健身在什么时间点比较好?

健身在什么时间点比较好

你好， 健身在下午些会比较好，4 点到 6 点。这个时候人的身体状态是一天内最好的。

网站要改版的话，在什么时间点比较好？

网站要不是新站的话，三个月以内为新站，就在过年前后进行大改。

一般选择在什么时间点健身最佳呢？

你好

一般是根据个人的因素定，有部分人选择早上，但部分人早上运动完了会一天没精神。

您要是有时间就选择下午运动是最好的，但有部分人是上班族没那么多时间，是吧

要是没时间就选择晚上运动也是可以的，运动完洗洗睡。

有高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。

如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

我是晚饭后运动的

希望能帮到你，

望采纳，谢谢

在什么时间跑步比较好？

在早上跑步好

什么时间跑步锻炼好

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

什么时间健身比较好 晚上8点可以吗

当然可以啊。早上是最不适合健身的，最佳的健身时间是在傍晚16点-20点。早上跑步不但会造成低血糖系列疾病，还会影响一天的工作、学习效率。

深秋钓鱼在什么时间点较好

深秋初冬在9：00 以后太阳高照 水温回升 南风23 级 钓北岸水深1米/15 米草窝 水湾。

房源资讯更新在什么时间点比较合适？

任何时间都有可能更新到一些新的房源资讯，所以我们最好能够定时重新整理房源资讯，不错过任何刚释出的房源，因此可以用推房神器的房源重新整理功能，极大的保障我们能够采集到刚释出的房源。

水果什么时间点吃比较好？

上午午饭前吃过早餐的，吃水果更易吸收，可以促进消化。下午茶的时候水果可以吃些，补充各类维生素和体内的水分。晚上饭后也可以吃点水果，但睡觉前不要吃。

一天在什么时间吃比较好

火气较旺者，建议日服一粒即可。

黑蒜适用人群 1、贫血、缺铁、缺钙者。

2、心血管及脑血管疾病者。

3、高血压、高胆固醇、高血脂、高血糖者。

4、肝硬化、肝炎、肝指数过高、肝癌者。

5、癌症。

6、老人痴呆症、帕金森氏症等。

7、脑中风、耳中风等。

8、肾虚、体质虚弱、易疲累、精神不济者。

9、前列腺疾病者。

10、糖尿病患者。

11、易感冒者。

12、为经期症状所苦者。

13、想常保年轻有活力者。

14、免疫力低下人群，增强免疫力。

15、长久做办公室，不运动人群。

16、处在亚健康人群。

17、便秘、腹泻者

乳酪在什么时间吃比较好？

早餐可以夹在面包里面吃

晚上和水果一起吃，如葡萄，蜜瓜，苹果。开胃又爽口

序言：很多人因为平常生活中吃的太多，或者是久坐而不经常运动，会选择来通过健身，防止自己长胖。而一天当中最适合健身的时间是晚上的7:30~9:00。

一、晚上可以户外运动

在这个时间如果进行户外有氧运动的话，空气指数是比较清新的，空气中的尘螨微生物细菌雾霾等活动度也比较低，是空气质量最好的时间段。而这个时间段植物不再进行光合作用就不会释放出二氧化碳，吸纳氧气，所以这个时候去进行户外有氧运动，所含的氧气也比较多。这个时间是人体基础代谢较低的时间段，运动后会提高新陈代谢和基础代谢，对减肥减脂的人有着很好的帮助。而这段时间距离睡眠还有两三个小时，所以健身后洗个热水澡有助于提高睡眠质量。

二、早上的有氧运动

而早上6:00~11:00这个时间段，也是比较适合健身的。有些不用上班的人，可以利用早上的时间来进行运动，但是早上健身需要先热身，让身体活跃起来，这样跑步或者运动才会减少受伤的风险。不要为了减肥而不吃早餐，空腹运动，这样会很容易引起低血糖，头晕等现象，摄入适量的食物，在运动的过程中才能有动力让肌肉不流失，但是如果前一晚有失眠的症状，就不要在早上进行运动。

三、合理安排自己的时间

中午11:00~2:00也可以进行运动，但是中午的时间是最炎热的时候，如果选择在室外运动，会很容易造成中暑，脱水等现象。可以选择进行室内运动，运动前要补充足够的水分，防止电解质流失，而午饭后不宜及时运动，最好是在饭后消化一个小时之后再进行运动，以免出现消化不良肚子疼等情况。每个人安排健身的时间都是不一样的，每个时间段运动都有一定的优势和劣势，根据生活工作进行调整。

什么时候健身效果最好？

　什么时候健身效果最好？，运动的好处是一辈子都享不尽的，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量运动才能对生活充满热情，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享什么时候健身效果最好。

什么时候健身效果最好？1

　 什么时候健身效果最好

　人体的各项指标在不同时间段人体的各项数值不一样，比如体温、血压等都处于不断变化中。因此，不同时刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的，而这些则决定着不同时刻健身训练效果不同。

　经专家鉴定，一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好，运动受伤害率最小，肌肉力量最大等，可以从健身中获得最大的收益。

　 下午4点到6点是健身的最佳时间

　专家认为下午4点到6点是健身的最佳时间，具体是因为：

　 1、降低运动受伤害率

　其实人体的肌肉是有粘滞性的，粘滞的肌肉不仅无法从容工作，还很容易受伤，且温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。

　所以，也就是说，温度越高，粘滞性就会越小，相对就不容易肌肉拉伤。换言之，可以这么理解，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂，以及更耐拉伸，这个原理和运动前的热身是一样的。

　而人一天中，体温最高的时间段就是下午4点-6点，所以选择在这个时间段进行健身运动，更不容易受伤。

　 2、更利于肌肉增长

　因为下午四点到六点是人体内睾酮和皮质醇的比值最大时候，所以最有利于人体的肌肉合成。

　原理解析：在人体内，睾酮促进蛋白质的合成，有利于提高运动能力，而皮质醇则减少蛋白质的合成，降低运动能力。而下午四点到六点，正是睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻，此时他们的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，可让健身效果加倍。

　 3、肌肉力量处于最大

　科学家们有做过实验，对比不同时间内检测人的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午更好一些，峰值是4点到6点。因此，下午运动的肌电水平更高，力量也更大。

　所以，下午去健身运动的时候，我们一般可以尝试挑战更大的重量，让自己发挥出比以往更好的效果。

　 上班族下午4点到6点怎么健身

　对于绝大多数人上班族来说，四点的时候大家都还在办公室上班着，估计很难出去健身吧。

　其实，如果真的工作比较忙，下班晚也没关系，稍微有个1小时左右的偏差，影响不是太大，总体来说，肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。

　而且，若想要使得肌肉得到最大力量增长，并且避免运动时的肌肉拉伤等，通过良好的热身也可以从侧面弥补一下。总之一句话，练总比不练强太多。

　当然，如果能提高点工作效率，在下班之前把手头的工作处理的差不多了，一下班就冲去健身房是最好的。

什么时候健身效果最好？2

　 健身效果最好的方法

　 1、健身前要进行运动准备

　我们经常看到运动员上场前会做两件事，一个是尽量让自己保持平和的心境，另一个是让全身的肌肉尽量放松下来，做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、伸展、踢腿、踏步等预备动作。这些心理热身和肌体热身是健身前必备的功课，做好这些准备才能保证你健身的效果。

　 2、健身时要适可而止

　健身的效果决非一日之功，它的效果是缓慢呈现出来的。因此，健身时一定不要过于急迫，期望一朝一夕达到预期的效果。这种强迫自己加大强度超出体能极限的健身，机体代谢水平高于人体的代谢率，健身产生的废物无法排出体外，人就会感到疲惫不适，无法坚持持久的健身，久而久之还会对机体造成损伤。因此，健身时要保证健身的强度和程度适度，循序渐进。

　 3、健身时要选择恰当的时间

　据有关研究显示，人体健身的最佳时间一般为清晨5-8时或下午3-9时，这两个时间段的健身效果最好。

　 4、健身时要选择恰当的时机

　健身时一定要注意不能在大量饮水或进食后立即进行，因为剧烈运动易引发肠胃疾病如导致肠扭转等急腹症的发生，因此，健身要在进食后休息一个小时左右再进行。

　 5、健身后要进行适当的放松

　健身后紧张的肌肉骤然放松，会使代谢废物积存在肌肉内，产生肌肉酸痛，如果能做些适当的放松运动，这些代谢废物会自然而然地通过血液循环排出体外。所以，健身后切记要做一段放松肌肉的运动，如轻轻抖动双腿，慢慢摇动双臂，前后左右摇晃整个身体等。

　 6、健身后要进行适度的营养补充

　一般大强度的健身运动后，机体会排出大量的汗液，会产生强烈的进食和饮水的渴望。但时，剧烈运动过后若大量饮水，可能引发水中毒，进食不当可能引起胃肠道的反应，如呕吐、肠胃不适等。因此，健身后如果感到口渴和饥饿，一定要等到自己生理状态平稳后，再进食或饮水。

　 7、健身一定要持之以恒

　健身时切忌一曝十寒、三天打鱼两天晒网，这样不仅不会达到健身的效果，反而会增加机体的各个器官及肌肉的负荷，长此以往会严重损害健康。

8-9点 15-19点。一般来说，俗话说一天之计在于晨，在经过一晚上的身体消耗，身体也会更加容易通过消耗脂肪来产生热量，不过在锻炼前最好喝上一杯水，能够稀释血液、降低血液的黏稠度；并且在早上8点左右室外的氧气含量，也会开始慢慢上升。而下午15-17点锻炼，体能和力量最好，训练效果会更好，但是很多人都忙于工作，这时候根本没有时间锻炼身体，然后，我们可以安排下班后18-19点锻炼，这是下班后的时间，健身运动可以缓解精神压力，释放负面情绪，帮助您保持健康。

健身的最佳时间，你知道吗？

2018-02-05 14:50    来源：温馨有爱生活家

我们都知道，人体的各项指标并非是稳定不变的，不同的时间段内人体的各项数值也不太一样。人的体温，血压，睾酮等在一天之内都在不停的变化，这就决定了肌肉力量和激素水平，在一天之内也会有很明显的差异。

综合多项因素考虑。我们认为下午4-6点左右进行健身最为合适。

原因有：

这个时间段运动受伤的可能性最小。

因为下午四点到六点之间，肌肉的力量最大，训练强度也可以更大。三点则是这个时间段肌肉的增长更好，训练后取得的收益更多。

正确的时间能让肌肉更好的增长

首先，下午4点到6点这个时间内肌肉的增长效果最好。为什么呢？这是因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体肌肉的合成，也就是增肌啦！

更小的受伤几率

说完了肌肉增长，我们再来说说受伤几率。

科学家发现，人在一天中，体温最高的时间段是在下午4-6点之间，之所以选择这个时间段运动，也不容易受伤。

人体的体温在下午4点的时间的时候达到了最高点。这就相当于在这个时间内被动热身，使肌肉的弹性组织增加了弹性，更加的不容易断裂。所以这个时间段训练，受伤的几率会比其他的时候更小。更大的力量更强的训练。

除了比较不容易受伤之外，下午四点开始肌肉的力量也会达到峰值。科学家对比了不同的时间内的受试人员的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力都比上午更好一些。

下午运动的肌电水平更高，力量也更大！这一部分是因为我们上面所说的，下午4点左右人体的温度最高，相当于进行了被动热身，肌肉粘滞度变小，阻力变小，自然发挥力量更方便。

综上所述，我们认为下午4-6点左右进行健身最为合适。

上班族怎么办？对于绝大多数人来说，毕竟四点的时候大家都还在办公室，对此我的建议：提高工作效率，在下班之前把手头的工作处理得井井有条，一下班就冲去健身房。

如果真的工作比较忙，下班晚，也没什么。其实稍微有个一小时左右的偏差，对总体效果的影响不是太大，肌肉合成的效率在下午6点到0点的都比较高。而想要使得最大力量增长，并且避免运动时的最大拉伤等，通过良好热身也可以很大程度上的弥补。练，总是比不练强太多。

训练后的18到24小时，正好是训练完成后的最佳肌肉增长时间，这个时候的肌肉蛋白合成率提高了三倍之多，正在积极的增长和修复，此时再去吃一顿好的，主食和瘦肉各来一点，不仅保证了你需要的营养，还能让肌肉增长的效果更好哦！

到底是晚上运动好，还是早上跑步好呢？ 相信大多数有健身习惯的人都有考虑过这个问题，有的人说早上运动一天都精神好，所以早上好，有的人说晚上运动有助睡眠，所以晚上好。那么究竟什么时间好呢？

01

早上运动建议时段05：00-9：00。

如果是早上刚起床没多久，身体这时处于半睡眠机制（肌肉、神经等生理条件），所以要有足够的热身，用来唤醒身体各项机制，才能够更好的进入到运动的状态中。

而到了冬季，室内外的气温差异较大，所以早起运动，最关键是充足的热身、根据你要练的项目有针对性的肌肉激活唤醒运动，以及水分的补充和冬季的保暖措施。

早起运动能让你一整天充满斗志，在一天当中都能让代谢处于较高的水平，对于燃脂来说，非常有帮助。

02

如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。

在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。

在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。

03

下午运动建议时段14:00～16:00。

此时身体肌肉的血液供给量充足，这时你的体温也会较高， 肌肉及神经的状态不错，同时中饭后身体糖份充足，更能释放更多的能量，此时神经反应与力量中肌肉的表现会来得更好，受到运动伤害的危险也会降低。

04

下午2点到4点时候，大约是午餐2小时后，是通过运动强化肌力的好时机，这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%。此外，这个时间段正是一天中气温比较高的时候，人的体温也升高，身体比较柔软，这时做运动能降低运动受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动如瑜伽。

05

晚上运动建议时段17：00~19：00 。

晚上运动有助于减轻压力，肌肉及关节也更有弹性，也较不易受伤。下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。

此外，刚好这正是上班族们下班的时间，人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是，运动结束一小时后方可吃晚餐。晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。

建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

06

总的来说，运动的时间还是要根据自己的实际情况来选择。如果在健身一段时间后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量变好，安静状态下脉搏每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。反之，如果健身一段时间后经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上，说明你的运动过量或是运动时间选择的不对。实际训练中，每天的锻炼安排在什么时间，还是要根据个人的工作和生活来定。

早晚锻炼的注意事项 01

早上做运动的注意事项。

不要一起来就忙于去晨练，最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练，不要吃饭；晨练的运动量要适宜，不论年龄老少，不要剧烈运动，要以半小时以上的有氧运动为好，运动时间不宜超过1小时，如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操等；运动结束15分钟后再进早餐，运动后要做一会深呼吸。晨练关键是坚持，起码每周要有4天清晨坚持运动才好。

02

晚上运动的注意事项。

要随身携带手电筒

比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以；要注意路上的交通安全

最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣；还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人；最好选择熟悉的路锻炼

比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记；跑步时尽量把脚步抬高

有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率，一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。最好别戴着随身听跑步

晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

如今快节奏的生活习惯给我们的身体带来了很多的影响的，虽然都是一些的负面影响的，但是我们可以是通过体育锻炼来提高自己的身体素质的，所以呢，选择一个合适的健身时间是很有好处的，关于健身的时间，我本人是能给出一些的比较好的建议的，所以呢，希望大家采纳一些。

第一，健身的最佳时间就是傍晚黄昏后，因为这个时间点的话，其实是阳光，空气，都是比较的适宜的时间点，而且我们多数的人在这个时候都是处于一种下班，或者是放学的一种状态，这个时候如果是勤快一点的话，其实是可以去选择锻炼的，这个时间点来锻炼的话，就是可以较长的时间来锻炼的，我们锻炼的时候，跟自己做什么仰卧起坐，俯卧撑这些的东西是不太一样的，不是做多少个就有效果的，而是需要时间的积累的。所以呢，最好就是自己选择一个时间来作为锻炼的时间，这个时间的长度大概也是需要在一个小时左右的。

第二，很多的人不选择早上锻炼的原因大多数就是没有时间，因为现在的快节奏的生活还有就是很多的人其实也是起不来的，所以呢，早上锻炼是很少的，另外呢，很多的人是说早上锻炼对身体的好处其实不大，因为早上的时候，太阳才刚刚出来，植物在黑暗下进行无氧呼吸的情况是没有充分的氧气的，当然是指那样的新鲜的空气，所以呢，很多的养生的专家都是不建议早上锻炼的，但是对于我们这些喜欢健身的人来说，早上起来锻炼一下，也是很有帮助的，没有什么害处，反而长期坚持下来的人都是能极大的提升自己的体能的，当然了，早上开始锻炼的话，是不需要做太多的剧烈的运动的，以避免过多的疲劳，因为一天才刚刚开始的，我们需要控制一下自己的体能。

我们在健身的同时，也是需要注意的就是自己的饮食习惯，一定是要跟着自己的健身的时间定的，健身之前的一个到二个小时的时候，都是不适合锻炼身体的，我们在选择健身的时间的时候，有时候的确是抽不出时间了，所以呢，我们可以选择化整为零的健身方法，只要有时间，十分钟，十五分钟都是可以锻炼的。只要自己坚持就是会有效果的。所以呢，我们在选择锻炼的时间是可以随心而定的，我们要做的就是有一颗锻炼的决心，坚持下去就好了。

锻炼身体黄金时间是什么时候

锻炼身体黄金时间是什么时候，对于锻炼身体，大多数人是非常的热衷的，随着健康生活的提倡，越来越多的朋友喜欢上了锻炼身体，那么，一起看看锻炼身体黄金时间是什么时候

锻炼身体黄金时间是什么时候1

天中锻炼的最佳时间 下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。 黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

不宜运动的时间 进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。 室外健身不是越早越好 在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。

据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。

长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。 冬季健身和夏季健身 冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解 在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。

在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。 在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。 在有雾的早上最好不要在户外锻炼。

由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外。

上面就是锻炼身体的准确时间，照着上面的时间锻炼身体，相信是非常有益的，没有错的，大家一定要重视起来，不要再盲目的锻炼身体，形成一个锻炼规律，坚持锻炼相信你身体一定会越来越健康。同时知道的朋友也要多多的向身边的朋友宣传，让大家一起受益。

锻炼身体黄金时间是什么时候2

一天中锻炼的黄金时间1

午后16：00－17：00。

专家指出，一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。

上班一族可推迟至17：30－18：30进行。这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。

运动的时间利弊：

（1）、早晨时段

人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

（2）、中午时段

中医提倡睡子午觉，就是午时需要小憩静养。午时为中午11时至下午13时，睡午觉可以养阳气，恢复体力，为下午的工作学习提供能量补给。若午时不睡反而进行运动锻炼必然会消耗能量，耗损阳气，影响下午的精神状态，长久以往，对健康不利。

（3）、傍晚时段

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00，心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

一天中锻炼的黄金时间2

每天的`最佳锻炼时间。

早上锻炼时间

不少中老年人选择早上锻炼，而早上锻炼也分时间锻炼。太早锻炼的话，经过一晚上的氧气消耗，空气中氧气含量比较少，是不适合锻炼的。一般早于8点，氧气含量是最低的，不适合锻炼。

早上锻炼的最佳时间是8-9点，这个时候氧气含量开始慢慢上升，尘埃也比较少，对肺部是有好处的。

下午锻炼时间

时间比较自由的人，可以选择下午15点-17点锻炼，这个时候身体的状态最好，锻炼效果也是最好的。但是很多人没有这个时间，只能选择晚上锻炼。

晚上锻炼时间

晚上是很多上班族的锻炼时间，白天工作，晚上才能抽出时间锻炼。但晚上17-18点的时间点锻炼，很容易吸入较多的尘埃跟有害物质，不适合锻炼。

晚上19-21点的时候，空气中的有害物质会下降，氧气含量也是比较高的，选择这个时候锻炼对身体是最好的。

晚上太晚，超过21点，也是不适合锻炼的，这个时候锻炼，身体过于亢奋，容易让你睡不着。

一天中锻炼的黄金时间3

通常情况下，早上和傍晚人们的身体处于最佳状态，最适合锻炼身体。

人体1天的生理活动会出现变化，运动的时间也有最佳时间和不宜时间之分。只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。

人体的体力最高点和最低点是受机体的生物钟控制，第1个最好的运动锻炼时间就是早上7点左右。早起锻炼是一种能够让人快速清醒，并且能够让人充满活力。另外，傍晚的时候人体内激素活性也处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感性最好，所以也提倡傍晚的时候锻炼。

但是要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡，影响睡眠的质量。患者还要注意运动和进食的关系，高强度运动可以在饭后2个小时进行，中强度运动可以在饭后1个小时进行，轻度运动在饭后半小时进行最合理。

患者还要注意不在餐后立即进行运动，否则会容易造成胃下垂的症状。

现在空气污染特别严重，几乎隔几天就会出现雾霾天气。患者需要注意尽量不要在雾霾天出门晨练，在家即可。若必须要出去，尽量戴上防雾霾口罩。如果长时间不注意，可能会破坏肺功能。

最适合锻炼的时间是什么

不管工作多忙，只要抽点时间，坚持进行有氧运动，每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就能让你在成就事业的同时拥有健康的体魄。

运动主张在室外。树林、江河、湖边富含负氧离子，有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。且多与大自然接触，还对改善肝脏功能及全身心的健康颇有好处。

傍晚运动时最好。众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。

研究表明，一天内，人体血小板的含量有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。

这一点对忙碌又紧张的中年男性来说，尤为重要。此外，傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

专家认为，空气质量在晨雾缭绕时明显下降。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成了无形杀手。

了解了一天中，最适合锻炼的时间，我们知道不同的时间段，我们的身体各项系统在发生着不同的作用，而且根据当前的环境状况，要选择最适合锻炼时间，这样才能达到锻炼的效果，否则不仅不会缓解我们的疼痛，还会适得其反。