狠到去健身房或户外运动，一泡就是泡两小时

许多健身爱好者都喜欢长时间泡在健身房，有狂热者甚至一天两练，因为他们天真又固执地认为——健身时间最久效果越好。

这就是一个很大的误区， 有时候付出和收获不一定对等！

增肌是经过力量训练来让肌肉纤维轻微受损，训练结束后身体会慢慢修复 ，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。

简单地说，肌肉不是你在健身房撸铁时长大的，而是在你训练后的休息时才开始增长的。

减脂的目的是通过运动消耗更多热量，来达到每天热量消耗＞热量摄入。

以上两条看上去貌似和训练时长没什么关系，其实有很大联系。 训练水平决定身体水平，而对健身效果起直接作用的是训练强度，而不仅是训练量 。

增肌期的举铁，需要大重量、低次数、多组数（往往更多人只记得了多组数）的道理大家都知道。而其实举铁除了要大重量，间歇时间也需要严格控制，很多肌友为了下一组能举起更大的重量，就休息得更久，让身体完全恢复再举铁，这样不仅训练时间被拉长，而且训练效果也会大打则扣。

减脂做有氧强度也同样重要，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像 汽车 烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像 汽车 里的油，车速就是你的跑动速度。

所以与其花大把时间，不如 让身体在单位时间里做更有效，更大强度的锻炼。

当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，最后考虑适当的组数和次数， 健身效果会比以前强百倍。（一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组即可）

有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练，锻炼时心率要高，呼吸要比较急促， 不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好。（当然，新手需要循序渐进，不然很难坚持）

无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。 减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。

时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。

对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。

如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。

这就和我们学生时代上课一样，一节课就45分钟，因为超过45分钟之后注意力会不集中。同理， 锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤。

每天要锻炼多久？看你需要增肌还是减脂。如果运动是为了单纯的减脂，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，比如跑步，骑车，跳绳，强度稍大的有氧操，心率控制在每分钟130-150之间效果最佳，建议一次为50分钟到90分钟；如果要增肌，建议多做力量训练，力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，20分钟左右即可，新手增肌时间控制在60-90分，注意强度要大，间歇时间有所控制，一般大重量每组间歇3分左右，中重量1分30秒左右，希望我的回答能帮到您。

一天锻炼60-90分钟是最好的，时间不宜过长，否则容易产生疲劳感，影响长期的锻炼效果，有效的锻炼方法和时间，贵在坚持。少于30分钟的锻炼是无效锻炼。每天最佳运动时间是下午的三点到五点，或者晚上6-8点。可以选择中等程度的有氧运动来减肥，做力量训练可以增肌

训练时间一般都在下午15：00～18：00较好，一般都在60～90分钟内完成，不需要训练增加时间，但需要改变训练方式，动作，节奏，次数，组数，重量和训练计划。人平均两周就可以适应一种运动方式，所以最好两周就要略改变一下训练计划。

如果你是练马拉松，铁人三项的另说。

专业项目的竞技 体育 训练者另说。

特殊项目，极限项目的另说。

从活动身体，到锻炼，再到放松身体，半个小时到一个小时足够了，时间要根据你的训练内容来决定。

单纯普通健身的话控制在一小时左右

塑形健身控制在2小时左右

专业竞技训练上午下午各一次，5到六小时左右

现在的很多人为了能拥有一个健康的体魄，都会选择去运动健身，而且这也是最好的方法。可是，运动也需要一定的知识，如果训练的时间过长或者是过短都不行。 那么，运动健身，每次训练多长时间效果好？我们大家一起了解一下。

一、运动健身，每次训练多长时间效果好？

真的，我觉得做运动健身也是需要一定知识的，比如训练的时间多长比较合适，该如何运动等等。那么，我觉得，最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达到一小时左右。为什么会是45分钟？因为当你锻炼时间越长，你的注意力就会下降，这种时候我们就无法继续保持注意力集中。在这种情况下，如果你还要继续锻炼，这种时候训练效果低，还会增加受伤的概率。而且你也发现，而我们的运动时间太长了，我们就会感觉到一种厌烦和疲倦，这种时候就不想再运动了。所以，运动健身也是有一个时间的，我们一定要合理安排训练强度，控制训练时间，这是非常重要的。如果你选择通过运动来增加自己的体魄，那么一定要坚持下去，只要你习惯锻炼之后，锻炼对于你来说就不那么痛苦了。

二、运动时的注意事项

运动时还是有很多需要注意的，一不注意我们可能就会出现受伤的情况。在运动之后，一定要适量的补一定的盐水，因为我们流的汗就会带走我们的盐份。运动的时候也一定要集中我们的注意力，要专心的锻炼，这样我们才不会受伤。在运动的时候，也要穿一些运动装，不要佩戴各种金属的装饰物，在运动之前也一定要做好热身准备活动。运动虽然好，但并不是运动时间越长越好，一定要找到一个合适自己运动的时间，合理控制自己运动的时间。

健身的时间要看自己的生活习惯，有的人早上健身，有的人下午健身，还有的人晚上健身。

首先来说说早上健身的人，有晨练的习惯是一个好事情，但是要注意方式方法。首先晨练健身不建议空腹运动。

最好每天在锻炼之前先吃点食物，因为胃都放空一晚上了，到了早上马上要运动，肯定也要让胃有东西可以消化。

而且早上健身不建议太长时间，量力而行，一般有半个小时以上，一个小时以内就差不多了。而且在寒冷和空气质量不好的时候，都不适合户外健身运动。

那下午健身最好的时间段是，每天下午的3:00~5:00之间。在这个时间段里面，人体内的糖原是最充足的。这个时候做一些健身运动，可以有效的消耗身体内的糖原，从而达到最佳的健身效果。

在健身运动前如果能保证身体内有充足的糖原，就可以达到事半功倍的效果。反之，则运动效果没有那么好了。

同时每天下午3点钟的时候，植物的光合作用达到了一天的最高峰值，空气里的氧气含量升高，这在一定程度上能保证体内肌肉的生长。

还有晚上的健身，我因为工作原因习惯在晚上健身。一般是八点到10点之间。这个时间段正好吃完晚饭有一段时间，适合做运动。

总之每个人健身的时间还是要看自己什么时候有空，如果单纯是健身，可以每次做30-45分钟的运动。

如果是健身减肥，那有氧运动必须要做45-60分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的效果。

而且下午健身最好，晚上次之，早上最一般。大家可以根据自己的时间来调整健身的时间。

根据科学研究调查每周运动三次和七次的效果都是一样的。一般建议是运动3~5次。每次半个小时到一个小时。

关于健身

健身运动包括：为了提高心肺耐力，一般选择有氧运动；为了增强肌肉力量和耐力，可采用抗阻训练；为了改善柔韧性，可进行伸展性练习。运动时间的长短因人而异，下面以有氧运动为例。

人体的内脏器官系统功能活动有一定的惰性，所以要遵循渐进性原则，运动量由小到大，锻炼负荷应该慢慢地提高。

有氧运动，好多人是为了提高心肺耐力水平，减掉多余脂肪，达到减肥或保持合理体重。对于体适能较低的初级学者来说。开始训练时，每周训练的次数应该少一些，隔天进行，每周三次为宜。当训练水平提高，适应锻炼了，可适当增加训练频率，一般每周3~5次。

每次运动的时间，取决于客户想要达到的目标，并根据客户身体情况，现有训练水平和运动强度，强度越大，摄氧量就越大，能够维持的运动时间就越短。

所以建议：低强度活动每次必须超30分钟以上，高强度训练，也需持续20分钟或更长。对于相对较低的强度和较长的运动时间的训练，多数人更容易完成，所以可让客户采用长时间中强度活动60分钟以上。

一周运动几次，一次运动多少

这样的问题怎么会有准确答案呢，问这个问题的人多数是迷信专家说法并且比较少实践，难道想学会全部运动知识再开始运动吗，估计学到99岁都学不完喔。

在网上问自己的运动量这类的问题是没意义的。假如健身大神告诉你：必须一周运动五天，每次运动都要做到极限为止。真的能做到吗，就算勉强做下来真的能一直坚持吗？

或者反过来让你一周三四次，万一又觉得没效果的话有该怎么办？人与人之间的差距很大，每个人的标准都是肯定不一样的，所以固定不变的标准肯定是错的。

结语

想知道自己一周应该做几次运动，首先有件事必须要去做，那就是先去运动一段时间，而且要尽量多运动几次，通过实践准确的掌握自己的运动能力。

在实践中，只需要注意两个方面：运动后的身体状态；下次运动前的心理状态。最好的健身运动就是人们所喜欢并能长期有规律坚持的运动。

去健身房锻炼并不是时间越长越好，一般以50到70分钟为宜。

一、训练效果决定健身效果，而不是由训练量来决定

很多人都觉得，既然是健身，当然时间越长越好啦。我们先来搞清楚，健身房锻炼的类型。第一种是增肌训练。增肌顾名思义是力量训练的一种，训练后肌肉可能会轻微受损，训练结束后身体才会逐渐修复，人体会产生热量来恢复，所以增肌训练会让我们身上的肌肉越来越厚实。第二种是减脂训练，因为我们每天的热量摄入大于热量消耗，所以需要通过锻炼来帮助消耗多余的热量。咋一看，似乎跟训练时间并没有关系。其实不然，训练效果决定健身效果，而不是由训练的量来决定效果。在训练中，间隙时间要控制好，不然就像发动机的运转，消耗过量，损坏也快。

二、锻炼时间一定要适宜，过量运动得不偿失

每次的训练时间如果超过了体能范围，那就会出现注意力下降，动作无法达到标准、身体力量缺乏，这些都会影响到健身效果。再进一步的话，那就会造成运动伤害，与锻炼的初衷相悖了。无论是哪种训练类型，都建议在正式训练前先热身，接着进行力量训练，然后是有氧运动，最后一定不能忘记放松运动。

在时间的安排上，热身运动大约花5分钟，力量训练30到40分钟足够了，有氧运动可以花10到20分钟，最后放松运动5分钟，每次锻炼的总时间控制在50到70分钟比较合适。要记住，如果锻炼时间太长，会造成过度训练，体能上不但不容易恢复，还会影响下一次的训练，甚至可能会造成运动伤害导致伤病。要知道，就算学生在课堂上学习，每隔40分钟会安排下课，就是因为持续学习反而事倍功半，道理是一样的。

一、一天最佳的锻炼时间？

上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右

二、最常用的健身器械是什么？

哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

三、关于哑铃如何选择？

可拆卸的电镀哑铃。

四、初级健身者一周锻炼几次？

一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

五、三大力量锻炼动作是什么？

卧推、深蹲、硬拉

六、肌肉锻炼后的修复时间？

48-72小时

七、肌肉的增长原理是什么？

力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

八、健身动作要保持正确性

只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

九、初级健身者以什么动作为主？

复合训练动作

十、8RM的重量是什么意思？

某个动作每组只能做8次的重量。

十一、动作次数与健身的关系？

每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等

十二、锻炼后多长时间开始进食？

半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食

十三、健身后进食以什么为主？

以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。

十四、关于健身最关键的是什么？

坚持。

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