膝盖韧带松了做什么运动

韧带松了？首先让医生通过查体（做抽屉试验）看看是否是韧带撕裂；

如不是撕裂仅仅松了的话就只能靠增加大腿肌肉了！尤其是大腿后群肌和股四头肌等等，靠肌肉强度来增加膝盖稳定性即可！（前提是韧带没撕裂）增加肌肉方法可采用靠墙静蹲法：

两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，脚尖及膝关节正向前，双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。如果患者身体欠佳和大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，随着练习后肌力的增加再增加屈膝的角度至无痛最大角度。一天可蹲两组，一组可蹲5次，每次至少得5分钟（随着肌肉加强，时间也有增加），每次之间休息不要超过1分钟！（休息长了肌肉紧张效果就会下降）如韧带松的话，增强肌肉力量是保障膝关节稳定的重要方法。前期尽量少运动多静蹲练习。

如果韧带很松的话，不要做剧烈运动了就。慢跑什么的足矣。

像髌骨软化什么的都可以采用静蹲方法！

引起的原因可能是膝关节部位，有长期慢性劳累、劳损，或者急性外伤伤及了膝关节部位的肌肉、韧带等组织，导致对膝关节的保护作用，力量减弱，引起膝关节松动，就可以产生膝盖有超伸的临床表现。

超伸的膝盖基本上都是来源于膝盖附近过度松弛的韧带和肌腱，不正确的瑜伽体式也可以引起或加剧这种松驰。

意见建议：出现膝盖超伸后，可以加强膝关节部位的功能锻炼，可以增加局部的肌肉力量，增加关节稳定性，防止膝盖超伸的发生。

这组动作，即保护膝盖，也能够减肥，如果有一天你突然想减肥，首先选择的运动我想肯定是跑步。问问身边的好友，他们回答的答案可能跟你说的答案可能会惊人的一致。全部是去跑步！跑步这项运动基本上是深入人心，想起小时候窝在家里，妈妈总会督促我们出门运动下，首选的就是跑步。但是不正确的跑步却会带来严重的伤害，比如膝盖磨损等；那么如何有效的减肥又不会伤害膝盖呢

把人体比喻成一个零部件繁多的机器，那么膝关节就是此轮，而机器中就是此轮磨损最严重，人体也是，膝关节的寿命仅70年，但如果你不加以保护，可能30年的使用寿命都没有，这也是为什么很多39岁年轻人会有膝关节疾病。人到而立之年，膝关节就开始出现老化，很容易导致关节软骨和半月板磨损，产生疼痛，因此要保养膝关节，而且越早越好。

这一组动作，不仅能减肥，还能从一定程度上保护膝盖，这组动作需要准备的工具：椅子一把，拉伸带一条，将拉伸带打个不会松的活结，打结的一端套在椅子腿部备用。一起来学习一下把~

1站立拉伸

做法如下:

A． 椅子和拉伸带放好之后，先左腿靠近椅子站立，将拉伸带一端拉出来，套在右腿上，挺直身体站立；

B． 左手扶在椅背上，右手叉腰，脊柱延展，背部挺直，肩部打开，两腿伸直站立；

C． 启动右腿向右上边拉动拉伸带，抬起高度在左腿膝盖的位置，重复50次拉伸。

D． 将右腿从拉伸带中拿出，向后转身，右腿靠近椅子，左腿套进拉伸带，重复拉伸50次动作；

E． 习练过程一手扶住椅背，一手叉腰，身体保持挺直。

2座椅踢腿

做法如下：

A． 坐在椅子上，挺直腰背，两腿自然放在地上，先左腿套在拉伸带里面准备；

B． 两手扶住椅子，肩部内夹下沉，腰部延展；

C． 抬起左腿向上伸展伸直，同时背部保持挺直，重复50次；

D． 换右腿套在拉伸带里面，再次抬起踢腿50次。

3坐立伸展

这个动作需要准备毯子一条，健身垫一张，垫子平铺，毯子滚成一卷做准备。

做法如下：

A． 两腿往前伸直，坐在垫子上，拿卷起的毯子垫在膝盖窝处准备；

B． 启动身体后倾，两手在身体后侧支撑身体，指尖朝向身后；

C． 背部挺直，肩部打开，抬起右腿向上伸展，同时保持身体和腿部挺直，膝盖上提，重复50次。

D． 换右腿练习，同样重复50次。

以上动作，左右腿各重复50次的练习，3个动作，每个动作100次练习，耗时约1个小时，好好练习把~~

刚开始跑步的前两个月，我的膝盖真的很难受，跑着跑着就有一种酸胀感，有时还伴随着略微的疼痛，每次跑步都是这样，丝毫没有好转的迹象，那个时候真的是提心吊胆！

后来我加入了一个跑者群，那里面有很多高手，也有很多新人，很多新手朋友都在群里咨询各种关于跑步的问题，膝盖是新手重点关注的问题，关于膝盖的各种问题都被问到了！

后来我也咨询了一下，然后有人就给我很多的方法，于是我就把这些方法用到跑步上，并且进行自我改进，后来我的膝盖再也没有酸疼过了，我的膝关节更加的坚硬和强壮了！

其实很多跑步新手在刚开始跑步的时候都会感觉膝盖不舒服，这个问题要引起重视，因为这是膝盖求助的信号，如果你不及时采取措施，等膝盖受伤了，那可就没有弥补的机会了！

跑步时总感觉膝盖不舒服，这个问题可不小，高手都是这样解决的！到底该怎样解决呢？

1 适应的时间

我们的关节是有成长性的，它也有很强的适应性，如果你的强度一点一点的提高，膝盖的强度也会跟随着提高，如果你迅速的提高，这就超过了膝盖承受的范围，很容易让膝盖受伤！

所以我们要慢进步，打好基础！新手朋友们不要急，你最少要花两个月以上的时间去打基础，进步的计划具体到天，最好两天进步一次，一次最好不要超过百米，这样对膝盖的损伤就小！

2 提升关节状态

在你运动和不运动的时候，关节的状态是不一样的，不运动的时候关节比较死，弯曲的时候都有响声，里面的韧带也容易撕裂，里面的润滑液也少，很容易磨损！

所以跑步前必须要提升关节的状态，你最好做关节屈膝活动，蛙跳，关节环绕，高抬腿，确保自己的关节状态良好，十字交叉韧带韧性提高，关节液分泌足，关节灵活自如！

3 鞋子和路面

减震跑鞋加塑胶跑道是最佳的搭配组合，不过很多朋友没有这样的条件，但是最起码的条件是，减震跑鞋加平直，平坦的路面，这样才能防止扭伤关节，保护好膝盖！

不能去凹凸不平的地面跑步，这样落地不稳，容易扭伤关节和膝盖，在水泥地上跑步的朋友，鞋子一定要好，高科技减震跑鞋是你的最佳选择！

4 腿部肌肉力量

在我见过的跑者里面，有很多跑者腿都是非常细的，真的是没有多少肌肉，其实肌肉的多少与我们的膝盖健康息息相关，因为肌肉是我们膝盖的防护衣，肌肉不强，膝盖就容易受伤！

所以我们一定要强调训练腿部的肌肉力量，在健身房进行器械练腿或者进行徒手练腿都可以，深蹲，靠墙静蹲，蹬腿机，这些都是练腿的好选择，能够让你的腿肌更强！

5 跑太多伤膝盖

其实每天跑30分钟和每天跑50分钟的效果是差不多的，但是如果你跑的时间久，你的膝盖受伤的概率就会提高，膝盖也不是铁做的，也需要休息，只有休息才能让它更强！

所以我们不要跑的太多，尽量做到适度运动，一周跑三次或者四次就足够了，剩下的时间最好做一些轻量级的运动，这样你的膝盖才能越用越好，不容易坏掉！

6 不要把步伐弄得太大

有的人跑步的时候就跟打架一样，狂跑，两条腿叉的很大，这样确实跑的快，但是对膝盖的损伤也很大，步幅越大，冲击越大，所以尽量缩短你的步幅，不要跑的太凶！