低头族脖子最快老化！锻炼颈部肌肉的日常小动作

每次擦保养品的时候，都是看着镜子对着脸上肌肤细心涂涂抹抹，敷面膜、擦眼霜…等等！你的脖子是否常常被你忽略了呢？我们日常生活中抬头、低头、转头等动作都需要脖子肌肉的配合，随着年龄增长，它也渐渐被刻画上岁月的痕迹，再加上现代人常常低头滑手机，导致脸部往下垂、脖子肌肉僵硬、老化速度更快，年纪轻轻就常有肩颈酸痛、眼睛酸涩、眼尾细纹、脖颈纹路等问题找上门。

美国营养健身网站「Livestrong」文章指出，可借由下列5个日常生活中都能轻易做到的方法，锻炼到颈部肌肉，不再有皱纹、松弛肉出现啦！

锻炼肌肉

1 嚼口香糖

无糖口香糖可以帮助锻炼出迷人的颈部、下巴线条，因为咀嚼口香糖时关节必须重复开合，不妨借由此机会，在饭后吃口香糖时以「咀嚼20~30秒，休息10秒」的规律锻炼肌肉，每周约3次左右即可，无形中也对肌肉紧实有所助益。

2 卧床仰头练习

常常低头滑手机的你，有没有发现脖子后方按压时紧紧的、甚至有点酸痛？同时脖子摸起来还多了些细微纹路，看起来也变得没有以前的平实光滑。有个小方法可以帮你解决这烦恼：躺在床上，将头离开床面、脖子以上悬空于床边，让头自然往下垂放，约10秒钟后回到床上，重复约10次。这动作可以帮助消除脖子后方因为长期低头而紧绷的肌肉。

3 360度转头

常常看到阿公阿嬷没事就在转转头？没错，这是一个对舒缓颈部相当不错的动作，首先先让低头，将下巴朝着胸膛的位置，慢慢往左边抬起旋转、抬到脸对着天花板的位子，接着反方向旋转，让颈部360度都能活动得到。

保养除皱

1 防晒

夏天紫外线凶猛，你的脸部肌肤和身体都做好防晒了吗？别忘了，脖子也是会暴露在太阳光底下的身体部位，涂抹防晒产品时也别漏了脖子这一块喔！就算是阴天太阳不大的时候，紫外线都还是会穿透云层、无所不在，为了不让紫外线加速脖子老化，防晒都还是要做足喔！

2 保湿

缺水的肌肤就是老化的元凶之一，保持身体拥有足够的水分，就能让肌肤维持一定的代谢率，新陈代谢好，皮肤自然也就可以维持弹性、光泽。只要在平常的清洁保养步骤上，从脸部延伸到脖子去，就可以不费吹灰之力，达到保湿的目的罗！

预防脖子歪斜的方法

根据商周出版，作者王唯工出版一书：《以颈为钥 跟百龄人瑞学脖子保健，轻松疏通百病之源》内容，提到现代人生活型态对脖子的伤害，而要预防脖子歪斜导致病痛的方法，有以下几个：

平时随时留意脖子的位置，保持「顶头悬」，也就是把头正正的放在身体上方，让脖子可以伸直、伸展而不倾斜。

椅子与桌子的高度要配合。坐在椅子上写字、阅读时，只需要眼睛目光稍微向下看，身体微倾，以脖子不用向前伸或上身向下弯为准。

电脑要放在正前方，萤幕中心点约在下巴的位置。如看文案或看电视也是一样，让头正正的放在脖子上，而目光稍微向下。

工作时，每25分钟左右停下休息，并转动头颈部约1分钟。

走路时，配合脚步，同时轻轻转动头颈部。

等车、坐车、等人、排队时，也试着转动头颈。

1、自抗力头后仰

预备：两腿自然开立与肩同宽（或坐在凳上），头先前倾，两手交叉握于头后。然后头用力后仰，双手用适当的力前压，同时吸气，当头后仰到极限时，稍停2秒。双手施加多一点力把头压向胸前骨上，还原预备姿势，重复做10－20次。动作要慢，手部用力不能太大，以免颈部受伤。

2、自抗力头前压

预备姿势同上。开始时抬头，双手掌放置于额前。双手用适当力将头向后推，头用力向前倾，当下巴碰胸前时，稍停2秒（图4），还原后仰，做15－20次。

3、自抗力头左倾

预备姿势同上。将右手五指按于头左侧太阳穴附近，头从右侧向左侧用力侧下，右手用适当的抵抗力，直至头侧向左肩附近，停两秒，还原，做15－20次。

4、自抗力头右侧预备姿势同上。练习方法同头左侧，不同的是换右侧做。动作要求同上。以上4个动作练习全做，这样颈部肌肉才能平衡发展。

扩展资料：

打拳击注意事项如下：

1、热身时间要足够，否则身体得不到充分的伸展。上课时腿部应每15－20分钟作一次伸展。

2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。

3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

4、侧踢时不向前扭胯，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤。

5、膝盖不要僵直，以减缓冲力，在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

8、避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

9、若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）。

4个动作放松你的肩颈

1拉伸颈后肌肉

双手抱住头部，双侧手臂缓慢发力将头往下方牵拉，保持15~30秒。

2、拉伸三角肌

左手直臂内收于胸前，右手前管固定于左手肘部，使左臂向胸前靠拢，保持15~30秒。

3拉伸颈前肌

双手合十，拇指置于下颚，手臂整体均匀缓慢发力轻推，将头向上、后方向牵拉，保持15-30秒

4、拉伸斜方肌

挺直腰背，左手弯曲放到后背部，右手固定于头部左侧上方，缓慢轻拉，将头往右方向牵拉，保持15~30秒，然后换另一侧。