徒手健身3年的小伙与健身房训练1年的小伙，两者肌肉差距有多大？

国内有相当一部分的人对于健身训练已经不再陌生了，甚至有很多人还会参与其中，健身其实是一个很好的习惯，读书与健身，你总得选一样。当健身成为一种习惯之后，相信你已经能够领会到健身带给你的一些好处了。健身的形式分为很多种，不是仅仅局限于某种方式或者某个场所，有很多人喜欢自由酷炫的徒手健身，而有的人则喜欢健身房的力量训练，当然，不管你是以什么样的形式进行健身，只要健身坚持下去，肌肉是一定会增长的。

很多人喜欢以肌肉的维度大小来去衡量这个人健身时间的长短，但是要知道健身形式的不同，肌肉增长的效率也是不一样，徒手健身与健身房的力量训练虽然都是属于健身训练，但是训练出来的肌肉却有很多不同，那么徒手健身3年的人与健身房力量训练1年的人，两者肌肉差距有多大？

一、两者肌肉外形的差距

我们所熟知的大部分的肌肉男，他们练出一身肌肉的场所也大都是健身房内通过力量训练练出来的，徒手健身中的肌肉大佬也并不是没有，但是的确是比较稀少的，也并不是说徒手健身不好，只是因为两者训练方式不同，徒手健身练肌肉更慢，想要增长肌肉也更慢，肌肉维度也不会太大，而力量训练相比之下，增肌效率更快，肌肉维度更够更大，也就更容易练成肌肉男，所以两者肌肉的外形会有一些差距。

二、两者肌肉表现力的差距

虽说肌肉维度的大小并不能完全说明肌肉力量的大小，但是肌肉力量强大的人，他们的肌肉也肯定是比较发达的，也就是说力量训练练出来的肌肉维度更大，相对于的就是肌肉的力量也就越大，而徒手健身他们所练的肌肉表现力，更多的是体现在肌肉耐力或者是肌肉的协调性方面，虽然与普通人相比，他们的肌肉力量也够大，但是与力量训练的肌肉男相比，肌肉力量稍弱一些。

三、两者其他综合素质的差距

现在国内虽然健身文化开始快速发展，但是作为小众圈里的徒手健身发展还是比较慢的，归其原因还是因为这种徒手健身的训练方式并不能够受到大多数人的认可，在很多人的眼里可能徒手健身就是简单的俯卧撑和引体向上这么简单，但是事实并非如此，徒手健身也有很专业的训练方式，而且每天也有各种专业的比赛，徒手健身与器械健身相比，两种训练方式各有自己的优点，只不过相比之下，徒手健身的入门门槛要更高。

徒手健身与器械健身虽然存在着很多的差异与不同，但是并不影响我们通过这些训练来让自己身体素质提高的目的，如何选择一个健身形式，要看你个人的健身目的以及自身的健身条件，不能说大家都去健身房进行器械健身，你也跟风去了。

你觉得徒手健身有哪些优点是器械健身完全不能超越的？

有人觉得健身房的器械健身虽然好，装置齐全、训练气氛高涨又有人气，最关键的是出型的速度相比徒手健身要快好多，这样看来，选择进入健身房里练肌肉的确是不二之选，但这也是因人而异，有人喜欢热闹就有人喜欢安静，对与健身者来说同样有不习惯器械健身的。

就算对器械健身不感冒，但也不能忽略了器械的价值，有很多健身者就深知器械健身意义，因为器械健身有足够的优势能让一个初涉健身的人借助各种健身器材为身体打一个坚实的基础，当“基础”训练完成之后再回到自己真心实意要坚持下去的训练当中，也就是徒手健身。

要知道这个所谓的前期训练要想看到一定成绩，所需要的周期也是不短的，那么在持续了长时间器械健身之后突然中途改为徒手健身，1年之后肌肉和身体会出现什么变化

　肌肉维持既有状态

从器械到徒手健身，只要中间的训练不间断，肌肉的状态就不会出现明显的落差，看似徒手健身好像比器械健身的强度低，其实并不会影响肌肉形态，当下的肌肉不会因为突然变换训练方式而变小，只要肌肉能得到规律稳定的抗阻力训练，它就会长时间维持既有状态。改为徒手健身1年之后，好似唯一能看到的改变就是肌肉的线条感更明显了，因为徒手健身可以使肌肉的分离度更加清晰。

　肌肉发展不再明显

常说无负重不健身，徒手健身一样是负重训练，只不过是自重，所以负重训练的强度是有限的，负重有限肌肉的发展也会因此受限，最好的证据就是进行徒手健身的人可能永远都练不成职业健美选手那样的大块头肌肉，当然了，喜欢徒手健身的伙计也不会去追求那样的身材。1年后，纯徒手健身者没有在力量上升之后逐渐增加负重，他的肌肉围度将很难再提升一个档次。

　身体灵敏度提高

若健身者持续保持着单一的器械健身，虽然肌肉的围度会稳步的提升，但是身体的灵敏度就会相对徒手健身略逊一筹，可以参考健身房当中的那些拥有大块肌肉的肌肉男，不止看起来笨重，实际身体行动上也灵敏不到哪去。从器械改为徒手健身的人就是为身体的灵敏而牺牲了肌肉围度的提升。持续徒手健身1年后，身体的灵敏程度与练器械时自然不可同日而语。

徒手健身也好器械健身也好，只要训练的方式方法是正确合理的那就是好的训练，对身体有益的训练。从器械到徒手简单，但从零到器械却很难，在充满朝气的年纪里何不两种训练方式都试一下。

你觉得徒手健身的肌肉和器械健身的肌肉有什么不同

运动这件事情从什么时候开始都不晚，什么时候都会有收获。生命在于运动这句话我们从上学的时候就听过，一直到今天，还是广为流传。但是如今高节奏的生活状态使我们有一种力不从心的感觉，别说是运动了，每天睡都睡不醒，就更不可能专门去运动了。

运动了一年之后最基本的感受就是，你的身材变得更好了。都说运动是最容易瘦身的。如果你本来就很瘦的话，那你坚持健身一年之后，你就会觉得自己变得强壮了，整体形象看起来更精神了，你就可以把自己的瘦肉变成腹肌了，也是一个不错的选择呀。如果你是一个胖子，那这个效果就很明显了，瘦下来就是另外一个人美美哒自己了。

其次就是，你的精力和体力得到了改善我觉得这一点应该非常好理解吧。毕竟你之前坐在椅子上一动不动只是工作，和现在的一圈又一圈的跑步肯定是不一样的。你从一开始的只能跑四百米到现在应该可以轻轻松松的拿下八百米了吧。这个就是进步，你的体力变得更好了之后，在工作和生活上也觉得自己更加有精力了。

最后就是心态上的改变。刚开始运动的时候你肯定有坚持不下来的时候，但是你克服了这个困难坚持运动下去了。这就是一个重大的突破 那么你在今后的工作和生活上应该就会有更强的毅力。如果说你之前有拖延这种行为的话，你应该会提高很多效率了。

请允许我在里放一张图，这是我在网上搜索到的。

我没有找到时间太长的差距，但是前后对比1年。从表面上也能看出端倪