怎样缓解剧烈运动之后带来的肌肉酸痛？

居家缓解肌肉酸痛指南

疼痛是什么

疼痛是一种较为特殊的感觉，既有生理、病理的因素,又存在着心理因素。任何刺激，只要超过一定的限度，就会引起同样的疼痛感觉。当我们感受到疼痛时，身体自然反应就是轻松按摩一下该部位，快速缓解疼痛。振动按摩原理是一样的，通过高频振动按摩可以加速血液循环，放松肌肉组织，从而达到减少疼痛感和疲劳感的效果

振动按摩是什么

振动按摩将振动传递到被按摩的身体表面或身体局部部位，达到明显肌肉放松和缓解疼痛的效果。

而不同按摩器频率可以带来不一样的效果，在35Hz以上模式可以达到运动热身效果。频率在30Hz以下温和按摩模式可以帮助缓解运动后肌肉酸痛，达到放松肌肉的效果。

振动按摩作用&好处

·促进血液循环

·加快肌肉恢复速度

缓解运动后肌肉酸痛

放松肌肉

·恢复活力，提升表现

根据不同的身体部位以及我们身体感受可

全身VS局部按摩

以采用不一样的按摩方式。传统的泡沫轴会在一定程度上放松浅层的肌肉，然而由于较深层的肌肉常常用于稳定姿势，更容易疲劳僵硬，难以用传统的泡沫轴来放松。因此助推器成为了一个很好的选择，因其独有的振动模式，使得某块局部肌肉在一定的振动频率下整体得到放松。助推器搭配泡沫滚轴适用于大腿部，背部，小腿等部位按摩。此外，助推器可以搭配独配独立配件按摩头一起使用，进行针对性的局部穴位按摩。

振动方向

大多数按摩枪的工作原理都是垂直振动，即“敲打”。就像握紧拳头，对你的组织施加轻微的压力。肌肉按摩枪的运用通常被称为“冲击疗法”。另一个方法是利用偏心振动来工作，模仿推拿按摩手法，用手指快速的进行环形振动动作。

体任意部位进行环形振动动作。根据不同的部位需求可以精准调整按摩头角度。

90°的角度进行按摩可以达到偏心振动作用。

0°的角度可以达到深度按摩效果，促进血液循环，达到缓解的效果。

助推器搭配按摩头以45°的角度进行局部按摩，可以达到二合一的按摩效果。

关键点

助推器也可以提高泡沫滚轴按摩效果，触及更深层的肌肉层。

组织内的痛觉感受器会被高频率的振动迷惑”，因此用滚筒进行自我按摩时痛感会降低。

独立按摩头可实现不同的角度按摩，刺激穴位以及缓解肌肉疲劳，提高活力和缩短运动后恢复时间。

助推器的优点简要介绍

可搭配30cm筋膜棍使用

特殊的偏心振动模式，达到更深度按摩效果

多种模式，频率范围在12-56 赫兹

三个独立按摩头配件，随意切换

可以适用于0°，45°和90°角度的按摩

随着人们生活节奏的不断加快，工作劳累的辛苦程度也不断加强，很多人都开始使用一些按摩产品缓解疲劳。

SKG K3G颈椎按摩器

随着计算机成为日常工作的主要阵地，颈椎病也开始向年轻化方向演变。我之前在长时间的加班之后，颈肩总是感觉又酸又痛，朋友就向我推荐了这款SKG颈椎按摩器。这款按摩器有秘经通按摩技术，每分钟可以达到85次左右的深层按摩，42℃的恒温热敷能够有效的渗透颈部肌肤，放松肌肉。15个档位可以根据自己的需要和耐受力度随心调整按摩的力度，升级后的弹性材料支架更加柔软和灵活，能够适应各种颈部的曲线，很实用。

普立 PL-608按摩器

这款按摩器全新升级了磁石按摩头，内嵌圆珠磁石，能够缓解家人身体压力，快速放松肌肉和心情。与其它的按摩器相比，这款按摩器操作更加的简单方便，一键启动和关闭，老人也能够非常轻松的进行操作。选用低噪音的强力电机，按摩起来更加的强力。产品还配备有多种按摩头，能够满足身体不同部位的按摩需求，而且价格也非常实惠，性价比很高。

志高按摩棒

志高筋膜枪是一款当下比较流行的专业级按摩神器，我身边很多朋友都在用。无论是久坐后放松，还是运动前的热身、缓解运动损伤等，效果都非常不错。双轴承传动的设计能够震撼穿透深层肌群，击溃乳酸，激活肌肉的活力。通过快速的击打还可以快速分解运动后的肌酸，增强局部的循环流动，有效护理受损的肌肉组织。多档震动设计，能够满足多种肌肉放松的需求，内置按压反馈系统，能够根据压力度来调节电机的输出功率，增加人性化、智能化，按摩起来也非常舒服。

九蜗曲度腰椎治疗仪

之前由于长时间的加班工作，导致我的腰部很不舒服，于是就购买了这款腰椎治疗仪。买来之后用了几天感觉效果非常不错，酸痛感也明显减轻了。医用级防褥疮气垫，不仅能够舒缓颈椎肌肉，还可以加速血液循环，配合腰部曲度动态的进行牵引，快速恢复腰椎健康。热敷模式特别舒服，不仅能够促进血液循环，晚上睡觉也更香了。

肌肉酸痛怎么快速恢复

　肌肉酸痛怎么快速恢复。相信很多人都有这样的感觉，就是当我们运动之后，会感觉到身上多个部位的肌肉都酸痛，这是一个常见的现象。下面，就一起来看看肌肉酸痛怎么快速恢复。

肌肉酸痛怎么快速恢复1

　 肌肉酸痛应该怎么处理

　 1、热敷

　热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。

　 具体做法：

　可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。

　 2、按摩

　第一天跑步之后，可以对腿部进行按摩，能促进血液循环，缓解肌肉紧绷感，促进排酸，从而缓解酸痛感。

　 具体做法：

　按摩酸痛肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按即可。

　 3、口服维生素C和E

　有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。

　 主要来源：

　坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

　 怎么预防肌肉酸痛

　要减轻或避免延迟性肌肉酸痛的发生，最容易的方法就是当进行新训练方式时逐步地增加强度，让肌肉的自然适应机制得以运用。

　虽然延迟性肌肉酸痛的主因是离心收缩，但故意缩减离心收缩的幅度似乎在大多数训练方式中都是不切实际。

　 为什么会出现酸痛

　 1、平时缺乏锻炼

　在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然的参加跑步运动，会使得小腿肌肉一时无法适应，从而导致小腿出现酸痛情况。

　 2、没有进行热身

　在跑步之前没有进行热身运动，会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跑步锻炼中，容易导致小腿肌肉在跑步中出现拉伤的情况，从而出现小腿疼痛的现象。

　 3、运动强度过大

　跑步的强度过大，可能会导致运动中腿部血液供应不足，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激痛觉受纳器，从而引发跑步时小腿的急性肌肉酸痛。

　一般这种情况在跑步结束后，休息一会就能恢复；而且跑步的强度过大，运动量超过身体负荷，也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况，也是会引起小腿疼痛的。

　 肌肉酸痛的类型

　 1、急性肌肉酸痛：

　是在高强度运动中肌肉出现短暂性缺血情况，使代谢产物无法清除，在肌肉中形成堆积而导致。这种酸痛会在运动停止后立即消失。

　 2、慢性肌肉酸痛：

　是一种延迟性的肌肉酸痛，多为肌肉在离心运动中收缩导致肌肉纤维损伤引起。往往出现在运动后的12-24小时之间，并会在24-72小时之间达到顶峰，存在一定的恢复期，大概5-7天。

肌肉酸痛怎么快速恢复2

　 缓解肌肉疼痛的'办法

　 1、拉伸

　在运动之后适当拉伸可以降低训练之后诱发的肌肉酸痛，有助于加速身体恢复，对于治疗运动过后诱发的肌肉疼痛具有十分好的治疗效果，其中散步、瑜伽、游泳等均具有拉伸肌肉的作用，建议大家在强烈运动之后适当进行。

　 2、保证充足睡眠

　缺乏睡眠会导致肌肉疼痛加剧，这是因为肌肉纤维和缔结组织之间出现了破损，出血所导致，在这个时候保证充足的睡眠可以促进人体组织修复，达到缓解酸痛的目的。并且充足的睡眠可以缩短肌肉疼痛的恢复期。

　 3、适当按摩

　如果在运动之后可以适当进行按摩，有助于促进肌肉血液循环，帮助肌肉得到放松，同时还可以改善身体柔软度，因此建议患者在不适的时候对相关部位进行按摩，如果用手无法按摩无法获得理想的缓解效果，可以借助泡沫轴，按摩器等器材。

　 4、补充能量

　在运动之后可以通过摄入高碳水化合物的方法来补充营养，促进身体中滞留乳酸的分解，达到治疗肌肉疼痛的目的。