长胖是什么原因引起的？

很多人本来并不胖，但是随着时间的变化，自己的身材开始变得发胖了，特别是肚子和腿上长了很多赘肉，其实，这种不知不觉地长胖和平时的饮食习惯有很大的关系。那么，长胖是什么原因引起的？长胖是吸收好还是不好？一起来了解一下吧！

1、长胖的原因

(1)进食速度快

肥胖人大多食欲良好，吃东西很快，以致狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼就咽下，不能成为食糜而敷贴于胃壁，所以常常已经吃了不少东西仍感饥饿。同时，由于咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进。此外，由于过快进食后血糖浓度升高，等到大脑食欲中枢输出停食信号时，往往已经吃了过多的食物。

(2)吃糖过多

糖分不但容易吸收，而且能增强促进脂肪生成所需酶的活性，并能刺激具有促进脂肪合成作用的胰岛素的分泌，从而使脂肪蓄积。

(3)偏食

偏食能导致营养摄取方面的不平衡，使一些营养元素缺乏。就目前所知，缺乏维生B便能导致肥胖。因为维生素B能使脂肪变成能量，参与脂肪代谢的B族维生素主要有B1、B2、B6等。这些维生素主要存在于糙米、麦皮及许多新鲜蔬菜水果中。

(4)零食不断

有些胖人，特别是儿童和年轻女性肥胖者，看起来正餐量不多，但零食不断，从而造成体内聚集的总热量大大超标。

(5)不吃早餐

许多女性采取“饥饿减肥法”，企图通过少吃甚至不吃早餐的方法来达到减肥的目的，结果却事与愿违，甚至适得其反。因为不吃早餐会使午饭时的空腹感增强，从而促进食物的吸收，而丰盛的午饭会很快被吸收，形成脂肪，久而久之导致肥胖。

(6)晚餐不当

很多人因为时间原因，习惯早餐、中餐吃得简单，一到晚上与家人团聚，时间也充裕了，于是鸡、鱼、肉、蛋、菜摆满餐桌，而这样的安排并不科学。因为食物在体内消化后，一部分进入血液形成血脂，傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上，久而久之，人便肥胖起来。

2、什么时候容易发胖

1、康复阶段食欲旺盛

大病初愈，均有一个自然康复的过程，此时食欲往往猛增，以往睡眠不佳者也常卧床即寐。而运动不仅对康复有积极作用，还是病后防肥胖的有效途径。

除了上述几个阶段外，人在失意时、得意时都有可能引发肥胖，但只要从容地摆正心态，正常合理地饮食，并重视锻炼，就会让肥胖远离你。

发育阶段长胖是正常的现象之外，还有压力过大导致肥胖，中年发福等都是属于不正常的，所以需要控制体质。女性一生中有几个特殊阶段极易造成肥胖，如果不加以注意，肥胖可能会伴随你一生。

2、工作时越努力越爱发胖

美国一个职业网站针对上班族所做的调查发现，在职场工作常常导致肥胖。而且，越努力工作的人越容易发胖，因为他们往往没有时间运动。73%的工作场所没有附设健身设施，人们连沟通也是依赖电子邮件及网络，懒得走到其他办公室讨论公事。同几时，调查还发现，员工面对压力时常以零食来解决，而不健康的零食往往是增重的“帮凶”。

3、发育阶段肥胖是正常现象

进入青春期，女性卵巢和肾上腺皮质开始机能性变化，体内脂肪增多、身体逐渐丰满，这是自然发育所不能跨越的现象。有人担心，青春期的肥胖会一发不可收拾，因此一味节食，久而久之造成了心理性厌食，营养严重缺乏。实际上，青春期肥胖对于性成熟、月经来潮并形成规律起着至关重要的作用，因此无须多虑。

人发胖的主要原因是什么

　人发胖的主要原因是什么，在生活中，人们感到非常困惑的是，有的人吃什么东西都不胖，有一些人却喝水都是会肥胖的，我和大家一起看看人发胖的主要原因是什么的相关资料。

人发胖的主要原因是什么1

　1、遗传因素：临床上，很多的肥胖症患者有肥胖的家族史，这是由于遗传因素造成的，父母中如果有一人肥胖，则子女大约有40%的肥胖机率，如果父母双方都肥胖的话，其子女肥胖的机率则会升高至70%到80%，遗传因素不可忽视。

　2、社会环境因素：在平时，很多人都有“能吃就是福”的这种观念，现今社会，食物的种类繁多，各式各样的美食也在引诱人们，再加上现在人们的消费观念比较超前，这当然均衡成为造成肥胖症的主要原因。

　3、心理因素：在社会当中，有些人为了心情方面的烦恼，情绪上的不稳定，也会通过吃来发泄，这也是引起肥胖症的原因之一。

　4、运动因素：运动是有助人们消耗脂肪的，在日常生活中，随着现代交通工具的发展，工作机械化，家务量也减轻了很多，这种状况导致人体消耗的热量更少，另一方面，因为人们在平时摄取的能量并未减少，时间长了就会形成肥胖症，所以，多运动锻炼是降低肥胖症发病几率的好方法。

　总之，导致人们出现肥胖症的原因是多种多样的，以上所述仅供大家参考，在这里我们提醒肥胖症患者，在日常生活中一定要注意调整自己的饮食结构，并且经常运动锻炼，让自己有一个苗条的身体，肥胖症的发生会给患者带来很多发影响与危害，这是大家一定要清楚的。

人发胖的主要原因是什么2

　1、首先，肥胖的发生与懒于运动有关，如果在日常生活中缺乏锻炼，再加上平时饮食不节制，总是喜欢吃那些油炸、甜腻之物。那么就会导致摄入的热量大于消耗的热量，久而久之就会引起肥胖，这是引起肥胖最主要的原因。

　2、据相关研究表明，如果大家在日常生活中长时间压力过大，而且还经常熬夜等，这些不良的生活习惯就可能会导致内分泌功能紊乱，从而导致基础代谢率低，最终就会引起肥胖，因此建议大家要学会释放压力，不可以经常熬夜，更不能吃夜宵。

　3、再就是，肥胖的发生还与服用某些药物有关，比较由于得了某种疾病而常年服用激素药、抗精神病药、注射胰岛素和降压药等。据研究表明，肥胖是这些药物的`常见副作用之一。

　4、肥胖的原因是比较复杂的，相关专家提出，如果得了脑垂体瘤、甲减、胰岛素抵抗等疾病的时候，不及时干预治疗都容易导致体重增加而引起肥胖，也就说是，肥胖的发生还与很多的疾病有关，因此不明原因的肥胖需要查明原因，对症治疗。

　肥胖有几种原因引起的？综上所述，肥胖的原因是比较复杂的，需要提醒大家的是，肥胖症的治疗原则关键在于早发现，早预防，早治疗。在日常生活中大家一定要严格控制饮食，饮食治疗的原则是口味清淡，低热能，营养平衡和热量负平衡。而且还要注意持之以恒的进行消耗体能的各项活动和体育锻炼，才能保持较为理想的体重。

人发胖的主要原因是什么3

　 1、遗传因素

　大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。

　 2、社会环境的因素

　很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。

　 3、心理的因素

　为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

　 4、与运动有关的因素

　运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。

　上面讲解的四个原因就是生活中引起肥胖比较常见的因素。肥胖是一种营养过剩的表现，会引起很多疾病，老年人肥胖的话会造成高血压和高血脂，年轻女性肥胖的话会影响美观。所以，大家应该多了解一下肥胖的原因，这样才能更有效的遏制肥胖的出现。

发胖过快什么原因

　最近发胖过快什么原因，很多人在某一段时间会发现自己体重突然上涨很多，自身不清楚为何，休重忽然刚开始提升，导致自己突然间发胖的原因会有很多，那么最近发胖过快什么原因呢？

最近发胖过快什么原因1

　 （1）长期处于紧张高压的状态

　说到胖得快是什么原因这个问题，毫无疑问导致体重飙升快的原因是非常多的，并且不同的人其原因也不同。其中最常见的一个原因就是当我们长时间承受过大的压力，身体就会分泌出一种特殊的物质：皮质醇。

　这种激素被称之为一种应激激素，能够促使我们的食欲增加，这也是为什么很多人一遇到问题就出现食欲大增的原因，一段时间不注意以后，体重就会悄然增加了。

　 （2）与机体新陈代谢慢有关

　胖得快是什么原因？其实不难发现，人在进入中年以后，体重飙升得更加快，尤其是在进入更年期以后，身体的各项激素分泌都会减慢，自身的新陈代谢速度也会变慢。在这样的情况下，身体内消耗的能量减少，身体也开始逐渐发胖了。

　 （3）缺乏足够的睡眠

　胖得快是什么原因？的确是如此，长期缺乏睡眠是会导致肥胖的出现的。这是因为一方面，长期熬夜缺乏睡眠，身体分泌的激素会使得我们的食欲增加，因此很多人在熬夜的时候就喜欢吃宵夜；与此同时缺乏睡眠也会影响机体新陈代谢，对肥胖也有“加速”的作用。

　以上就是关于胖得快是什么原因的相关内容介绍，其实导致身体胖得快的原因是非常多的，其中像最常见的暴饮暴食、缺乏运动锻炼等，这些原因也需要给与重视。我们只有找出自己胖的快的原因以后，再在日常生活中积极做好规避措施，最终才能够维持苗条好身材。

最近发胖过快什么原因2

　 为何增加体重

　增加体重的显著原因是消化吸收大量的热量比平时或降低你的日常生活的精力运动量。可是，有的人乃至在吃东西的情况下也会提升休重，一如既往。让我们更深层次地看增加体重的可能原因。

　 没有充足的睡眠质量

　假如你晚上不睡觉，给你大量的机遇沉溺于深更半夜吃零食。它是不言而喻的。殊不知，还有一个原因是欠缺睡眠质量可能会提升休重：因为休息不好造成人体的生物化学转变会使你觉得挨饿，而且在进餐后给你觉得不足圆润。

　 注重

　当我们焦虑不安的情况下，说白了的“工作压力雄性荷尔蒙”，醛固酮提升了我们的人体。这类生长激素相反会提升我们的胃口。此外，在压力太大的情况下，您还可以挑选舒服的食材，并且您有一个极致的提升休重的机遇。

　 抗抑郁药物

　很多抗焦虑药的副作用是增加体重。尽管你始终不应该终止服食一切药品，但假如增加体重困惑你，你能与你的医师谈一谈改变你的治疗方案。有的人在用药治疗后可能会增加体重，由于她们可能会觉得更强，胃口更强。自身的抑郁症也会造成休重的改变。

　 类固醇激素

　类固醇药物如泼尼松是因为体液潴留和胃口提升而造成的增加体重的大家都知道的原因。增加体重量在于药品的使用量和服食时间。类固醇激素还能够造成身体人体脂肪遍布的临时改变，提升面部，颈部或腹部的人体脂肪。

　 可能造成增加体重的药品

　别的药品还可以造成增加体重。事例包含用以医治精神分裂症或躁郁症等病症的抗精神病药物，及其用以控制癫痫发作，偏头痛，糖尿病和高血压的药品。您能够与您的医师谈一谈挑选副作用较少的药品挑选。

　 不必指责丸

　很多女士觉得服食复合型避孕药(紧急避孕)会造成增加体重。可是，没有科学研究直接证据证实是那样。一些女性在服食紧急避孕时可能会出现轻度的体液潴留，但这一般是临时的。

　 甲状腺素机能减退

　甲状腺囊肿过多活跃性的病症包含疲惫，发烧感冒和增加体重。甲状腺素水准过低(甲状腺素机能减退)会缓减你的`基础代谢，提升你增加体重的机遇。甲状腺素机能减退可以用用药治疗。

　 不必指责女性更年期

　因为很多原因，绝经期内大部分女性增加体重。脆化会缓减基础代谢，因此假如你的饮食结构维持不会改变，增加体重是可能的。生活习惯的改变，例如降低健身运动，还可以充分发挥。女性更年期还会继续影响身体人体脂肪堆积的部位，提升腰部人体脂肪沉积的可能性。

　 库欣综合征

　库欣综合征是一种以生长激素醛固酮水准上升为特点的症状。假如你的人体导致过多的醛固酮，或是你服食类固醇药物治疗哮喘，狼疮或关节炎，便会产生这类状况。醛固酮过多会造成增加体重，并提升面部，颈部，腰部和上背部的人体脂肪。

　 卵巢多囊综合症(PCOS)

　卵巢多囊综合症(PCOS)是一种影响孕产妇的生长激素情况。卵巢多囊综合征女性卵巢内一般有很多小囊肿。卵巢多囊综合征造成雄性荷尔蒙不平衡，可能造成汗毛过多，痤疮和胰岛素抵抗，这可能会造成增加体重。在PCOS中，增加体重趋向于产生在腹部，提升患心脏病的风险性。

　 戒烟戒酒

　戒烟戒酒的人可能会体重下降。大部分人撤出得到10磅。或越来越少。原因是各种各样的，没有烟焦油：您可能会觉得挨饿，尽管这类实际效果在几个星期后会消退。

　 你的基础代谢可能降低

　你可能更喜欢食材，或是感觉它更美味，这可能造成过多放肆。你能吃大量的高脂或含糖量零食，或是喝大量的乙醇。

最近发胖过快什么原因3

　 致胖细节有哪些

　 1、憋三急

　人有三急，长期憋三急不但会使体内的毒素倍增，而且自身的肠道、肾脏等脏器的代谢也会出现异常，这样易导致肥胖的出现。所以，想要瘦身先从排毒开始。

　 2、有个胖子好朋友

　肥胖也是会传染的，如果身边有胖子朋友，自身的饮食结构肯定会发生改变，这样就会导致肥胖的几率达到57%以上。

　 3、经常带在空调房中

　随着生活水平的提高，几乎每家每户都有空调，其实空调可以使人变胖。因为空调可以调控人呆在某个环境的温度，从而使身体处于恒温的状态。如果天气冷身体就会消耗脂肪使人温暖，天气热就会出现食欲不振使人消瘦，如果空调调控身边的温度，人体温度就会处于平衡和的状态，人体就不会消耗过量的脂肪，反而使人发胖。

　 4、体内瘦激素缺乏

　瘦激素就是一种可以对抗肥胖的激素，使人的饥饿感下降，从而达到控制食欲的作用。如果体内这种激素少，人就会出现吃得多的现象出现，肥胖自然就会出现。

　 5、常坐不起

　对于从事伏案工作的人群，久坐是较为常见的，久坐不但易使人患上下肢静脉曲张，还会导致肥胖的出现，因为久坐易使人的血液循环减慢，使代谢速度减慢，脂肪易囤积在体内，尤其是臀部及腿部。

　 6、晚睡

　工作、学习、娱乐、压力等原因都会导致人出现晚睡的现象，对于经常在11点后或者凌晨睡觉的人群，身体会悄然的变胖。因为这个时间段睡觉，人体代谢会出现紊乱的现象，体内脂肪不能及时被分解掉，反而不断囤积。

　 7、睡眠不足

　对于长期熬夜只是自身的睡眠较短的人群，会严重出现睡眠不足的现象，对于睡觉时间少于4小时的人群，身体肥胖率比正常人高达70%以上。

发胖的原因是什么

　发胖的原因是什么，减肥之前先要找出发胖的原因，找到发胖的原因才能从根本上解决肥胖的问题，接下来的文章将会详细的介绍发胖的原因是什么，一起来看看是怎么回事吧。

发胖的原因是什么1

　 1、饮食习惯不好

　平常喜欢暴饮暴食或者是喜欢吃膨化、油炸、甜品的话，这是很容易发胖的，想要减肥的话必须养成良好的饮食习惯，高脂肪和高糖分的食物是不能吃的，饮食搭配最好是均衡一点，荤素搭配好。

　 2、作息时间不好

　喜欢熬夜也是很容易发胖的，因为晚上是身体自我新陈代谢最好的时候，如果你这个时候在熬夜，没有好好的休息的话，身体就会取消这项事情，食物没有消化，一直堆积在身体内，肯定是很容易形成脂肪的。

　 3、运动少

　一般胖子都很懒，不喜欢运动锻炼，能坐车的时候绝对是不会走路的，能躺着是绝对不会站着的，身体没有运动，食物也不消化，肯定会肥胖的，这是毋庸置疑的。

　 减肥有哪些运动

　 1、跑步

　跑步是一项全名的运动，不管老少年轻都是适宜的，而且也不需要多大的场地，只要找一条比较空旷，车量少的地方，或者是公园就可以运动，跑步也是锻炼全身的运动，想要减肥的话，这项运动就是你最好的选择。

　 2、瑜伽

　瑜伽是近几年兴起的一项减肥运动，而且可以正对性的练习，可以瘦全身，还可以注重局部减肥，瑜伽也不单单是可以减肥，还可以修身养性、陶冶心情，放松身心和释放压力，好处很多，适合现在的年轻一代的上班族。

　 3、游泳

　游泳是一项有氧的运动，而且游泳消耗的体力会比跑步要快，因为水中有压力和阻力，需要耗费更加的力气，对于喜欢游泳的朋友来说，这也是一项不错的减肥运动，如果夏天天气炎热不想出去跑步的话，游泳将是夏天最适合的减肥运动。

　 运动减肥有哪些注意事项

　1、运动的方式不要太单一，因为刚开始运动的时候，身体还没有适应这个运动量，那个时候是会消耗身体的脂肪，但是一旦习惯之后，就不会在降脂减肥了，所以要根据自身的适应能力转换运动的方式和时间。

　2、运动时间要30分钟以上，运动要达到30分钟之后才可以达到降脂减肥的效果，如果想要减肥的话，每次都要坚持30分钟以上才可以。

　3、运动之前要先热身，热身的好处是活跃筋骨，避免在运动的时候受伤，但是很多人都没有这个习惯，所以很容易造成运动中途拉伤筋骨，造成减肥运动受到阻碍，有些还需要停止锻炼，所以建议在运动之前先做好热身的运动。

　4、量力而行，减肥是一项长期的事业，不可能会一下子成功，所以每天的运动量要适量，量力而行，不要超出自己身体的负荷，避免给身体带来负担。

　 总结： 关于发胖的原因以及减肥的运动有哪些应该有所了解吧，减肥是需要时间的，可能一下子是看不见效果的，所以一定要坚持，千万不可以半途而废，希望上述的文章可以给你带来帮助，更多的美体知识可关注。

发胖的原因是什么2

　 甜食

　喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢？甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿，如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。

　 水果

　水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能美容，难道喜欢吃水果也是错误吗﹖其实，水果与甜食同为单纯糖质，吃得多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了，所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。

　 吃饭狼吞虎咽

　狼吞虎咽地快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20～30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体的健康。

　 习惯性减肥

　有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始、反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的“隐形肥胖”。通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量地屯积储藏了。

　 可怕的生理周期

　对于无法抗拒的女性生理期，目前还没有很有效的控制方法。女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是“经前综合症”。在这段时间内，由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，因为疲倦无力而缺少运动，同时睡眠也会相应增加，这就不知不觉增长了脂肪。

　 烦恼

　因情感挫折或是工作上的压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感，为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢？

　 宵夜

　马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内屯积。有人养成了吃消夜的习惯，不但晚餐充足，而且饭后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床时便没有胃口，早餐不吃，中餐也马马虎虎应付，到了晚上便集中一次吃个够，天长日久变成了“脂肪球”。

　 运动不足

　冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。

　 零食

　不能抗拒零食的诱惑，但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！

　 季节

　难道真的单纯因为冬天而容易发胖吗？其实是由于屋外寒冷一步也不跨出家门，或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外，冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。

发胖的原因是什么3

　 1、床上

　对于在外租房子住的人，每次吃饭的时候，就习惯架一张小桌子在床上，然后坐在床上边看电视边吃饭。有些人甚至是趴在床上吃，这样子只会让她们越吃越多，而且往往吃完了饭就犯困。就随手将碗筷放在床头柜上，然后顺势一趟就开始睡觉。

　刚吃完就睡觉，体内的食物都还没消化，再加上进入睡眠以后消化速度会减慢。这样一来，身体内就容易堆积大量的食物残渣。经常这样子的，很快你的腰腹就要变粗，让你拥有水桶一样的腰。所以说，请别再床上吃饭，同理零食、水果也一样，不能在床上吃。

　 2、办公桌

　很多人早上起得晚，在家里完全没有时间吃早餐。因此，常常都是买好早餐，坐在办公桌前进食的。但是这样做的话，人就会变成一边工作，一边进食，这样子就没有办法把全部注意力集中在食物上面。而且很多人为了能够更快腾出时间来工作，只能加快进食的速度，而吃太快的结果，就会导致大脑无法在短时间内接收到实际上吃了多少的信息，所以说，即便你已经吃了很多的食物，但是你依旧会感到饥饿。

　所以说，在不知不觉中就进食了过多的食物。每天都这样子吃的话，身体摄入的能量过多，又加上长期坐办公室没有运动，能量消耗得少，就会造成能量堆积，从而变成脂肪堆积，让你变胖。

　 3、电视机前

　很多人在闲暇的假日里，喜欢准备一堆零食或者做好美食，端在电视机前的桌子上面。比如说炸鸡、薯条、小蛋糕、冰淇淋等等。然后边看着电视，边拿起零食吃，基本上嘴巴就没有停下来过。这样子的话，就会一直吃，导致进食过多的。短时间内进食过多的食物，肠胃根本就无法消化，长期这样子，不长胖才怪！

　 减肥饮食应遵循的9个原则

　 原则一：小食多餐

　其实，这已经是老生常谈了。我们每次进食，新陈代谢便会提升，这意味着身体消耗的能量会上升。如果我们将一天三餐的份量分成六餐，我们可以在不用增加卡路里摄取量的情况下提升整天的新陈代谢率，是不是很划算呢？

　 原则二：早餐不能不吃

　如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐！一日之计在于晨，对身体亦是。睡了一晚后，身体的养份消耗得七七八八，所以我们需要吃一顿丰盛的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪。而且，一顿丰富早餐可以减低之后进食的欲望，变相帮助我们减少吃零食，所以早餐不能不吃！

　 原则三：早餐大、午餐中、晚餐小

　与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚餐的比例应该是大中小，因为我们晚间消耗的能量通常较少，所以我们所需的食物也不用太多。而且，饱着肚子睡觉，肚腩很易变大的。不过我也明白晚饭对中国人的重要性，一星期一两次丰盛晚餐吧，不要太放肆～

　 原则四：绿色蔬菜可以多吃

　绿色蔬菜卡路里低，膳食纤维丰富，十分饱肚，再加上有不同的维生素及矿物质，绿色蔬菜是减肥餐单的基础。

　 原则五：适量蛋白质

　我们身体的每一个细胞都必须要由蛋白质去构建，尤其是大家的肌肉。高蛋白质餐单有很多好处，它能加快运动后的肌肉修复、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的。

　 原则六：不能戒掉碳水化合物

　饭、面、土豆、薯类等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最直接的来源。我们的大脑、中枢神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三分之一的份量是来自碳水化合物。

　 原则七：少油少盐少糖

　大家对于这“3少”应该不会陌生了，无论是外出进餐或是在家自煮时，都应尽量保持这3少。