进行双杠项目训练时，需要注意哪些方面？

引言：感觉现在的体育项目越来越多，所以人们的选择也越来越多。不过主要都是为了锻炼自己的身体，提高自己的素质。对于双杠项目的训练，大家知道应该注意些什么吗？或者说如何正确的进行双杠运动今天就和小编一起来了解一下。

一、提前锻炼自己的手臂力量。

在小编小的时候会经常去玩双杠，可是越大之后越不敢去进行尝试，主要还是因为锻炼少了。对于双杠项目的话，首先就是要提高自己手臂的力量，并且要掌握相应的技巧和技术。毕竟双杠它主要就是用臂力来操作的，如果说臂力达不到的话，那么对于这个项目来说肯定是会有一些难度的。除此之外，在训练的过程当中一定要避免肌肉的拉伤，要懂得怎么用力，怎么正确用力才不会对自己造成伤害。

二、运动前做好准备工作。

说的简单一点就是要进行热身，不管在进行哪一个运动项目之前都要做一个热身活动，要将身体各部位打开，也利于做杠上的动作。当然啦，最起码也要10分钟的热身运动吧，时间太短的话，效果达不到也可以做俯卧撑，能够有效的锻炼到肌肉，这样能够很大程度上减少训练时候遇到的危险。除此之外，在热身的过程当中要锻炼一下自己的双臂，因为在进行双杠的过程当中，手臂用到的是最多的。

三、遵循循序渐进的原则。

不过在进行双杠运动训练的时候，要考虑一下肌肉群的力量，关节的柔韧性，还有结合上肢下肢的躯干等不同身体位置来交替的练习。对于一些比较虚弱的肌肉群，应该要加大运动的强度，不过要从小到大，从少到多，从简单到复杂到原则来，循序渐进。当然了，在做运动的过程当中，可能会有意外失误，因此要采取一些保护的措施，及时的排除危险，维护练习的安全。

在我们的健身训练中，有双杠臂屈伸这个训练动作，我们很多人在胸部肌肉训练的时候，可能应该都会去做这个动作，双杠臂屈伸并不仅仅只是一个胸部肌肉的训练动作，而且更是一个肩部肌肉，和手臂上肱三头肌的训练动作。我们在做双杠臂屈伸的时候，如果想要通过这个动作，去获得较好的训练效果，以及保护自己的关节安全的话，那么所需要去注意的问题还是比较多的。

就比如这样的2个要点，我们在做双杠臂屈伸的时候，如果不能够去有效注意的话，那么就很难以去保证自己的关节安全，以及难以让我们获得较好的训练效果，练出目标肌肉。那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样的2个要点，希望能够在很大程度上，去有效的帮助到大家。

一，避免自己的肩关节受伤

我们在做双杠臂屈伸的时候，自己的肩关节是一个主要的运动关节，而关于我们的肩关节，咱得要知道的是，肩关节是一个极其灵活的关节，同样，它也是一个极其容易受伤的关节。

我们在做动作的过程中，需要去注意到并且做到很多的细节问题，去保护自己的肩关节，才能够去在很大程度上，去避免自己的肩关节受伤。

二，双手不要紧握双杠

我们很多人在做双杠臂屈伸的时候，很可能会去犯这样的一个错误，那就是在做动作时，去紧握住双杠的把手。而我们得要知道的是，如果自己在做动作的时候，双手紧握住把手的话，那么就很可能会让自己的小臂过多的发力，从而影响自己目标肌肉的训练效果。

一般来说，我们在做动作时，让自己的掌根去接触双杠即可，然后双手轻轻握住双杠，去保持自己身体的稳定即可，不要过分用力的去握住双杠，这样可以在很大程度上，帮助我们获得更好的训练效果。

练习双杠项目时，有哪些好的技巧呢？

1 小腿向后交叉

在做双杠臂屈伸时，假如双腿向下伸直，身体会前后晃动，简单出现借力的现象，很难保证动作质量。为了安稳身体，能够将两边小腿向后交叉，一起向上屈膝45度角，小腿不要过度上抬。

2 身体要稍微前倾

双手握杠之后，小腿向后交叉，将身体稍微前倾，一起收紧腹部，此刻头部、背部和大腿再一条直线，全体出现上斜的视点。在这种姿态下练习，不仅能够练习手臂和肩部肌肉，还能练到胸肌下部、背部、腰腹部肌肉，全体练习会更全面。

3 上臂要向外翻开

在屈肘下压的过程中，需要将上臂稍微向外翻开，向上起身时再向内回收。在握距不变的前提下，屈肘下压时经过肩部的外展，能够充沛拉伸胸肌，当伸直手臂时，经过肩部内收收缩揉捏两边胸肌。一起还完结了肩部后伸和前屈，肘部委曲和扩展的动作。

4 底部肩肘平齐

屈肘下压至底部时，以肩部与肘部平齐，此刻上臂与地上平行，一起前臂接近竖直向下的姿态，以这个标准为完毕方位。假如屈肘下压起伏不够，相当于在做半程动作，只能练习到手臂和肩部肌肉，无法练到胸肌。假如屈肘下压起伏过低，会添加肩关节的压力，简单造成肩部损害，直接影响全体练习方案。

5 添加负重练习

在徒手动作熟练掌握的前提下，能够添加负重练习。能够挑选负重腰带，下面勾住杠铃片，如此便能添加自身分量。添加负重时，对上肢力量要求更高，在力竭时能够借助身体向后摇摆完结动作，也能够时间短休息3-5秒，再进行练习，直至练习完毕。