最近跟几个相熟的健身小伙伴们讨论增肌的影响因素时,大家提到了一个比较敏感的话题,夫妻生活会对增肌效果的影响。健身圈很多人都知道,有这样一种说法:夫妻生活会严重降低睾酮含量,从而影响肌肉的合成。甚至有很多健身比赛选手也认为夫妻生活会影响增肌,还有很多运动员在比赛前以及比赛期间也都是禁欲的,但事实真的是这样么?今天就和大家好好聊一聊这个略显私密的话题吧。
人们之所以会认为夫妻生活容易影响增肌效果,是因为射精会使蛋白质流失,引起睾酮含量降低,从而导致增肌效果大大降低。但事实并不是这样的。
根据世界卫生组织统计的数据,男性平均每次射精量为37毫升左右,其中包含了90%的水分,2%的蛋白质、糖分和少量的微量元素。其实这就和一口唾液里面包含的营养差不多。所以只要我们保持正常合理的饮食,作息,这些流失的水分,蛋白质和营养成分都是不足担心的。
而关于睾酮,也有科学家做过相关实验。以成年男性为试验对象,试验第一周期,先让这些男性禁欲一周,测试他们的睾酮含量,然后在实验第七天的时候让他们进行一次射精,稍作休息随后检测,发现睾酮含量有了明显提高,但随后又一点点下降。实验第二周期,继续禁欲一周,在第15天进行第二次射精,随后检测同样可以发现睾酮含量又再一次的有了明显的提升。多次实验最终得出结论:适度射精,有利于睾酮的提升。所以说正常的夫妻生活根本不用担心睾酮降低的问题。
既然射精不流失蛋白质,适度射精甚至还会提高睾酮,那自然就不会影响增肌效果了。这时候肯定很多人还存在疑问,既然蛋白质流失很少,那为什么夫妻生活过后会带来疲惫感?而且确实有很多健美运动员会在赛前禁欲,两者之间到底是什么关系呢?下边就给大家解决一下这方面的疑惑。
夫妻生活过后会明显感觉到疲惫这是一种很正常的情况,从生理上来讲,夫妻生活其实也是一种体能消耗较大的运动,这就好比快跑10~30分钟,停下来之后自然会觉得很累。
再说一下心理上的原因,在整个夫妻生活的过程中,人体都会下意识的处于一种紧张亢奋的状态,当结束之后精神和身体会得到彻底的放松,精神松懈下来,就会有疲惫的感觉,大家可以回想一下,比如在重要的考试之后,或者在很重要的会议之后,是不是也会用这种感觉。所以说这也是一种再正常不过的现象了。
最后再来说说健身选手和运动员在赛前,和比赛期间禁欲的问题。这些一度被认为是夫妻生活影响增肌这一话题的“实锤”。这种现象确实是普遍存在的,尤其是很多高强度运动项目的运动员,赛前都会被教练要求禁欲,这是为了避免较大的体能消耗,以及心理波动,其最终目的就是为了让选手在身体和心理上都能保持最好的状态来迎接比赛,出发点跟蛋白消耗,增肌都没太大关系。
所以说,正常的夫妻生活并不会影响增肌,甚至我们合理地进行夫妻生活反而还会有助于增肌。
调查显示最佳的夫妻生活频率是建议一周2~3次,不同人群,不同年龄也会有差异,适当的夫妻生活有助于提高睾酮的含量。
但是最好不要选择在运动前后1小时内,运动和夫妻生活这两件事情,都会消耗大量体能,无论谁先谁后,都会对身体造成很大负担。另一方面,夫妻生活会消耗掉一部分睾酮,并带走一部分锌元素,无论在运动前后,时间过近,身体得不到良好的休息,睾酮还没有补充上来,对于肌肉合成还是会有一定影响的。
今天的话题比较私密,但确实也是很多人都会遇到的、争议很大的一个问题。其实健身增肌和夫妻生活之间的关系没有那么复杂,挺简单的,凡事过犹不及,只要做到有节制,合理安排运动时间,并及时补充营养就可以了。
以上就是今天分享的内容,希望大家可以乐在其中,享受健身。欢迎点赞、转发、留言加关注,谢谢大家。
除了随着年龄因素,睾酮分泌自然下降外。
造成睾酮减少的原因还主要有以下三点:第一,外在环境和内在压力
男性睾丸和女性卵巢对身体内外环境极为敏感。
外在环境包括,塑料制品中的人造化学物质,烟酒,抗生素等,还有温度环境,太高的温度也不利于睾酮的产生。
内在压力包括,现代生活中,信息量冲击你的大脑,各种工作生活精神压力等。
第二,睡眠不足,训练过度
睡眠不足危害最大,人体由于日夜节律的原因,睡眠不足,会导致皮质醇的过量分泌,这会直接导致睾酮水平的下降。 训练过度,生理压力增加,也会导致皮质醇增加,恢复不足,不仅睾酮水平也提高不上来,生长激素也分泌不足。
第三,脂肪囤积
身体过多的脂肪会造成身体激素系统紊乱,最终导致睾酮激素分泌减少。 而高胰岛素水平,甚至胰岛素抵抗都会增加脂肪中一种酶的活性,这种酶会将睾酮转化为雌激素,这也是为什么多数的男性肥胖人群中,会比较容易出现一些相对女性的特征,这种情况就直接的反应就是睾酮激素的减少,生长激素的分泌不足导致。
如何提升睾酮激素水平,也同样给到三点建议:
第一,饮食
严格控制碳水的摄入, 特别是精细碳水要完全控制住,选择复合碳水。
加大蛋白质的摄入, 这样有助力生长激素的生成,提高睾酮水平。
膳食均衡,多吃抗炎性质的蔬菜和水果。
严格限酒戒烟,饮食低油低盐低糖,保持一个良好的生活方式。
第二,运动
抗阻训练,必须做起来,能够最大程度的提高生长激素水平和睾酮水平。采用高强度的训练。
复合训练为主,强度采用85%+1rm的强度,缩短间歇时间。保证训练强度很重要。训练以深蹲,硬拉,推举等,这样的全身性的复合动作为主,可以最大程度刺激激素水平。
如果初始体重太大,前期以减脂为主,后期以力量训练为主。
第三,休息
力量训练与充分的睡眠能够产生最大程度的生长激素和睾酮水平。 充分休息,不要熬夜,恢复激素水平,减少压力激素皮质醇过量分泌。让身体的里的其他激素水平,如瘦素等,恢复到正常水平。
以上,希望可以帮到你。
睾酮不管是对于健身还是维持普通生活质量都非常重要。
睾酮含量不足,就会影响肌肉合成的效果,睾酮含量不足,男性就没有办法在床上一展雄风。
所以,提高睾酮素的分泌非常重要。
一般来说,影响睾酮减少的原因有三个:
所以,提高睾酮素分泌的办法也很简单:
市面上的睾酮补剂,事实上并没有用,远没有自然提升睾酮来的好。
所以,记住上面三条的建议。
泡点对症的中药酒喝喝吧!须调整一下五脏六腹的啦!
男性为什么好斗?其根源在于男性体中的性激素——睾酮,这种激素会让男性具有攻击性,现代男性比原始 社会 男性的攻击性低,也就是因为睾酮水平会比原始 社会 低一些。 睾酮趋使男性有足够的攻击力 ,促进蛋白质合成,特别是 肌肉、骨和生殖器官蛋白质的合成 ,让男性表现得壮,去保护家人。
在胚胎时期, 睾酮能影响胚胎分化 ,就是说要称为男性,雄激素对胎儿生殖器的分化是很重要的,如果胎儿雄激素含量太低,就会影响正常分化,导致男性胎儿出现假两性。
男性体内的睾酮水平,让 男性维持第二性征 ,进入青春期后男性声音变得低沉,开始长胡子,散发男性的魅力,就是因为睾酮水平较高造成的。也能调节男性那方面的欲望。
此外睾酮也让男性 有更加强大的空间能力 ,所以男司机初到某地,能够凭借空间能力,迅速找到目的地。
雄激素还可通过增加肾脏生成促红细胞生成素,作用于骨髓, 使造血功能加强,促进红细胞生成。
睾酮减少的原因有哪些呢?
自然规律: 一个 最大的原因就是自然规律: 男性睾酮水平式不固定的,随着年龄的变化而会出现一些变化,一般来说进入青春期后,体内睾酮会迅速升高,达到峰值,所以青春期的男孩子特别好动,也特别好斗。有资料显示超过90%的谋杀和暴力都是18-25岁的男性干的,到了50岁以后,男性体内的睾酮水平就开始下降,男性的侵略性也开始减低了,这也是老爷爷非常慈和的原因。
那么生活中哪些不良的行为会造成睾酮减少呢?
不良的饮食习惯: 排除自然规律导致睾酮减少, 酒精是引起睾丸内睾酮降低的一个主要原因 。正常的男子在饮酒后,他的体内睾酮的浓度会随着血液中酒精浓度上升而下降。如果是长期喝酒,出现了慢性酒精中毒的人,他的体内雌激素值会升高,泌乳素上升,高水平的泌乳素会抑制促性腺激素的形成,睾酮合成减少。而且长期喝酒会汤男性的gao丸萎缩,出现阳痿。最后出现一系列症状,如不育,慢性前列腺炎,精液出现不液化、精子数减少、精子成活率及活力降低、畸形率增加而影响生育。
有研究说男性 长期大量吃芹菜等食物 ,也会导致睾酮合成减少。 长期使用糖皮质激素 , 安眠药 会造成骨骼肌肉质量减少,血清睾酮水平降低。 缺锌 (食物中摄入锌不足)、 肥胖 也会导致睾酮水平降低。
不良的生活习惯: 久坐软沙发:有研究表明,男性久坐软沙发,精索静脉曲张发生时,睾丸新陈代谢产生的有害物质不能被尽早的排除,没有足够的营养,就会使睾酮减少。经常过多、过久地坐在软沙发上,阴囊被包围受压,正常的温度调节受到影响,睾丸温度上升,也会出现睾酮减少。
那应该如何提高睾酮的浓度呢?
调整饮食结构,吃肉不要吃肥肉,应该多吃红肉,红肉可以提高血清睾酮水平。应该采用以红肉为重点的饮食。高品质的红肉、鸡肉、鸡蛋、奶酪、贝类和其他鱼类。
尽量少喝或者是不喝酒。
适当的补锌。
可以做肌肉力量的锻炼,强健骨骼、肌肉。
保持充足的睡眠。
为什么男人想要提升睾丸激素,这个问题对你自己或你的女朋友来说,都是一个非常重要的问题。
睾丸素可以增强你身体的新陈代谢能力,睾酮水平可以使男性的能力、耐力和耐心比普通人更好,肌肉力量甚至更甚一筹。因此,许多健身男子实际上特别注意这方面的改善。
那么睾酮素是怎么来的呢?我们该如何提高自身睾酮的分泌呢?
首先我们需要知道,睾酮也是人体内的一种激素,身体荷尔蒙的分泌是由他们自己的身体状况决定的,自身合成和分泌更多的睾酮是有一定难度的,因此,你可以看到许多健美运动员的肌肉那么强壮和大块,他们主要是通过药物的辅助来促进睾酮的分泌。然而,我不建议使用药物来刺激身体分泌睾酮。
既然我们知道睾酮素是什么东西了,我们就可以通过饮食和运动来促进睾丸素分泌,这也是可以保持你的正常新陈代谢,提高你的肌肉力量,与不运动的你相比,已经很有吸引力了。
那么究竟该从哪里下手呢?主要是从下面这两个方面,一起来看看吧。
一,饮食方面
多吃富含蛋白质和锌的食物,如牛奶、鸡蛋、牡蛎和海鲜中的生蚝,这些食材在睾酮的合成中起着非常重要的作用。尽量不要重复饮食,多样化的食物可以提高你身体的生长激素水平。
二,运动方面
多做腿部训练,主要是为了不让腿部肌肉力量流失和老化,而下半身的肌肉是维持生活活动的主要载体,可以多做负重深蹲、负重弓步蹲和硬推等,可以加快促睾的速度,让你的身体力量更加强大。
通过以上这两个方法,可以帮助你促进睾酮素的分泌,让你的睾酮激素分泌更加旺盛,对你的健身和生活都有非常好的促进作用。
1 睾酮
睾酮是男性特有的分泌素,在健美上认知是可以有效的促进肌肉的增长和发展!正常的睾酮分泌维持着男性的精力和欲望,重要的是,可以高效的提供运动的成绩。由此可以看到,每个男人,都应该最大化的拥有睾酮分泌水平,即便他不以增加肌肉为主要目的!
当然,如果想要真正的提高肌肉质量和肌肉数量,睾酮分泌更是首要追求的元素之一!
2 睾酮低的危害
体能下降
肌肉松弛
脂肪开始堆积发福
情绪低落没有激情
记忆力衰退
容易发怒
睡眠质量下降
性欲不好勃起能力下降
3 睾酮低的症状 汗液味通过自己运动后汗液的味道来自检,如果你的汗液没有任何体味,不刺鼻,也不臭,嗅觉上就像清水一样无味,那么证明你的睾酮浓度低下了。
年纪的增长随着年纪增长,开始发现自己肚子开始容易长脂肪了。脸上的肉也开始多了。没有以前那样菱角分明的五官了。发现自己开始成为发福大叔,这种情况是很多人都有的,睾酮对于脂肪的代谢扮演重要的角色,当你看到国外的肌肉男最然都是中年大叔为啥他们满身肌肉,这就是因为他们睾酮水平远远高于常人。男人在30岁之后睾固酮会以每年1-2%的速度减少,这是大自然的规律。
睾丸的大小睾丸大,证明所产生的睾酮多,如果你发现自己的睾丸没有以前大了。那么证明你的睾酮水平开始低下了。
性欲减退当你发现自己对性方面没有多大的冲动,而且也很少发现自己晨勃,也不想爱爱,没有精力对任何需要体力的事情也打不精神,那么你也该考虑是不是自己的睾酮水平低下了:)
4 提高睾酮和运动的关系你可能并不惊讶听到这样的消息,睾酮分泌越多会对你锻炼肌肉更有好处,相反也是,你的肌肉质量和数量越高,你的睾酮分泌水平也会越高。这有点鸡蛋和鸡的关系。无论如何,高水平的肌肉铸造者,往往是睾酮和肌肉双飞并进!
我们普通人可能对睾酮素这一种物质了解的十分少,甚至有人根本不了解这一激素,但是在健身的人眼里,睾酮素是一种非常好的激素,他们每天都想方设法的去提高自己体内的睾酮素含量,因为睾酮素可以增加肌肉合成的速度,而且睾酮素是一种可以帮助人更好地控制新陈代谢的一种激素,它可以帮助人体降低脂肪含量。所以健身爱好者都希望自己体内的搞通宿能够快速的增加,以达到自己的训练效果。
可以多吃海鲜多加锻炼所以睾酮素对于男性朋友来说是一种十分重要的激素。那么如何保持自己体内一直拥有高水平的睾酮素就是男生最关心的一件事。首先我们可以在平时的日常生活当中多吃一点海鲜,因为海鲜当中有很多的微量元素对于睾酮素的分泌有很好的促进作用。但是在吃完了海鲜以后,也需要进行适量的运动才可以将海鲜作用发挥到极致,如果你只是光吃不练,那么带给你的只有肥肉而没有健美的身材。
注意锻炼后的休息很重要并且想要体内的睾酮素水平较高,需要做一些强度较大的力量训练,而不是去做高强度的有氧运动,因为高强度的有氧运动会将体内的睾酮素给代谢出去,那么睾酮素起不到作用。而且进行高强度的力量训练,也就是肌肉训练,这样可以使你的肌肉生长更加的迅速。但是有一点十分重要,就是在高强度的锻炼以后,一定要有充足的休息时间。
如果你在高强度的训练以后不能够得到很好的休息,那么你的身体会没有能力去进行自我修复,也就不可能达到增肌减脂的效果。因为在锻炼以后,身体的消耗很大,需要时间来恢复,如果你不给身体恢复的时间,那么身体的能量会被进一步的消耗,而过度的消耗是对身体有害的。
睾酮是一种类固醇荷尔蒙,由男性的睾丸或女性的卵巢分泌,肾上腺亦分泌少量睾酮。它是主要的男性性激素及同化激素,因此题主睾酮含量低于男性是正常的,但即便这样,女性体内含量也有一个最低值,低于这个值会增加许多疾病的患病分险,但题主也不必担心,绝大多数人的体内睾酮含量是出于正常值的,健身当中的力量训练本身就会产生睾酮,尤其是腿部肌肉这种大肌群,训练之后促睾效果更好,促睾类的药没有必要吃,因为题主还没有到用药的地步,现在体内的睾酮完全够用,用药不当反而容易引起内分泌紊乱,因此用药绝非儿戏。但在生活中,我们可以摄入一些促睾食物,种类太多了,在这里就不一一列举了。
现在国内男性因为大众审美观的影响,很多男性更喜欢那种偏女性化的打扮,当然人皆有爱美之下,一个男人如何去装扮自己并不能说明什么,不是说男人长得秀气一些就娘娘腔,更不能男人一定要长得非常粗矿就很男人了。从真正的含义上来说的话,睾酮素成分高低是代表一个男性特征基本必要激素之一,如果男人的睾酮素分泌过低,那么很多男性特征就不会太明显。
而想要提高睾酮素的分泌,除了药物之外,最健康和科学的方法就是健身训练了,可以说健身训练也离不开睾酮素的作用,而睾酮素的分泌水平高低也与健身训练水平有关。那么健身者肌肉男的睾酮素含量与不健身的男人相比,差距有多大?
睾酮素水平差距
从两者的身材上来看的话,像没有健身经验或者运动经验的人,他们的身材一般都是属于微胖或者普通身材的,正常男性身体的睾酮素分泌水平是比较标准和平稳的。而身材比较胖的男性则因为脂肪的影响会让雌雄激素分泌过多,会影响睾酮素的分泌水准。而健身肌肉男的肌肉含量不会太低,而且长期的力量训练会更好的刺激睾酮素的分泌,所以很多健身肌肉男的睾酮素分泌水准要大于普通男性。
睾酮素分泌差距
我们在文章的前面其实提到过了,健身增肌离不开睾酮素的作用,也就因此睾酮素的分泌差距直接会影响增肌的效率,因此有很多专业的健身选手会使用注射类固醇的方式,来提高增肌效率,但是这种化学合成的激素对于人体的危害也是比较大的,普通的健身者一般也是不会使用这种方式来健身。而健身肌肉男因为其经常进行力量训练,对于肌肉的刺激更大,睾酮素的分泌会比普通人更多。
而且对于健身者来说,想要提高自己的睾酮素分泌水平,只是单纯训练一些面子肌肉,像胸肌、腹肌这些肌肉,其实对于睾酮素分泌并没有太大的提高,只有一些大肌肉群的刺激才能更好的刺激睾酮素分泌,所以健身训练的话,一定要多练习背部肌肉和腿部肌肉,因为这些大肌肉群的训练才会更好的刺激睾酮素的分泌。
你觉得现代的男性应该更阳刚一些还是为了符合审美观而去装饰自己?
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