不睡觉影响健身吗？不睡觉会变瘦吗？会减少肌肉吗？

不睡觉绝对会影响健康，一定要好好睡觉，严重的话建议还是去医院看下吧，不然身体吃不消的。不睡觉，脏器得不到休息，时间久了会伤及脏器。另外，不睡觉，身体是处于异常消耗的状态中，不睡觉时间久了身体能量不足以消耗的话，也有可能会消耗肌肉的。

饮食以高蛋白为主。各种蔬菜水果多吃。长肌肉的话根据个人体质来。不可求速成。因为锻炼是持之以恒的事情。如果你是初学者的话我建议你从简到难。有个杠铃就可以开始了。每天做推举和深蹲这些最基础也是最平衡而且最长肌肉的动作。刚开始几个星期慢慢来。等肌肉适应了以后就可以加大重量和强度。3个月后应该就会出效果。到时候你就更有信心了。

特别要注意动作一定要规范否则容易受伤。具体可以到网上查视频。接着就可以做更多的动作来锻炼不同部位1年后就是中级阶段了。等你把肌肉练到一定规模就可以进入高级阶段，也就是把肌肉线条练出来。这个要更久的时间也需要好的教练来指导。

刚开始我建议你每天练30分钟就可以了。循序渐进。注意多休息。每天8小时以上的睡眠。因为睡觉才是长肌肉的时间。不睡觉肌肉出不出来。还有不能喝酒和抽烟。要有好的生活习惯。祝你早日练出好身材！

肌肉不是在锻炼之后马上长出来，也不是在晚上睡觉的时候长出来的。肌肉的增长是一个复杂的过程，需要一定的时间和适当的营养和休息。

在锻炼过程中，通过阻抗运动，肌肉纤维会受到破坏，身体通过吸收蛋白质、氨基酸等物质来修复破损的肌纤维。修复后的肌肉会变粗，这就是通常所说的肌肉增长。所以，准确地说，肌肉是在身体休息，不做运动时增长的。白天的运动是破坏肌纤维的过程，而不是肌肉增长的过程。

因此，参加体能锻炼后，如果身体得不到充分的休息和营养，肌肉就可能越练越差，而不是增长。所以，除了适当的锻炼，还需要保证充足的睡眠和合理的饮食，为肌肉修复和增长提供足够的营养和休息。

肌肉增长不在训练之时，而在休息时候！因为训练以破坏肌纤维为目的。通过自身的免疫功能修补破坏的肌纤维，这样就实现了肌肉的增长，以及体重的增加，这个原理就叫做“超量恢复

”朋友们记住这个词，它是你增肌的根本追求。肌肉增长速度最好是每星期02kg到07kg，当然，这不是极限，而是为了控制脂肪，肌肉生长没有所谓的极限，你个人的最大值很大程度直接取决于你的睾酮水平，所以别人长的快你长的慢可能你得怪DNA，当然，用药我们暂时不考虑

想要肌肉生长更快，你需要：

1、训练后能量补充

训练完成之后，摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态，转变为增大肌肉体积的合成状态。机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和构建肌肉。

如果训练过后不摄入能量的话，肌肉将会被分解成氨，进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。

2、充足睡眠

经研究表明：如果你睡眠不足，在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长。

肌肉是在休息时增长，特别是在深度睡眠时，人体全身肌肉放松，肌肉中血流量增加。刺激肌肉生长的生长激素开始释放，肌肉组织开始生长并完成自我修复。一般建议，每晚要睡够7-9小时。

3、基础健身饮食模板（可根据自身情况适当修改）

早餐：2个水煮鸡蛋、脱脂牛奶+麦片、蜂蜜一匙(5-1 0克)

两餐之间：坚果(杏仁、花生、核桃等)+ 1个水果

中餐：鱼或者鸡肉、土豆、咖啡或者茶、色拉(胡萝卜、西红柿、黄瓜凉拌)

锻炼前：绿茶或咖啡(减肥者)、碳水化合物饮料(偏瘦者) 或者补充其他增力

锻炼后：1-2勺蛋白粉(蛋白质含量20克) 或者补充其他氨基酸

晚餐：鱼、米饭、蔬菜、脱脂牛奶一杯

宵夜：蛋白粉两匙(20-30克)拌一杯脱脂牛奶、少量水果

看你锻炼是什么啊

是力量锻炼还是有氧运动

如果是力量锻炼，晚上锻炼很好的，因为力量锻炼的关键是损伤肌肉，然后在以后48小时候恢复的肌肉纤维会更粗壮，那么晚上锻炼，回去好好睡一觉，更有利于肌肉增长。

如果是跑步之类，那么除了让肌肉变得跟结实外，并不能让肌肉看起来更多，是不是晚上也无所谓。