如何通过运动把下垂的胸部提升，本人很年轻，20岁

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得

胸大肌下部是比较难发展出来的部位

如果是这样可不行

为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了

不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了

为了攻破这个顽固部位

你需要挖掘一些胸部训练的技巧

除了增加特定的下胸部训练动作

你还可以通过采用如渐降组

休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度

一起来看看吧！

1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量，试试看完成6-8个

不要低估了自己

2安排第二个下胸部训练

谁说一堂训练课只能练一次下胸的？

你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作

但是要注意，务必避开角度一样

动作模式相似的动作

如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推

这两者太类似了，角度也是一样的

同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推

除了要调整角度之外

你还应该让重复次数也有一定的变化

如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次

那么下一个动作就可以做8-12次

这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力

通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数

就像其他的孤立动作一样

它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作

举个例子，如果你总是使用杠铃

那么不妨试试看哑铃或者是器械

除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整

比如调整凳子的角度

负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试

为了刺激到你的胸大肌

让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾

5在休息日后训练胸肌

很多人都会这么做，因为在休息日后

你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足

如果你在一周的中间训练胸部

那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法

选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次

重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作

如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？

只要有效果还是值得尝试一下

离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点

不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量

接着花5秒钟时间下放重量

一直完成到你无法用五秒钟来下放重量

比较后是渐降组，这时比较常见的方法了

一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量

这时候要感谢好肌友的帮助了

7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束

在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节

花10秒钟来下放自己

下放到比较低点不要用胸部的力量撑起

直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点

然后再一次花10秒钟下放

一直坚持到你无法用10秒钟下放为止

那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明

因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容

应用到自己的训练中去加油练习哦

作为学生，可能你还处在生长发育的阶段，如果这个阶段，你开始丰胸的话，那么效果肯定是会比以后再丰胸要好的多的！那么最适合学生丰胸的方法有哪些呢？

一、正确穿戴胸罩

许多女性买胸罩试都不试就买回家了，其实，过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小都会发生变化，选购胸罩就要调整尺码，应试过之后再买。而且穿胸罩时，不能随便扣上，应当先把胸罩扣好，然后调整肩带，身体前屈，用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，使之显得充实饱满，也避免乳房脂肪外移，使乳房越来越小。

二、勤加按摩

乳期和经期做胸部按摩的功效是普通时期的3-5倍，此时按摩需要比平时更加谨慎轻微，沿着乳房周围的肌肉进行缓慢画圈，然后由下至上将胸部提拉，最后将左右两侧的副乳向内集中按摩。每天坚持按摩10分钟，不仅能让胸部供血和产奶更顺畅，还能预防胸部疾病和形状不佳，是妈妈们一定要勤快做的练习。

三、睡好睡姿很重要

很多女性朋友喜欢趴着睡，虽然偶尔一两次趴着睡觉不会伤害胸部，但是如果你喜欢长期趴着睡觉，就会让乳房组织受到过多的挤压，让乳房血液不循环，从而提前老化你的乳房，胸部皮肤也会变的松弛、乳房也会变形外扩。所以平时就要注意按时休息，早睡早起，而且最好仰卧或左侧卧。

四、吃丰胸的食品

比如木瓜，牛奶。尤其是经期前后，此时身体24小时分泌激素，可以大量的食用丰胸食品，以达到短期丰胸的效果。

五、向上提拉法

从乳沟方向开始，沿着乳线向上画弧，每次做二十下，然后由下向上提拉乳房，这样可以让乳房保持挺立，防止下垂。在做这个按摩的过程中需要注意，一定要慢慢来，不要太过急切。

六、胸部运动

胸部运动是一种健康的丰胸方法，就算不追求丰胸成效，积极运动对于身体也是百利而无一害的。但是，如果一味地急于求成，不顾及个人的体力和适应性，加大加量地运动，这样有可能会造成运动损伤。与减肥一样，运动量如果超过了自己的承受能力，那么身体就会崩溃，会缩减胸部脂肪，得不偿失。所以，运动要适量，身体健康最重要!

如果有帮助到你，希望能采纳！

射手男和水瓶女配。射手男是典型的热爱自由，不受束缚的星座男。他们追求感觉，热爱冒险，接纳性非常强，变化多端，对未知事物有无限的好奇心和期待。无论是在感情上，还是在思想上，他们的视野总是向往着遥远的国度。

射手男和水瓶女时自得其乐的一对情侣。水瓶女是女性化的，是柔弱的。射手男自由而又独立的人生观和水瓶女非常相近，两个人最讨厌痴缠型的伴侣，都不喜欢无变化的生活，生活圈子又广泛，如果要你们吃力地浪费时间去照顾另一半，你宁愿选择放弃。

水瓶女身上都有固执地易变性或者易变的固执性，射手男的不确定性，都能使两人能够更好地处理感情波动。他有点鲁莽，她较为冷静善于讲逻辑和超脱。当他发火时她的轻轻触摸完全能够平息他的怒气，如果两人彼此真心相爱，这一招非常神奇地灵验。

扩展资料：

射手男和水瓶女是同居的理想者，因为两人都长期沉浸于各自的小圈子里，很少有单独相处的机会，而且完全不担心对方的何去何从。如果要选择结婚，必先考虑是否有责任感能管理到一个家庭，否则受苦的不是你们，而是你们的下一代。

在性生活方面也算是绝配的一对，你们非常享受这个过程，可以没有其它压力，纯粹以达到满足性欲为前题，也不会因为对方有其它性关系而忐忑不安。

一是风象星座，一是火象星座，性质相近，而水瓶女和射手男即是这其中最理想的一种组合之一。水瓶女和射手男并不会成天黏腻在一起，基本上这两个星座的人都很自由、开放、外向，对新潮事物都勇于尝试，彼此尊重，是合则两利、分则独立的类型。

天秤座喜欢女生胸大吗

天秤座喜欢女生胸大吗，了解星座可以帮助我们更好地生活，星座的浪漫之处就在于它是太阳路过的痕迹，每个星座性格各异，星座的内涵在于天人合一的思想，接下来就由我带你了解天秤座喜欢女生胸大吗。

天秤座喜欢女生胸大吗1

天秤男：就是喜欢手感好的东西

天秤男喜欢一切手感好的东西，尤其是女生软软的胸脯更加是他们的最爱，他们可能第一次见到女生就会想摸一下，想知道触感是怎样的，这样的想法在别人的眼里是多么的猥琐，但是他们觉得没有什么，他们只是单纯地想知道触感是怎样的而已，他们是没有其他什么想法的，他们的原因也是很单纯。

天秤座喜欢女生胸大吗2

白羊座

觉得很养眼

白羊男是一个很单纯的人，他们对于很多事情的想法都是很简单，不会有什么其他的想法，所以他们喜欢看大胸美女不会觉得是一件坏事，因为每个人都有自己的喜好，这不是什么丢脸的事情，他们之所以会喜欢大胸美女，是因为他们觉得美的事物是谁都喜欢，是非常养眼的，喜欢就不要压抑自己的想法，只是不要一直盯着别人看就好。

金牛座

这样可以省下母乳钱

金牛男的想法就是很简单的，他们觉得胸大那么就会省下了母乳的钱，而且母乳哺乳的孩子会比较聪明，所以他们就会喜欢胸大的美女，他们可能以后就会奔着这个目标去找女朋友，有的人就会说了他们为什么连这个都想着如何省钱，这就是他们的天性，他们是改变不了自己的天性，这也是他们的特点。

双子座

是一种本能

双子男喜欢大胸美女是一种本能，他们仿佛天生就是喜欢大胸一样，他们对于大胸也是有探测性的，他们会预感到哪里会出现大胸的妹子，他们看到大胸的妹子就想把她们带回家，就有一种冲动，其实这样的反应是很正常的，毕竟人都是有七情六欲的，这个根本就不算什么，也不需要遮遮掩掩。

巨蟹座

觉得大胸是母性的标志

巨蟹男是一个有恋母情结的人，他们想找一个能给他们带来妈妈感觉的人，大胸会让他们想起小时候妈妈给他们哺乳的画面，所以他们是很喜欢找大胸的美女当自己的女朋友的，而且大胸在他们的想法里代表的就是一个母性的光芒，这对自己以后孩子的发育也是非常重要的，就是一举两得的事情，何乐而不为呢。

狮子座

只有大胸女孩才配得上自己

狮子男觉得自己是一个型男，那么他们觉得只有身材很好的辣妹才能配得上他们，他们的心里独白就是自己条件这么好，这必须是一个完美的女神才能配得上自己了，就算是平胸妹子，他们也坚信自己可以让她变成大胸妹子，毕竟只有大胸妹子才有可能吸引到他们的目光，他们就是典型的大男子主义。

处女座

觉得大胸身材非常完美

处女男就是追求完美的一个人，他们喜欢一切完美的事物，他们认为大胸是身材完美的表现，这样的比例是他们看起来最舒服的比例。这样的美女带出去也会让他们非常地有面子，这会让他们在一个酒会上得到很大的关注，这样就会满足了他们喜欢在灯光下的欲望，大胸美女其实也是非常地会交际，这样也会让他们的生意变得非常好。

天蝎座

觉得这样的'女孩更加有自信

天蝎男是一个有魅力的人，他们也是想找一个和他们一样有魅力的人，他们觉得大胸的女生会比其他的女生更加有魅力，而且她们也会更加地自信，天蝎男这样就会更加地有面子，两个有自信的人在一起会更加亮眼，气场会更加强大，这很满足天蝎男所要的场景，而且他们的占有欲也是很强，虽然胸大但是在外面是不允许自己的女朋友穿任何暴露的衣服，就算穿也只能让自己看。

射手座

非常好奇

射手男觉得自己手的弧度就是为了给女生的胸部准备的，他们的坚强对应的就是女朋友们的柔软，他们的好奇心也是很重的，看到女生的胸部鼓鼓地就想知道里面是真的还是假的，有时候他们在路上看到胸大的美女就会多看两眼，这是不受控的，有些欲望是无法控制的，所以只能接受。

摩羯座

因为欲望

摩羯男在别人的眼里是一个老实的好男人，殊不知他们和平常的男人是一样的，也是有欲望的，也脱不了俗，对胸大的女生还是有一定的注意力，但是他们不会很明显地看，只是偷偷地看，看完就自己回味，有欲望是很正常的行为，毕竟美的东西都是比较吸引人的。

水瓶座

潜移默化

水瓶男是属于二次元的人，他们平时就是一个宅男，喜欢看动漫和漫画，尤其是日本的，那些动漫和漫画的特点就是女性角色的胸都是比较大的，所以他们潜移默化地就喜欢上了大胸的妹子，觉得这样才是好看，而且胸小穿的衣服就不会很好看，有一些衣服穿不出那种韵味，大胸就会有很多衣服很适合。

双鱼座

浪漫主义

双鱼男喜欢罗曼蒂克的氛围，有时候就是因为氛围很好，就会对性感度很高的大胸妹子增加了很多的好感度，如果还有一双修长的美腿，这样会让他们神魂颠倒了，这会让他们一辈子都不会忘记，这就是他们的最爱，这会让他们心甘情愿地付钱请吃饭。

1、《断章》卞之琳

你站在桥上看风景，

看风景的人在楼上看你。

明月装饰了你的窗子，

你装饰了别人的梦。

2、 《沙扬娜拉--赠日本女郎》徐志摩

最是那一低头的温柔，

像一朵水莲花不胜凉风的娇羞，

道一声珍重，道一声珍重，

那一声珍重里有蜜甜的忧愁--

沙扬娜拉!

3、《雨巷》戴望舒

撑着油纸伞，独自

彷徨在悠长，悠长

又寂寥的雨巷，

我希望逢着

一个丁香一样的

结着愁怨的姑娘。

她是有

丁香一样的颜色，

丁香一样的芬芳，

丁香一样的忧愁，

在雨中哀怨，

哀怨又彷徨。

她彷徨在寂寥的雨巷，

撑着油纸伞

像我一样，

像我一样地，

默默彳亍着，

冷漠，凄清，又惆怅。

她静默地走近

走近，又投出

太息一般的眼光，

她飘过

像梦一般的

像梦一般的凄婉迷茫。

像梦中飘过

一支丁香地，

我身旁飘过这女郎;

她静静地远了，远了，

到了颓圮的篱墙，

走尽这雨巷。

在雨的哀曲里，

消了她的颜色，

散了她的芬芳，

消散了，甚至她的

太息般的眼光，

丁香般的惆怅。

撑着油纸伞，独自

彷徨在悠长，悠长

又寂寥的雨巷，

我希望飘过

一个丁香一样的

结着愁怨的姑娘。

4、《手持白玫瑰的女人》珍妮

原野的风景

是你的陪衬

天空的鸟儿屏住呼吸

河里的流水倏然停滞

路边的小草向你挤着眼睛

树木扭着腰肢卖弄风情

这一切都是为了你

手持白玫瑰的女人

一剪秋水满盈惊喜

天边的山是自然的形状

山脚的房子不规则地散落

田埂上的野草自由横生

这里有着城市不一样的清新

你像玫瑰般微笑

归家的脚步更加轻盈

整个世界刹那间温馨

5、《画廊里的美少女》麦凯格(英国)

有蔬菜的静物画

和注视它的你

那么地静。

那静物画中的种种色彩

以其自身存在的强度

震颤。

假如没有光

它们又能怎样？

陌生人，我喜欢你

如此静静地站立

在你携带着的

光的强度里。