如何瘦腿最有效？减大腿的妙招有哪些呢？

很多女生对自己的腿部不满意，觉得太粗了，想要瘦下来，瘦腿有很多方法，平时久坐，会导致腿部的赘肉堆积，瘦腿要掌握合适的方式，平时可以多做一些瘦腿的运动，适当的运动腿部，促进腿部脂肪的燃烧，可以让腿部的线条更完美。

1、哪些瘦腿方法最有效

一、减大腿的妙招

1、粗盐按摩

粗盐中所含有的物质，能够通过摩擦进入我们的体内，减少皮下的水分堆积，有助于改善双腿水肿的现象，而且粗盐减肥不止只针对腿部减肥，对于自己感觉比较肥胖的部位也同样可以使用粗盐减肥法进行减肥，粗盐除了帮助消除水肿，还可以帮助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也在变好哦！并且使用粗盐按摩的时候可以加强大腿经络的按摩这样能够加快瘦大腿进程哦！

2、踮脚拉伸

踮脚拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部，腿部脂肪的堆积的原因往往是因为我们运动太少，肌肉就会不规则，而我们常常踮脚拉伸的话，可以帮助肌肉伸展。这个动作简单易行，而且不需要什么道具，对于上班一族而言，我们可以在乘车上班的途中选择站立，轻微地踮脚，小习惯坚持下来，完美腿型就打造好一半了。紧缩臀部的肌肉，能够帮助肌肉变得紧实，很多时候我们大腿内侧的肉肉是最松散的，所以这个踮脚拉伸能够帮助我们紧实大腿肌肉，让肉肉不再松散。

3、跑楼梯收紧

对于上班族而言，每天八个小时呆在办公室中，根本就没有时间多去运动，所以时间一长，双腿自然就会变的粗大，尤其是大腿根部，久坐形成的脂肪就都堆积在那里了！小编在这里建议各位上班的MM不妨放弃搭乘电梯，选择走楼梯，瘦腿效果相当好哦，在上楼梯的时候也应该要注意，踮着脚，让脚尖先着地，这样小腿要承受的力会加大，并且要用大腿的力度抬起你的脚，这样既能够瘦大腿，连小腿也不放过，一起锻炼到。

4、饮食调和，多吃瘦腿食物

除了平时生活中的一些运动小习惯，我们还可以搭配健康美味瘦腿食物，巩固我们的劳动成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：苹果、木瓜、鸡蛋、海苔、香蕉等食物。运动和饮食搭配好，瘦腿效果才会理想呢。

5、精油按摩法

精油中的小分子物质能够进入到我们的体内，促进新陈代谢，对于身体排毒有重要的功效，我们同样可以用精油对双腿进行按摩，让腿部腿的肌肉变得更紧实。大腿粗壮的话，可以适当增加肉肉部位的按摩，达到加入燃脂，消除腿部赘肉的效果！

精油按摩具体的做法是：取适量瘦腿精油涂于脂肪堆积部位，由下向上，按摩10～15分钟，直至精油完全吸收。使用前用温水清洗腿部后再涂抹，按摩后包裹上保鲜膜30～45分钟，做小量的运动效果更佳。

6、办公室瘦腿

在办公室久坐是不得已的事，那么我们在工作的一点点时间间隙中同样可以利用起来，比如说可以借助办公椅的力量对腰腹和双腿进行锻炼。具体做法是，双脚绷直，用腹部的力量去提升双腿，一组做十次。这个动作非常简单，在工作空闲时间就能够完成，想要拥有完美双腿就要抓紧一切时间哦！

7、多站少坐

这是谁都知晓的道理，但是却往往不注意这样的生活细节，饭后半个小时是绝对不能够坐下的，因为这样不但会造成双腿粗大，还会造成腰腹部的脂肪堆积，所以想要打造美丽的腿型，还是得好好注意这些生活中的小细节。久坐和吃完就坐绝对是想要美腿的MM头号要注意的事情，这两点都会让腿部脂肪堆积以及水中，尤其是久坐，大腿经常坐着，脂肪都没处跑！

如果想要拥有美腿，在空闲的时间就一定要运动，饭后尽量去散散步，多动热量才能够消耗，而不是堆积成为大腿赘肉哦！

8、倒踩脚踏车

大腿胖有时候可能是水肿造成，所以平时除了抽空做一些瘦腿运动外，还应该注意饮食清淡，多吃一些能消除水肿的食物，如薏仁、红豆。

利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

9、踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

10、蹲摆腿式

像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

11、弓箭步式

加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。

12、侧抬腿式

很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！

13、胜利V型腿

这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！

仰躺在地面上，双手放在骨盆处然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。

保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

注意：保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药。然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的。

二、瘦腿法则

1、多快走及纵跳

多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的2、习惯性踮脚在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

3、不跷二郎腿

跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。

2、瘦腿食物推荐

1、番茄

番茄有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃番茄保证腿部的力量。

2、香蕉

香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

3、菠萝

多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。

4、苹果

苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

5、芹菜

芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。

6、西瓜

西瓜利尿，钾含量也不少，修饰双腿的能力超乎你想像~

7、芝麻

芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

8、文旦

卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿**，不可错过文旦。

9、红豆

可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

10、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。

现实生活中很多人其实上身身材都挺好的，可是大腿却总是非常的粗，大腿粗让很多人烦恼不已，看着粗大腿好多衣服都穿不出型，大腿之间都已没有了缝隙，以下推荐大家试试这里的柔软操，有效帮助大家瘦大腿前后侧的肉。

柔软操放松大腿肌肉

大腿前侧肌肉称为「股四头肌」，是人体最大的肌肉；而大腿后侧肌肉则称为「股二头肌」。前后侧肌肉一起控制膝盖弯曲、伸展的动作。想要找回大腿间缝隙、拥有一双美腿，就该从这些肌肉开始训练起。

大腿粗可以透过柔软操来改善。柔软操能够放松肌肉、增加肌肉柔软度，还能促进血液循环。肌肉状况也和卡路里消耗有关，因此肌肉状况好的话，还能打造易瘦体质。而身体僵硬的人也不必担心，村上加奈子所介绍的2种瘦腿操，连硬骨人也能轻松做到！

确认你的现况

开始做柔软操之前，可以先侧身站在镜子前面，确认自己大腿前侧有多鼓；还可以摸摸看，确认大腿肌肉的硬度。活动身体后，该部位因为血液集中，无法马上看出变化。但是快的人只要睡一个晚上，隔天起来之后，就能感觉有所不同。

柔软操重点

重点1：尽量放松，不应勉强自己。施予肌肉较重负担，并不会较快看到成效。

重点2：若觉得痛，可能是因为用力过猛，这时应修正自己的动作。

重点3：自然呼吸，把注意力放在呼吸上，可以让心情平静下来。

重点4：一个姿势做20～30秒即可，若觉得舒服，也可以做久一点。

消除大腿前侧正面胖柔软操

动作1：坐在地上，双手撑在身后，双腿伸直，身体稍稍后倾。

动作2：右脚向外弯曲，靠近臀部。右脚脚踝弯曲或伸直都可以。

动作3：努力让右脚膝盖碰到地板，腰往左方扭转。用手摸摸右边大腿，更能将意识集中在想要训练的肌肉上。让髋关节和大腿充分放松后，再换边做同样的动作。

大腿后侧腿缝更显瘦柔软操

动作1：左膝跪地，右膝立起来，两脚距离为髋关节的宽度。

动作2：上半身向前倒，双手撑地。轻轻伸直背部，放轻松。

动作3：臀部和地板平行，一边感受大腿内侧肌肉，一边将臀部向后带。背部和大腿内侧充分放松后，再换边做同样的动作。

※拉得太用力会让肌肉紧张，引起伸张反射，肌肉反而会收缩，因此做得舒服就好，不要太勉强。身体僵硬的人，向前倾倒时弯着背部也没有关系，也不妨在镜子前面做，边做边确认身体的僵硬程度，透过柔软操一天天放松僵硬的地方。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腿部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腿部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

　伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

　大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。