初二女生等待长个蜕变（悬赏再提）

你和我一样大嘛，

我也是1米5多，不用担心啦！到了适当的时候会长高的。心情放开一些。

下面的就是从别人那里盗来的措施，看着很有谱。

未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

维持优美的身段不容易

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

力学增高法

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

总之,营养和锻炼是继续长高的法宝

文/不休

01跑步，就是人生马拉松的象征

最近几年马拉松运动风卷残云般席卷全球，老的、少的，力壮的、娇弱的，都开始在朋友圈分享跑步打卡轨迹， 地球上每天各个角落，都有跑者执着的前进。

村上春树写过一篇《人生马拉松的短文》，他33岁那年秋天决定以写小说为生。为了保持健康，开始跑步，每天凌晨4点起床，写作4小时，跑10公里。他是那种容易发胖的体质。他妻子却无论怎么吃也胖不起来。这让他时常陷入沉思：“人生真是不公平啊！一些人无需认真就能得到的东西，另一些人却需要付出很多才能换来。”我身边也有很多这种朋友，还有的是怎么熬夜都不长痘痘的，不怎么学习就名列前茅的。真是羡慕不过来！

“不过转念一想，那些不费吹灰之力就能保持苗条的人，不会这样重视饮食和运动，也许老化得更快。什么才是公平，还得从长计议。”

02跑步带来的变化

不休是从16年3月开始正式跑步，从最开始的2KM，到5KM，到8KM，10KM，12KM，15KM，循序渐进。这其中单次跑步距离的增加，带来的还有生理和心理双向的变化。

15年体检时，验血医生给我抽了5罐样本，当时抽完，面色立马苍白，带着眩晕，医生立刻递给我一杯水缓解。后来，对体检都心有余悸，真担心失血过多。

16年体检，同样给我抽了5罐血，让我惊讶同时又无比开心的是，完全没反应，再也没有前期那种“虚落”的感觉，欣喜之情溢于言表，体质确实增加了。

长期坚持跑步，无形中也把身材塑造了。当你每次看着称上的数字05,05的往下降，无形中会反过来给你自己动力。 很多时候人是看到改变才有动力，然后螺旋上升，自发动力。 我们只有发现跑步真正让体重下降了，这种看得见的东西，我们才更容易坚持。自律的人生有时候是痛苦的，只有加上适当的激励，才更长久。事实上，当我们看见后，会反向巩固自己的意志力。

《摔跤吧，爸爸》在中国上映后，强势逆袭《银河护卫队2》，这其中和阿米尔汗本人的经历也分不开。拍这部**时，他先要让自己长胖，短期内增重27公斤。然后又要挥汗如雨地进行近半年的体能训练，减掉赘肉，练出八块腹肌。这种人生马拉松的长度，我们为什么不能达到！

跑步的过程，是对自己意志的一个考验。特别是夏天，当你一个人在公园里，在马路边跑着，挥汗如雨，内心既是孤独，身体有时也备受煎熬。但跑完后，你会倍儿爽，无论是身体还是心理。

也许你以前的需求是减肥，现在，你想的是终身健康。

跑步，也让我结识了一群可爱的小伙伴。他们动不动给我来个100KM越野，真心激励到我。又或者周末集体爬山，露营，交流想法。我想，这就像蝴蝶效应般，影响着我的整个人生轨迹。

03我是如何从0KM到15KM

从个人经历的角度，提供五条简单的干货：

1、鞋要好。选择轻便点的鞋，一方面对自己的脚掌保护，另一反面，也利于提高自己的成绩，加强信心。

2、运动前后的拉伸。网上有各种拉伸教材，不过我一般就是伸展运动。不休其实是个很懒的人~

3、跑前别吃太饱。晚上跑步一般都不吃饭，最多吃几个水果。或者要吃，中间要留出足够的时间消化。

4、水分补足。跑前半小时我都会补充充足水分，特别夏天来了。

5、循序渐进。比如先跑一个星期5KM，下周跑8KM，每周次数别太频繁，至少隔一天，对脚踝保护。

04我的马拉松还在继续

现在每次我都会很享受这个过程，戴着耳机，听着喜马拉雅，《吴晓波频道》、《蒋勋细说红楼梦》、《晓说》，跑步的过程也是学习的过程。白天的困惑，生活的遐思都会在跑步中酝酿，思索。

以前每次吃大餐，我都要纠结犹豫，这吃一下又得长多少肉。 现在想吃就吃，因为我知道能降下来！

以前运动的目的，就是减肥，为了穿衣好看， 现在是运动真能塑造一个人的体魄，改变一个人的修为。

以前只想集中跑个一个月，单纯地效果主义， 现在将它放到整个生命的长度，人生的马拉松有多长，跑步就有多长！

我的马拉松还在继续，亲爱的读者，你的呢？

                                                                                                                                                 20170528清晨

本人，173，1个月103-119的蜕变。之前没有自拍的习惯，就不上图了，只想分享一下自己的一些经验。本人原来经常熬夜游戏、不按时吃饭，反正就是堕落，结果就是体重降到103斤，我的脸真的瘦的很尖很尖，看着都可怕的，再熬夜的缘故痘痘狂涨，反正我自己都不想照镜子的，没脸看。直到某天深夜，撸管过后，人出奇的清醒，果然是撸前成魔，撸后成佛，深刻反省了以前的种种，觉得如果再这样无节制下去，这一生都废了，自此，我决定了先从增肥开始，去改变自己的生活状态，花了几天时间逛贴吧、百度资料，最后看到的增重达人。果断加入，就这么坚持一个月，效果惊人，刚开始不敢去称，慢慢的觉得自己跟之前不同了，就去称一下，一周时间，103-109,真的，那种成就感，都要飞一起，然后每天都去称一下，发现每天都有增长，一个月后，都119了，整整16斤。其实，我知道，还能增长更多的，因为工作的缘故，根本腾不出时间去营地，最后就回来了。可能有人会问我，每餐吃的什么，其实，增重达人还是比较简单的，早上吃一般都是的包字豆浆还有他们的特供的那些营养供给品，10点时喝一杯牛奶还是什么，12点正常吃午饭，吃的饱充实那种，3点还是一杯，6点正常吃饭，也是吃的饱充实，宵夜都是鸡胸肉牛肉牛奶。这是大概一个月去增重达人的经历，说实在话，现在不管是说话、走路都特精神，人自信都起来了，也喜欢照镜子了。对了，男孩子，记得戒色，整个流程，千万不能熬夜、撸管，不然效果很小的。