为什么我健身期间吃了蛋白份还是长不了重量呢？

你的问题跟我以前一样 但我觉得不是蛋白粉的问题 顺便问一下你觉得哪种蛋白粉效果好些 我是没瑞克斯 我觉得主要还是要吃牛肉鸡肉 还有你吃蛋白粉该停一段时间了（停一个月看情况再吃） 不能一直永远靠这个 这个是辅助而且对肾有刺激 主要是高蛋白肉类豆腐乳制品 你体重没增长（你的健身过程 饮食 基因 都有关系） 最近半个月你的力量比如卧推有增长没 大肌肉群的锻炼需要大重量的刺激（我只在胸肌 背 的锻炼完才吃粉 肩部和腹部都不吃 有时候一天上班累了又轮到胸肌了 卧推的质量比前一次差很多状态不好就不吃粉 吃了也没用） 每一个量的突破后都有一个瓶颈时期 你才练两个月 健身的学问很大 需要长时间几年的学习和体会 至于你的具体健身计划我不知道所以也没办法评价体重不长的原因 我说这些主要说告诉你要对自己有信心 每次健身完了做健身日志 然后以半个月为单位进行比较 这点非常有用作为经验的积累 你可以把你的健身过程给我说一下 向我发问 竭力帮助

大学健身计划要写清锻炼时间和锻炼内容。

范例如下：

1、早晨锻炼

在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习，可以自己简单定计划．另外大学里每年都要进行身体素质测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试。

2、下午锻炼

和同学一起参加自己最喜欢体育运动，如足球（我的最爱）、篮球（对抗性强）、乒乓球、羽毛球等。

3、晚上锻炼

晚上在球场上跑步锻炼，具体锻炼方法和内容和早晨锻炼相同。完后回到寝室，热天可洗个澡，天凉就用毛巾抹一下。

大学健身锻炼注意事项

1、在一周锻炼期间， 最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

2、健身是一件长期艰苦的运动，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

3、没有适宜的营养补充，训练是不会有效果的，每次训练结束应补充足够的热能和优质蛋白，饭后稍作休息后冲热水澡，放松全身肌肉。晚上可以喝一杯热牛奶，吃一块巧克力，然后进行充足、舒适的睡眠。

这个很难界定，不过要想把健身养成一种习惯，还是有以下建议的:

1

目标要高，但不能高不可及无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。

美国运动医学院的前院长布赖恩•沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

2

学会奖赏自己邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性健身者决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之 后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自 己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。

3

记下自己的进步研究发现，持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。