在健身房有不少人问我练多久了

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

您好，我是名健身教练，这种情况应该换个部位练习其他位置的肌肉，胸，背，肩，二头，三头，腿，六项，一天练习一项，一周一天休息，不疼有两种可能一种是你的肌肉质量不好，也就肌肉反应较慢，有的第三天才开始有疼痛的感觉，另一种就是运动量不到位，要适当增加运动量，但是切记盲目加重量，锻炼前要充分热身以防受伤！祝你成功！

做健身教练不仅自身的身材练得好，吸引人，让自己也更自信，而且还能帮助特任训练，在别人有训练效果后，自身也有成就感，而且健身教练的工作比较充实，自身也要日常训练，薪资待遇高，发展前景也不错。

你好！

我在powerhouse 健身俱乐部健身，我的私人教练给我的指导是，如果我的体脂大，就需要在做完力量训练后进行有氧训练（包括你说的慢跑20分钟或者30分钟一类的）。

但是，如果体脂不高，完全可以不用进行有氧训练。而该做肌肉伸拉，这样可以促进肌肉生长。

谢谢！

肌肉也没有酸胀,就说明没有充分充血既然你请了健身教练,应该不会出这种事啊,你的计划是增肌吗,要增肌而不使肌肉充血,好象很难办到的看来是你的健身计划有问题教练可能要调整你的运动强度

一般增肌肉要有针对性,某一个肌肉群,一般要3~5组动作,每组动作要8~12次每次都要做到基本力竭,而动作之间休息30~90秒组之间休息2~3分钟动作的标准很重要,否则就刺激不到你希望练的肌肉练的时候意念要集中在所练的部位

意志也很重要,不要轻易以为自己只能做多重做多少个,在教练的帮助下一定要完成最后几个,努力完成的最后几个效果最好,

肌肉恢复需要48~72小时,这也要注意

练完都不酸痛是哪里出问题

1、训练太频繁(肌肉未得到充分休息，未恢复最佳状态又上，无法发挥全力自然得不到好的效果)

2、强度不够

3、动作姿势有问题(不正确)

4、强度始终如一，身体已经习惯

5、控制与技巧不足

有酸痛感才算训练有效吗？

如果单纯以孤立性肌肉肥大(指练形状)的观点来说，次日的酸痛感表示肌肉在训练当下得到较多的"刺激"，而后再给予良好的营养与休息，就会产生增长。这个可以作为一个参考指标，但是也不是绝对的，不要盲目地去追求肌肉酸痛感。

如果你的训练目的并非是增加肌肉，而是为了提高绝对力量、增强你的供能系统、提高运动表现水平、提高心肺能力总之是出于和增强骨骼肌无关的目的，那么运动第二天是否酸痛，与你锻炼是否有效基本无关。那么你完全不必在意第二天是否有酸痛。

怎样衡量训练有没有效果？

衡量训练有没有效果，最重要的是在训练时体会肌肉的收缩，也就是说肌肉有没有充血发胀，能不能体会到“泵感”。

因为当你在训练目标肌群时，肌肉会收缩发力充血，从而让血液运送养份和氧气到目标肌群，因此会感到肌肉发胀。

如果训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作的标准性、负重重量上寻找原因。比如重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力等

如果你感到健身教练的态度蛮横，行为语言让你不舒服，以下是一些建议以应对这种情况：

1 直接表达你的感受：尽可能坦诚和直接地告诉他们，他们的态度和言辞让你感到不舒服。例如，说：“我希望我们能在合作中保持友好和尊重的氛围。但是我觉得你有时候给人一种强硬或蛮横的印象。”

2 与其他教练沟通：如果直接与该健身教练交流无法改善情况，可以向管理层反映问题并寻求其它合适的解决方案。询问是否有其他教练可供选择，并说明清楚问题所在。

3 寻找第三方协助：如果遇到了严重性骚扰或虐待行为，则需要及时联系相关机构、组织或者指导部门报告此事，并请求帮助处理。

4 共同制定规则：建议跟该教练共同设立明确规章制度来促进更友善、专业和积极的工作环境。通过共同约定行为准则可以加强彼此间理解、尊重和沟通。

5 寻找替代措施：如果你在与该教练的合作中始终感到不舒服，也可以考虑寻找其他健身教练或工作场所，以便更好地实现您的健身目标。

最重要的是，在处理这种情况时保持自尊心和良好沟通是至关重要的。你有权利受到友善和尊重对待，并确保为自己争取一个积极和愉快的环境。

想练出6块腹肌主要靠忌嘴和坚持锻炼比如练网上的腹肌8分钟训练每天练15天最上面的两块腹肌基本上可以看见了，就算看不见也可以摸着感觉到了，但是越往后效果越不明显特别是最下面的部分但是坚持下来练穿“游泳圈”绝对没问题的只要坚持