运动完后肌肉酸疼怎么办?

这说明你运动前的准备工作没有做好。

只要第二天练习同一地方肌肉的运动量大于第一天的肌肉运动量就可以了。

还要注意以后每次大量运动前要做好充分的准备工作。否则肌肉还会酸痛。

肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。

急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。 如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。

对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。

肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。

当然，如果这些办法都无法恢复，就要考虑是否是肌肉、韧带的拉伤，应及时去医院检查。

跑步后出现膝关节的疼痛，原因有以下几个方面。首先是髌骨疼痛综合征，表现为髌骨的内侧部比较疼痛，或者是能够明显感觉到髌骨与股骨接触的时候有摩擦疼痛。另外，还有就是半月板的损伤。半月板是由纤维软骨所构成，在关节腔的内部，由股骨跟胫骨之间内外侧髁之间形成联系。半月板损伤多见于跑步之后，运动之后压力过大，瞬间急停、急起引起的。另外，还有就是髌骨的损伤，也就是膝盖部位，关节面承受比较大的负荷引起疼痛。还有就是髂胫束综合征，这些都是跑步后引起疼痛的病症。

有几种方法可以缓解跑步后的肌肉疼痛：

1 热敷：使用热水袋或热毛巾热敷疼痛的肌肉区域，有助于促进血液循环和肌肉松弛。

2 冷敷：使用冰袋或冰水浸泡的毛巾冷敷疼痛区域，有助于减轻肌肉炎症和肿胀。

3 伸展：在跑步前和跑步后进行适当的伸展和放松练习，可以预防和缓解肌肉疼痛。

4 恢复日：为肌肉提供适当的休息和恢复时间，避免连续剧烈运动造成过度劳损。

5 正确的饮食：摄入足够的蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉的修复和营养补给。

6 逐渐增加训练强度：逐渐增加跑步的强度和时长，避免突然增加运动负荷导致肌肉疼痛

不常运动，一次性运动量大了。容易导致肌肉在一段时间内酸痛

这就告诉我们运动要循序渐进

了解更科学的运动方法才是重要的

至于怎么缓解酸痛。建议你继续运动，通过新的疲劳缓解旧的疲劳

休息时用热水泡泡。很简单充分休息，不要熬夜。洗热水澡，但洗澡时间不能过长（15分钟以内），否则会过于疲劳，对恢复是不利的。如果条件允许，可用热毛巾热敷。多吃高蛋白食品：鱼肉，牛肉，鸡肉等，坚持饮用牛奶，因为蛋白质是肌肉恢复的原料。多吃蔬菜，恢复是不能缺少维生素的，而且蔬菜是碱性的可以中和掉肌肉细胞里的乳酸。别的没什么了，恢复没有什么捷径，只是多注意上述这些，恢复效果会比较好。毕竟，超量恢复才是健身爱好者所追求的。肌肉酸痛的自我处理

休息

　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

静态伸展

　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

拍打按摩

　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

　　1 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

　　2 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

　　3 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

　　4 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

　　5 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

热敷

　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

怎样避免运动后腰酸腿痛

热身运动

　　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

循序渐进

　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

避免离心性收缩

　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

避免陌生运动

　　对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

避免过度运动

　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。 放松运动

　　从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

规律性运动

　　　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。