有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强？

1、腹肌与脊柱的关系

很多人只把腹肌当成了检验是否锻炼的标志，忘记了腹肌本身的作用。

腹肌位于上半身与下半身之间，对于体态和脊柱的健康都起着重要作用。

腹肌可以使身体能向前弯曲、扭转、向两侧弯曲

腹肌可以通过呼吸，调整腹腔内压力

腹肌收紧，腹腔内压力增大时，脊柱上的椎骨就会分离，椎间盘的压力就会减弱。

所以无论是在锻炼中还是生活中提重物，只要重量稍大，就应该通过腹肌来提升腹内压，保护脊柱，也就是健身教练常说的核心收紧。

2、腹肌力量测试

了解了以上知识，就知道强壮的腹肌起码要能发挥出保护、调整脊柱形态的功能。

腹肌力量测试也围绕这些功能进行。

测试一 站立测试

背靠墙站立

脚跟、臀部、肩胛骨、后脑勺贴墙

尝试将腰背靠近墙壁

测试二 平躺测试

平躺在地面，双腿双脚并拢

尝试将背部贴向地面

正常情况下，无论是站立还是平躺，腰背部和墙壁或地面都有一定的距离。

腹肌发力时，腰背部是可以活动的，贴住墙壁或地面。（可以将手掌平放在腰后来感受）

如果自己在这两个测试中感到非常吃力，或是无法调动腹肌，只能靠扭转身体来实现腰背移动，就说明腹肌过弱。

3、有腹肌也可能腹肌过弱

为什么说看腹肌强弱不能看外观，因为有腹肌是个非常笼统的概念。

只要够瘦，腹肌就一定能看到，但这不等同腹肌力量。

这种是单纯的瘦。

这种是瘦且腹肌维度很大。

这种是体脂稍高的大力士，但腹肌维度同样很大。

三个人都有腹肌，但腹肌力量肯定有差距。

很多人健身就是为了获得腹肌，因为腹肌确实是一个能够给我们身材加分的项目，今天我们的主题也是腹肌，但并不是和很多健身文一样的教大家如何去练腹，而是来说说腹肌，到底有什么作用？很多人觉得自己做了很多卷腹了，腹肌也出来了，但是腹部并没有肌肉的力量，这篇文章就来解答这个问题。

我们首先要知道的一个问题就是，腹部肌肉的分类，腹部主要由腹直肌，腹外斜肌和肋间肌构成，其中腹直肌是最长的肌肉，它起于趾骨区域，位于第567组肋骨的软骨组织以下，沿着我们的腹部朝中间延伸下去。腹直肌的供能主要就是一个卷腹，弯曲脊柱，所以我们卷腹的时候，锻炼的最大的肌肉就是腹直肌。

而腹外斜肌位于我们腹部的两侧，连接下部的八组肋骨，插入骨盆两侧，其基本的供能为弯曲和旋转我们的脊柱；最后的肋间肌是由两片肌肉肌腱纤维组成的薄片构成的，其基本功能为提拉我们的肋骨。

弄清楚了腹部的构成，我们还要说一下本文的题目，那就是为什么肌肉出来了，却没有力量，这又牵涉到了一个肌肉和神经的关系，举一个最简单的例子，在健身中，你一定看到块头大的人，块头大肌肉就代表肌肉大，但是并不能代表肌肉大力量就大，力量更重要的决定因素是神经系统，所以说我们需要做一些关于神经的训练，腹部才能更有力。

我们一般练腹，都是采用各类卷腹运动（如下图）。

这些运动有一个特点，那就是都是一个自重运动，我们不采用任何器械，也不负重进行，而这就是导致我们腹部力量不足的表现，虽然我们的肌肉，在长期的锻炼中练出来了，但是力量却没有得到一个好的提升，那这时候我们要做的也很简单，那就是负重训练。

负重训练能够迫使我们的肌肉用更大的力量去进行位移，收缩，拉伸，这样长期训练的结果就能够让我们的腹部充满力量，而不只是看得见，但欠缺实际意义。

其实就是这么一个简单的事情，但是我们要弄清楚我们的生理结构，我们这样做的意义，我们才能够得到更好的锻炼效果，这就是健身，并不是一味的乱练，而是弄清楚以后，把每个知识都赋予一定的意义，这才是我们健身的本质。

最后我们祝每一个阅读完的朋友，都能够练出美观又充满力量的腹肌！

我们在日常生活中对肌肉的要求往往不只是要有力量，还要求有速度，特别是在体育比赛中，快速冲刺、向远处投掷、向上高高跳起等，都是需要在瞬间发挥出很大的力量，在这种情况下，肌肉瞬间产生很大力量的能力就叫做“爆发力”。

运动员在进行爆发力训练的时候，分别通过力量训练提高“力量”，通过速度训练提高动作的“速度”，同时“迅速产生强大力量”的爆发力训练也是必不可少的。最大肌爆发力的训练目标=所需速度X所需力量。

肌爆发力训练的要点

我们的核心肌群作为连接上肢与下肢的纽带，对你身体产生爆发力也有着重要的作用，我们需要坚强的核心来稳定身体，将力量从下肢传递到上肢，让身体能够整体发力，做到力量和速度的最大化。

下面我们对腹肌的训练也变化一种方式，放弃传统的仰卧起坐训练动作，在腹肌的训练中加入速度的训练元素，全面激活核心的力量和速度。

这套爆发力核心腹肌训练共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成一组训练，循环训练3组。

训练动作1

① 面对沙发屈膝仰卧在瑜伽垫上，用脚尖勾住沙发底部，以固定住身体。

② 将上身坐立起来后，用双手交替锤击沙发一次，然后再躺回到地面。

③ 在坐立起来的过程中，注意保持腰椎的稳定，避免弯腰。

④ 训练15次。

训练动作2

① 面对沙发用肘部支撑地面，身体俯身向下，做肘撑平板支撑。

② 双手交替变为手撑地面，然后用一只手去用力锤击沙发。接着双手再交替变为肘部支撑地面。

③ 将肘部置于肩部正下方，收紧核心与臀部，使身体呈一条直线。

④ 每侧训练10次。

训练动作3

① 双腿宽距站立，双手抓握住一个沙发靠垫，在身前自然下垂。

② 双腿屈膝下蹲，同时双手抓着靠垫甩向身体一侧下方，起身站立后，双手抓着靠垫用力甩向对侧上方。

③ 下蹲时膝盖要对准脚尖，身体甩动时要保持腰椎的稳定，避免腰椎转动。

④ 每侧训练15次。

训练动作4

① 双腿宽距站立，双手抓着沙发靠垫直臂举向天花板方向。

② 将一条腿在身前屈膝抬高，双手抓着靠垫去击打抬高的膝盖，把腿放回原位后，再将该腿在身体侧方屈膝抬高，接着再用双手抓着的靠垫去击打抬高的膝盖。训练30秒后，换边训练。

③ 向身体侧方侧屈击打膝盖时，要注意保持腰椎的稳定。

④ 每侧训练30秒。

如果你在以上腹肌训练的同时，再配合上饮食的控制和有氧运动，就可以帮助你更快燃烧卡路里，降低身体体脂水平，当腰腹部的赘肉也随之消减后，你训练出的腹肌线条就可以显露出来，展现出漂亮的六块腹肌或马甲线。

基本上可以这么认定的，因为你在练腿部肌肉的同时，它是一种力量和耐力的训练，训练腿的同时，一部也同时得到了训练，得到了锻炼，得到了增强，使肌肉骨骼更加协调健康，所以说练得腿的同时，腰部也得到了训练，

一般来说呢，腹肌有10块,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌，下面我会从他们的功能和训练方法给你分析：

一、腹肌的构成和功能

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。 腹肌的主要功能是保护内脏和骨骼，以及稳定腰椎和骨盆。我们常提到的核心力量中，腹部肌肉群发挥着重要的作用。人的身体是一个系统，如果一个人的腹部肌肉群薄弱，将会直接影响到一个人的行动功能，强健的腹部对我们的健康是非常重要的。

二、腹肌的针对性训练方法

针对腹部肌肉群的不同部分，它们的训练方法有略微的差异。比如卷腹主要锻炼的是腹直肌的上半部分，仰卧抬腿、双杠抬腿主要是锻炼腹直肌的下半部分。侧身卷腹和扭转卷腹主要是锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。另一个动作空中蹬车，这样的动作则是腹肌的综合训练动作，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、和腹横肌，这是腹肌最佳综合性锻炼方法。 

三、腹肌锻炼的训练建议

腹肌的锻炼有很多小技巧，其中锻炼腹肌时，动作一定要缓慢，将肌肉拉伸至极限后收缩，千万不要依赖惯性而锻炼，因为动作太快，容易导致腰椎受伤。当你在锻炼后感觉腹部疼痛的时候，可以适当的进行休息。腹肌的锻炼中多使用拉伸动作，可以有效的帮助你缓解疼痛，还能够帮助你的腹肌塑形。相对而言，腹肌还是比较好练出来的，只要持之以恒了。不久就可以看到效果。因为腹肌是属于耐受肌，几乎每天都可以进行训练，一般我们每周可以练个三到五次都没有问题。

最后，健身是一个持之以恒的过程，加油！

腹肌放松时是软的，只有发力才会硬。

当腹肌收缩时可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。收缩可以防止躯干弯曲或旋转，骨盆前倾。腹部肌肉对腰椎的活动和稳定性也有重要作用，也能控制骨盆和脊柱的活动。弱力的腹肌可增加骨盆前倾和腰椎生理性弯曲，提高腰背部疼痛的概率。

快速锻炼腹肌的方法，主要包括：

1、做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。

2、做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10~20次。