我的腹肌只能看到一大块 没有那种一块一快的纹路 咋办?

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

每次分组做到极限。

切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

如果已经有腹肌了

那最好用悬垂举腿来练，那样腹肌会显得很长很丰满

如果还没有腹肌的话

最好是大量的仰卧起坐，把腹部的脂肪减掉，然后在拉线条

根据常见的语境来看，女生说五条白线通常是指身体上的腹肌线条，也称为“腹肌线”。腹肌线是指在腹肌肌肉发达的人身上，腹肌之间形成的类似线条的肌肉纹路，通常在身体健康、肌肉发达的人身上比较明显。因此，女生说五条白线可能是在自夸自己的身材和健康程度，或者是在表达对健康、锻炼的重视。

一般的腹肌是从上到下，从外到内出。如果一直有良好的健身习惯，应该是隐约的可以看到外层的纹路。但是想要达到川字纹或者真的腹肌，需要将体脂降到一定程度才会显现肌肉群的形状。还是要继续减脂啊！