肌肉对于我们每一个人来说都是十分重要的，想要练出好肌肉来，先注意这6点吧！
第一点：注意力度
我们必须注意力度，如果健身的力度跟不上，那么肌肉就不会轻易显形。我们必须用合理的健身力度，让肌肉纤维在我们的运动中被撕裂，然后浴火重生，肌肉在自我愈合以后会变的比之前的更大更硬，肌肉就会长得更好了。
第二点：注意动作姿势
我们必须注意动作姿势，如果在健身时健身的姿势不对了，那同样容易影响肌肉的长成。所以我们必须注意动作的姿势，平日里需要多多进行学习，掌握做健身动作的正确姿势才可以呢。
知道吗，正确的运动姿势是开启成长大门的钥匙，如果你练姿势都进行不好，都做不对的话，那想要练出肌肉来可真的是连门都没有呢。
第三点：注意健身时间
我们还必须注意健身的时间，健身也不是什么时候都可以去进行的，我们必须选择正确的时间段。我们通常选择在白天健身，避开饭后的时间，尽量不要选择早晚进行健身。如果在早上进行健身的话，我们的身体就会因为各方面机能都没有恢复而导致受伤的概率提高。如果过晚健身，我们的身体的体征一定将升高，心率过高，从而影响正常睡眠。所以健身的时间也是挺重要的呢，我们需要选择适合的时间段，不可以过早不可以过晚。
第四点：注意饮食跟上
我们还必须注意跟上健康的、营养均衡丰富的饮食。因为我们必须保障饮食跟得上身体的需求，这样才可以让我们拥有健康，这样我们才会通过健身拥有健康。我们需要格外注重蛋白质的物质补充，还需要各类其它营养，所以我们不可以挑食。
我们还需注意饮食的低卡路里的这个特性，如果饮食中卡路里的含量过高，那么就一定会让脂肪形成以及造成一定的堆积，而健身者都需要尽量避免脂肪和肥胖。
第五点：注意利用窍门
注意利用健身的窍门，我们健身起来就会更好哟。接下来我们举例说明，泵感是肌肉中血液汇聚产生的感觉，在进行运动的时候，持续到我们的肌肉有泵感了，那么这次健身功效就会非常突出，就会更好的。
第六点：注意适度休息
注意适量的休息，同样也是保障肌肉长得好、身体长得好的重要因素，我们健身后一定要进行一定的休息，用休闲时间帮助身体恢复。如果有健身却没有休息，那么还不如不健身。如果有休息却没有健身，那自然和不健身一样。
想要练出肌肉来？先注意这6点吧！否则肌肉肯定没有。
2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得
胸大肌下部是比较难发展出来的部位
如果是这样可不行
为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了
不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了
为了攻破这个顽固部位
你需要挖掘一些胸部训练的技巧
除了增加特定的下胸部训练动作
你还可以通过采用如渐降组
休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度
一起来看看吧！
1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激
此外，不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重复次数
那就增加重量，试试看完成6-8个
不要低估了自己
2安排第二个下胸部训练
谁说一堂训练课只能练一次下胸的？
你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作
但是要注意，务必避开角度一样
动作模式相似的动作
如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推
这两者太类似了，角度也是一样的
同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推
除了要调整角度之外
你还应该让重复次数也有一定的变化
如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次
那么下一个动作就可以做8-12次
这对于增加肌肉围度和力量是极好的
3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力
通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数
就像其他的孤立动作一样
它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作
4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作
举个例子，如果你总是使用杠铃
那么不妨试试看哑铃或者是器械
除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整
比如调整凳子的角度
负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试
为了刺激到你的胸大肌
让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾
5在休息日后训练胸肌
很多人都会这么做，因为在休息日后
你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足
如果你在一周的中间训练胸部
那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌
6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法
选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次
休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次
重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次
选择一个可以让你快速切换的动作
如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？
只要有效果还是值得尝试一下
离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点
不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量
接着花5秒钟时间下放重量
一直完成到你无法用五秒钟来下放重量
比较后是渐降组，这时比较常见的方法了
一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量
这时候要感谢好肌友的帮助了
7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束
在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节
花10秒钟来下放自己
下放到比较低点不要用胸部的力量撑起
直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点
然后再一次花10秒钟下放
一直坚持到你无法用10秒钟下放为止
那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感
下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明
因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容
应用到自己的训练中去加油练习哦
有很多人都会步入一个误区：以为胸肌中缝必须靠“夹”类动作才能实现，而“推”类动作是增加胸肌厚度的，对中缝训练无效。
其实这是一个严重的思维陷阱。
因为，很多人胸肌的中缝太宽，最主要的原因都是因为胸肌不够大，整体都没有太多肉，那么中缝当然就”挤“不出来，请记住这个”挤“字。
当我们在进行胸部训练的时候，胸肌的发展往往是先从外侧开始的，然后逐渐向中间靠拢。上胸和中缝的发展一直是毕竟缓慢的，不只是个别人有，而是很普遍的现象。
这就好像两个烧饼和两个馒头放在一起的对比感，烧饼虽然也有厚度，但是远没有馒头的厚度大。
如果你的胸肌规模已经达到一定水平，中缝还是太宽，那很有可能是基因的影响，因为有些人天生就是中缝很宽，后期再练也很难补救。
我们试着回想一下比较常见的训练胸肌中缝的动作，如哑铃飞鸟，绳索夹胸，蝴蝶机夹胸等。
你可能都练过，可胸肌中缝依旧看不出明显的变化，这是为什么？
因为，你选错了动作！
动作本身没有问题，上述动作都是强化胸肌中缝的动作，但是由于你的胸肌厚度没有发展起来，所以再怎么挤也是无济于事。
在你的胸肌厚度没有发展起来之前，应该老老实实去练”推“类动作，让胸肌厚度迅速崛起。
如杠铃卧推，哑铃卧推，双杠臂屈伸，悍马机推胸等动作。
杠铃卧推动作分享：
杠铃卧推能够让你使用更大的重量，可以更有效地提升你的上肢力量，帮助你增肌。
杠铃卧推比哑铃更稳，对于力量的提升也会比哑铃更好。
当你把杠铃卧推，哑铃卧推这两个最主要的推类动作掌握之后，你就会发现很多的胸肌动作你都能够高效准确的完成。
不要过快的追求增加重量，在不受伤的前提下，稳定的增加力量增肌就是最好的。
哑铃卧推动作分享：
哑铃卧推是提升胸肌围度，饱满度，还有胸肌力量最好的动作。
它不仅能够用很大的负重，而且它的活动范围也更大，当你使用哑铃的时候，它可以更大幅度的拉伸你的肌纤维，让刺激更加全面。
它也需要你更好的去协调左右两侧的关系，它没那么稳定，需要你去控制，所以它对你的卧推技术提升也是很大的。同时它可以通过调整角度去刺激你的上胸下胸，是一个不可多得的练胸好动作。
双杠臂屈伸动作分享：
它不仅能够训练你的胸肌，还能训练你的肱三头肌和三角肌前束。
当我们以胸肌作为主要训练侧重点的时候，在训练的过程中就要将身体前倾。
开始的时候对很多小伙伴来说是有一定的挑战的，比如你会发现它对你的臂力要求很大。
在起初阶段的时候，你可以找一个帮手来辅助你。或者用健身房的辅助引体向上器械增加一定的辅助重量，来帮助自己完成双杠臂屈伸，然后让自己逐渐去摆脱这个辅助。
悍马机推胸动作分享：
这个器械的好处在于它没有哑铃卧推，双杠臂屈伸那样的难以掌控，且安全系数也更高。
建议在起初的热身动作，或者在最后力竭冲击的时候使用。
它对胸肌的刺激孤立性会更强，而且通过调整座椅的高度以及坐姿也能够分别孤立训练你的上胸或者下胸。
如果在完成以上这些训练之后，你还有想摸其它夹类动作的冲动，当然也是可以去做的。但是，一定要把最大的精力放在以上这些动作中，因为这些动作才对你的胸肌增长以及力量增长帮助更大。
而”夹“类动作则应该作为辅助训练，甚至在前期可以直接不练。
在众多”夹“类动作之间，优先选择龙门架夹胸，原因无它。在做龙门架夹胸训练时，绳索两头的作用力一直在奋力抵抗，而且这个作用力全程不变，哪怕你夹到顶端在做顶峰收缩时，它依旧还在，一直伴随你的训练全程。
最后，不要盲目套用别人的训练计划。
因为很多胸肌大的人，他们调动胸部肌肉的能力比一般人会更强，他做什么动作都能带动大范围的肌肉，同样的动作他做可以，你做就未必行，因为你调动肌肉的能力比较差。
作为一位兢兢业业的人民教师，就难以避免地要准备教案，教案是保证教学取得成功、提高教学质量的基本条件。优秀的教案都具备一些什么特点呢？下面是我整理的中班教案9篇，仅供参考，大家一起来看看吧。
中班教案 篇1活动目标：
1．引导幼儿学习将相关的物体一一匹配,初步获得相应的经验。
2．幼儿学习按要求整理好操作材料。
3．感受朋友间友爱互助的快乐。
重点难点：
1．了解物体与物体之间的配对关系。
2．感受朋友间友爱互助的快乐。
教学过程：
一、集体活动
请丁丁小朋友上台和老师做游戏“你是我的好朋友”
小朋友一起念儿歌：
“你是我的好朋友，我是你的好朋友。好朋友，好朋友，我们小手拉小手。”
老师：老师和丁丁手拉手，我们两个是好朋友。
我们还请来了很多的小客人，小朋友想不想知道他们是谁啊？
二、基本部分
（一）出示
这些小客人今天遇到了一个问题，他们找不到他们的好朋友了，想请你们帮帮忙，你们愿意吗？
我们来看看是什么？教师一一出示雨鞋、拖把、锅、洒水壶、伞、镜子、水桶、梳子、花、桌子、椅子、茶杯、被子、热水瓶、床、勺子。小朋友一一指认，简单说出名称、用途。
师问：它们是来干什么的？（找朋友）教师出示大的挂图，上面画许多“大手拉大手”的手形图。看看什么和什么是好朋友？让它们手拉手。幼儿上台找好朋友贴在“大手”上。
（二）操作活动老师出示操作纸，上面是“小手拉小手”的图案。
师：纸上也有许多小客人，它们也要找好朋友。
幼儿一一说出名称。（画笔、牙膏、脸盆、篮球架、羽毛球、榔头、笤帚、花瓶）教师出示篓子，它们的好朋友都在小篓子里，请小朋友帮忙，将它们的好朋友找出来放在它的旁边，让它们手拉手。
（三）幼儿操作，教师巡回指导。
1小朋友正能干，这么快就给他们找到好朋友了，让我们一起看看对不对，一起说说，什么和什么是好朋友。学说完整话
拖把和水桶是好朋友；脸盆和毛巾是好朋友；桌子和椅子是好朋友……2小朋友想一想，在我们生活中，还有谁和谁还是好朋友？
三、评价表扬找得又对又快的幼儿
按要求整理物品，奖励表现好的幼儿。
四、结束部分
这些小客人都找到了自己的好朋友，他们非常感谢小朋友。那么小朋友们有没有自己的好朋友啊，请你找一找，好吗？
活动延伸：
在我们生活中，还有很多这样的好朋友存在，让我们回家和爸爸妈妈一起去找一找好不好？告诉他们，谁和谁是好朋友！
中班教案 篇2在幼儿园各项教学活动中，区角活动有着它独特之处，它不仅深深地吸引着每一位幼儿，而且还使幼儿在其中得到发展。因此重视区角活动，合理开展丰富的区角活动，必将使每一位幼儿得到更好的发展。但这就需要我们通过观察与分析，找到一种使幼儿得到发展与提高的途径。因此我对小班开展区角活动有以下几点认识。
1娃娃家。
娃娃家的位置应相对固定。幼儿最熟悉的地方是家庭，最先接触和了解的劳动就是家务活。因此，无论是在哪个年龄班，娃娃家都是角色游戏的中心主题。并由此扩展出以反映社会生活为主题的活动，如餐厅、超市、医院、邮局、工厂、图书馆、火车站、博物馆等。小班的角色游戏区的主题以家庭生活为主。此外，在产生一个新的角色游戏以前，不妨与幼儿共同讨论，听听他们的想法。也许一位幼儿刚刚去吃过自助餐，就会提出开一家自助餐厅；也许一位幼儿在街上看见过礼品店，就会提出开一家礼品店……这样，角色游戏区的活动将越来越丰富有趣，幼儿在玩的时候也会很投入。小班幼儿在游戏中往往同时扮演相同的角色。例如，一个娃娃家也许有2～3位“妈妈”，或好几个“爸爸”。这是由幼儿年龄特点所造成的，我觉得老师不用去干涉，应顺其自然。
2阅读区。
阅读区的目的是培养孩子的阅读兴趣，掌握正确的阅读方法，形成良好的阅读习惯。因此这个区以图书阅读为主，如故事书是有关家庭、幼儿园生活的故事，动物、植物的故事，童话故事，科学故事，人物故事等等。还有杂志、画报。如《幼儿画报》、《幼儿智力世界》等。因为这些图书的画面简单，颜色鲜艳。以家庭生活、幼儿园的生活、小动物的内容为主。情节简单，篇幅不长。
3美工区。
小班的幼儿在观察力、表现力、想像力和创造力方面，以及使用工具和材料的能力上，都有着一定的差异。因此，在设计活动的内容和提供工具、材料时必须注意幼儿的年龄特点和实际能力。美工区的活动必须具有趣味性，包括选材、活动方式等都应考虑是否能引起幼儿的兴趣，能否吸引幼儿积极地参加美工活动。小班幼儿的小肌肉发展尚未成熟，因此他们的美工活动多围绕感知运用色彩进行。对他们的指导应着重于萌发他们的绘画兴趣和大胆作画的信心，以及教给她们一些使用工具、材料的方法与技巧。教师在这一时期需要进行一些直接的指导与示范，帮助幼儿掌握正确的操作方法与技能。
4益智区。
益智区应选择相对安静的地方，适宜与语言图书阅读区、美工区相邻。小班幼儿尚没有一定的规则意识，在游戏中需要教师不断地提醒。这时，教师应做较为详细的讲解和示范，提高他们的规则意识。但要注意，讲解要生动、简单、形象，过多的讲解会使幼儿失去游戏的兴趣。而且小班的孩子想象力极其丰富，她们会用一些集合图形摆出各种各样的食物来，如：孩子把一个圆形放在一个长方形的上面，便能想象到棒棒糖，因此，我觉得孩子们在摆弄的过程中也加深了对一些集合图形的进一步的认识。
总之，通过区角游戏活动的开展和研讨活动的学习，使我能进一步的将理论知识运用到实践中去，使我在具有了这些全新的理念之后，能真真切切地感受到幼儿园区角游戏活动对孩子发展的影响。我将在以后的教育实践中，对区角游戏活动做进一步的关注和探究，使班级的区角活动更加趋于完善，充分发挥区角游戏活动的教育价值，全面促进幼儿的发展，使区角游戏活动成为孩子们真正的游戏乐园。
中班教案 篇3剪纸活动：春天的花园
活动目标 1、继续学习对称剪纸蝴蝶和花，并根据自己的意愿组合画面。
2、让幼儿体验剪贴和合作的乐趣。
3、培养幼儿剪纸时良好地操作习惯。
活动准备 1、剪好形状的2开白纸6张，各色正方形彩纸若干，剪刀每人一把，胶水每人一瓶，筐子12个。2、将白纸分贴在教室周围。
活动过程 1、引入部分 欣赏春天的景物、展示教师范画，重点引导幼儿观察花和蝴蝶的形态。
师：春天来了，春姑娘飞到我们教室里来了，她给我们带来了礼物，请小朋友们看看她带了什么礼物来呀？（展示范图） 2、学习剪纸 1）我们今天就要自己动手来剪蝴蝶和花，先看看老师是怎么剪的。
2）教师示范蝴蝶剪法，（先把纸对折，再用笔在对称线旁边画蝴蝶的身子，接着画蝴蝶的翅膀，边画边念：一个大椭圆接着一个小椭圆，最后用剪刀剪下来，打开就成了。）用磁铁将蝴蝶固定在“花园里”，启发幼儿观察：蝴蝶还少了什么东西？
3）示范花的剪法。 师：花园里没有花，蝴蝶会来吗？所以我们要做出美丽的花去吸引蝴蝶。学习
3、分组剪贴 幼儿动手剪贴，教师巡回指导（指导能力差的幼儿学会剪，启发能力强的幼儿剪出各种各样的花和蝴蝶，并使构图更美观） 4、评价展示： 将作品展示教室墙上，幼儿根据画面丰富、整洁、美观的标准互评。
幼儿园中班美术教案：拓印意愿画
中班教案 篇4活动目标
1、理解故事内容，了解有关眼睛的'常识。
2、学习保护眼睛的方法
活动准备幼儿用书投影仪
活动过程
小朋友们，今天老师给你们讲一个很有趣的故事，故事题目叫《戴眼睛的小猫》，小猫怎么会戴眼镜呢？小朋友们听仔细了：
1、讲述故事《戴眼镜的小猫》（投影幼儿用书）
故事内容：在一座红房子里，住着一位老奶奶和一只小猫。老奶奶年纪大了，每次看报纸时都要戴一副紫色的眼镜，小猫看了很羡慕。（做戴眼镜看报纸状）有一天，老奶奶看完报纸，没来得及把眼镜放好，就被另一位老奶奶叫走了。小猫终于有机会了，它戴着老奶奶的眼镜，高兴地往门口跑，走到大门口，一看，哎呀，门槛怎么变高啦！它用足力气使劲往上跳。只听“咚”的一声，小猫重重地被摔倒在地上。小猫又觉得肚子饿了，想找点东西吃。它刚走到老鼠洞口，就看见对面走来一只很大很大的老鼠。（做肚饿状、大老鼠状）小猫吓得掉头就跑。它边跑边想：这准是一副魔镜，我还是把它给老奶奶放回去吧！小猫悄悄的把眼镜放到了老奶奶的桌上。故事讲完了，好听吗？（好听）
我们现在来回忆一下故事讲了什么。（根据幼儿用书上的图画，提问题）——在一座房子里住着谁？（老奶奶和一只小猫）——老奶奶每次看报纸都要戴什么？为什么？（眼镜 因为老奶奶年纪大了，眼睛不好）——小猫看见老奶奶戴眼镜很羡慕，有一天它戴上眼镜高兴地跑到大门边，发生了什么？（门槛变高，被重重地摔倒在地上）——小猫肚子饿了，它跑到老鼠洞口又发生了什么？（看见一只很大很大的老鼠，吓得掉头就跑）
2、了解有关眼睛的常识，学习保护眼睛的方法。——现在我们来摸摸我们的好朋友眼睛长在什么地方。（小朋友们摸，老师一边示范一边说“上边毛，下边毛，中间黑葡萄”）好朋友眼睛每天都要做一个动作，是什么动作？（眨眼，如小朋友们有困难，老师可做动作 ，闭眼几秒钟再睁开）和小朋友们一起做一次眨眼动作。小朋友们看，老师戴着什么啊？（眼镜）小朋友们齐声说。为什么要戴呢？大家想5秒钟。（老师可轻声数一、二、三、四、五）眼睛不好。（小朋友们可能说不出，这时老师可摘下眼镜作摸的动作）老师和你们一样大的时候可没戴眼镜，后来自己不好好爱护眼睛，眼睛就不好啦！小结：要好好爱护我们的眼睛。——小朋友们，你们的眼睛什么时候不舒服啊？（让小朋友们思考5秒钟，老师可轻声数一、二、三、四、五）眼睛飞进虫子不舒服、戴爸爸（妈妈等）的眼镜不舒服、戳到不舒服，我们怎样保护自己的眼睛？（如小朋友们说不出，老师可引导）老师站在电视机前，问这样看电视好不好？不好，眼睛会坏的。（小朋友们想不到其他方法时，老师可将其他方法当作秘密告诉他们）小结：看电视要离电视远一点，看的时间不能长；不在光线太强或太弱的地方看书、画画、写字；使用的时间长了要休息一下，看看远方。
3、学做眼球操小朋友们，我们的眼睛要休息一下了。我们一起来做做眼睛运动吧！揉一揉，捏一捏，刮一刮，我们的眼睛真舒服！（第一遍睁着眼做，第二遍闭着眼做）
4、找不同打开幼儿用书，引导小朋友们找出两幅图的不同的地方。
5、小结
中班教案 篇5活动目标：
1、学习3的组成，知道3分成两份有2种分法，知道哪两个数合起来是3，并能用较为清楚的语言表达分与合的过程。
2、在活动中，正确记录分合式，并会整理自己的操作材料。
3、在游戏中学习3的组成，体验同伴合作的快乐。
活动准备：
1、幼儿人手一份数量是3的。
2、教师用记录卡一张，小猫头饰一个，两个圈。
3、幼儿人手一张数字宝宝卡片放在口袋里。
4、音乐磁带、录音机、视频。
活动过程：
一、导入活动。
教师出示小猫头饰，“看，谁来了呀？”
二、学习3的组成。
1、师：今天小猫要邀请它的好朋友们小兔、小猴到家里来做客，还为它们准备了许多好吃的，它想把这些好吃的分别放在2个盘子里，可是它不知道怎么分才好，你们愿意帮助小猫来分一分吗？
2、出示记录卡，幼儿自主学习3的分成。
师：我们先来看看有些什么好吃的？有多少？
幼：3只桃子。
幼：3个蘑菇。
幼：3条小鱼。
……
那怎样把数量是3的分成两份呢，请你动动脑筋，看谁想得办法多，并用数字把每次的分法记在下面的格子里。
（评：通过让幼儿来帮助小猫给它的好朋友分好吃的，给好朋友小兔、小猴这一“任务”，在活动一开始就使幼儿的角色一下子就转变了过来，激发了幼儿学习的兴趣，激起了幼儿参与活动的热情。）
3、幼儿操作，教师指导。
4、“你是怎么分的？请你用一句好听的话来说。”（在视频上展示幼儿的分法）幼：我把3只桃子，1只桃子分给了小兔，2只分分给了小猴。
幼：我把3条小鱼，1条小鱼分给了小兔，2条小鱼分给了小猴。
……
教师与幼儿一起记录3可以分成1和2，幼儿一起学念。
师：“还有其他分法吗？”
幼：我把3个蘑菇，2个蘑菇分给了小兔，1个蘑菇分给了小猴。
幼：我把3根棒棒糖，2根棒棒糖分给了小兔，1根棒棒糖分给了小猴。
……
“还有其他的分法吗？”（没有了）
（评：具体形象的小动物角色，使幼儿有话可说，通过自己动手尝试操作的事情，幼儿也较易掌握并表达出来。他们根据自己的喜好，把数量为3的食物分给了小兔、小猴，从而掌握3分成2份有两种分法，本环节充分体现了幼儿的自主性。）
教师小结
师：3分成两份有两种分法。幼儿一起念两种分法。
（评：在幼儿操作后发现了3的两种分法后，教师再小结，充分体现了“幼儿在前，教师在后”的以幼儿为主体的新理念。）
三、游戏学习3的组成。
师：小动物们吃得可开心啊，吃饱了，他们邀请我们小朋友一起森林玩，你们愿意吗？森林很远，我们3人一组开火车去吧！
”（听音乐3人一组玩开火车的游戏）“呀，看，这是什么啊？(魔洞)，这个魔洞只允许数字3过去，可我们小朋友也想过去怎么办呢？(先变成数字宝宝)，请你们先将自己的数字宝宝请出来，看看自己是数字宝宝几呢？
是数字3吗？那怎样才能让我们的数字变成3呢？(幼儿讲述1和2组合，2和1组合)“真聪明，那快点找到一个与自己合起来是3的朋友手拉手、排好队一起过魔洞吧！”（教师检查）
幼儿分组找到朋友过魔洞后，做一个胜利的表情或动作！
师：“刚才你们都很聪明，都能找到和自己合起来是3的好朋友一起过魔洞，真棒！”
中班教案 篇6活动目标：
1、帮助幼儿根据的形象进行合理、大胆地想象，创编出多种帮助小动物的情节。
2、要求幼儿在教师的引导下，完整地讲述出的主要情节发展过程。
3、引导幼儿在讲述时体验角色之间的情感，感受到帮助别人之后的快乐。
活动准备：
1、《白云娃娃》课件，白云形成的课件，小动物谢谢小动物的课件。
2、小动物遇到困难的：一是小松鼠搬东西；二是小鹿被大灰狼追赶；三是大熊猫受伤了；四是小刺猬想摘树上的果子。
3、带幼儿观察过白云，认识过白云的形成。
活动过程：
一、启发性谈话，引出课题。
“小朋友，上次你们观察过天上的白云，白云变形的本领可大啦，它会变成什么呀？”
“现在，让我们来看看动画片里的白云，它想怎样变呢？“
二、观看课件，看看、想想、说说。
1、观看到“白云悄悄地飘走了。”
“这朵白云为什么不和其它的白云一起变呢？它心里在想些什么”
引导幼儿说出白云的想法。
“说得真好，这朵白云不但要变得美丽，还要变得对别人有用处。接下来，让我们来看看这朵白云会飘到哪里，会遇到谁。”
2、播放课件。
“咦，这只小猪怎么了？”
“小猪为什么会这么伤心呢？”
启发幼儿想出可能让小猪伤心的不同原因。
“让我们和白云一起来问问小猪吧。”
播放课件
“原来小猪过不了河，看不到生病的外婆，小猪心里该多着急呀，白云想帮助小猪，小朋友，我们也一起来动动脑筋，帮帮小猪。”（提醒幼儿和旁边的小朋友商量一下。）
启发幼儿想出不同的办法。
“小朋友的办法真好，白云也想出了一个好办法，看看白云是怎样帮助小猪的。”
播放课件到“小猪高高兴兴地去看外婆了。”
“白云想的是什么好办法呀？”
“小猪过了河，心里真高兴，白云帮助了小猪，心里也很高兴。让我们看看白云接下来会碰见谁？”
3、观看到“小熊哭着说我要没有家了。”
“白云又发现了一件什么事情？”
“哎呀，原来是小熊家着火了，小熊多着急呀，它要没有家了，小朋友，快帮小熊想想办法吧，怎样才能又快又好地救火呢？”（提醒幼儿一起商量一下。）
启发幼儿想出好办法。
“小朋友们真动脑筋，白云也很动脑筋，看看它想了一个什么好办法？”
播放课件。
“白云想出了什么好办法？”
“唉呀，白云怎么不见了？”
播放课件。
“咦，白云怎么又出现了呢？”
4、观看白云形成的课件。
“小朋友们真聪明，看，太阳一晒，小河里就会蒸发出水蒸气，升到天空聚在一起变成白云，当白云变成雨落下来，白云也就会消失不见了。”
三、完整地观看课件，知道帮助别人自己也会得到快乐。
“这部动画片真好看，让我们完整地看一遍，一边看一边轻轻地跟着一起说。”
幼儿欣赏，一边看一边说。
“小动物们都喜欢这朵白云，你喜欢这朵白云吗？为什么？”
“如果你是这朵白云，你愿意帮助别人吗？”
四、请幼儿来帮助遇到困难的小动物。
1、 出示小动物遇到困难的。
“小朋友，这些小动物也遇到了困难，有的还很危险，如果你是白云，你会变成什么来帮助它们呢？请你先看看你要帮助谁，你就轻轻地走到这张的前面，想一想你这朵白云要变成什么才能帮上它的忙，可以和旁边的小朋友商量一下，等会儿请你讲给大家听。”
幼儿自由选择自由讲述。提醒幼儿帮完一只小动物后可以再去帮另一只小动物。
2、请部分幼儿来讲述自己的好办法，要求说清楚我要帮助谁，这只小动物遇到了什么困难，我是怎样帮助的。
3、播放课件，小动物们向小朋友道谢。“小朋友，谢谢你们，能得到你们的帮助，我们真是太高兴了。”
“小朋友们帮助了小动物，小动物真高兴，你们高兴吗？”
“是呀，帮助了别人，自己也会很快乐。”
五、幼儿学白云飘的动作，回教室。
“小白云们，我们一起飘出去玩变形的游戏吧！”
幼儿一起飘出去，在空地玩变形的游戏。
中班教案 篇7活动目标：
1、能用身体控制球进行多种小游戏。
2、能与同伴合作，共同玩球。
3、锻炼幼儿手臂的力量，训练动作的协调和灵活。
4、增强合作精神，提高竞争意识。
5、喜欢与同伴合作，体验运动的挑战与快乐。
活动准备：
1、大小不一、种类不同的求若干，如排球、乒乓球、网球、篮球、足球、保龄球等。
活动过程：
1、我会玩球。——分散游戏，引导幼儿各自想出各种玩球的方法。——交流、学习各种玩球方法。
2、给球搬家。——引导幼儿想一想一个人怎么给球搬家。——鼓励幼儿自由探索各种“搬家”方法。——引导幼儿想一想两人合作该怎么搬送。——集体游戏：胸夹球。两个幼儿面对面，用胸部或腹部夹住球往前走（可采用接力赛形式进行）——集体游戏：背夹球。两个幼儿背对背，用背部夹住球往前走（可采用接力赛形式进行）。
活动建议：
1、球类运动以其种类繁多、灵活简便的特点深受儿童喜爱。活动前的调查和活动中的自主探索都给幼儿留出了足够的空间，这需要教师尽可能地予以个别关注，使他们的学习能力得到提高。
2、在日常生活中，学习各种花样拍球、如左手拍、双手交替拍、转身拍等。进行各种球类小游戏，如打野兔、投准篮等。
活动反思：
在“一球多玩”的环节中，通过让幼儿自由探究，以一个人玩、两个人合作玩等多种形式和方式，引导幼儿积极探究，体验一物多玩的快乐。环节设计合理，从一个人玩到两个人合作玩，体现中班幼儿的学习特点，环节体现层次性与递进性。
中班教案 篇8活动目标：
1、萌发孩子积极参与探索活动的兴趣。
2、引导幼儿了解蜡不吸水的特性比较发现经特殊加工后纸杯功用。
3、积极参与探索活动，萌发求知欲，体验成功快乐。
4、能用较清楚的语言讲述自己的观察和发现。
重点：目标1所诉既重点。
难点：目标2所诉既难点。
活动准备：
1、三个大水盆装满水，纸、笔若干。每组一个一次性纸杯装上水。
2、幼儿每人事先折好一个小船。
活动过程：
（一）玩纸船。“请小朋友看看教室里有什么？”（水盆，水盆里有水）“你们想玩吗？想想你要怎么玩。”幼儿讨论后自由选择地方玩。提问：A你是怎么玩纸船的？B你的纸船怎么了？C你发现了什么？小结：蜡不喝水，蜡涂在纸上就好像给纸穿上了一件雨衣，可以保护纸的
（二）折纸杯。教师出示一个纸折的杯子，让幼儿观察。提问：A你觉得这个纸杯能装水吗？B你有什么办法可以让纸杯不漏水。幼儿自由讨论后进行操作。小结：蜡涂的厚薄均匀与否会影响效果，涂的厚均匀的不会漏水反之就要漏水。
（三）发现纸杯的秘密。教师出示另一种一次性纸杯，让幼儿比较发现他们的不同，然后揭晓纸杯的秘密。
（四）延伸。生活中这样的现象还有很多，请小朋友回去再找找，我们下次再来做实验。
教学反思：
活动结束后我发现教师在引导的过程中也存在许多的不足或者说存在一些可以改进的地方。教师请小朋友观察与亲手触摸发现了纸船不湿的秘密，这时教师如果能够抓住契机，请拿着蜡船的小朋友把船举起来，让周围的小朋友也看一看，摸一摸让他们能够发现不同，这样后面孩子关注实验的热情更高，活动的气氛更好。
中班教案 篇9一、活动目标
1 了解鼠宝宝上奶奶家作客的情节，尝试在集体面前清楚地交流自己的经验。
2 体验奶奶爱宝宝，宝宝爱奶奶的情感，并能用恰当的语言和表情进行表达。
二、活动准备
玩偶老鼠、糖果、故事幻灯、鼠宝宝头饰、围兜、鼠奶奶围裙。
三、活动过程
（一） 导入活动，引起兴趣
小朋友们看，这是谁？鼠宝宝有个大口袋，谁想来摸一摸？（请幼儿摸摸口袋）大口袋鼓鼓囊囊的，猜猜里面有什么？鼠宝宝带着一口袋糖果会去干什么呢？
（二） 欣赏故事，体验情感
1放幻灯
1) 鼠宝宝去奶奶家作客，她到了奶奶家门口，先是怎么做的？
2) 奶奶看见鼠宝宝心里怎么样？你是从哪里看出来的？找找奶奶高兴的。
3）奶奶是怎么招待鼠宝宝的？（学学亲热的动作）
4）我们小朋友也有一个喜欢我们的奶奶和外婆。你去奶奶或者外婆家作客，她们是怎么招待你的？平时还怎么关心、照顾你？跟你的好朋友说一说。
2鼠奶奶也深爱着鼠宝宝，他们在一起开开心心地玩了一天。太阳要下山了，鼠宝宝要走了，奶奶会怎么样呢？我们接着看下去。放幻灯。
奶奶现在怎么样？我们一起来找找这张。
3笃笃笃，谁在敲门？放幻灯
1）鼠宝宝又回来了，你们看鼠奶奶怎么样？她心里是怎么想的？（幼儿模仿惊讶的表情，并说说鼠奶奶的话）
2）鼠宝宝为什么又回来了呢？
4放幻灯
1）鼠宝宝对奶奶说了什么？（幼儿学说：奶奶，我有水果糖，很甜的，给你吃。）
2）奶奶现在表情怎么样？
5分角色表演送糖一段。
（三）结束活动，分享糖果
1 关于新的开始新的挑战的诗句
关于新的开始新的挑战的诗句 1描写新的开始的诗句
1、千红万紫安排著，只待新雷第一声。
《新雷》清代：张维屏
造物无言却有情，每于寒尽觉春生。
千红万紫安排著，只待新雷第一声。
释义：
大自然虽然默默无言但却有情，每当寒冬将尽便促使春意萌生。大自然早已安排好了万紫千红，只等春雷一响，百花就将竞相开放。
2、暖雨晴风初破冻，柳眼梅腮，已觉春心动。
《蝶恋花·暖雨晴风初破冻》宋代：李清照
暖雨晴风初破冻，柳眼梅腮，已觉春心动。酒意诗情谁与共？泪融残粉花钿重。
乍试夹衫金缕缝，山枕斜欹，枕损钗头凤。独抱浓愁无好梦，夜阑犹剪灯花弄。
释义：
和风暖雨，湖面冰层已慢慢融化。柳叶发新芽，梅花绽放，已经感觉到春天将近了。这样的时刻又能和谁把酒论诗呢？独坐相思，泪融残粉，就连头上所戴的些许首饰，也觉得无比沉重了。
初试金丝缝成的夹衫，慵懒的斜靠在枕头上，只把那头钗压坏也难以顾及。愁思太浓，又怎能做得好梦？直至夜阑人静之时，仍剪弄灯花，以排遣愁怀。
3、竹外桃花三两枝，春江水暖鸭先知。
《惠崇春江晚景二首 / 惠崇春江晓景二首》宋代：苏轼
其一：
竹外桃花三两枝，春江水暖鸭先知。蒌蒿满地芦芽短，正是河豚欲上时。
其二：
两两归鸿欲破群，依依还似北归人。遥知朔漠多风雪，更待江南半月春。
释义：
其一：
竹林外两三枝桃花初放，水中嬉戏的鸭子最先察觉到初春江水的回暖。河滩上长满了蒌蒿，芦苇也长出短短的新芽，而河豚此时正要逆流而上，从大海回游到江河里来了。
其二：
北飞的大雁就像那向北归去的人一般，依依不舍，差一点掉队离群。远隔千里就已经知道北方的沙漠多风雪了，还是再在江南渡过半月的春光时节吧。
4、今夜偏知春气暖，虫声新透绿窗纱。
《月夜 / 夜月》唐代：刘方平
更深月色半人家，北斗阑干南斗斜。
今夜偏知春气暖，虫声新透绿窗纱。
释义：
夜色深沉，月光斜照半边庭院，北斗星横在天上，南斗星也已西斜。今夜出乎意料的感觉到了初春暖意，还听得春虫叫声穿透绿色窗纱。
5、胜日寻芳泗水滨，无边光景一时新。
《春日》宋代：朱熹
胜日寻芳泗水滨，无边光景一时新。
等闲识得东风面，万紫千红总是春。
释义：
风和日丽游春在泗水之滨，无边无际的风光焕然一新。谁都可以看出春天的面貌，春风吹得百花开放、万紫千红，到处都是春天的景致。
2形容新的开始的诗句有哪些
1、沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春。雄关漫道真如铁，而今迈步从头越。山重水复疑无路，柳暗花明又一村。
2、忆秦娥·娄山关 --毛泽东
西风烈，
长空雁叫霜晨月
霜晨月，
马蹄声碎，
喇叭声咽
雄关漫道真如铁，
而今迈步从头越
从头越，
苍山如海，
残阳如血
雄关漫道真如铁
雄关，雄壮的关隘，即指娄山关漫道，徒然说，枉然说人们徒然说娄山关坚实如铁
而今迈步从头跃
迈步，跨步、大踏步从头越，即为头越张相《诗词曲语辞汇释》：“为头，犹云从头，或开始也”有从头再开始的意思说的是从头大踏步越过雄关，即隐约含蓄着当时战略任务受挫，要对长征计划从头再做部署，且有取得胜利的坚定不移的信心
沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春
选自唐代刘禹锡的《酬乐天扬州初逢席上见赠》，原意为翻覆的船只旁仍有千千万万的帆船经过；枯萎树木的前面也有万千林木欣欣向荣。运用比喻，借用自然景物的变化暗示社会的发展，蕴涵哲理。现多指新生事物必然战胜旧事物。
刘禹锡原意借“沉舟”“病树”感叹自己屡遭贬谪、老病侵袭，以致无所作为。不过，他同时用“千帆过”“万木春”来表达他对天下间仍有不少志同道合的朋友而深感欣慰。
诚然，“沉舟”“病树”是常有的事。沉船事件发生后，千帆仍然浩浩荡荡；这里的树木枯败了，那边的树林还十分茂盛，可以引申为不论碰到什么样的困难或挫折，永远保持一颗生机勃勃的乐观向上的心态是最重要的。让我们的心中永远留住这春天的美景，念念向善、念念向生！
3关于挑战的诗句
1、黄沙百战穿金甲，不破楼兰终不还。——王昌龄《从军行七首·其四》
释义：守边将士，身经百战，铠甲磨穿，壮志不灭，不打败进犯之敌，誓不返回家乡。
2、宁可枝头抱香死，何曾吹落北风中。——郑思肖《画菊》
释义：宁可在枝头上怀抱着清香而死，绝不会吹落于凛冽北风之中！
3、休对故人思故国，且将新火试新茶。诗酒趁年华。——苏轼《望江南·超然台作》
释义：不要在老朋友面前思念故乡了，姑且点上新火来烹煮一杯刚采的新茶，作诗醉酒都要趁年华尚在啊。
4、男儿何不带吴钩，收取关山五十州。——李贺《南园十三首·其五》
释义：男子汉大丈夫为什么不腰带武器去收取关山五十州呢？
5、不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香。——黄蘖禅师《上堂开示颂》
释义：不经过彻骨寒冷，哪有梅花扑鼻芳香。
6、长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。——李白《行路难·其一》
释义：想渡黄河，冰雪堵塞了这条大川； 要登太行，莽莽的风雪早已封山。
7、呜呼！楚虽三户能亡秦，岂有堂堂中国空无人！——陆游《金错刀行》
释义：啊，楚国虽然被秦国蚕食，但即使剩下三户人家，也一定能消灭秦国，难道我堂堂中华大国，竟会没有一个能人，把金虏赶出边关？
8、沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春。——刘禹锡《酬乐天扬州初逢席上见赠》
释义：沉舟侧畔，千帆竞发；病树前头，万木逢春。
9、时人不识凌云木，直待凌云始道高。——杜荀鹤《小松》
释义：那些人当时不识得可以高耸入云的树木，直到它高耸入云，人们才说它高。
10、纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。——陆游《冬夜读书示子聿》
释义：从书本上得来的知识，毕竟是不够完善的。如果想要深入理解其中的道理，必须要亲自实践才行。
4关于新的开始诗句有哪些
1 一曲新词酒一杯，去年天气旧亭台。夕阳西下几时回？——晏殊《浣溪沙·一曲新词酒一杯》
释义：听一支新曲喝一杯美酒，还是去年的天气旧日的亭台，西落的夕阳何时再回来？
2 一尺深红胜曲尘，天生旧物不如新。——温庭筠《 新添声杨柳枝词》
释义：一袭深红色的长裙日子久了便蒙上了淡**，自古以来旧的东西就比不得新的东西讨人喜欢。
3 千红万紫安排著，只待新雷第一声。——张维屏《新雷》
释义：大自然早已安排好了万紫千红，只等春雷一响，百花就将竞相开放。
4 柳条百尺拂银塘，且莫深青只浅黄。——杨万里《新柳》
释义：百尺长的柳条轻拂过闪耀着银光的水塘，柳色尚且还不是深青的，只是浅浅的黄。
5 新竹高于旧竹枝，全凭老干为扶持。——郑燮《新竹》
释义：新长的竹子要比旧竹子高，它们的生长全凭老的枝干扶持。
6 新晴原野旷，极目无氛垢。——王维《新晴野望》
释义：雨后新晴的原野格外开阔空旷，极目远望不见半点雾气尘埃。
7 撩乱发青条，春风来几日。 ——司空曙《新柳》
释义：张狂杂乱地萌发枝条，他这才得益于和煦春风的润育几天啊！
8 今年水曲春沙上，笛管新篁拔玉青。——李贺《昌谷北园新笋四首》
释义：今年水湾边春天的沙岸上，新竹会像青玉般地挺拔生长出来。
9 爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。——王安石《元日》
释义：阵阵轰鸣的爆竹声中，旧的一年已经过去；和暖的春风吹来了新年，人们欢乐地畅饮着新酿的屠苏酒。
10 等闲识得东风面，万紫千红总是春。 ——朱熹《春日》
释义：谁都可以看出春天的面貌，春风吹得百花开放、万紫千红，到处都是春天的景致。
5关于“挑战”的诗句
1 会当凌绝顶，一览众山小。—— 唐代杜甫《望岳》
释义：定要登上泰山顶峰，俯瞰群山，豪情满怀。
2 长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。—— 唐代李白《行路难·其一》
释义：相信总有一天，能乘长风破万里浪； 高高挂起云帆，在沧海中勇往直前！
3 黄沙百战穿金甲，不破楼兰终不还。 —— 唐代王昌龄《从军行七首·其四》
释义：守边将士，身经百战，铠甲磨穿，壮志不灭，不打败进犯之敌，誓不返回家乡。
4 兴酣落笔摇五岳，诗成笑傲凌沧洲。—— 唐代李白《江上吟》
释义：我兴酣之时，落笔可摇动五岳，诗成之后，啸傲之声，直凌越沧海。
5 尔曹身与名俱灭，不废江河万古流。 —— 唐代杜甫《戏为六绝句·其二》
释义：待你辈的一切都化为灰土之后，也丝毫无伤于滔滔江河的万古奔流。
6 十年磨一剑，霜刃未曾试。——唐代贾岛《剑客 / 述剑》
释义：十年辛苦劳作，磨出一把利剑，剑刃寒光闪烁，只是未试锋芒。
7 人生自古谁无死？留取丹心照汗青。——宋代文天祥《过零丁洋》
释义：人生自古以来有谁能够长生不死？我要留一片爱国的丹心映照史册。
8 相看白刃血纷纷，死节从来岂顾勋。——唐代高适《燕歌行》
释义：互看白刃乱飞舞夹杂鲜血纷飞，从来死节为报国难道还求著功勋？
9 策马自沙漠，长驱登塞垣。——唐代高适《蓟中作》
释义：打马驱驰越过沙漠，长途跋涉来到边疆。
10 老骥伏枥，志在千里。烈士暮年，壮心不已。——两汉曹操《龟虽寿》
释义：年老的千里马虽然伏在马槽旁，雄心壮志仍是驰骋千里。壮志凌云的人士即便到了晚年，奋发思进的心也永不止息。
6关于"新的开始“的古诗句
沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春
元日
（王安石）
爆竹声中一岁除，
春风送暖入屠苏。
千门万户瞳瞳日，
总把新桃换旧符。
旧时入梦里，千次不得忆
新生命无意，万物早春情
粉香云暖露花新，
晓日浓熏富贵春。
好似沉香亭上看，
东风依约可怜人。
---文徽明
《甲午元旦》孔尚任
萧疏白发不盈颠，守岁围炉竟废眠。
剪烛催乾消夜酒，倾囊分遍买春钱。
听烧爆竹童心在，看换桃符老兴偏。
鼓角梅花添一部，五更欢笑拜新年。
陈献章
天上风云庆会时，庙谟争遗草茅知。
邻墙旋打娱宾酒，稚子齐歌乐岁诗。
老去又逢新岁月，春来更有好花枝。
晚风何处江楼笛，吹到东溟月上时。
柳永
嶰管变青律 帝里阳和新布
晴景回轻熙 庆嘉节 当三五
到华灯 千门万户
遍九陌 罗绮香风微度 十里然绛树
鳌山耸 喧天箫鼓
渐天如水 素月当午
香径里 绝缨掷果无数
更阑烛影花阴下 少年人 往往奇遇
太平时 朝野多欢民康阜
随分良聚 堪对此景 争忍独醒归去
宋人诗《清明》
花无酒过清明，兴味索然似野僧。
昨日邻家乞新火，晓窗分为读书灯
回答完毕，谢谢
7描写自己初次挑战自己,成功的诗句
百川东到海，何时复西归？少壮不努力，老大徒伤悲。
（汉乐府《长歌行》） 百学须先立志。（朱熹） 宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。
笔落惊风雨，诗成泣鬼神。（杜甫） 别裁伪体亲风雅，转益多师是汝师。
（杜甫） 博观而约取，厚积而薄发。（苏轼） 博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之。
（《礼记》） 不登高山，不知天之高也；不临深溪，不知地之厚也。（《荀子》） 不飞则已，一飞冲天；不鸣则已，一鸣惊人。
（司马迁） 不患人之不己知，患不知人也。（孔子） 不入虎穴，焉得虎子？（后汉书） 不塞不流，不止不行。
（韩愈） 不识庐山真面目，只缘身在此山中。（苏轼） 不畏浮云遮望眼，自缘身在最高层。
（王安石） 不以规矩，无以成方园。（孟子）。
8关于“新的开始”的古诗句有哪些
1、中心愿，平虏保民安国。 __宋江《满江红·喜遇重阳》
翻译：树立心中愿望，要征讨列强寇虏，保护人民，安定国家。
2、我欲穿花寻路，直入白云深处，浩气展虹霓。 __黄庭坚《水调歌头·游览》
翻译：想穿过桃花源的花丛，一直走向飘浮白云的山顶，一吐胸中浩然之气，化作虹霓
3、种竹淇园远致君，生平孤节负辛勤。 __王汝舟《咏归堂隐鳞洞》
4、何时诏此金钱会，暂醉佳人锦瑟旁。 __杜甫《曲江对雨》
5、清谈可以饱，梦想接无由。 __韩愈《洞庭湖阻风赠张十一署·时自阳山徙掾江陵》
6、泥落画梁空，梦想青春语。 __吴文英《生查子·秋社》
7、长恨此身非我有，何时忘却营营。 __苏轼《临江仙·夜饮东坡醒复醉》
8、宁为百夫长，胜作一书生。 __杨炯《从军行》
9、望天王降诏，早招安，心方足。 __宋江《满江红·喜遇重阳》
10、游说万乘苦不早，著鞭跨马涉远道。 __李白《南陵别儿童入京》
11、愿月常圆，休要暂时缺。 __赵佶《醉落魄·预赏景龙门追悼明节皇后》
12、待何年归去，谈笑各争雄。 __顾太清《高山流水·次夫子清风阁落成韵》
13、更愿诸公著意，休教忘了中原。 __李好古《清平乐·瓜洲渡口》
14、登鸾车，侍轩辕，遨游青天中，其乐不可言。 __李白《飞龙引二首·其一》
15、能令暂开霁，过是吾无求。 __韩愈《洞庭湖阻风赠张十一署·时自阳山徙掾江陵》
仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
双杠臂屈伸
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：
1下放的速度要慢，并尽量降低。
2身体不可随意晃动，要保持平衡。
3不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2上体倾角(侧面观)的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。
3上臂与躯干的夹角(背面观)：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行;着重练胸肌，下放时则可外张。
胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧
先用较小的重量做一组20次的热身组，然后
上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推
我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以赴做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
胸肌内侧：坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习(在动作的最后，双手靠近)，可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧)。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。
胸肌外侧：哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。
胸部肌肉锻炼法
胸部肌肉锻炼法 平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。
斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。吸气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，呼气落下，哑铃回原位。连续做此动作，胸部要始终挺起。
仰卧臂上拉，锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节。 仰卧于长凳上，直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，吸气后屏住，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，至与体位成直线。稍呼气，在吸气同时双臂循原弧线还原，呼气，连续做此动作。
仰卧扩胸：锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。 体位与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直，深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌，恢复预备姿势。连续做此动作。
俯卧撑：锻炼部位较多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。两手分开与肩同宽，俯卧，两手支点比肩部垂线稍后些，两腿伸直，足趾支撑地面，抬头，紧腰，收腹。呼气，同时两臂弯屈，身体下降，注意肩部应处于手掌之前，腹部始终收紧，胸部不可内收。连续做此动作。开始做这个动作时，由于胸肌和两臂的力量较小，两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习，进而撑在地面练习。
为了增加难度，还可将脚垫高或将哑铃用带子系好搭在背上练习。
胸部肌肉的锻炼是一渐进的过程，贵在持之以恒，只有付出一定的体力后才能收到良好效果。如果感到效果不明显，则要认真检查自己的动作准确与否。注意力要集中在锻炼部位，肌肉收缩时要尽量收紧，放松时要尽量放松。动作应有节奏，速度平稳、缓慢，呼吸要自然，用力时吸气，放松时呼气。开始训练时要根据自己的身体健康情况，由易到难，先做平卧练习，待身体素质有所提高后，再做斜卧练习。
哑铃重量也应根据体力而定，开始时可选择1—15kg的，以后循序渐进，适当增加05—1kg的重量1一2次。隔日锻炼，每次30分钟至1小时，每个动作做3组，每组10—15次。几个月后，再根据情况加大运动量。 锻炼如在早晨，应于早餐前;如在晚上，应于临睡前两小时;饭后1小时才能锻炼，锻炼后30分钟再用餐。 随着运动量的加大，通过食物摄入的营养物质也要相应增加。对胖人来说，应少吃含淀粉、脂肪和糖的食物，蛋白质的摄入量可以维持原有水平或有所增加，多吃些新鲜蔬菜，体瘦的人对饮食品种不必苛求，但要增加食量。
在教学工作者开展教学活动前，通常会被要求编写教案，编写教案助于积累教学经验，不断提高教学质量。那么你有了解过教案吗？下面是我整理的幼儿园大班教案《运球》，欢迎阅读与收藏。
幼儿园大班教案《运球》1活动目标
通过绳圈游戏，学习与同伴协作，共同解决问题，完成挑战。
体验团队合作成功的快乐。
活动准备
绳圈若干、有上下坡度的平衡板3条。
活动过程
一、热身运动。
跟音乐两人一组做绳操。
二、游戏《占绳圈》。
介绍绳圈。
游戏《占绳圈》
三、游戏《走绳圈》
（一）学习走绳圈。
1、幼儿第一次尝试走绳圈。
师：刚刚我们把绳圈放在地上玩了一个《占绳圈》的游戏，现在呀，我想让这个绳圈滚起来，你们两个人都要站在这个绳圈上，然后让这个绳圈滚起来，我们一起来想一想，玩一玩。
幼儿两人一组，自由玩走绳圈，教师指导。
集中幼儿，请个别组示范走绳圈，引导幼儿观察并发现走绳圈的诀窍。
小结：双脚站在绳圈上，齐心协力滚绳圈。你拉我传不着急，一二一二向前
滚。
幼儿再次分散尝试走绳圈，教师指导，要求走直线。
六人一组合作走绳圈。
（二）直线走绳圈。
1、集中幼儿，进行游戏《走绳圈》。
介绍游戏规则：将幼儿分成红黄蓝三队，认识起点线和终点线。绳圈第一个的幼儿要在起点线后出发，直至绳圈最后一个幼儿过了终点线才算完成游戏。
2、幼儿进行游戏。
（三）平衡木走绳圈。
介绍平衡木，引导幼儿说一说，绳圈怎么走过平衡木。
幼儿游戏：平衡木走绳圈。
讲评，总结游戏经验，并对游戏中出现的个别现象提出要求。
幼儿再次游戏：平衡木走绳圈。
四、开火车，离开活动场地。
放音乐，幼儿钻在绳圈里变成一节节车厢，开火车离开活动场地。
幼儿园大班教案《运球》2活动目标：
1、学习运球走的正确方法。
2、能按一定的方向运球走，提高四肢运动的协调性。
3、激发幼儿的竞争意识。
4、通过活动锻炼幼儿的跳跃能力，让他们的身体得到锻炼。
5、提高动作的协调性与灵敏性。
活动准备：
篮球人手一个，红色、**彩条若干，记分板，场地的设置等。
活动过程：
一、热身活动
1、边念儿歌边复习拍球
2、总结拍球的正确方法。
A、手臂带动手腕用力向下按压球的中心部位
B、手的姿势准确，五指张开
二、学习直线运球走。
1、自由练习。
2、引导幼儿发现问题，并探讨正确的直线运球的方法。
3、教师示范动作，并讲解动作要领。
4、再次练习，教师个别指导。
5、分组竞赛，进行评价。
6、学习转弯运球走。
7、自由练习。
8、引导幼儿发现问题，并探讨正确的转弯运球走的方法。
9、教师示范动作，并讲解动作要领。
10、再次练习，教师个别指导。
11、分组竞赛，进行评价。
三、放松活动。
活动反思：
《纲要》中明确指出：幼儿园要开展丰富多彩的户外游戏和体育活动，培养幼儿参加体育活动的兴趣和习惯，用幼儿感兴趣的方式发展多做，提高动作的协调性和灵活性。体育游戏不仅能促进幼儿的生长发育，增强体质，而且对幼儿的心理发展也会产生一定的影响，因为它能促进人的认知、情感、意志和个性等方面的发展。我们在生活中，除了注意体育游戏对身体的锻炼价值以外，还有意识地把体育与其他相关教育有机地结合起来，促进幼儿的身心全面发展。
运球走是大班幼儿必须达到的动作技能之一，我通过自己的亲身体验，思考了孩子掌握动作技能由易到难的几个关键阶段，我又仔细分析了我班幼儿运球走的水平，发现有三分之一的孩子不会原地连续拍球，有三分之一的孩子会原地拍球，但不会拍着球走，还有三分之一的孩子会拍球走，但不会按一定的方向运球，针对孩子在这三个阶段的发展差异，我们尝试着提供有针对性的帮助和支持。
本节活动的目的就是帮助孩子们掌握拍球的动作技能，通过三个环节:原地拍球—直线运球—绕弯运球，来帮助孩子们掌握运球的正确方法。在第一个环节的练习中，我发现有的孩子拍球的力度不够，原因是孩子用手指尖儿拍球，而不是用手掌去拍，还有的孩子是击球过早或击球位置不正确。为帮助孩子们控制拍球力度，在指导动作的同时，我采用了儿歌形式，让孩子们边说儿歌边拍球，更逐步增加了拍球的力度。在游戏中，通过语言的提示和不断的练习尝试，孩子很快掌握了拍球的动作。为了帮助水平各异的孩子能向指定方向连续拍球走，我设置了游戏场景，用小椅子摆成有一定宽度的通道，让孩子拍着球沿着通道向前走进行比赛，想通过比赛的形式激发幼儿的竞争意识，这一点在活动也充分的体现出来了，孩子们能为自己的队员加油。在尝试绕弯运球走的过程中，也设置了新的场地，在孩子们有了初步的体验后，我将大弯变成小弯，采用竞赛的方式，提高了运球走的速度，同时增加了运球走的难度。通过一次次的练习和比赛，孩子们基本上能掌握运球走的方法。
才能有利于促进幼儿身体的发展，要充分挖掘重点和难点，避免盲目性。例如这节活动课中重点和难点就是运球行走2、在探索和尝试中，我体验到，作为老师，只有以饱满的情绪带动孩子积极、快乐的投入到体育活动中，才能让孩子在快乐中获得发展。
通过这次的活动，我对自己以后的体育教学活动上有了更深一步的认识：
1、在关注幼儿的个体差异这方面这堂课我觉得自己做的还不够。在活动中我应该对能力不同的幼儿提出不同的要求，为不同水平的幼儿提供不同程度要求的活动条件，并做到尊重他们的意愿。如可以设置不同难度的场地，体现出简易的不同。这样的话就给了幼儿一个选择的空间，让幼儿自己来选择，使每个幼儿都能得到适合自己的锻炼水平，在原有的基础上有所发展和提高。
小百科：一个半圆绕直径所在直线旋转一周所成的空间几何体叫做球体，简称球。
幼儿园大班教案《运球》3活动目标：
通过运球走的练习，提高幼儿控球能力，发展动作敏捷性。
增强幼儿合作与竞争意识，体验游戏的快乐。
材料准备：
布置场地，摆好四把椅子，准备球四只。
活动设计：
将幼儿带到比赛场地，幼儿成四路纵队，老师告诉幼儿比赛内容，激发幼儿兴趣。
讲解“运球接力赛”的规则并做示范：听到口令后，每队第一名幼儿向前运球至前方椅子处，然后绕过椅子运球回来，将球传给第二位小朋友，继续游戏。球若中途滚走，需将球拣回来，并回原地继续运球走。拍好球的小朋友要到队尾排队，哪一组最先结束，为胜利，举手示意。
“运球接力赛”开始。要求每组小朋友只能在队伍里为对友加油。宣布获胜队。
请小朋友讨论获胜队取胜的原因。
五、再次“运球接力赛”。每组幼儿相互选出五名代表，再进行一次小组比赛。
其余小朋友和老师一起组成啦啦队，为队员加油！宣布第一、二、三名。
幼儿园大班教案《运球》4活动目标：
1、学会与其他幼儿相互协作游戏。
2、提高幼儿的手眼协调能力。
3、培养幼儿的团结合作意识。
4、让幼儿初步具有不怕困难的意志品质，体验健康活动的乐趣。
5、愿意参与体育游戏，体验在游戏中奔跑、追逐的乐趣。
活动准备：
皮球若干
活动过程：
幼儿分成人数相等的两队，每队再分成甲乙两组，面向一方站在运球线后。游戏开始，甲组排头幼儿和乙组排头幼儿向前运球，运到指定的终点，返回各自传给下本组下一个幼儿，然后依次类推分别运着球向甲乙两队后面的小朋友传去，返回的幼儿分别站本组的后面，游戏依次进行，最后以运球速度的快慢决定输赢。速度快的队为赢，速度慢的队为输。
活动指导：
1、注意运球的力度，把球控制在身边。
2、注意交接球的准确性。
3、比赛过程中运球失误时，还可以拾回球继续进行游戏。
4、运球失误时。要从失误处拾起球继续前进。
活动结束：
对表现好的小组成员给予表扬鼓励，教师做及时总结
活动反思：
运球给幼儿带来了快乐，锻炼了幼儿的身体机能，幼儿都能积极主动的参与到游戏中去，在配合中增长了知识，锻炼了身体，养成了守规则好习惯，更进一步感受了集体的合作意识的重要性。
幼儿园大班教案《运球》5活动目标：
1、两人协调一致地夹球侧身行进。
2、积极探索有效的合作运球方法，体验同伴合作的快乐。
3、了解生病的症状，知道生病后身体不舒服要及时告诉家长和老师。
4、初步了解健康的小常识
活动准备：
1、大小一样的球若干。
2、画好两条跑道线，每条跑道终点放一把小椅子。
活动过程：
1、准备活动：我是运动小健将。组织幼儿学做各种运动项目的动作，如：踢足球、打排球、游泳等。
2、组织幼儿探索两人一组，不用手，用身体其他部位合作运球的方法。
（1）引导幼儿探索并尝试不同部位的运球方法，如：胸夹球、背夹球、头夹球、胳膊夹球等。
（2）组织幼儿重点进行胸夹球、背夹球练习，掌握夹球侧身行进的要领。
3、组织幼儿进行胸夹球比赛。
（1）教师介绍游戏玩法：幼儿两人一对，全班分两大组，纵队站在起跑线后。游戏开始，两队前面的一对幼儿面对面站立，将球放在胸前夹紧，使球不至于滑出来，然后步伐一致地侧身向终点快速行进。两人夹球到达终点后，绕小椅子回到起点处，将球交给下一对幼儿，以最先完成运球任务的对为胜。（人数多时需多分几组，避免长时间的等待。）
（2）组织幼儿分队练习，教师强调游戏规则：两人必须夹球侧行且不能用手扶球；到达终点后必须绕过椅子方可返回。
（3）教师担任裁判，组织幼儿进行胸夹球比赛。
（4）小结比赛中出现的问题，如：运球方法、规则等。
（5）组织进行背夹球、头夹球比赛。
4、放松活动：组织幼儿两人一组互相揉肩、敲背等，放松全身肌肉。
活动反思：
篮球运动，一直都是很受小学生喜爱的一项体育运动。而小学三年级的学生在熟悉了球性的基础上，可以进一步简单的学习一些篮球运球的基本技能。通过学习，提高学生的控球能力，并能通过已学知识技能进行自主创新，付诸实践。
在实际教学中，仍应以教师为主导，结合学生的年龄特点合理设计教学思路，运用各种方法，激发学生学习兴趣。兴趣是xx好的老师，学生对学习的投入主要是根据兴趣来定的，对于他们喜欢的课程他们会乐于学习。而对于他们不喜欢的课程他们则表现得毫无兴趣。
本课我采用了多种有趣、有效的教学手段进行练习。在课的开始我设计了一套篮球韵律操，配合音乐，调动学生学习篮球的积极性。在进入基本部分后，通过让学生以自由形式尝试进行拍球活动，在练习中互相学习。掌握技能后通过同学之间互相合作、探究、竞争的精神，对运球的方法有了很大的提高。将技能穿插在游戏中此时学生的学习积极性很高，既做到了以玩促学、以趣带学，也提高了教学效率。让学生在宽松的教学环境中真正的体验到了体育的兴趣，达到了体育教学的目标。从整堂课来看上得还可以，但在本次课的练习部分，对调动学生的激情和队伍的调动还不够，以后得多下功夫。
幼儿园大班教案《运球》6活动目标
1、学会和同伴协调地活动。
2、和同伴合作完成运球任务。
3、体验合作完成任务的快乐。
活动准备
将幼儿分成6组，每组6个球，6块布（能包进6个球），小篓子，小纸盒，6块平衡木，标有数字1～6的卡片。
活动过程
1、教师向幼儿介绍活动的任务。
（1）师：今天我们每组里两个人搭档去完成一个任务——运球。要把球从一处运到另一处，只能运一次。可以用老师提供的材料——布、小篓子，小纸盒来帮忙。
（2）老师让幼儿了解与他人合作的重要性。
2、幼儿进行运球活动。
（1）幼儿第一次运球，教师观察幼儿的运球情况：用什么材料帮忙，有没有进行小组合作。
（2）老师和幼儿共同记录小组运球结果，并摆出数字卡片。
（3）请幼儿说说两个人运球的方法。
（4）教师小结：两个人合作用布运球能运得很多。
3、幼儿再次进行运球活动。
（1）幼儿合作运球，教师观察合作得好的幼儿。
师：用合作的方法运球，看哪组速度最快。
（2）幼儿交流讨论：怎样才能运得快？教师请合作得好的两个幼儿示范。
（3）教师小结：两个人先商量好再行动。
4、运球竞赛。
（1）教师介绍比赛规则：这次要走过小桥，把球运到对面，不能让球落下，速度要快。
（2）幼儿商量后进行运球竞赛。
（3）个别幼儿表述合作的方法。
（4）教师小结：又许多活动都需要小朋友各种完成，只有先和同伴商量，然后互相帮助，才能很好地完成任务。
活动反思
在此次社会游戏活动的设计上，我翻阅了《3—6岁儿童发展与指南》，并根据班里幼儿的年龄特点设计了一个玩球的游戏活动，在难易程度设计上也适合本班幼儿的发展。
整节活动，孩子们都配合的很好，情绪一直很高涨，玩得特别开心，他们从游戏中不仅体验到了合作带给他们的乐趣，并且能够将所学的知识运用到后来的学习生活中，每天午饭过后，孩子们都能自己去寻找合作伙伴儿并商量他们要怎么样去分工合作，这一点，让我很欣慰。
同样的在活动过程中，我发现了自己存在的问题：
1游戏前没有把游戏规则给孩子讲清楚。所以孩子在把球运到对面筐子里后没有停下来，而是着急着返回。
2在最后一个环节开始前，没能让孩子明白什么是团队？所以在比赛完毕后询问孩子哪一队获胜？孩子都只说自己赢了，而不是他们这一小组赢。
3在结束时总结的过于简单、仓促，没能将合作给孩子们提出来。
4语言组织不够好，不精炼，不明确。
总的来说，还是自己在设计活动环节时不够仔细，很多细节的东西自己都没有考虑清楚，临场发挥。希望自己能够在今后的每一节活动中，吸取教训，提取他人的经验，让自己组织的活动变得更好。相信自己，加油！
幼儿园大班教案《运球》7活动目标：
学会与其他幼儿相互协作游戏。
提高幼儿的手眼协调能力。
培养幼儿的团结合作意识。
活动准备： 皮球若干
活动过程：
幼儿分成人数相等的两队，每队再分成甲乙两组，面向一方站在运球线后。
游戏开始，甲组排头幼儿和乙组排头幼儿向前运球，运到指定的终点，返回各自传给下本组下一个幼儿，然后依次类推分别运着球向甲乙两队后面的小朋友传去，返回的幼儿分别站本组的后面，游戏依次进行，最后以运球速度的快慢决定输赢。速度快的队为赢，速度慢的队为输。
活动指导：
注意运球的力度，把球控制在身边。
注意交接球的准确性。
比赛过程中运球失误时，还可以拾回球继续进行游戏。
运球失误时。要从失误处拾起球继续前进。
活动结束：
对表现好的小组成员给予表扬鼓励，教师做及时总结。
幼儿园大班教案《运球》8游戏名称：运球接力赛
游戏目标
1、通过绳圈游戏，学习与同伴协作，共同解决问题，完成挑战。
2、体验团队合作成功的快乐。
游戏准备
绳圈若干、有上下坡度的平衡板3条。
游戏过程
一、热身运动。
跟音乐两人一组做绳操。
二、游戏《占绳圈》。
1、介绍绳圈。
2、游戏《占绳圈》
三、游戏《走绳圈》
(一)学习走绳圈。
1、幼儿第一次尝试走绳圈。
师：刚刚我们把绳圈放在地上玩了一个《占绳圈》的游戏，现在呀，我想让这个绳圈滚起来，你们两个人都要站在这个绳圈上，然后让这个绳圈滚起来，我们一起来想一想，玩一玩。
2、幼儿两人一组，自由玩走绳圈，教师指导。
3、集中幼儿，请个别组示范走绳圈，引导幼儿观察并发现走绳圈的诀窍。
小结：双脚站在绳圈上，齐心协力滚绳圈。你拉我传不着急，一二一二向前滚。
4、幼儿再次分散尝试走绳圈，教师指导，要求走直线。
5、六人一组合作走绳圈。
(二)直线走绳圈。
1、集中幼儿，进行游戏《走绳圈》。
介绍游戏规则：将幼儿分成红黄蓝三队，认识起点线和终点线。绳圈第一个的幼儿要在起点线后出发，直至绳圈最后一个幼儿过了终点线才算完成游戏。
2、幼儿进行游戏。
(三)平衡木走绳圈。
1、介绍平衡木，引导幼儿说一说，绳圈怎么走过平衡木。
2、幼儿游戏：平衡木走绳圈。
3、讲评，总结游戏经验，并对游戏中出现的个别现象提出要求。
4、幼儿再次游戏：平衡木走绳圈。
四、开火车，离开游戏场地。
放音乐，幼儿钻在绳圈里变成一节节车厢，开火车离开游戏场地。
幼儿园大班教案《运球》9活动目标：
1、学习两人夹球侧身走的动作要领，发展幼儿身体的协调性和灵活性。（重点）
2、能积极探索有效的合作运球的方法。（难点）
3、能遵守比赛规则，愿意挑战，体验同伴合作的快乐。
活动准备：
1、5 号篮球若干；小螃蟹头饰每人一个，器械筐 4 个，矮跨栏 4 个。
2、欢快和舒缓的伴奏音乐。
活动过程：
1、播放音乐，带领幼儿进行热身活动，激发幼儿活动兴趣。
（1）引导语：小螃蟹们来到沙滩上，跟妈妈活动一下吧。
带领幼儿做侧走伸展、体转、快速侧走下蹲、侧走跳跃等动作，锻炼幼儿身体各部位。
（2）重点练习侧走动作，引导幼儿了解侧身走的方向方位，为侧身走做准备。
引导语：小螃蟹是怎样走路的，侧走要注意什么？（脚尖冲前，身体左右移动）
2、创设“小螃蟹运沙球”游戏情境，鼓励幼儿探索两人合作侧身夹球走的方法。
（1）引导语：螃蟹奶奶要用沙球盖一所房子，可是年龄大了搬不动，你们愿意帮助奶奶吗？可是锋利的小蟹钳有可能会弄坏沙球，所以需要两人一组合作运沙球，手还不能碰到沙球，想想可以怎样运？
（2）请幼儿互相讨论，鼓励探索尝试两人合作运球的各种方法。
要求：手不能碰球，要侧身夹球走。（如胸夹球、背夹球、头夹球、胳膊夹球等）
（3）幼儿探索夹球侧身走的各种方法，教师巡回观察指导。
（4）请个别幼儿示范自己探索出的夹球侧身走的方法。
胸夹球：引导幼儿注意要手不碰球，侧身走的动作要求。
背夹球：引导幼儿掌握球不容易掉的方法，如身体紧靠，胳膊挽着胳膊步伐一致，可以借助口令，协调步子向同一方向侧走。
其他夹球方式：鼓励幼儿尝试如头夹球，下巴夹球，胳膊夹球等有难度、挑战性的动作。
（5）教师引导幼儿练习胸夹球、背夹球及其他运球方法。
教师表扬能力强的幼儿，关注能力较弱的幼儿并适当指导。
3、将全体幼儿分成两队，进行运球比赛，巩固侧身夹球走的动作要领，体验竞争合作的乐趣。
（1）引导语：天快黑了，我们抓紧时间帮螃蟹奶奶运沙球吧，比比哪组运的快。
（2）介绍游戏玩法及规则：幼儿两人一对，分两组站成两队，纵队站在起跑线后。游戏开始两队第一对幼儿面对面站立，夹球侧行按规定路线将球运到终点筐子里，迅速跑回拍下一对幼儿的肩膀再开始运球。哪组最先完成运球，哪组获胜。游戏过程中要侧身走，手不能扶球。如果球掉在地上，必须捡回球在球掉落的位置重新开始。
（3）第一遍游戏（胸夹球侧行）：加强幼儿的规则意识。
小结：手不能碰球侧身走；要等上一对的小螃蟹回来，下一对的才可以出发。
第二遍游戏（拉手背夹球侧行）：重点提示巩固动作要求。
小结：两人要将球夹紧侧身走，步伐速度一致。
第三遍游戏（增加两个跨栏，其他有挑战性的运球方法）：提高游戏难度。
引导语：沙滩上多了两个小沙坡，这次还能顺利通过吗？请两人商量一个有挑战性的方法运球。
小结：通过小螃蟹们的团结协作，不怕困难顺利完成了挑战！
4、创设“分享西瓜”的情境，伴随音乐放松身体各部位。
引导语：螃蟹奶奶感谢我们小螃蟹的帮忙，送给我们一个大西瓜，我们一起切开品尝分享吧。
抱来西瓜（手抱圆左右摇摆），切西瓜（上下摆动手臂），吃西瓜（坐在地上摆动腿），吃饱了很开心（拍拍肚子，拍拍身体各部位）。
课后反思：
此次活动主要是幼儿通过动作练习，能相互配合团结协作完成多种侧身夹球走的任务，发展幼儿的身体协调能力。首先我在热身活动中将侧步走的动作融入到每个环节中，让幼儿感受侧身走的方向，并了解其动作要领，很好的解决了侧走方向的问题。其次，将“小螃蟹帮助奶奶运沙球”的游戏情节贯穿在探索练习及比赛的过程中，通过游戏的形式让幼儿带着兴趣完成所要求的练习，幼儿能在游戏的竞争氛围里，灵活的、协调的掌握新的动作要求。再次，教师在教学活动中的定位是幼儿的支持者、活动者、引导者。所以活动中我克服了传统的教授形式，以幼儿为主体，尊重幼儿的自主表达，鼓励幼儿自主探索。整个活动过程孩子们都积极地参与，主动性很强，合作意识也很强，大多数孩子们都能积极探索尝试夹球走的各种方法，遵守游戏规则，注意与同伴友好地合作。
在活动中，我会及时给予幼儿激励和表扬，鼓励幼儿进行大胆的探索，玩出不同的玩法，注重与同伴的交流合作，在幼儿获得鼓励的同时有助于目标的达成。对于学习动作时的示范，有教师的演示，也把更多的机会留给孩子，让幼儿较快的掌握动作要领的同时还能体验到成就感。
不足之处：在夹球走的过程中大部分幼儿能够主动完成动作，而极少数幼儿身体协调性较差一些，出现了掉球或行走方向的问题，教师应细心发现并及时给予孩子帮助；大班幼儿集体荣誉感增强，追求比赛结果，
出现了个别幼儿不遵守规则的行为。规则意识的建立不能靠说教和硬性规定就可以做到，需要在以后的活动中的不断渗透提醒，帮助幼儿逐渐建立良好的规则意识。
不用器材怎么锻炼胸肌
不用器材怎么锻炼胸肌，运动可以分为多种形式，可以是室内运动，也可以是室外运动，而健硕的胸肌是男性朋友期望的，而这是需要科学锻炼的，以下分享不用器材怎么锻炼胸肌
不用器材怎么锻炼胸肌11、胸肌中束,标准俯卧撑
双手撑地,双腿向后蹬直。双腿双脚并拢,双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部,直至胸部与地面仅一拳之隔,然后将自己推回起始姿势。肘部一定要夹紧背部,这样能更好的锻炼胸而不是手臂。
2、胸肌下沿,上斜俯卧撑
和下斜俯卧撑一样,需要找一个不高的稳定物体,只不过身体倒置。身体呈一条直线,然后前倾上身,双臂伸直,双手抓住所选物体,与肩同宽。弯曲肘部,房地身体,直到胸部轻触物体。然后推回到起始姿势。
3、上胸肌,下斜俯卧撑
做这个动作需要记住一个稳定的物体,床或者台阶,完全没必要像里那么高,双手撑地,脚尖搭在物体上,身体呈一条直线。双手呈窄距或宽距都可以,弯曲肘部使下巴离地面距离一拳,然后推回原来位置。
上班族怎么锻炼腹肌
仰卧卷腹
训练部位:腹直肌上部。
动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,吸气还原。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。
仰卧侧卷腹
训练部位:腹内斜肌,腹外斜肌。
动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,同时转体,右侧肩转向左膝位置。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力,同时抬起时控制肌肉用力,动作不要过分僵硬。
反向卷腹
训练部位:腹直肌下部。
动作要领:仰卧,双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方,双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面,腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力,此动作适合中高级训练者。
不用器材怎么锻炼胸肌2练胸肌用什么器材最好
1、练胸肌用双杠
使用双杠做双杠支撑,需要上身肌肉和核心肌肉群去稳定身体,可以同时刺激胸肌和三头肌。特别是身体向前倾及手肘45度向外的时候,对于胸肌的刺激作用更强。
2、练胸肌用瑜伽垫
瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具,在瑜伽垫上能进行俯卧撑的各种练法,像扩胸式俯卧撑、夹肩式俯卧撑、双脚交叉跪地式俯卧撑等,都能很好的锻炼到胸肌。
3、练胸肌用哑铃
用哑铃练胸肌,做哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作,都是能够锻炼到胸肌的。而且哑铃相比于杠铃需要更多的平衡和协调能力来控制重量,动作幅度也比较大,能充分的伸展肌肉,增加胸肌宽度。
4、练胸肌用飞鸟机
飞鸟机是锻炼胸肌的一种很好的器械,在健身房中非常常见。这种器械主要是用于锻炼胸肌的宽度,可以让胸肌的视觉效果显示的`更加饱满。如果锻炼胸肌达到一定的程度时,还可以将手把换成曲杆或者是粗绳,这样可以进行胸前下拉动作及一些偏门动作的练习,对胸肌的锻炼,效果更优。
5、练胸肌用蝴蝶机
蝴蝶机是健身房中用于飞鸟夹胸练习时所使用到的一种机械,它的主要功能是锻炼以胸大肌为主的胸部肌肉群。初级练习者在使用该器械锻炼胸肌时,最好将背部紧贴座椅,这样更方便用力;而练胸肌有一定程度的练习者,在使用该器械时,背部最好离椅,这样不仅可以更好的锻炼胸肌,还能锻炼腹部肌肉。
6、练胸肌用拉力器
拉力器飞鸟也是健身房用来练胸肌的一种热门的器械,它主要用于锻炼的部位是胸大肌,还能用于肱二头肌、肱三头肌以及腕屈肌的锻炼。相对于较为常见的哑铃飞鸟,拉力器飞鸟能挑战更大的重量,使得锻炼胸肌的效果更好。
胸肌的锻炼方法
1、平卧推举法
这主要是练胸大肌的厚度和胸沟。其标准动作是两手持哑铃仰卧凳上,将哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后再缓慢还原。注意,上推和下降呈弧线能使使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2、上斜推举法
这主要是练上胸肌。其标准动作的动作要领与平卧推举相同,但是要将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做为宜。
3、平卧飞鸟法
这主要是练胸部中间沟。其标准动作是仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,再两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原即可。
4、仰卧直臂上拉法
这是扩展胸腔、练胸大肌及前锯肌的最佳动作。其标准动作是肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至头后方(要感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃即可。
不用器材怎么锻炼胸肌3男士健身的好处
1、想快乐就跑跑步释放生活工作的压力
如今社会充满了压力，让人寸步难行，我们每天要面对的事情有很多，一些扛不住的朋友就会出现心理抑郁、负能量缠身等状况。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。
那么具体的原理是什么呢很简单，积极的运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质，也就是被称为“快乐激素”的“内啡肽”。通过运动，身体会大量产生这种元素，让你感到轻松愉快哦!所以想要排解压力的话，那就积极的运动吧!
2、健身性感，更易猎取周围心仪的女生
坚持健身能让男性更受女性的欢迎，及青睐，如果某天哪个男生突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。
3、健身能疏通血管，预防疾病
经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。
4、健身可以建立自信应对挑战
随着年龄的上涨，很多男性都失去了原有的自信，体重在上涨，压力也在上涨，他们逐渐对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。
只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标，那么随着目标的逐步实现，男士们就能够不断的获得愉快的心情，并为自己建立起自信。其次，长期的进行运动，还能帮男士养成良好的生活习惯，让身体也变得的更健康，同样能够给男士带来积极地心态变化。
5、健身促进更佳的睡眠
一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。
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